Οι μυϊκοί κόμβοι, που ονομάζονται επίσης μυοφασματικά σημεία σκανδάλης, είναι επώδυνοι και μπορεί να ευθύνονται ακόμη και για πονοκεφάλους. Προκαλείται από υπερβολική χρήση, κακή χρήση, άγχος ή άγχος, οι μυϊκοί κόμβοι μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να επιλυθούν. Η αφαίρεση των μυϊκών κόμβων μπορεί να απαιτήσει επανειλημμένες προσπάθειες και μια ποικιλία τεχνικών, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και αυτό που λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να αποφύγετε την ανάπτυξη νέων κόμβων και να μάθετε μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μυϊκών κόμβων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις περιοχές μυϊκών κόμβων
Μερικοί μυϊκοί κόμβοι πονάνε χωρίς πίεση, οπότε είναι εύκολο να εντοπιστούν. Άλλοι δεν βλάπτουν μέχρι να ασκήσετε πίεση. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, ελέγξτε απαλά τους μυς σας αναζητώντας σημεία πίεσης. Μπορεί να αισθανθείτε έναν κόμπο ή ένα χτύπημα στο μυ. Πολλοί άνθρωποι έχουν μυϊκούς κόμβους στο πάνω μισό της πλάτης τους, οπότε αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Αυτοί οι ειδικοί εκπαιδεύονται στη μυοθεραπεία και γνωρίζουν τις καλύτερες τεχνικές για την ανακούφιση των μυών από κόμπους. Η προσέγγισή τους θα είναι η εφαρμογή συμπίεσης στον μυ και την περιοχή που τον περιβάλλει. Κατανοούν πώς αυτή η διαδικασία επηρεάζει τους γύρω ιστούς και το υπόλοιπο σώμα σας.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Τα επαγγελματικά μασάζ μπορεί να είναι ακριβά, ειδικά αν πρέπει να το επισκέπτεστε τακτικά. Μια εναλλακτική λύση είναι να μάθετε τεχνικές μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας. Πιέστε τους μυς απαλά και τρίψτε τους με κυκλική κίνηση. Κάντε αυτή τη δράση σε όλο σας το σώμα, ακόμη και σε μυς που δεν νομίζετε ότι έχουν κόμπους για να νιώσετε καλύτερα όλο σας το σώμα.
Μια ποικιλία εργαλείων μασάζ και κρέμες ανακούφισης από τον πόνο είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν με το προσωπικό σας μασάζ. Μια μέθοδος είναι να κυλήσετε μια μπάλα τένις στην περιοχή ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση μέχρι να αισθανθείτε ελαφρύ πόνο στον μυϊκό κόμπο. Χρησιμοποιώντας πίεση, κρατήστε τη μπάλα στη θέση της για 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία με άλλους μυς με κόμπους
Βήμα 4. Εφαρμόστε ζεστό ή κρύο στην περιοχή
Η θεραπεία θερμοκρασίας χαλαρώνει την πληγείσα περιοχή.
- Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια κρύα κομπρέσα μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο που σχετίζεται με τους μυϊκούς κόμβους.
- Χρησιμοποιήστε ένα ψυκτικό σπρέι σε συντονισμό με το τέντωμα.
Βήμα 5. Κάντε μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο βοηθάει εσάς και τους μυς σας να χαλαρώσουν. Για πρόσθετη επούλωση, αναδεύστε τα άλατα Epsom στο νερό. Ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό. Σταθείτε έτσι ώστε το ρεύμα του νερού να εστιάζεται στους μυς που σας ενοχλούν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υδρομασάζ.
Βήμα 6. Τεντώστε τους μυς σας
Το τέντωμα διατηρεί τους μυς ευέλικτους. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε tai chi ή yoga, το οποίο συνδυάζει τη χαλάρωση με το τέντωμα.
Βήμα 7. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση επηρεάζει τους μυς παρόμοια με τη θεραπεία μασάζ. Η τακτική άσκηση τεντώνει τους μυς και διατηρεί την ευελιξία τους, εξασκώντας την ένταση.
- Οι αεροβικές ασκήσεις είναι συχνά καλές για την ανακούφιση των μυϊκών πόνων, ειδικά εκείνων που δουλεύουν στους ώμους σας, όπως το κολύμπι.
- Η μπικράμ γιόγκα (ζεστή γιόγκα) προσφέρει τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου με το επιπλέον μπόνους ασκήσεων ευελιξίας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις προειδοποιήσεις. Δηλαδή, ενυδατώσου πριν ξεκινήσεις και θυμήσου να μείνεις ενυδατωμένος. Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα για 3 ώρες πριν από το μάθημα. κολλήστε σε ελαφριά, εύπεπτα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ηλεκτρολυτών, όπως οι μπανάνες. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εάν αισθανθείτε κράμπες που ακολουθούνται από ζάλη, ζάλη, ναυτία ή αδυναμία, φύγετε αμέσως από το δωμάτιο και αναζητήστε θεραπεία για θερμοπληξία. Τα περισσότερα μαθήματα Bikram έχουν διάρκεια 1,5 ώρες. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή πριν από το πρώτο σας μάθημα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες, ο πρώτος στόχος σας μπορεί να είναι να μείνετε στο στούντιο για πλήρη απασχόληση και όχι να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με την υπόλοιπη τάξη.
Βήμα 8. Δοκιμάστε την ύπνωση
Η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο.
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Με έναν φυσιοθεραπευτή, θα μάθετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε τους μυϊκούς κόμβους. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς βοηθάει το τέντωμα στη θεραπεία των μυϊκών σας κόμβων;
Διατηρεί τους μυς σας ζεστούς.
Οχι ακριβώς! Η θερμότητα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία των μυϊκών κόμβων, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο όφελος του τεντώματος. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο αντ 'αυτού για να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν. Μάντεψε ξανά!
Σας βοηθά να εντοπίσετε κόμβους.
Οχι απαραίτητα! Μπορεί να έχετε μυϊκούς πόνους όταν τεντώνεστε, αλλά υπάρχουν ευκολότεροι (και λιγότερο επώδυνοι) τρόποι για να τους εντοπίσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε το δέρμα σας και ειδικά την πλάτη σας με τα δάχτυλά σας για να προσπαθήσετε να εντοπίσετε κόμπους ή εξογκώματα στους μυς σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Διατηρεί τους μυς σας ευέλικτους.
Σωστά! Το τέντωμα και η άσκηση διατηρούν τους μυς σας ευέλικτους και τους βοηθούν να εξαλείψουν την ένταση που αποθηκεύεται στους μυϊκούς κόμβους. Μην το παρακάνετε, αλλά η προσθήκη τακτικών διατάσεων και άσκησης στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των μυϊκών κόμβων. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ολα τα παραπανω.
ΟΧΙ ακριβως! Το τέντωμα μπορεί να είναι ένα πολύτιμο μέρος της θεραπείας μυϊκών κόμβων, αλλά όχι για όλους τους προηγούμενους λόγους. Εξετάστε το συνδυασμό διατάσεων με άλλες επιλογές θεραπείας, όπως άσκηση, θεραπεία μασάζ και ύπνωση. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Εργαστείτε στο χώρο εργασίας σας
Το να σκύβετε πάνω από έναν υπολογιστή μπορεί να αυξήσει τους μυϊκούς κόμβους. Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας έχει τη σωστή στήριξη της πλάτης και ότι το γραφείο σας βρίσκεται στο κατάλληλο ύψος, ώστε να μην γλιστράτε ενώ εργάζεστε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εργαλεία όπως εργονομικά πληκτρολόγια για να βοηθήσετε στη σωστή στάση του σώματος.
Βήμα 2. Ελέγξτε τη στάση σας
Καθίστε ίσια και σηκωθείτε ευθεία για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς κόμβους. Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε τους ώμους σας.
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη στάση σας ακόμα και όταν εμπλέκεστε σε ένα έργο. Δραστηριότητες όπως το να ακουμπάτε πάνω σε τραπέζια ή ακόμα και να κάθεστε σε καρέκλες που δεν σας δίνουν αρκετή στήριξη στην πλάτη, μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μυϊκούς κόμβους
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο πώς είστε τοποθετημένοι
Για παράδειγμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι συνήθως κάθεστε σε μια περίεργη γωνία ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Maybeσως κάμπτετε αριστερά στο αυτοκίνητο. Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκούς κόμβους στους ώμους και την πλάτη σας, οπότε προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη θέση σας.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας
Οι άνθρωποι που αγαπάτε μπορούν να σας υπενθυμίσουν απαλά όταν παρατηρήσουν ότι γλιστράτε ή είστε σε αμήχανη θέση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τη στάση σας, καθώς και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 6. Χαλαρώστε συνειδητά
Όταν παρατηρήσετε ότι τεντώνετε τους ώμους σας, χαλαρώστε τους συνειδητά. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και αφήστε το αργά ενώ φαντάζεστε ότι εκπνέετε την ένταση των ώμων σας. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να μειώσετε την ένταση των μυών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να απελευθερώσετε σημεία σκανδάλης ή σφιχτούς μυϊκούς κόμβους. Αυτές οι περιοχές μπορεί να προκαλέσουν πόνο σε μια περιοχή του σώματός σας ή ακόμη και να εκπέμπουν πόνο σε άλλες περιοχές, αλλά η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτών των κόμβων και στην αποκατάσταση των μυών σας στο φυσιολογικό.
Για να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού, τοποθετήστε το στο έδαφος και στηρίξτε το σώμα σας πάνω του στην περιοχή όπου οι μύες σας σφίγγονται. Στη συνέχεια, κυλήστε αργά τον αφρό για να ανακουφίσετε την ένταση
Βήμα 8. Πάρτε τις βιταμίνες σας
Η μη λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε μυϊκούς κόμβους. Πάρτε μαγνήσιο, ασβέστιο και ψευδάργυρο ως συμπληρώματα και επίσης καταναλώστε φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 9. Δοκιμάστε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η CBT δεν θα εξαφανίσει τους κόμβους ή τον πόνο. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο βοηθώντας σας στην προσαρμογή της στάσης σας. Επιπλέον, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη άσκηση και η CBT μπορεί να σας ενθαρρύνει να κινηθείτε. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πότε πρέπει να προσέξετε τη στάση σας για να αποφύγετε τους μυϊκούς κόμβους;
Όταν οδηγείς.
Κλείσε! Μπορεί να έχετε κακή στάση όταν οδηγείτε, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη στιγμή για να δώσετε προσοχή στη στάση του σώματος. Ενώ δεν μπορείτε να πάρετε μια νέα θέση στο αυτοκίνητό σας για να προσαρμόσετε τη στάση σας, προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί για το πώς κάθεστε για να αποφύγετε την ανάπτυξη μυϊκών κόμβων από παρατεταμένο χρόνο αυτοκινήτου. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Όταν βλέπετε τηλεόραση.
Δεν έχεις άδικο, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Εάν περνάτε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς κάθεστε ενώ παρακολουθείτε. Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξετε μυϊκούς κόμβους, αλλά σκεφτείτε να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας να παρακολουθούν τη στάση σας ακόμα και όταν χαλαρώνετε για να αποφύγετε τους κόμπους. Προσπάθησε ξανά…
Όταν δουλεύεις.
Σχεδόν! Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο ενώ εργάζεστε, η στάση σας ή η καρέκλα σας μπορεί να προκαλεί μυϊκούς κόμβους. Εάν είστε σε θέση να πάρετε μια καρέκλα με καλή στήριξη στην πλάτη και να εργαστείτε χωρίς να γλιστράτε, αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή κόμπων. Αυτή δεν είναι η μόνη στιγμή για να παρακολουθήσετε τη στάση σας, όμως! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Όταν κάνεις διαλογισμό.
Κλείσε! Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ ευεργετικός για την υγεία των μυών σας επειδή σας κάνει να εστιάζετε στη στάση σας. Ωστόσο, μην περιορίζετε την προσοχή στη στάση σας στους χρόνους διαλογισμού. Μάντεψε ξανά!
Ολα τα παραπανω.
Απολύτως! Προσπαθήστε και δώστε προσοχή στη στάση σας σε κάθε κατάσταση. Είναι πιθανό η στάση σας να οδηγεί σε μυϊκούς κόμβους χωρίς καν να το γνωρίζετε! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENS)
Το TENS χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης για να μειώσει τον πόνο και αυτά τα συστήματα μπορούν να εφαρμοστούν από το γιατρό σας ή να αγοραστούν σε φαρμακείο. Τοποθετείτε δύο ηλεκτρόδια κοντά στον πόνο και το σύστημα εφαρμόζει ένα ρεύμα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο
Θα μειώσει τον πόνο, καθώς και θα μειώσει τυχόν πρήξιμο στην περιοχή.
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας μια ένεση
Οι γιατροί μπορούν να κάνουν ένεση φαρμάκων στα σημεία ενεργοποίησης για να ανακουφίσουν τον πόνο. Συχνά, θα χρησιμοποιήσει τοπικό αναισθητικό. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Ποια επιλογή διαχείρισης πόνου απαιτεί να δείτε έναν γιατρό για τη θεραπεία των μυϊκών σας κόμβων;
Μονάδα TENS.
Προσπάθησε ξανά! Μια μονάδα TENS είναι μια συσκευή που χρησιμοποιεί ηλεκτρικά ρεύματα για τον έλεγχο του πόνου και ενώ μπορείτε να το πάρετε από το γιατρό σας, μπορείτε επίσης να το πάρετε σε φαρμακείο ή φαρμακείο. Θα συνδέσετε δύο ηλεκτρόδια την οδυνηρή περιοχή και το ηλεκτρικό ρεύμα θα ελαχιστοποιήσει τον πόνο σας. Προσπάθησε ξανά…
Αντιφλεγμονώδη χάπια.
Οχι! Παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη, μπορείτε να πάρετε συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη χάπια σε φαρμακείο. Εάν ο πόνος σας είναι έντονος, επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο του χαπιού και τον αριθμό των χαπιών που πρέπει να πάρετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο κάθε μέρα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ενέσεις.
Ναί! Θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να κάνετε μια ένεση που θα σας βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας δώσει επίσης τοπικό αναισθητικό, για να κάνει την ένεση πιο άνετη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τις θέσεις ύπνου σας, καθώς αυτές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκούς κόμβους.
- Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά για να μετακινηθείτε αν καθίσατε για μία ώρα ή περισσότερο. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
