Η αιμοδοσία είναι μια γενναιόδωρη και πολύ αναγκαία πράξη που απαιτεί ορισμένα διαιτητικά σκευάσματα. Αφού δώσετε, όμως, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τα υγρά και τα θρεπτικά συστατικά του σώματός σας. Αμέσως μετά τη δωρεά, πιείτε μερικά ποτήρια νερό ή χυμό στο σταθμό αποκατάστασης, μαζί με ένα σνακ με ζάχαρη για να αυξήσετε την ενέργειά σας. Τις επόμενες μέρες συνεχίστε την ενυδάτωση. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνη C και μερικά άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και σύντομα, το σύστημά σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά
Βήμα 1. Πάρτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αμέσως μετά τη δωρεά
Τα περισσότερα κέντρα δωρεάς και αιμοδοσίες παρέχουν στους δωρητές ελαφριά σνακ σε ένα σταθμό αναψυκτικών και αποκατάστασης. Ενώ ξεκουράζεστε, τσιμπήστε ένα από τα γλυκά κεράσματα που σας έχουν προσφέρει. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με μερικά μπισκότα ή μπισκότα ή μείνετε σε πιο υγιεινά σνακ, όπως μπάρες granola και φρούτα.
- Είναι σημαντικό να εισάγετε τρόφιμα στο σύστημά σας αμέσως για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης.
- Εάν έχετε περιορισμούς στη διατροφή, φέρτε μαζί σας ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πριν κάνετε δωρεά, ώστε να έχετε κάτι να γευτείτε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Βήμα 2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επαναφέρετε τα επίπεδα σιδήρου σας
Ο σίδηρος βοηθά το οξυγόνο να κυκλοφορεί μέσω του αίματός σας στους ιστούς του σώματός σας. Για λίγες ημέρες μετά την αιμοδοσία σας, αποφύγετε μια προσωρινή ανεπάρκεια σιδήρου τρώγοντας άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια ή αυγά για να πάρετε σίδηρο αίμης. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να φάτε μη αιματικό σίδηρο τρώγοντας φασόλια, μπρόκολο, σπανάκι, ψητές πατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά.
- Σνακ σε ξηρούς καρπούς και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, επίσης. Δοκιμάστε φυστίκια, ψητά κάσιους, φιστίκια Αιγίνης ή καβουρδισμένα αμύγδαλα καθώς και ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, καρύδια και σταφίδες.
- Εάν είστε νέος ή συχνός δότης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης πολυβιταμινών σιδήρου για να διατηρήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας υψηλά.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο
Το σώμα σας απορροφά καλύτερα τον σίδηρο σε όξινο περιβάλλον, οπότε συνδυάστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C για να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί το σίδηρο από φυτικές πηγές τροφής. Καταναλώστε φρέσκα εσπεριδοειδή ή πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Για τα επόμενα γεύματα μετά την αιμοδοσία σας, απολαύστε λαχανικά που περιέχουν Βιταμίνη C, όπως λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές και ντομάτες.
- Δοκιμάστε πορτοκάλια, κλημεντίνες, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, φράουλες ή πεπόνι για βιταμίνη C.
- Αποφύγετε τη λήψη αντιόξινων ταυτόχρονα, γιατί θα εξουδετερώσουν την οξύτητα και θα δυσκολέψουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Βήμα 4. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ για να ξεκινήσετε την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
Μετά τη δωρεά, φάτε φυλλώδη πράσινα λαχανικά ως φυσική πηγή φολικού οξέος. Or, χρησιμοποιήστε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι ή δημητριακά πρωινού στη διατροφή σας μετά από τη δωρεά σας.
- Δοκιμάστε λαχανικά όπως σπαράγγια, λάχανο, σπανάκι, λαχανικά και μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινα μπιζέλια ή αβοκάντο.
- Για να δώσετε στο σύστημά σας ώθηση φολικού οξέος, σιδήρου και ριβοφλαβίνης, ετοιμάστε ένα πιάτο με συκώτι κοτόπουλου ή βοδινού για δείπνο την ίδια μέρα που δώσατε.
- Το φυλλικό οξύ ενθαρρύνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, κάνοντας το φολικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, ένα ιδιαίτερα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να τρώτε μετά τη δωρεά αίματος.
Βήμα 5. Ενισχύστε την ενέργειά σας με τρόφιμα που περιέχουν ριβοφλαβίνη
Για να εντάξετε τη ριβοφλαβίνη στη διατροφή σας, απολαύστε ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί. Μαγειρέψτε μερικά αυγά, τσιμπήστε φιστίκια και κολλήστε σε λαχανικά όπως μπρόκολο, σπαράγγια και φυλλώδη χόρτα. Δοκιμάστε εμπλουτισμένο πλιγούρι βρώμης και δημητριακά για πρωινό το πρωί και άπαχο βόειο κρέας, αχιβάδες ή σολομό το βράδυ.
- Η ριβοφλαβίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β2, βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια για να ωθήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και να μειώσει την κούραση.
- Λάβετε υπόψη ότι τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει σίδηρο. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να μην τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο την ίδια μέρα με την αιμοδοσία σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα μετά την αιμοδοσία
Προϊόντα όπως το βούτυρο, η μαγιονέζα και τα τηγανητά φαστ φουντ δεν θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει από την αιμοδοσία σας. Περιορίστε την πρόσληψη βαρέων, λιπαρών τροφών για μερικές ημέρες μετά τη δωρεά σας. Αντ 'αυτού, μείνετε στα ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα για να εισάγετε τη ριβοφλαβίνη στο σύστημά σας και καταναλώστε άπαχο κρέας για να αναδομήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας.
- Αποφύγετε να έχετε βαριά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρόπιτα, παγωτά και κρεμώδεις σούπες.
- Απομακρύνεστε από χριστιανικά κρέατα, όπως χοιρινή κοιλιά, μπέικον, πάπια και λουκάνικα.
Μέθοδος 2 από 2: Μείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 1. Πιείτε 2 έως 4 ποτήρια υγρού αμέσως μετά τη δωρεά
Πάνω από το μισό αίμα που προσφέρετε είναι φτιαγμένο από νερό, οπότε είναι πραγματικά σημαντικό να επανυδατωθείτε μετά τη δωρεά για να αποφύγετε τη ζάλη. Τα περισσότερα κέντρα δωρεάς και αιμοδοσίες παρέχουν στους δωρητές δωρεάν νερό και χυμό καθώς και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ενώ βρίσκεστε στο σταθμό αποκατάστασης, πιείτε μερικά ποτήρια νερό, χυμό φρούτων ή αθλητικά ποτά.
- Δοκιμάστε το χυμό πορτοκαλιού για να πάρετε λίγη βιταμίνη C στο σύστημά σας.
- Αποφύγετε να πίνετε γάλα αμέσως μετά τη δωρεά, καθώς το ασβέστιο επιβραδύνει την απορρόφηση σιδήρου από το σώμα σας.
Βήμα 2. Καταναλώστε επιπλέον νερό τις επόμενες 1 έως 2 ημέρες
Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ενυδατωμένο, αυξήστε την πρόσληψη νερού κατά τις ημέρες μετά την αιμοδοσία σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνήσετε. Μεταφέρετε γύρω από ένα μπουκάλι νερό και στοχεύστε να πιείτε συνολικά 8 έως 10 ποτήρια νερό (240 mL) όλη την ημέρα.
Το σώμα σας θα αρχίσει αμέσως να αναπληρώνει το χαμένο υγρό από την αιμοδοσία σας. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο για να υποστηρίξετε αυτήν τη διαδικασία και να μειώσετε την ποσότητα της ζάλης και της κόπωσης που αντιμετωπίζετε
Βήμα 3. Απολαύστε χυμό πορτοκαλιού και αθλητικά ποτά για βιταμίνη C και ηλεκτρολύτες
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και φολικό οξύ, καθιστώντας τον μια εξαιρετική επιλογή ποτού για έναν πρόσφατο αιμοδότη. Εκτός από την καθημερινή κατανάλωση νερού, πιείτε μερικά ποτήρια χυμό πορτοκαλιού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας. Γεμίστε το ψυγείο σας με αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας.
- Όταν κάνετε μια ολόκληρη αιμοδοσία, αντλείται επίσης πλάσμα - το υγρό μέρος του αίματος. Δεδομένου ότι το πλάσμα περιέχει ηλεκτρολύτες, τα αθλητικά ποτά θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε το σύστημά σας.
- Αποφύγετε τη σύγχυση ενεργειακών ποτών για αθλητικά ποτά. Τα ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη δεν θα υποστηρίξουν την ανάρρωσή σας.
Βήμα 4. Περιμένετε 24 ώρες πριν πιείτε αλκοολούχα ποτά
Ενώ μπορεί να θέλετε ένα εορταστικό αλκοολούχο ποτό μετά τη δωρεά σας, απέχετε από την κατανάλωση μπύρας, κρασιού ή οινοπνευματωδών μετά τη δωρεά αίματος. Ενώ το σώμα σας προσπαθεί ακόμα να αναπληρώσει τα επίπεδα του αίματός σας, μείνετε μακριά από το αλκοόλ, καθώς προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.
Μετά από μια περίοδο αναμονής 24 ωρών, εάν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ναυτία, ζάλη ή ζάλη, θα πρέπει να είστε ασφαλείς να πίνετε αλκοόλ
Συμβουλές
- Τα περισσότερα κέντρα δωρεάς και αιμοδοσίες παρέχουν στους δωρητές ελαφριά αναψυκτικά, αλλά μπορείτε πάντα να καλέσετε εκ των προτέρων ή να επικοινωνήσετε με ένα μέλος του προσωπικού κατά την άφιξή σας για να επιβεβαιώσετε ότι τα τρόφιμα και τα ποτά θα είναι διαθέσιμα σε εσάς.
- Φέρτε τα δικά σας σνακ και ένα μπουκάλι νερό μαζί σας, ώστε να συνεχίσετε να ενυδατώνεστε και να τρώτε σωστά μετά την έξοδό σας από το κέντρο δωρεάς.
- Εάν τρώτε σωστά αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε αρνητικές παρενέργειες όπως ζάλη ή ναυτία μετά τη δωρεά σας, καλέστε το γιατρό σας ή έναν εκπρόσωπο στο κέντρο αιμοδοσίας ή δωρεάς για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας.
