Η υπογλυκαιμία, που συνήθως αναφέρεται ως «χαμηλό σάκχαρο στο αίμα», εμφανίζεται όταν η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα πέσει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Η γλυκόζη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα και οι μύες σας δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσουν σωστά. Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί ως συνέπεια του διαβήτη ή ως αντίδραση σε μια συγκεκριμένη τροφή που καταναλώνεται (ή όταν δεν τρώτε αρκετά). Συχνά προκύπτει από μια ξαφνική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα τρώγοντας μια μικρή ποσότητα τροφής που περιέχει γλυκόζη το συντομότερο δυνατό. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, πονοκεφάλους, λιποθυμία και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις, κώμα, ακόμη και θάνατο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πρόληψη χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Βήμα 1. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε με συνέπεια τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και άλλων φαρμάκων από το στόμα για τον διαβήτη, σχετικά με τον τρόπο λήψης τους και πότε. Επιπλέον, εάν ο γιατρός σας σας έχει κάνει αυστηρή δίαιτα ή έχετε συμβουλευτεί διατροφολόγο ή διαιτολόγο, κάντε συντονισμένη προσπάθεια να ακολουθήσετε αυτά τα διατροφικά σχέδια, τα οποία σχεδιάστηκαν ακριβώς για να αποφύγετε επιπλοκές με την ασθένειά σας και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας τα επίπεδα σταθεροποιήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μερικές φορές το καλύτερο προληπτικό φάρμακο είναι να ακολουθείτε τους κανόνες και τις κατευθυντήριες γραμμές που καθορίζονται από τον γιατρό σας
Βήμα 2. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας
Τα άτομα με διαβήτη συνιστάται να παρακολουθούν το σάκχαρό τους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ιδανικά όταν ξυπνούν το πρωί και πριν φάνε οτιδήποτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τον αριθμό σε ένα φύλλο δεδομένων ή ημερολόγιο, σημειώνοντας την ημερομηνία, την ώρα και το αποτέλεσμα της δοκιμής. Ορισμένοι διαβητικοί, ειδικά εκείνοι με «εύθραυστο» διαβήτη, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πρέπει να ελέγχουν το σάκχαρό τους πιο συχνά και έως και τέσσερις φορές την ημέρα (πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό και πριν κοιμηθούν). Για να παρακολουθείτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας χρησιμοποιώντας ένα γλυκόμετρο (ένα μετρητή σακχάρου αίματος), αγοράστε το μετρητή, λαβίδες για να τρυπήσετε το δάχτυλο, συμβατές ταινίες δοκιμής και μαξιλάρια αλκοόλ για να καθαρίσετε το δάχτυλο πριν το τρυπήσετε. Για να ελέγξετε το σάκχαρό σας:
- Πλύνε τα χέρια σου με σαπούνι και νερό.
- Πάρτε το μαξιλάρι αλκοόλ και καθαρίστε το μαξιλάρι του δείκτη ή του μεσαίου δακτύλου.
- Κρατήστε τη λαβίδα στο δάχτυλό σας σε 90 μοίρες και αφήστε το μοχλό να τρυπήσει το δάχτυλό σας.
- Πιέστε μια σταγόνα αίματος πάνω στη δοκιμαστική ταινία.
- Τοποθετήστε τη δοκιμαστική ταινία στην υποδοχή του γλυκόμετρου και περιμένετε την ανάγνωση.
- Καταγράψτε τη μέτρηση στο ημερολόγιο δεδομένων σας. Ένα επίπεδο 70 mg/dL ή χαμηλότερο είναι ενδεικτικό χαμηλού σακχάρου στο αίμα και αυτό είναι συνήθως όταν αρχίζετε να εμφανίζετε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.
Βήμα 3. Φάτε τρία γεύματα και τρία σνακ όλη την ημέρα
Θα πρέπει να τρώτε τρία πλήρη γεύματα και να έχετε τρία μικρά σνακ όλη την ημέρα, έτσι ώστε να τρώτε τακτικά και με συνέπεια. Φροντίστε να χρονομετρήσετε τα γεύματα και τα σνακ έτσι ώστε τα κενά μεταξύ τους να είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα. εάν χάσετε ένα σνακ ή φάτε αργότερα από το συνηθισμένο, αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να μην έχουν ποτέ περισσότερο από τέσσερις ή πέντε ώρες διαφορά.
- Μην παραλείπετε ποτέ γεύματα εάν έχετε διαβήτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολογίσει τυχόν επιπλέον δαπάνες θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε μαραθώνιο το Σάββατο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερο εκείνη την ημέρα από ό, τι μια κανονική μέρα.
Βήμα 4. Κάντε τα γεύματά σας ισορροπημένα
Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν μια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή βόειο κρέας, που είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας (3-4 ουγγιές). Εάν είστε χορτοφάγος, φροντίστε να πάρετε μια διαφορετική πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, τόφου, σόγια ή ελληνικό γιαούρτι. Μαζί με την πηγή πρωτεΐνης, βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 40 έως 60% της καθημερινής σας διατροφής και οι καλές πηγές περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, φασόλια και ψωμί ολικής αλέσεως καθώς και λαχανικά όπως λάχανο, λάχανο και μπρόκολο. Περιορίστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά, τα σιρόπια και τα γλυκά.
- Οι καλές επιλογές για φρούτα περιλαμβάνουν πορτοκάλια, ροδάκινα, σταφύλια, βατόμουρα, φράουλες και καρπούζι, μεταξύ άλλων. Αυτά όχι μόνο θα ολοκληρώσουν το γεύμα σας αλλά θα παρέχουν και πολύτιμα φυτοθρεπτικά συστατικά. Τα φρέσκα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή φυσικής ζάχαρης, η οποία μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να αποτρέψει την υπογλυκαιμία.
- Ένας καλός κανόνας είναι ότι το πιάτο σας πρέπει να είναι γεμάτο τα δύο τρίτα λαχανικών και φρούτων.
Βήμα 5. Περιορίστε την καφεΐνη
Αποφύγετε τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν σημαντικά επίπεδα καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και ορισμένων τύπων αναψυκτικών. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συμπτώματα με την υπογλυκαιμία, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα.
Βήμα 6. Κρατήστε σνακ μαζί σας ανά πάσα στιγμή
Εάν κινδυνεύετε από υπογλυκαιμία, διατηρήστε τρόφιμα ταχείας διόρθωσης στη δουλειά, στο αυτοκίνητο ή οπουδήποτε αλλού όπου περνάτε χρόνο. Οι καλές υγιεινές και βολικές επιλογές εν κινήσει περιλαμβάνουν τυρί, καρύδια, γιαούρτι, φρούτα ή smoothie.
Βήμα 7. Καταναλώστε αλκοόλ με φαγητό
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ιδιαίτερα με άδειο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία σε μερικούς ανθρώπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αντίδραση μπορεί να καθυστερήσει για μία ή δύο ημέρες, οπότε η συσχέτιση μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, πίνετε πάντα αλκοολούχα ποτά με ένα γεύμα ή ένα σνακ.
Βήμα 8. Ασκηθείτε την κατάλληλη στιγμή
Η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τους διαβητικούς, ειδικά επειδή βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Με την ίδια λογική, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει αυτά τα επίπεδα πολύ μακριά - ακόμη και έως και 24 ώρες μετά την άσκηση. Εάν ασχολείστε με την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ασκείστε μισή ώρα έως μία ώρα μετά το γεύμα σας. Πάντα ελέγχετε το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση.
- Κρατήστε ένα σνακ μαζί σας εάν κάνετε έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Ένα σνακ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης υπογλυκαιμίας.
- Εάν καίτε πολλές θερμίδες, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας ή να φάτε επιπλέον σνακ. Η προσαρμογή εξαρτάται από τα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων των εξετάσεων σακχάρου στο αίμα σας και από το πόσο καιρό και πόσο έντονη είναι η άσκηση που κάνετε. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε διαβητικός και θέλετε να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας ενώ διαχειρίζεστε επίσης την κατάστασή σας.
Βήμα 9. Αντιμετωπίστε ένα επεισόδιο χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Στο πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων της υπογλυκαιμίας, πιείτε αμέσως ένα γρήγορο σνακ που περιέχει περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων, όπως μια μικρή καραμέλα, κουτί χυμού ή δισκία γλυκόζης. Πηγαίνετε για ό, τι έχετε στη διάθεσή σας ή είναι διαθέσιμο το ταχύτερο. Τα συμπτώματα πρέπει να εξαφανιστούν μέσα σε 10 έως 15 λεπτά μετά την κατανάλωση. Επανεξετάστε το σάκχαρό σας μετά από 15 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι έχει επιστρέψει έως και 70 mg/dL ή υψηλότερο. Εάν είναι ακόμα πολύ χαμηλό, φάτε άλλο σνακ. Δεν χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο ή να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε ένα εφάπαξ επεισόδιο. Εάν μπορείτε, μείνετε καθισμένοι, καθώς μπορεί να λιποθυμήσετε. Οι καλές επιλογές γρήγορης διόρθωσης φαγητού περιλαμβάνουν:
- 1/2 φλιτζάνι (4 ουγκιές) χυμός φρούτων (πορτοκάλι, μήλο, σταφύλι κλπ.)
- 1/2 φλιτζάνι (4 ουγκιές) κανονικής σόδας (όχι δίαιτα)
- 1 φλιτζάνι (8 ουγκιές) γάλα
- 5 ή 6 κομμάτια σκληρής καραμέλας (Jolly Ranchers, Lifesavers κ.λπ.)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη
- 3 ή 4 δισκία γλυκόζης ή 1 μερίδα (15 g) γέλης γλυκόζης. Λάβετε υπόψη ότι οι κατάλληλες δόσεις αυτών των ειδών μπορεί να είναι μικρότερες για μικρά παιδιά. διαβάστε τις οδηγίες πριν χορηγήσετε φάρμακα γλυκόζης στα παιδιά, προκειμένου να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η υπογλυκαιμία
Η υπογλυκαιμία, ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, συμβαίνει όταν το σάκχαρό σας πέσει κάτω από το φυσιολογικό επίπεδο. Ένα άτομο συνήθως θα αρχίσει να αισθάνεται τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας όταν η γλυκόζη στο αίμα του πέσει κάτω από τα 70 mg/dL. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά σε διαβητικούς ως απάντηση στη θεραπεία με ινσουλίνη μαζί με ανεπαρκή θερμιδική πρόσληψη, υπερβολικές δόσεις ινσουλίνης ή άσκηση ενέργειας χωρίς επαρκή πρόσληψη θερμίδων (όπως εάν θα τρέχατε 10k αλλά δεν το έχετε λάβει υπόψη έχοντας σνακ).
- Άλλες σπάνιες αιτίες περιλαμβάνουν όγκο στο πάγκρεας που παράγει περίσσεια ινσουλίνης (ινσουλίνωμα) και αντιδραστική υπογλυκαιμία, η οποία εμφανίζεται όταν πέσει το σάκχαρο στο αίμα μετά το φαγητό ή συγκεκριμένη τροφή.
- Η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των χαπιών (όπως γλιπιζίδη και γλυβουρίδη) που λαμβάνονται για την αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης. Ορισμένοι συνδυασμοί φαρμάκων (όπως γλιπιζίδη και μετφορμίνη ή γλυβουρίδη και μετφορμίνη) μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπογλυκαιμία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να αποκαλύψετε όλα τα φάρμακα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών φαρμάκων) που παίρνετε στον γιατρό σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Υπάρχουν πολλά σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που μπορείτε να προσδιορίσετε ως σημάδια ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό, συμπεριλαμβανομένων:
- Αστάθεια
- Ζάλη
- Αδυναμία
- Mυχική σύγχυση (π.χ. αβέβαιη για την ημερομηνία, το έτος κ.λπ.)
- Αλλαγμένο επίπεδο συνείδησης, κακή συγκέντρωση ή υπνηλία
- Διαφόρηση ή «κρύος ιδρώτας»
- Κώμα (Σημείωση: Ο σοβαρός αποπροσανατολισμός και το κώμα δεν συμβαίνουν έως ότου το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας φτάσει περίπου τα 45 mg/dL)
Βήμα 3. Να είστε προληπτικοί και να λαμβάνετε προφυλάξεις
Ελέγξτε το σάκχαρό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα (όταν ξυπνάτε και πριν φάτε οτιδήποτε). Ακολουθήστε τις παραπάνω συστάσεις για να ασκείστε τακτικά και να τρώτε γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Φροντίστε να έχετε μαζί σας σνακ όσο είστε έξω προληπτικά.
- Επιπλέον, εάν έχετε διαβήτη ή είστε επιρρεπείς σε κρίσεις υπογλυκαιμίας, περιγράψτε τα συμπτώματά σας στους φίλους, την οικογένειά σας και έναν αξιόπιστο συνεργάτη σας, ώστε να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίσετε μια ταχεία ή σοβαρή πτώση του σακχάρου στο αίμα. Στην περίπτωση των μικρών παιδιών, το προσωπικό του σχολείου θα πρέπει να ενημερώνεται για τον τρόπο αναγνώρισης και αντιμετώπισης των συμπτωμάτων υπογλυκαιμίας ενός παιδιού.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταφέρετε μια μορφή αναγνώρισης διαβήτη, όπως ιατρικό κολιέ ή βραχιόλι ή κάρτα στο πορτοφόλι σας, έτσι ώστε οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι έχετε διαβήτη σε έκτακτη ανάγκη.
- Να είστε προσεκτικοί όταν οδηγείτε γιατί τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας μπορούν να κάνουν την οδήγηση εξαιρετικά επικίνδυνη. Όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις, ελέγχετε συχνά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (ειδικά πριν βρεθείτε στο τιμόνι) και τσιμπολογήστε όπως απαιτείται για να διατηρήσετε ένα επίπεδο γλυκόζης στο αίμα τουλάχιστον 70 mg/dL.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε επίμονα επεισόδια υπογλυκαιμίας (περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα), ώστε να προσαρμόσει ανάλογα τις δόσεις των φαρμάκων σας.
