Ο πόνος στο στήθος είναι ένα δυσάρεστο και, δυστυχώς, συχνό φαινόμενο για πολλές γυναίκες. Παρόλο που ο πόνος στο στήθος δεν συνδέεται συνήθως με σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορεί ωστόσο να δυσκολέψει τον ύπνο, την άσκηση και ακόμη και τις μικρές καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχουν αρκετές αιτίες για πόνο στο στήθος, οι περισσότερες από τις οποίες γενικά κατηγοριοποιούνται είτε ως κυκλικές (1 εβδομάδα πριν από τον έμμηνο κύκλο, συχνά από τη μία πλευρά, και πιο σοβαρές στο άνω εξωτερικό τεταρτημόριο του στήθους) είτε μη κυκλικές (δεν σχετίζονται στον έμμηνο κύκλο). Σπάνια, μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου του μαστού. Η επιλογή του σωστού σουτιέν, η προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών, η χρήση φαρμάκων και/ή οι εναλλακτικές μέθοδοι ανακούφισης του πόνου μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τόσο τον κυκλικό όσο και τον μη κυκλικό πόνο στο στήθος και να σας ξαναδίνει να νιώσετε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επιλογή σουτιέν για μείωση του πόνου στο στήθος
Βήμα 1. Προμηθευτείτε ένα νέο σουτιέν από έναν επαγγελματία
Το να φοράς σουτιέν είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στο στήθος. Τα σουτιέν προορίζονται για την υποστήριξη του λιπώδους ιστού στο γυναικείο στήθος. Εάν το σουτιέν σας είναι πολύ μεγάλο, μικρό, χαλαρό ή τεντωμένο, μπορεί να μην παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να μην τρέχει το στήθος σας και να γίνει τρυφερό και πληγωμένο. Για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος σας και να τον προλάβετε στο μέλλον, προμηθευτείτε ένα νέο σουτιέν από έναν επαγγελματία σε ένα πολυκατάστημα ή κατάστημα εσωρούχων.
- Περίπου το 80% των γυναικών φορούν σήμερα λάθος μέγεθος σουτιέν, συμβάλλοντας στον υψηλό αριθμό γυναικών που αντιμετωπίζουν πόνο στο στήθος.
- Οι γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος είναι και πιο πιθανό να φορούν λάθος μέγεθος σουτιέν και να εμφανίσουν πόνο στο στήθος. Εάν έχετε μεγαλύτερο στήθος, πιθανότατα θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την τοποθέτηση νέου σουτιέν μία φορά το χρόνο για να αποφύγετε τον πόνο στο στήθος.
Βήμα 2. Φορέστε ένα πιο σφιχτό σουτιέν με ισχυρό στήριγμα κυπέλλου
Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος και έχετε την τάση να φοράτε σουτιέν από λεπτότερα, πιο χαλαρά υφάσματα, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα πιο σφιχτό σουτιέν με σημαντική υποστήριξη φλιτζανιού. Ενώ τα χαριτωμένα και πολύχρωμα βραχιόλια που είναι επί του παρόντος σε στυλ μπορεί να είναι δελεαστικά να αγοράσουν, για τις περισσότερες γυναίκες (και ιδιαίτερα τις γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος), αυτά τα λεπτά βαμβακερά βραχιόλια δεν θα παράσχουν τη σταθερή στήριξη για την αποφυγή του πόνου στο στήθος.
- Όταν ψωνίζετε για ένα πιο σφιχτό σουτιέν, αναζητήστε σουτιέν που διατηρούν το σχήμα τους ακόμη και όταν κλείνουν την κρεμάστρα.
- Πιέζοντας το κύπελλο του σουτιέν μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε αν το ύφασμα είναι αρκετά σταθερό και αρκετά παχύ για να παρέχει ουσιαστική υποστήριξη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα εξαιρετικά υποστηρικτικό και τοποθετημένο αθλητικό σουτιέν κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εάν τείνετε να πονάτε στο στήθος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, είναι πιθανό ότι το αθλητικό σουτιέν σας δεν παρέχει επαρκή υποστήριξη. Για να αποτρέψετε τον πόνο στο στήθος από την άσκηση, επιλέξτε ένα αθλητικό σουτιέν που είναι τοποθετημένο και κατασκευασμένο από ένα χοντρό ή διπλό ύφασμα.
Όταν αγοράζετε αθλητικό σουτιέν, ελέγξτε την ετικέτα. Πολλοί κατασκευαστές αθλητικών σουτιέν θα υποδεικνύουν το επίπεδο στήριξης στην ετικέτα του σουτιέν. Εάν συμβαίνει αυτό, επιλέξτε τα στυλ που χαρακτηρίζονται ως τα υψηλότερα επίπεδα υποστήριξης
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με μαλακό στηθόδεσμο αν το στήθος σας πονάει το πρωί
Για πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα γυναίκες με μεγάλο στήθος, ο ύπνος χωρίς στήριξη επιτρέπει στο στήθος τους να τρελαίνεται και να γίνεται τρυφερό για μια νύχτα. Εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στο στήθος σας είναι χειρότερος το πρωί, ίσως να θέλετε να κοιμηθείτε σε ένα σουτιέν με μαλακή στήριξη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας στη θέση του για μια νύχτα, μειώνοντας τυχόν χτυπήματα ή κινήσεις που μπορεί να προκαλούν πόνο.
Όταν επιλέγετε σουτιέν για να κοιμηθείτε, πιθανότατα θα θέλετε να αποφύγετε τυχόν στυλ με υποσύρμα, καθώς αυτά μπορεί να χτυπήσουν στο στήθος, τα χέρια ή τις πλευρές σας μέσα σε μια νύχτα
Μέθοδος 2 από 4: Τρώτε για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος
Βήμα 1. Δεσμευτείτε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας
Εάν έχετε πόνο στο στήθος, δοκιμάστε να κόψετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα, όπως λιπαρά κρέατα, βούτυρο και τυρί, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας, προκαλώντας ευαισθησία και πόνο στο στήθος. Αντ 'αυτού, στοχεύστε να πάρετε λιγότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο λιπαρών τροφών, όπως τα ψάρια.
Να γνωρίζετε ότι οι μελέτες που εξέτασαν τα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών ήταν μικρές και μη τυχαιοποιημένες
Βήμα 2. Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Όπως τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά, έτσι και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ευαισθησίας και του πόνου στο στήθος. Τα φασόλια, το μπρόκολο, τα βατόμουρα, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια και τα ποπ κορν, για παράδειγμα, είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στο στήθος.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο, μειώνοντας την επιθυμία να τσιμπήσετε τρόφιμα επεξεργασμένα και πλούσια σε λιπαρά που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο στήθος
Βήμα 3. Καταναλώστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, ευαισθησία και πόνο στο στήθος σας. Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα (όπως το λάχανο), ο σολομός, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και το σουσάμι είναι όλα πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος που προκαλείται από φλεγμονή.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψή σας, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδρογονωμένα έλαια
Τα υδρογονωμένα έλαια μειώνουν την ικανότητα του σώματός σας να μετατρέπει λιπαρά οξέα σε γάμμα-λινολενικό οξύ, μια διαδικασία αλυσιδωτής αντίδρασης που βοηθά στην ανακούφιση και πρόληψη του πόνου στο στήθος. Τρόφιμα όπως η μαργαρίνη, καθώς και τα προσυσκευασμένα αρτοσκευάσματα και τα σνακ, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδρογονωμένα έλαια και μπορούν να συμβάλουν και να επιδεινώσουν τον πόνο στο στήθος.
Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδρογονωμένα έλαια, εστιάστε στην επιλογή σνακ που δεν είναι προσυσκευασμένα, όπως αγγούρια ή καρότα με χούμους
Βήμα 5. Παρακολουθήστε πόση καφεΐνη καταναλώνετε
Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, η εξάλειψη ή η μείωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Αν και αυτό δεν είναι χρήσιμο για όλες τις γυναίκες, μερικές παρατηρούν βελτίωση μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και πόνο στο στήθος σας. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να κόψετε την καφεΐνη ή να κολλήσετε σε 1 ποτό με καφεΐνη την ημέρα.
Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα, ακόμη και ορισμένα δημητριακά πρωινού, για παράδειγμα, περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να συμβάλει στο οδυνηρό πρήξιμο στο στήθος σας
Βήμα 6. Περιορίστε την ποσότητα νατρίου που τρώτε
Τα αλμυρά τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση νερού στο σώμα σας, προκαλώντας πρήξιμο του στήθους σας. Ενώ το πρήξιμο του μαστού που προκαλείται από νάτριο μπορεί να είναι επώδυνο ανά πάσα στιγμή, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνο τις 2 εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, καθώς το στήθος σας είναι ήδη ευαίσθητο στο πρήξιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ως αποτέλεσμα, προσπαθήστε να μειώσετε πόσο νάτριο τρώτε γενικά, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα των αλμυρών τροφών που τρώτε τις εβδομάδες που προηγούνται της περιόδου σας.
- Οι υγιείς ποσότητες νατρίου ποικίλλουν από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά σε γενικές γραμμές, στοχεύστε να τρώτε λιγότερα από 2, 300 mg την ημέρα.
- Για να μειώσετε το νάτριο, αποφύγετε τα προσυσκευασμένα κρέατα, φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι συσκευασμένα με νάτριο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση της καθημερινής σας πρόσληψης.
- Ελέγξτε τις ετικέτες τροφίμων πριν φάτε για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε χαμηλότερες επιλογές νατρίου.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας εναλλακτικές μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο
Βήμα 1. Πάρτε κάψουλες ρίζας πικραλίδα για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το σώμα σας από νάτριο
Η ρίζα πικραλίδα είναι ένα φυσικό διουρητικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας από την περίσσεια νατρίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στο στήθος σας. Εάν τρώτε πολλές αλμυρές τροφές και αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος, η λήψη καψουλών πικραλίδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
- Η δοσολογία για τη ρίζα πικραλίδα ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη μάρκα και τις προσωπικές ανάγκες. Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε ρίζα πικραλίδα όπως αναφέρεται στο μπουκάλι της κάψουλας για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος σας.
- Ενώ η ρίζα πικραλίδα συνιστάται να καθαρίζει το σώμα σας από νάτριο, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος, λίγη επιστημονική έρευνα έχει γίνει για να συνδέσει άμεσα τη ρίζα της πικραλίδα με την ανακούφιση του πόνου στο στήθος.
Βήμα 2. Μειώστε τη φλεγμονή που προκαλείται από το άγχος με θεραπεία χαλάρωσης
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της φλεγμονής και της έντασης των μυών στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μαστών σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στον πόνο στο στήθος. Για να μειώσετε τον πόνο στο στήθος που προκαλείται από άγχος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους θεραπείας χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, αρωματοθεραπεία και ασκήσεις αναπνευστικής καθοδήγησης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για να μειώσετε τον πόνο λόγω πρηξίματος
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος ως αποτέλεσμα του πρηξίματος, κρατήστε ένα πακέτο πάγου σε κάθε στήθος για 10 λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της ευαισθησίας που προκαλεί τον πόνο σας.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς το στήθος σας είναι πιο πιθανό να πρηστεί
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε την ένταση
Ενώ οι κρύες κομπρέσες συνιστώνται γενικά για τον πόνο στο στήθος για να μειώσουν το πρήξιμο, δεν ανταποκρίνονται όλοι καλά στο κρύο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι αντ 'αυτού. Η ζέστη μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών γύρω από το στήθος σας, ανακουφίζοντας ή μειώνοντας τον πόνο σας.
- Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν υπερθερμαίνεται, χρησιμοποιήστε το θερμαντικό μαξιλάρι στη χαμηλότερη ρύθμιση για περισσότερο από 20 λεπτά έως και 3 φορές την ημέρα.
- Εάν δεν έχετε μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα υδρομασάζ ή να αφήσετε το ζεστό νερό να τρέξει πάνω από το στήθος σας στο ντους.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση φαρμάκων για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη, είναι συνήθως πολύ αποτελεσματικά στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου στο στήθος. Ενώ και η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, η ιβουπροφαίνη δρα επίσης ως αντιφλεγμονώδες για να μειώσει το πρήξιμο που μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στον πόνο στο στήθος σας.
Τόσο η ακεταμινοφαίνη όσο και η ιβουπροφαίνη πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες της φιάλης του φαρμάκου
Βήμα 2. Τρίψτε ένα τοπικό αναλγητικό
Όπως και τα στοματικά αναλγητικά, τα τοπικά αναλγητικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για την προσωρινή ανακούφιση του πόνου στο στήθος. Ενώ τα τοπικά αναλγητικά γενικά δεν θα θεραπεύσουν την υποκείμενη αιτία του πόνου στο στήθος σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση ενώ περιμένετε να ισχύσουν άλλες θεραπείες, όπως η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μη στεροειδείς τοπικές κρέμες ανακούφισης από ΜΣΑΦ έχουν ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια πολλές φορές την ημέρα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα τοπικό αναλγητικό που περιέχει σαλικυλικό (ενεργό συστατικό στην ασπιρίνη), όπως το Aspercreme και το Nuprin.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη δικλοφενάκη (Voltaren), η οποία διατίθεται ως τζελ, κρέμα, σπρέι ή έμπλαστρο.
Βήμα 3. Προσαρμόστε το σχήμα αντισυλληπτικών χαπιών
Εάν είστε υπό έλεγχο των γεννήσεων και παρατηρήσατε ότι ο πόνος στο στήθος σας άρχισε ή επιδεινώθηκε την ώρα που ξεκινήσατε με το τρέχον σχήμα σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή της δοσολογίας σας ή τη μετάβαση σε διαφορετική μάρκα. Διαφορετικές μάρκες και δοσολογίες αντισυλληπτικών χαπιών επηρεάζουν κάθε γυναίκα διαφορετικά και μπορούν να μειώσουν τον πόνο στο στήθος, να προκαλέσουν πόνο στο στήθος ή ακόμα και τα δύο, ανάλογα με τον χρόνο.
- Μια συγκεκριμένη δοσολογία και μάρκα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στο στήθος τους πρώτους μήνες, για παράδειγμα, στη συνέχεια να ανακουφίσει κάθε πόνο στο στήθος μετά την προσαρμογή του σώματος.
- Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας σχετικά με το πώς η αλλαγή του σχήματος αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να επηρεάσει ή όχι τον πόνο στο στήθος σας. Εάν αυτή είναι η αιτία, ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές για να βρείτε μια που λειτουργεί.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή κατά των οιστρογόνων εάν ο πόνος σας είναι έντονος
Εάν ο πόνος στο στήθος σας είναι πολύ επίμονος και σοβαρός και άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο κατά των οιστρογόνων, όπως το Tamoxifen. Τα αντι-οιστρογόνα φάρμακα ήταν αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος λόγω σοβαρού πρηξίματος. Ωστόσο, λόγω των σημαντικών κινδύνων και παρενεργειών, οι γιατροί συνταγογραφούν αυτά τα φάρμακα μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του Tamoxifen, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν εξάψεις, ναυτία, κόπωση, μεταβολές της διάθεσης, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, απώλεια μαλλιών και αυξημένο μέγεθος όγκου σε καρκινοπαθείς
Συμβουλές
- Ενώ ορμονικά φάρμακα, όπως η Danazol και η βρωμοκρυπτίνη, έχουν έγκριση από τον FDA και έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου στο στήθος στο παρελθόν, οι γιατροί γενικά αποφεύγουν να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα για τον πόνο στο στήθος σήμερα λόγω του μεγάλου αριθμού περιπτώσεων όπου οι ασθενείς εμφάνισαν σοβαρές παρενέργειες και/ ή επιδείνωση του πόνου στο στήθος.
- Ο πόνος στο στήθος δεν θεωρείται γενικά σημάδι καρκίνου του μαστού.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε επίμονο πόνο ή πρήξιμο, πυρετό, ρίγη ή οποιαδήποτε ασυνήθιστη έκκριση.
