Ο εθισμός στα ψώνια, μερικές φορές αποκαλούμενος "shopaholism", μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες στην προσωπική σας ζωή, την καριέρα και τα οικονομικά σας. Επειδή τα ψώνια είναι τόσο βαθιά ενσωματωμένα στον παγκόσμιο καπιταλιστικό πολιτισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε πότε έχετε ξεπεράσει τα όρια. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε σημάδια εθισμού στα ψώνια, να αλλάζετε άμεσα τις αγοραστικές σας συνήθειες και να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του εθισμού στις αγορές
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το πρόβλημα
Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους εθισμούς, το να αναγνωρίζεις τη συμπεριφορά σου και να το βλέπεις ως ένα πραγματικό εμπόδιο στην καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σου είναι το μισό. Συμβουλευτείτε αυτήν τη λίστα συμπτωμάτων και χρησιμοποιήστε τη για να μετρήσετε τη σοβαρότητα του εθισμού στα ψώνια σας. Αυτός είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποφασίσετε πόσο ακριβώς πρέπει να μειώσετε-αν μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι απλώς θα μετριάσετε τις αγορές σας ή αν μπορεί να είναι καλύτερη ιδέα να σταματήσετε απλώς να ψωνίσετε εντελώς.
- Shopωνίζετε ή ξοδεύετε χρήματα όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι, μόνοι ή ανήσυχοι
- Έχοντας διαφωνίες με άλλους σχετικά με τις αγορές σας που εκλογικεύουν τη συμπεριφορά σας
- Αισθάνεστε χαμένοι ή μόνοι χωρίς τις πιστωτικές σας κάρτες
- Συνεχής αγορά με πίστωση και όχι μετρητά
- Αίσθημα ευφορικής βιασύνης ή βαθιάς αίσθησης έκστασης όταν κάνετε αγορές
- Αίσθημα ενοχής, ντροπής ή αμηχανίας λόγω υπερβολικών δαπανών
- Lέματα για τις συνήθειες δαπανών σας ή το κόστος συγκεκριμένων ειδών
- Έχοντας εμμονικές σκέψεις για τα χρήματα
- Ξοδεύετε πολύ από τον χρόνο σας προσπαθώντας να διαχειριστείτε χρήματα και λογαριασμούς για να προσαρμόσετε τις συνήθειες δαπανών σας
Βήμα 2. Κοιτάξτε ειλικρινά τις αγοραστικές σας συνήθειες
Κρατήστε αρχείο για αυτό που αγοράζετε για δύο εβδομάδες έως ένα μήνα, σημειώνοντας επίσης τον τρόπο με τον οποίο πληρώνετε για τις αγορές σας. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό σας για να μάθετε καλύτερα πότε και πώς αγοράζετε. Επίσης, η παρακολούθηση του ακριβούς ποσού των χρημάτων που ξοδεύετε για αυτό το χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τα μάτια σας στο πόσο σοβαρή είναι πραγματικά η συνήθειά σας για ψώνια.
Βήμα 3. Προσδιορίστε το εμπορικό σήμα σας
Σύμφωνα με το Shopaholics Anonymous, οι καταναγκαστικές αγορές μπορούν να έχουν πολλές μορφές. Η γνώση αυτών των μορφών θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εθισμό σας, ώστε να καταλάβετε καλύτερα πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να μπορείτε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη λίστα ή να χρησιμοποιήσετε το ιστορικό αγοραστικών συνηθειών σας για να δείτε πού ταιριάζετε.
- Αγοραστές που παρακινούνται να ψωνίσουν μετά από συναισθηματική δυσφορία
- Trophy shopaholics που βρίσκονται συνεχώς στο κυνήγι του τέλειου αντικειμένου
- Αγοραστές που απολαμβάνουν λαμπερά αντικείμενα και λατρεύουν να νιώθουν σαν μεγάλος δαπανητής
- Kersάχνουν ευκαιρίες που αγοράζουν πράγματα μόνο επειδή πωλούνται
- Οι «βουλιμικοί» αγοραστές που παίρνουν παγιδεύονται σε έναν συνεχή κύκλο αγορών αντικειμένων, για να τα επιστρέψουν αργότερα και να αρχίσουν να αγοράζουν ξανά
- Συλλέκτες που αναζητούν μια αίσθηση ολοκλήρωσης από την αγορά κάθε τεμαχίου ενός σετ ή του ίδιου αντικειμένου σε κάθε παραλλαγή (χρώμα, στυλ κ.λπ.)
Βήμα 4. Μάθετε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του εθισμού στα ψώνια
Ενώ οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του εθισμού στα ψώνια μπορεί να είναι θετικές, όπως το να νιώθετε ευτυχισμένοι μετά την ολοκλήρωση ενός ταξιδιού αγορών, πολλά από τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι συντριπτικά αρνητικά. Η κατανόηση αυτών των επιδράσεων είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα μιας υπερβολικής συνήθειας αγορών.
- Δαπάνες για προϋπολογισμό και βαθιά οικονομικά προβλήματα
- Αναγκαστική αγορά πέρα από τα απαραίτητα (π.χ. να αγοράσετε ένα πουλόβερ και να φύγετε από το κατάστημα με δέκα)
- Μυστικότητα και απόκρυψη του προβλήματος για αποφυγή κριτικής
- Αίσθημα ανικανότητας λόγω συνεχιζόμενων κύκλων αγορών όπου η ενοχή προκαλεί επιστροφές οι οποίες στη συνέχεια προκαλούν περισσότερες αγορές
- Διαταραχές στις σχέσεις από το απόρρητο, το ψέμα για το χρέος και τη σωματική απομόνωση καθώς αυξάνεται η ενασχόληση με τα ψώνια
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι η υπερβολική δαπάνη έχει συχνά συναισθηματικές αιτίες
Για πολλούς, τα ψώνια είναι ένας τρόπος για να περιορίσουν και να ξεφύγουν από τα αρνητικά συναισθήματα. Όπως και οι περισσότεροι εθισμοί που παρέχουν μια «γρήγορη λύση» σε προβλήματα με βαθιές ψυχολογικές ρίζες, τα ψώνια μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις και ικανοί να διατηρήσετε μια ψεύτικη εικόνα ευτυχίας και ασφάλειας. Πιέστε τον εαυτό σας να σκεφτεί εάν τα ψώνια είναι ή όχι μια προσπάθεια να καλύψετε ένα κενό στη ζωή σας που θα μπορούσε να λυθεί διαφορετικά με πιο υγιείς και πιο βιώσιμους τρόπους ζωής.
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στη συμπεριφορά για μείωση των αγορών
Βήμα 1. Μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Μια σκανδάλη είναι οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να ψωνίσετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο μαζί σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα και όποτε νιώθετε την επιθυμία να ψωνίσετε, γράψτε ό, τι αισθάνεστε ότι έφερε την ιδέα στο μυαλό σας. Μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, φίλος, διαφήμιση ή συναίσθημα (όπως θυμός, ντροπή ή πλήξη). Η γνώση των ενεργοποιητών σας είναι εξαιρετικά χρήσιμη επειδή μπορείτε να αποφύγετε τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να ψωνίσετε καθώς μαθαίνετε να μειώνετε τη συνήθειά σας.
- Για παράδειγμα, ενδέχεται να πάρετε μια φρενίτιδα αγορών όποτε έχετε μια επίσημη εκδήλωση για να πάτε. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε κάθε είδους αλλαγές ντουλάπας, μακιγιάζ σχεδιαστών ή άλλα προϊόντα που θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα σας κάνουν να νιώσετε έτοιμοι για την εκδήλωση.
- Γνωρίζοντας αυτό, θα μπορούσατε να κάνετε ένα ειδικό σχέδιο για το χειρισμό προσκλήσεων σε μεγάλες εκδηλώσεις. Μπορεί να κόψετε εντελώς τις αγορές που σχετίζονται με εκδηλώσεις και να περάσετε μια υποχρεωτική ώρα ψάχνοντας μέσα στην ντουλάπα σας για κάτι κατάλληλο να φορέσετε που ήδη έχετε στην κατοχή σας.
Βήμα 2. Περιορίστε τις αγορές
Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τις αγορές σας χωρίς να σταματήσετε εντελώς είναι να είστε πιο συνειδητοποιημένοι για το πόσο ρεαλιστικά σας επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας να ξοδεύετε πέρα από τα βασικά βασικά. Παρακολουθήστε προσεκτικά τα οικονομικά σας και ψωνίστε μόνο όταν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας για τον μήνα (ή ακόμα και για την εβδομάδα). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνεχίσετε να ψωνίζετε περιστασιακά, αλλά να αποφεύγετε μερικά από τα μεγαλύτερα οικονομικά ζητήματα που μπορεί να προκύψουν από τη συνήθεια.
- Όταν ψωνίζετε, μεταφέρετε μαζί σας όσα χρήματα γνωρίζετε ότι μπορείτε να ξεφύγετε με τις δαπάνες. Αφήστε τις πιστωτικές σας κάρτες στο σπίτι για να αποφύγετε τον πειρασμό να ξεπεράσετε το όριο σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μια απογραφή των πραγμάτων που σας ανήκουν και μια λίστα επιθυμιών με τα πρόσθετα που πραγματικά θέλετε. Η εξέταση της λίστας σας θα σας βοηθήσει να γίνετε προσγειωμένοι και να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε πρόκειται να αγοράσετε κάτι που ήδη έχετε ή κάτι που δεν θέλετε τόσο πολύ όσο άλλα αντικείμενα που σίγουρα θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε.
- Περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν κάνετε μια αγορά. Μην είστε σίγουροι ότι πρέπει να αγοράσετε κάτι. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο στο να σκεφτείτε γιατί πρέπει ή δεν πρέπει να το περάσετε.
- Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένα καταστήματα όπου τείνετε να ξοδεύετε πάρα πολλά, πηγαίνετε σε αυτά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις ή με φίλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τις αγορές σας. Εάν πρόκειται για ιστότοπο, βεβαιωθείτε ότι δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των σελίδων με σελιδοδείκτες.
Βήμα 3. Πηγαίνετε "κρύα γαλοπούλα" με διακριτικές δαπάνες
Εναλλακτικά, εάν ο εθισμός σας στα ψώνια είναι σοβαρός, περιοριστείτε μόνο στα απολύτως απαραίτητα. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πρέπει να ψωνίσετε και να φτιάξετε μια λίστα αγορών που θα τηρείτε. Αποφύγετε τον πειρασμό των πωλήσεων και των φθηνών ειδών σε αποθήκες με έκπτωση και διαθέστε μόνο ένα ορισμένο ποσό μετρητών για να ξοδέψετε εάν επισκεφθείτε ένα. Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι κανόνες σας, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, αντί να αποφασίσετε να ψωνίσετε μόνο είδη παντοπωλείου και απαραίτητα για τη φροντίδα του εαυτού σας, κάντε μια πλήρη λίστα με τα απαραίτητα για τη φροντίδα του εαυτού σας (όπως οδοντόκρεμα, αποσμητικό κ.λπ.) και μην αγοράζετε τίποτα άλλο από αυτό που έχετε γράψει.
- Αλλάξτε τους τρόπους πληρωμής σας και καταστρέψτε και ακυρώστε όλες τις πιστωτικές κάρτες. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να έχετε ένα μόνο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ζητήστε από κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο να το φυλάξει για εσάς. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι οι άνθρωποι τείνουν να ξοδεύουν δύο φορές περισσότερα από αυτά που κάνουν όταν κάνουν αγορές με κάρτα και όχι μετρητά.
- Κάντε την έρευνα αγοράς σας πριν φύγετε από το σπίτι. Επειδή το να παρασύρεστε κατά την περιήγηση συχνά επιφέρει άχρηστες αγορές, γνωρίζετε ακριβώς ποιες μάρκες και τύπους κάθε στοιχείου στη λίστα σας πρέπει να αγοράσετε. Αυτό θα αφαιρέσει τη διασκέδαση από τα ψώνια κόβοντας την ανάγκη περιήγησης.
- Αφήστε όλες τις κάρτες πίστης που δεν χρησιμοποιείτε για τα απαραίτητα που εμφανίζονται συχνά στη λίστα αγορών σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε να ψωνίζετε μόνοι σας
Οι περισσότεροι καταναγκαστικοί αγοραστές κάνουν τις αγορές τους μόνοι τους, και αν είστε με άλλους είναι πολύ πιο πιθανό να μην ξοδέψετε υπερβολικά. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της πίεσης των συνομηλίκων. αφήστε τον εαυτό σας να μάθει από τις μέτριες αγοραστικές συνήθειες των ανθρώπων των οποίων εμπιστεύεστε την κρίση σας.
Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να θέσετε εντελώς υπεύθυνο για τα οικονομικά σας κάποιον που εμπιστεύεστε
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες
Βρείτε πιο σημαντικούς τρόπους για να περάσετε το χρόνο σας. Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, είναι ζωτικής σημασίας να αντικαταστήσετε τη συμπεριφορά με έναν άλλο τρόπο να περνάτε το χρόνο σας που είναι ικανοποιητικός και ικανοποιητικός (αλλά αυτή τη φορά με τρόπο βιώσιμο).
- Οι άνθρωποι βρίσκουν την ευτυχία σε δραστηριότητες που τους κάνουν να αισθάνονται τόσο βυθισμένοι που χάνουν εντελώς τον χρόνο. Μάθετε μια νέα δεξιότητα, τελειώστε ένα έργο που έχετε αφήσει στην άκρη για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιωθείτε με άλλο τρόπο. Είτε διαβάζετε, είτε κάνετε τζόκινγκ, μαγειρεύετε ή παίζετε ένα μουσικό όργανο δεν έχει σημασία αρκεί να είστε πλήρως αρραβωνιασμένοι.
- Ενώ η άσκηση και οι βόλτες μπορούν να παρέχουν μια συνεχή πηγή ευτυχίας, αυτές οι δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις για να συνεχίσετε ενώ βρίσκεστε στην καρδιά των αγορών.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας μεγάλη αναγνώριση και ενθάρρυνση ενώ βρίσκεστε εν μέσω αλλαγής των αγοραστικών σας συνηθειών. Είναι σημαντικό να αποτιμάτε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας, καθώς η απεξάρτηση από έναν εθισμό είναι εξαιρετικά δύσκολη. Μια αντικειμενική ματιά στο πόσο μακριά έχετε φτάσει θα σας εμποδίσει να χτυπήσετε τον εαυτό σας σε στιγμές αγώνα και αμφιβολίας για τον εαυτό σας, οι οποίες είναι αναπόφευκτες.
Δοκιμάστε να παρακολουθείτε το ποσό των χρημάτων που ξοδεύετε σε υπολογιστικό φύλλο. Κοιτάξτε τον αριθμό των ταξιδιών που κάνετε στο κατάστημα (ή στους αγαπημένους σας ιστότοπους αγορών) κάνοντας σημάδια στο ημερολόγιό σας
Βήμα 7. Κάντε μια λίστα με περιβάλλοντα που πρέπει να αποφύγετε
Δημιουργήστε "ζώνες απαγόρευσης πτήσεων"-μέρη που γνωρίζετε ότι θα σας ωθήσουν σε αγορές. Κατά πάσα πιθανότητα, πρόκειται για μέρη όπως εμπορικά κέντρα, ορισμένα καταστήματα ή μεγάλες ανοιχτές αγορές. Οι κανόνες σας πρέπει να είναι σαφείς και ακριβείς για να μην μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να πάτε και να περιηγηθείτε λίγο. Καταγράψτε αυτά τα μέρη και απομακρυνθείτε από αυτά εντελώς για όσο μπορείτε να διαχειριστείτε, μέχρι να εξαφανιστεί σημαντικά η επιθυμία για υπερβολική αγορά. Ελέγξτε τη λίστα ενεργοποίησης για να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα σωστά μέρη και καταστάσεις ενώ βρίσκεστε στις ευαίσθητες στιγμές της «αποτοξίνωσης» από τον εθισμό στα ψώνια.
-
Μπορεί να μην χρειαστεί να αποφύγετε όλα αυτά τα περιβάλλοντα μακροπρόθεσμα και πράγματι αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο έργο λόγω της πανταχού παρουσίας διαφημίσεων και ευκαιριών αγοράς.
Ειδικά αν προσπαθείτε μόνο να μειώσετε και να μην σταματήσετε εντελώς τα ψώνια, μπορεί απλά να θέλετε να περιορίσετε την παρουσία σας σε αυτά τα περιβάλλοντα. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να επισκεφθεί τα αγαπημένα σας καταστήματα και να μείνει πιστό σε αυτό
Βήμα 8. Μείνετε τοπικοί
Τουλάχιστον όταν αρχίζετε να περιορίζετε, κάντε ένα διάλειμμα από το ταξίδι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να αγοράσετε που μπορεί να προκληθεί από νέα ή άγνωστα μέρη. Οι άνθρωποι τείνουν να αγοράζουν περισσότερα όταν ψωνίζουν έξω από τις κοινότητές τους.
Σκεφτείτε ότι η "εξ αποστάσεως αγορά" από κανάλια αγορών και διαδικτυακές πηγές μπορεί να φέρει την ίδια αίσθηση ενός νέου περιβάλλοντος-παρουσιάζοντας έναν άλλο πειρασμό να αντισταθείτε
Βήμα 9. Διαχειριστείτε την αλληλογραφία σας
Βεβαιωθείτε ότι η αλληλογραφία σας με σαλιγκάρι είναι καλυμμένη, καθώς και το email σας. Διαγραφείτε από τα διαφημιστικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τους καταλόγους που τείνουν να σας στέλνουν τα αγαπημένα σας καταστήματα.
Αποτρέψτε τη δυνατότητα λήψης ανεπιθύμητων προσφορών για νέες πιστωτικές κάρτες με την εγγραφή σας στο Opt-Out Prescreen. Με την παροχή των πληροφοριών σας εδώ, δεν θα στοχεύεστε σε διαφημίσεις αυτού του είδους
Βήμα 10. Ορίστε γονικούς ελέγχους
Επειδή το Διαδίκτυο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για αγορές τώρα, θυμηθείτε ότι το περιβάλλον του υπολογιστή σας πρέπει να είναι εξίσου "νηφάλιο" με τον κόσμο σας εκτός σύνδεσης. Αποφύγετε τους ιστότοπους ηλεκτρονικού εμπορίου, ορίζοντας μπλοκ στους αγαπημένους σας ιστότοπους αγορών στο διαδίκτυο.
- Κατεβάστε ένα καλό πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων που θα αποτρέψει την εμφάνιση εξατομικευμένων διαφημίσεων στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
-
Οι αγορές με ένα κλικ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες. Διευκολύνετε ακόμα περισσότερο την αγορά σας στο διαδίκτυο, διαγράφοντας τον αριθμό της πιστωτικής σας κάρτας από ιστότοπους που τον συνδέουν με το λογαριασμό σας. Κάντε το ακόμα και αν αποκλείετε επίσης αυτούς τους ιστότοπους.
Αυτό θα δημιουργήσει μια πρόσθετη ασφάλεια. αν έχετε βρει έναν τρόπο να εξορθολογήσετε την παρουσία σας στον ιστότοπο, θα έχετε ακόμα αρκετό χρόνο για να επανεξετάσετε την απόφασή σας να πραγματοποιήσετε μεμονωμένες αγορές
Μέρος 3 από 3: Βοήθεια έξω
Βήμα 1. Ζητήστε την υποστήριξη φίλων και συγγενών
Το απόρρητο είναι ένα από τα κύρια συστατικά του εθισμού στα ψώνια (και οι περισσότεροι εθισμοί, για αυτό το θέμα). Έτσι, μην φοβάστε να δημοσιοποιήσετε τα προβλήματά σας με τα ψώνια. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι συμβαίνει και ότι μπορείτε να τους ζητήσετε βοήθεια για να ψωνίσουν ή να αγοράσουν είδη πρώτης ανάγκης-τουλάχιστον στα αρχικά στάδια της αποκοπής όταν ο πειρασμός είναι ακόμα πολύ υψηλός.
Βεβαιωθείτε ότι ανοίγετε μόνο σε έμπιστους αγαπημένους σας ανθρώπους που είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν μέσω της προσπάθειάς σας να μειώσετε τις αγορές σας
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε μερικά από τα πιθανά προβλήματα που βρίσκονται στη ρίζα του εθισμού στα ψώνια, όπως η κατάθλιψη. Παρόλο που δεν υπάρχει τυποποιημένη θεραπεία για τον εθισμό στα ψώνια, μπορεί να περιμένετε να σας συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά, όπως τα SSRI.
- Μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία εθισμών είναι μια μέθοδος που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτός ο τύπος θεραπείας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αμφισβητήσετε μερικές από τις σκέψεις σας που σχετίζονται με τα ψώνια.
- Η θεραπεία θα σας βοηθήσει επίσης να δώσετε λιγότερη αξία σε εξωγενείς παράγοντες παρακίνησης, όπως η επιθυμία να φαίνεστε επιτυχημένοι και πλούσιοι και μεγαλύτερη αξία στους εγγενείς παράγοντες, όπως να νιώθετε άνετα στο δέρμα σας και να διατηρείτε θρεπτικές σχέσεις με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βήμα 3. Βρείτε μια συνάντηση
Η ομαδική θεραπεία για τον εθισμό στα ψώνια είναι ένας άφθονος και ανεκτίμητος πόρος. Το να μπορείτε να μοιράζεστε συμβουλές και συναισθήματα αντιμετώπισης με άλλους που έχουν παρόμοια προβλήματα μπορεί μερικές φορές να είναι η διαφορά μεταξύ νηφαλιότητας και υποτροπής στις παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες δαπανών σας.
- Εξετάστε τα τοπικά κεφάλαια των ανώνυμων οφειλετών ή των ανώνυμων καταναλωτών. Αυτά είναι προγράμματα 12 βημάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον εθισμό στις αγορές σας σε συνεχή βάση.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να εντοπίσετε μια ανώνυμη συνάντηση οφειλετών κοντά σας.
Βήμα 4. Πηγαίνετε σε πιστωτικό σύμβουλο
Εάν ο εθισμός σας στα ψώνια σας έχει φέρει σε σοβαρά οικονομικά προβλήματα που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας, μπορεί να θελήσετε να δείτε έναν πιστωτικό σύμβουλο. Ένας πιστωτικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τεράστιο χρέος που προκύπτει ως αποτέλεσμα του εθισμού στα ψώνια.
