Η ψωρίαση είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος όπου τα επιφανειακά κύτταρα του δέρματος συσσωρεύονται γρήγορα σχηματίζοντας παχιά, ασημένια λέπια και φαγούρα, μερικές φορές επώδυνες, ξηρές κόκκινες κηλίδες. Είναι μια χρόνια πάθηση χωρίς θεραπεία, αλλά υπάρχουν θεραπείες που προσφέρουν συμπτωματική ανακούφιση. Η ψωρίαση μπορεί να προκαλέσει φαγούρα και ερεθισμούς που μπορεί να κάνουν τον ύπνο δύσκολο. Εάν πάσχετε από ψωρίαση, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Προσαρμόστε το υπνοδωμάτιό σας για να το κάνετε ιδανικό για ύπνο. Ενθαρρύνετε τον καλό ύπνο τηρώντας τη ρουτίνα του ύπνου. Εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με ξηροδερμία και φαγούρα, μιλήστε με έναν γιατρό για το πώς να διορθώσετε καλύτερα το πρόβλημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή του υπνοδωματίου σας
Βήμα 1. Διατηρήστε το δωμάτιο σε χαμηλή θερμοκρασία
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα ψυχρότερο δωμάτιο. Εάν η ψωρίαση σας κρατάει ψηλά, επιλέξτε μια πιο ψυχρή θερμοκρασία για να ενθαρρύνετε τον ύπνο.
- Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Προσπαθήστε να φτάσετε το δωμάτιό σας σε αυτή τη θερμοκρασία.
- Εάν το δωμάτιό σας τείνει να είναι πιο ζεστό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή ένα κλιματιστικό. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε τα παράθυρα εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι θερμοκρασίες πέφτουν τη νύχτα.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας παραμένει σκοτεινό
Ένα πιο σκοτεινό δωμάτιο είναι το καλύτερο για ύπνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε το δωμάτιό σας σκοτεινό εάν πάτε για ύπνο πριν από το ηλιοβασίλεμα. Σχεδιάστε τις περσίδες σας και κρατήστε όλα τα φώτα στο δωμάτιό σας σβηστά για να ενθαρρύνετε τον ποιοτικό ύπνο.
- Αποφύγετε να αφήνετε τα φώτα αναμμένα στο διάδρομο ή στην ντουλάπα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να σβήσετε τα φώτα από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση ή το κινητό σας τηλέφωνο.
Βήμα 3. Κρατήστε το κρεβάτι σας άνετο
Κρατήστε τα σεντόνια, τις μαξιλαροθήκες και άλλα κλινοσκεπάσματα καθαρά. Τα βρώμικα κλινοσκεπάσματα μπορούν να επιδεινώσουν την ψωρίαση, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
Προσέξτε τι απορρυπαντικό χρησιμοποιείτε. Ορισμένα απορρυπαντικά μπορεί να ερεθίσουν την ψωρίαση. Εάν έχετε πολύ ερεθισμό του δέρματος τη νύχτα, δοκιμάστε να αλλάξετε το απορρυπαντικό σας για να δείτε αν αυτό βοηθά
Βήμα 4. Βάλτε μια κρέμα δίπλα στο κρεβάτι σας
Είναι καλή ιδέα να έχετε την κρέμα που χρησιμοποιείτε για την ψωρίαση σας στο χέρι. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε φαγούρα ή ερεθισμό, μπορείτε να εφαρμόσετε γρήγορα κρέμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να σηκωθείτε, πράγμα που μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Κρατήστε ένα μπουκάλι κρέμα που έχετε επιλέξει κάπου κοντά στο κρεβάτι σας τη νύχτα.
Μέθοδος 2 από 3: Ενθάρρυνση για καλό ύπνο
Βήμα 1. Ακολουθήστε ένα νυχτερινό τελετουργικό
Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο νυχτερινό τελετουργικό στο οποίο συμμετέχετε κάθε βράδυ, αυτό μπορεί να δώσει σήμα στο μυαλό και το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Δημιουργήστε ένα νυχτερινό τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να κλείσετε τον εγκέφαλό σας και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Κάντε μια χαλαρωτική άσκηση που σας βοηθά να κλείσετε το μυαλό σας. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα λίγο πριν τον ύπνο.
- Φροντίστε το δέρμα σας ως μέρος της νυχτερινής σας τελετουργίας. Το πλύσιμο ή η ενυδάτωση του δέρματός σας πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νυχτερινής φαγούρας που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά κοντά στην ώρα του ύπνου
Το φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Επίσης, η σύνδεση στο διαδίκτυο ή η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Απενεργοποιήστε πράγματα όπως το φορητό υπολογιστή, το κινητό και τον υπολογιστή σας πριν κοιμηθείτε. Επιλέξτε να κάνετε κάτι σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο κοντά στην ώρα του ύπνου.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από διεγερτικά κοντά στην ώρα του ύπνου
Τα πράγματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, η σόδα και τα μη βότανα, πρέπει να αποφεύγονται κοντά στον ύπνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, εμποδίζοντάς σας να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Αποφύγετε τέτοιες ουσίες κοντά στην ώρα του ύπνου.
Βήμα 4. Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για τίποτα άλλο παρά για ύπνο
Θέλετε να συνδέσετε το κρεβάτι σας μόνο με ξεκούραση. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνέφετε γρηγορότερα όταν κοιμηθείτε καθώς το σώμα σας θα δει το κρεβάτι σας ως ένα σήμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Μην κάνετε πράγματα όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ή να περιηγείστε στο διαδίκτυο στο κρεβάτι.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση κοινών θεμάτων
Βήμα 1. Αποτρέψτε το ξηρό δέρμα με έναν υγραντήρα
Εάν ο αέρας στο υπνοδωμάτιό σας είναι ξηρός, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση σας. Εάν η ψωρίαση σας έχει φαγούρα τη νύχτα, αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Ένα στεγνό δωμάτιο μπορεί να διορθωθεί αγοράζοντας έναν υγραντήρα.
Μπορείτε να αγοράσετε έναν υγραντήρα online ή σε ένα τοπικό πολυκατάστημα. Κρατήστε το στο δωμάτιό σας τη νύχτα, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα καθώς ο αέρας τείνει να στεγνώσει
Βήμα 2. Κάντε μπάνιο πριν τον ύπνο
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ερεθισμένου δέρματος. Προσπαθήστε να προσθέσετε κολλοειδή πλιγούρι βρώμης, άλατα Epsom ή λάδι μπάνιου στο νερό. Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό, όχι ζεστό νερό για να αποφύγετε το στέγνωμα του δέρματός σας. Μουλιάστε στο νερό για 15 έως 20 λεπτά πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή καθίστε έξω πριν πέσει ο ήλιος
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ψωριασικές εξάρσεις, αλλά μια μικρή ποσότητα ηλιακού φωτός μπορεί να σας κρατήσει υπό έλεγχο. Δοκιμάστε να πάτε για ένα απογευματινό ή βραδινό περίπατο για να απολαύσετε λίγο ήλιο ή απλώς καθίστε έξω στο φως του ήλιου για περίπου 10 έως 15 λεπτά.
Εφαρμόστε αντηλιακό αν είστε στον ήλιο για περισσότερο από μερικά λεπτά
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα
Ενυδατώστε το σώμα σας σε περιοχές όπου η ψωρίαση τείνει να φουντώνει, όπως τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατώσει κοντά στον ύπνο, καθώς αυτό θα κρατήσει το δέρμα σας από το να στεγνώσει όλη τη νύχτα. Το ξηρό, φαγούρα του δέρματος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Εάν η ψωρίαση σας είναι ιδιαίτερα κακή, μιλήστε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενη κρέμα δέρματος
Βήμα 5. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση, οπότε είναι καλύτερο να την αποφύγετε. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας, οπότε αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος για να το αποφύγετε.
Εάν πίνετε συχνά ένα ποτό το βράδυ, τότε ίσως σκεφτείτε να στραφείτε σε τσάι από βότανα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε το αλκοόλ
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τα προβλήματα ύπνου σας
Για μερικούς, η ψωρίαση μπορεί να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές στον κύκλο του ύπνου σας. Η παρακολούθηση των προβλημάτων ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει καθώς μπορείτε να εντοπίσετε συγκεκριμένα προβλήματα προς αντιμετώπιση. Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε εάν κάποιοι παράγοντες επιδεινώνουν τα προβλήματα ύπνου σας.
- Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής όπου παρακολουθείτε πράγματα όπως το πόσο σας πήρε ο ύπνος και η ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, σημειώστε τις δραστηριότητες που κάνατε μέσα και γύρω από τον ύπνο.
- Εάν παρατηρήσετε οτιδήποτε φαίνεται να κάνει τον ύπνο να λειτουργεί, διακόψτε αυτήν τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ίσως έχετε την τάση να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε περισσότερο όταν ασκείστε κοντά στον ύπνο. Δοκιμάστε να ασκηθείτε νωρίτερα την ημέρα.
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν έχετε συνεχώς προβλήματα ύπνου λόγω της ψωρίασης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσουν ορισμένα φάρμακα για να βοηθήσουν στον ερεθισμό του δέρματος ή στον ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία σας, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα εάν η ψωρίαση σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα. Άλλες επιλογές ιατρικής θεραπείας για την ψωρίαση περιλαμβάνουν:
- Συνταγογραφούμενες τοπικές θεραπείες.
- Στοματικά ή ενέσιμα φάρμακα, όπως βιολογικά φάρμακα.
- Θεραπεία φωτός.
