Τα γόνατα της φτέρνας είναι μικροσκοπικά προεξέχοντα αποθέματα ασβεστίου που αναπτύσσονται κοντά στη βάση του οστού της φτέρνας σας. Μπορεί να προκληθούν από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως ο χορός ή το τρέξιμο, ή μπορούν να σχηματιστούν σε συνδυασμό με την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα σας, μπορεί να έχετε ένα πρήξιμο στη φτέρνα. Ανακουφίστε τον πόνο χρησιμοποιώντας ένα πακέτο πάγου και παίρνοντας ιβουπροφαίνη. Οι θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν νυχτερινούς νάρθηκες και ειδικές διατάσεις. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, μιλήστε με το γιατρό σας για ενέσεις κορτιζόνης ή χειρουργική επέμβαση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση πριν υποθέσετε ποιο είναι το πρόβλημα
Εάν δεν έχετε ακόμη διαγνώσει, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό πριν επιχειρήσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι. Άλλες καταστάσεις μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα με τα σπασμούς της φτέρνας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνει μια φυσική εξέταση και ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να συστήσει θεραπεία.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν θεραπείες στο σπίτι που εξετάζετε κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας
Βήμα 2. Φορέστε νυχτερινούς νάρθηκες για να βελτιώσετε την κατάστασή σας ενώ κοιμάστε
Οι νυχτερινοί νάρθηκες είναι τιράντες που συνδέονται ταυτόχρονα με το τραυματισμένο πόδι, τον αστράγαλο και το κάτω πόδι σας. Ο νάρθηκας τεντώνει τον πελματιαίο σύνδεσμο της περιτονίας σας ενώ κοιμάστε, πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
- Αυτοί οι νάρθηκες ονομάζονται συνήθως "νυχτερινοί νάρθηκες πελματιαίας απονεύρωσης" ή "νάρθηκες πτέρνας". Μπορείτε να τα αγοράσετε online, σε καταστήματα αθλητικών ειδών και από εγκαταστάσεις ιατρικού εξοπλισμού.
- Μερικοί νάρθηκες θα έρχονται σε μικρά, μεσαία και μεγάλα μεγέθη. Άλλες μάρκες θα ταιριάζουν σε μια σειρά μεγεθών παπουτσιών.
- Μπορεί να θεωρείτε ότι ο νυχτερινός νάρθηκας είναι άβολος στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός.
- Ο νυχτερινός νάρθηκας βοηθά στο να κρατάτε την πελματιαία περιτονία και τον αχίλλειο τένοντα σε επιμήκη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου για να επεκτείνετε το περιτονικό περίβλημα.
- Οι νυχτερινοί νάρθηκες βοηθούν στο τέντωμα του μυός της γάμπας σας και στηρίζουν το τόξο του ποδιού σας.
- Οι νυχτερινές νάρθηκες πρέπει να χρησιμοποιούνται κάθε βράδυ τακτικά και η αποτυχία να φορούν αυτά τα βράδια περιορίζει την αποτελεσματικότητά τους.
Βήμα 3. Κάντε πελματιαίες περιτονίες για να χαλαρώσετε τον σύνδεσμο
Μπείτε σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Σταυρώστε το τραυματισμένο πόδι σας πάνω από το γόνατο του άλλου σας ποδιού. Πιάστε τα δάχτυλα του ίσου ποδιού σας και τραβήξτε τα απαλά προς το μέρος σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τότε τυλίξτε μια πετσέτα γύρω τους και τραβήξτε την πετσέτα.
- Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να αλλάξετε πόδια και να τεντώσετε το μη τραυματισμένο πόδι σας αν θέλετε!
- Εκτελέστε αυτήν την άσκηση το πρωί πριν κάνετε όρθια ή περπατώντας.
Βήμα 4. Κάντε διατάσεις γάμπας για να δυναμώσετε και να επιμηκύνετε την πελματιαία περιτονία σας
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο. Τεντώστε το τραυματισμένο πόδι σας πίσω σας, κρατώντας το πόδι σας ίσιο. Τοποθετήστε το μη τραυματισμένο πόδι μπροστά σας με λυγισμένο το γόνατο. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τον τοίχο και κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στους μυς της γάμπας σας.
Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές. Μη διστάσετε να επαναλάβετε αυτό το τέντωμα και για το μη τραυματισμένο πόδι σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε την τεχνική doweling στο τραυματισμένο πόδι σας
Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα υλικού και αγοράστε έναν πείρο με μήκος 150mm και διάμετρο 20mm. Στάσου στηριγμένος σε έναν πάγκο με την επώδυνη περιοχή πιεσμένη πολύ στο δρόμο. Τυλίξτε το προς τα πίσω και προς τα εμπρός στην περιοχή για 1 έως 2 λεπτά. Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος στην αρχή, αλλά μειώνεται καθώς συνεχίζετε.
Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο μετά από αρκετές ημέρες, αλλά μπορεί να αισθανθείτε κάποιο πόνο στην αρχή
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να κάνετε ενέσεις κορτιζόνης
Η κορτιζόνη είναι ένα στεροειδές με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ρωτήστε τον τακτικό γιατρό σας για να κάνετε ενέσεις πελματιαίας περιτονίας κορτιζόνης για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο σας. Μερικοί τακτικοί γιατροί και γενικοί ιατροί κάνουν τις ενέσεις στο γραφείο ή θα μπορούσαν να σας παραπέμψουν σε ειδικό για τη διαδικασία.
- Η κορτιζόνη συνήθως αρχίζει να λειτουργεί εντός 3 έως 5 ημερών μετά την ένεση. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ημέρες έως μερικούς μήνες - τα αποτελέσματα θα διαφέρουν.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι καλοί υποψήφιοι για αυτή τη θεραπεία.
- Οι ενέσεις κορτιζόνης είναι συνήθως μια προσωρινή λύση και ο γιατρός σας μπορεί να περιορίσει τον αριθμό που μπορείτε να έχετε. Πάρα πολλές ενέσεις σε εκείνη την περιοχή μπορεί να προκαλέσουν ρήξη της πελματιαίας περιτονίας.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα πέρα από τα σπρώγματα της φτέρνας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε προσαρμοσμένα ορθωτικά για εσάς από τον ποδίατρό σας
Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά ένθετα είναι γενικά πιο ακριβά από τα γενικά φλιτζάνια τακουνιών και τους πάτους που αγοράζονται από τον πάγκο. Ωστόσο, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τις ανάγκες σας, καθιστώντας τα πολύ αποτελεσματικά και χρήσιμα μακροπρόθεσμα.
Εάν φροντίσετε σωστά, τα προσαρμοσμένα ορθωτικά ένθετα μπορούν συνήθως να σας κρατήσουν έως και 5 χρόνια
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη θεραπεία εξωσωματικών κρουστικών κυμάτων (ESWT)
Το ESWT είναι μια μη επεμβατική ιατρική διαδικασία που περιλαμβάνει παλμούς υψηλής ενέργειας που αποστέλλονται στους ιστούς που περιβάλλουν τη φτέρνα. Μπορεί να διεγείρει την επούλωση για κατεστραμμένο ιστό πελματιαίας περιτονίας.
- Το ESWT γίνεται συνήθως σε πολλαπλές συνεδρίες για μια χρονική περίοδο που καθορίζεται από το γιατρό σας. Μπορεί να αισθανθείτε αύξηση του πόνου αμέσως μετά τη θεραπεία, με την ανακούφιση να ξεκινά συνήθως μέσα σε λίγες ημέρες.
- Το ESWT δεν έχει σταθερά αποτελέσματα. Συνήθως χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση πριν εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση.
- Ο λόγος που το ESWT λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους είναι άγνωστος. Είναι πιθανό τα κύματα σοκ να προκαλέσουν φλεγμονή στην περιοχή που υποβλήθηκε σε θεραπεία και αυτό προκαλεί το σώμα να στείλει περισσότερο αίμα σε αυτήν την περιοχή, γεγονός που προάγει την επούλωση.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τις επιλογές χειρουργικής επέμβασης εάν δεν λειτουργούν άλλες θεραπείες
Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί συνήθως δίνουν θεραπείες στο σπίτι περίπου 12 μήνες για να εργαστούν. Εάν καμία άλλη θεραπεία δεν διευκολύνει τον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές. Η χειρουργική επέμβαση δεν βοηθά πάντα αυτή την κατάσταση και πρέπει να θεωρείται μόνο ως τελευταίο αποτέλεσμα. Υπάρχουν 2 χειρουργικές επεμβάσεις που θα συζητήσει ο γιατρός σας μαζί σας:
- Η γωνιακή πελματιαία φασιοτομία περιλαμβάνει την αφαίρεση ενός μέρους της πελματιαίας περιτονίας για να μειωθεί η πίεση στα νεύρα του ποδιού σας. Ο τραυματισμός των νεύρων, η αστάθεια του τόξου και η ρήξη της πελματιαίας περιτονίας είναι όλες οι πιθανές επιπλοκές. Ωστόσο, εάν τα πιθανά οφέλη της διαδικασίας υπερτερούν των κινδύνων, τότε μπορεί να θέλετε να προχωρήσετε με αυτήν την επιλογή θεραπείας.
- Η ενδοσκοπική πελματιαία φασιοτομία είναι πολύ παρόμοια με την ενδιάμεση πελματιαία περιτονία, αλλά χρησιμοποιεί μικρότερες τομές έτσι ώστε να επουλωθείτε γρηγορότερα. Η ενδοσκόπηση έχει υψηλότερο ποσοστό νευρικής βλάβης, οπότε σκεφτείτε το πριν προχωρήσετε με αυτήν την επιλογή.
Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση του πόνου στη φτέρνα
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση και ξεκουραστείτε
Πρέπει να μείνετε μακριά από το πόνο στο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Σκεφτείτε τις πιθανές αιτίες του προβλήματος ενώ ξεκουράζεστε και μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές. Ορισμένες ενέργειες που μπορούν να συμβάλουν στην εκτόξευση της φτέρνας περιλαμβάνουν:
- Τρέξιμο πολύ συχνά ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα
- Σφιχτοί μύες γάμπας
- Παπούτσια με κακή απορρόφηση κραδασμών
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στη φτέρνα σας
Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στη φτέρνα σας για 10 έως 15 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει το πρήξιμο της φτέρνας μειώνοντας τη ροή του αίματος σε εκείνη την περιοχή.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κυλήσετε το πόδι σας πάνω από ένα παγωμένο δοχείο ή μπουκάλι εάν τα γόνατα της φτέρνας σας συνοδεύονται από πελματιαία απονευρωσίτιδα
Βήμα 3. Δοκιμάστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για να ανακουφίσετε τον πόνο
Οι εξωχρηματιστηριακές επιλογές όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Είναι ασφαλές να παίρνετε αυτά τα φάρμακα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του τραυματισμού σας, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες δόσης που συνοδεύουν τη συσκευασία.
- Εάν τα φάρμακα για τον πόνο σας δεν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τα σπινθήρα της φτέρνας, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρήξιμο σε πολλές αρθρώσεις και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν προσφέρουν ανακούφιση, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 4. Αγοράστε ποτήρια φτέρνας ή πάτους για να μαλακώσετε τα πόδια σας μέσα στα παπούτσια σας
Η επιπλέον προστασία μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν στέκεστε και περπατάτε. Τα μαλακά τακάκια από φτέρνα σιλικόνης είναι φθηνές επιλογές και μπορείτε να τα αγοράσετε από τον πάγκο. Οι πάτοι βρίσκονται επίσης εύκολα από τον πάγκο και μπορεί να είναι αρκετά φθηνοί.
- Χρησιμοποιήστε ένθετα φλυτζανιών φτέρνας για να ευθυγραμμίσετε τα οστά στο πόδι σας και να μαλακώσετε τη φτέρνα σας. Τα πόδια σας μπορεί να ιδρώνουν περισσότερο με ένα φλιτζάνι φτέρνας, οπότε αλλάζετε συχνά κάλτσες και παπούτσια.
- Πάρτε γενικούς πάτους σε φαρμακείο ή κατάστημα παπουτσιών. Πιέστε την αψίδα για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταρρέει. Μπορείτε επίσης να πάτε τους πάτους σε έναν ποδίατρο για να τις προσαρμόσετε.
Βήμα 5. Χαλαρώστε ξανά στις δραστηριότητές σας αργά
Σε πολλές περιπτώσεις, θα πονέσετε πάρα πολύ για να προχωρήσετε σε μια έντονη ρουτίνα άσκησης που ασκεί πίεση ή επηρεάζει τη φτέρνα σας. Ακούστε το σώμα σας και μεταβείτε σε διαφορετικές δραστηριότητες, όπως κολύμπι ή ποδήλατο μέχρι να βελτιωθούν τα γόνατα της φτέρνας σας.
Συμβουλές
- Η θεραπεία της ώθησης της φτέρνας απαιτεί χρόνο. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο για αρκετούς μήνες πριν φύγει το στρέψιμο της φτέρνας.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τη φτέρνα σας για λίγο. Πιέστε το μόνο όταν χρειάζεται.
- Εάν είστε δρομέας, σταματήστε να τρέχετε μέχρι να βελτιωθεί ο πόνος.
