Η υπονατριαιμία, ή χαμηλό νάτριο στο αίμα, μπορεί να είναι μια επικίνδυνη και ακόμη και θανατηφόρα κατάσταση. Μάθετε για αυτήν την ασθένεια, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψή της. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι πιο συνηθισμένο με ποδηλάτες ή άτομα που εργάζονται έξω σε ζεστό καιρό. Η υπονατριαιμία εμφανίζεται συχνά οξεία με συμπτώματα γρίπης. Συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου σας, συνήθως 135-145 χιλιοστοϊσοδύναμα ανά λίτρο ή mEq/L, πέσουν πολύ κάτω από αυτό το επίπεδο. Ωστόσο, είναι πιθανό στην οξεία υπονατριαιμία να έχει σοβαρά συμπτώματα σε επίπεδο Na 120-125.
Βήματα
Βήμα 1. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Ανατρέξτε στην Πυραμίδα Τροφίμων ή στις προτάσεις των διατροφολόγων εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Κανονικά, θα πρέπει να έχετε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 5-8 μερίδες δημητριακών, 2-4 μερίδες πρωτεΐνης και 2-4 μερίδες γαλακτοκομικών κάθε μέρα. Θυμηθείτε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα νατρίου υπό έλεγχο.
Βήμα 2. Θυμηθείτε να αναπληρώσετε ζωτικούς ηλεκτρολύτες
Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο νάτριο αλλά και κάλιο, γλυκόζη, πρωτεΐνες και άλλα. Μπορείτε συνήθως να το κάνετε αυτό μέσω ενός αθλητικού ποτού όπως το Gatorade. Εναλλαγή μεταξύ αυτού και νερού ενώ εργάζεστε, ασκείστε κ.λπ.
Βήμα 3. Κρατήστε το σώμα σας δροσερό για να αποφύγετε τη διάφυση ή την άφθονη εφίδρωση
Αυτή η εφίδρωση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπονατριαιμίας. Για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό ενώ εργάζεστε έξω, μείνετε στη σκιά, φορέστε ένα καπέλο για τον ήλιο και προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα. Φορέστε λιγότερο περιοριστικά ρούχα αν είναι δυνατόν, όπως σορτς, σανδάλια, φαρδιά συνθετικά μπλουζάκια κ.λπ.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε και δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα
Αυτά συχνά μοιάζουν με αυτά της γρίπης. Τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια εφίδρωση, ζάλη ή κόπωση. Μεταγενέστερα στάδια περιλαμβάνουν εμετό, σοβαρή σύγχυση, σπασμούς ή ακόμα και κώμα. Παραμείνετε σε εγρήγορση και καλέστε αμέσως τις Υπηρεσίες Έκτακτης Ανάγκης εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όψιμου σταδίου.
Βήμα 5. Κάνετε συχνά διαλείμματα όλη την ημέρα και προσπαθήστε να δροσιστείτε
Το να μπείτε μέσα και να ξεκουραστείτε από έναν ανεμιστήρα ή να στάξετε παγωμένο νερό στα μαλλιά ή την πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την υπερθέρμανση. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ώρα ή 5 λεπτά για κάθε ώρα που εργάζεστε ή ασκείστε σκληρά.
Βήμα 6. Προσέξτε το χρώμα της ούρησης σας όταν βρίσκεστε στο μπάνιο
Εάν τα ούρα σας είναι διαυγή ή μόνο ανοιχτό κίτρινο, πιθανότατα παίρνετε αρκετό νερό και πιθανότατα δεν χρειάζεστε άλλο υγρό αυτήν τη στιγμή. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν παίρνει σχεδόν αρκετό νερό για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά. Εάν δεν βελτιωθεί σύντομα ή είναι πιο κοντά σε καφέ απόχρωση ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Βήμα 7. Θυμηθείτε να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα που βρίσκεστε έξω στον έντονο ήλιο
Θυμηθείτε να εφαρμόζετε ξανά κάθε δύο ώρες με SPF τουλάχιστον 35. Αν και αυτό σίγουρα έχει να κάνει με τον καρκίνο του δέρματος που έχει ξηρό δέρμα που έχει καεί από τον ήλιο. μπορεί να αυξήσει σημαντικά τους κινδύνους της υπονατριαιμίας.
Βήμα 8. Ξεκουραστείτε
Αφού εργαστείτε σκληρά, το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να αποκαταστήσουν την ενέργεια. Μην φοβάστε να κοιμηθείτε αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες, διαφορετικά μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
Συμβουλές
- Μην φοβάστε ποτέ να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους για βοήθεια, όπως να χρειαστείτε κάτι σε μια πολύ ζεστή μέρα. Είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε ένα διάλειμμα ή ένα μπουκάλι νερό πριν η κατάσταση γίνει ακραία. Διαφορετικά, μπορείτε να καταλήξετε να ζητήσετε μια βόλτα στο νοσοκομείο.
- Θυμηθείτε να πάτε τουαλέτα όταν το απαιτεί το σώμα σας. Σε αντίθετη περίπτωση, θα μπορούσε να οδηγήσει σε προσωρινό κλείσιμο των νεφρών ή μερικές φορές ακόμη και μόνιμα, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο. Η νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Προειδοποιήσεις
- Μην πίνετε μόνο νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ταχεία πτώση των επιπέδων νατρίου και μπορεί να γίνει Υπνατριαιμία πολύ γρήγορα, κάτι που αποτελεί επείγουσα κατάσταση υγείας.
- Μην τρώτε τυχαία τρόφιμα. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υγιεινά ειδικά το καλοκαίρι. Η κατανάλωση καραμελών από βαμβάκι, πατατάκια και σόδα ως σνακ παρόμοιο με αυτό που έκανα δεν θα βοηθήσει και μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
