Η δυσβίωση του εντέρου είναι ένας φανταχτερός τρόπος για να πείτε ότι τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα είναι εκτός ισορροπίας. Εφόσον τα υγιή βακτήρια στο έντερο υπερβαίνουν τα επιβλαβή, τότε η πεπτική σας υγεία πρέπει να είναι εντάξει. Ωστόσο, εάν τα επιβλαβή βακτήρια ξεπεράσουν τα υγιή, τότε θα αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως διάρροια, φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό άλγος και καούρα. Η δυσβίωση σχετίζεται με πολλές παθήσεις του GI, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τη νόσο του Crohn, αν και δεν τις προκαλεί απαραίτητα. Ευτυχώς, η κατάσταση είναι θεραπεύσιμη. Εάν υποστηρίζετε σωστά τα υγιή βακτήρια σας, τότε το πεπτικό σας σύστημα θα πρέπει να ισορροπήσει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατροφή
Βήμα 1. Ενσωματώστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια του εντέρου (και μερικές φορές άλλοι οργανισμοί, όπως οι ζύμες). Εάν έχετε δυσβίωση του εντέρου, τότε το σώμα σας έχει πολύ λίγα από αυτά τα βακτήρια. Η κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάστασή τους. Γενικά, τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Μερικές καλές επιλογές είναι:
- Ξινολάχανο και τουρσιά
- Miso και kimchi
- Τεμπέχ
- Κομπούχα
- Απλό ελληνικό γιαούρτι
- Μια κοινή παρενέργεια πάρα πολλών προβιοτικών είναι το αυξημένο αέριο και το φούσκωμα. Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, τότε ίσως χρειαστεί να μειώσετε τα προβιοτικά τρόφιμα.
Βήμα 2. Τροφοδοτήστε υγιή βακτήρια του εντέρου με πρεβιοτικά τρόφιμα
Τα πρεβιοτικά είναι πηγές τροφής για τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας. Υποστηρίζουν περισσότερη ανάπτυξη καλών βακτηρίων, τα οποία μπορεί να υπερτερούν των επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο και να βελτιώσουν την ισορροπία του εντέρου σας. Προσθέστε περισσότερα πρεβιοτικά τρόφιμα όπως αυτά στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε υγιή βακτήρια του εντέρου:
- Λαχανικά όπως σπαράγγια, πράσα, κρεμμύδια και πικραλίδα
- Φρούτα όπως μπανάνες και μήλα
- Βρώμη, λιναρόσπορος και κακάο
- Σκόρδο
- Όπως και με τα προβιοτικά, έτσι και η υπερβολική χρήση με πρεβιοτικά μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψή σας εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα.
Βήμα 3. Τρώτε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή μεταφορά τροφίμων και αποβλήτων μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει αντίγραφα ασφαλείας και να μειώσει την ισορροπία των βακτηρίων σας. Πάρτε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα από τη διατροφή σας. Μόλις το πεπτικό σας σύστημα αρχίσει να κινείται ξανά ομαλά, τα βακτήρια σας μπορεί να ισορροπήσουν ξανά.
- Τα καλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φασόλια και φακές, ψωμί ολικής αλέσεως, μήλα, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα και εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν ότι η πλειοψηφία των φυτικών ινών προέρχονται από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα, οπότε είναι καλύτερο να προσαρμόσετε και τη διατροφή σας.
Βήμα 4. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Γενικά, μια δίαιτα πλούσια σε κρέας δεν είναι καλή για την πεπτική σας υγεία και σχετίζεται με τη δυσβίωση του εντέρου. Το κόκκινο κρέας περιέχει ιδιαίτερα κορεσμένα λίπη και χημικές ουσίες που επηρεάζουν την πεπτική και καρδιαγγειακή σας υγεία. Περιορίστε την κατανάλωσή σας σε 2-3 μερίδες την εβδομάδα.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις μερίδες κόκκινου κρέατος με πουλερικά, χοιρινό ή ψάρι.
- Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, επιλέξτε ποικιλίες χαμηλών λιπαρών για μια πιο υγιεινή επιλογή.
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε σάκχαρα για να αποφύγετε τη σίτιση επιβλαβών βακτηρίων
Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι πηγή τροφής για επιβλαβή βακτήρια του εντέρου, οπότε η κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να τα κάνει να ξεπεράσουν τα υγιή βακτήρια. Παρακολουθήστε την πρόσληψη ζάχαρης και φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Η μέγιστη σύσταση είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 36 την ημέρα για τους άνδρες. Διατηρήστε την κατανάλωσή σας κάτω από αυτά τα επίπεδα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζετε. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο ζάχαρη προστίθεται σε ορισμένα τρόφιμα.
- Προσπαθήστε να κόψετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά όπως τη σόδα. Αυτά μπορεί να έχουν διπλή ή και τριπλή ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία ζάχαρης και δεν έχουν θρεπτική αξία.
- Θυμηθείτε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ των φυσικών σακχάρων, όπως αυτά στα φρούτα και των πρόσθετων σακχάρων όπως σε καραμέλες. Ο στόχος είναι η αποφυγή πρόσθετων σακχάρων, όχι φυσικών.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σχετίζονται επίσης με τη δυσβίωση του εντέρου. Προσέξτε ποια τρόφιμα περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και αποφύγετε τα όσο μπορείτε. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά την κατανάλωση όχι περισσότερο από 13 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών την ημέρα.
- Τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα, το κόκκινο κρέας, τα αλλαντικά, το βούτυρο και το λαρδί, το δέρμα των ζώων και τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι όλα υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε τους όσο μπορείτε.
- Αντικαταστήστε τις τροφές με κορεσμένα λιπαρά με υγιή, πολυακόρεστα λιπαρά από ψάρια, ελαιόλαδο και πουλερικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να κρατήσετε το έντερο σας σε κίνηση
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα να κινηθεί πιο αργά, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα και δυσβίωση. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
- Οι αεροβικές ασκήσεις ανεβάζουν τον ρυθμό της καρδιάς και της αναπνοής σας. Τα μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης, ποδηλασίας ή kickboxing είναι όλα υπέροχα αεροβικά.
- Δεν χρειάζεται να δουλέψετε σκληρά για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία. Επίσης, 30 λεπτά με τα πόδια είναι εξαιρετική άσκηση.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος στο πεπτικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο δυσβολίας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ιδανικό σωματικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσβολίας, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό διευκολύνει τη συνολική διαδικασία θεραπείας
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος σας για να αποτρέψετε την ενόχληση του Γαστρεντερικού Συστήματος
Το υψηλό στρες σχετίζεται με πολλά πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσβίωσης. Εάν βιώνετε τακτικά περιόδους υψηλού στρες, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματά σας ή να τα επιδεινώσει. Εργαστείτε για τη μείωση του άγχους και του άγχους σας για να υποστηρίξετε το θεραπευτικό σας σχήμα.
- Ασκήσεις όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν το άγχος. Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο το πρωί ή το βράδυ για μερικές από αυτές τις δραστηριότητες χαλάρωσης.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι επίσης ένα μεγάλο μειωτικό άγχους. Είτε σας αρέσει να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, να μαγειρεύετε, να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Εάν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε το άγχος σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για περισσότερες επιλογές θεραπείας.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε 1-2 ποτά κατά μέσο όρο την ημέρα
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυσβίωση και άλλα συναφή προβλήματα υγείας. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα κατά μέσο όρο. Κρατήστε το ποτό σας σε αυτό το εύρος για να αποφύγετε τις πεπτικές επιπλοκές.
- Εάν έχετε ενεργά πεπτικά προβλήματα, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε εντελώς ενώ θεραπεύεστε. Αυτό μπορεί να μειώσει τη δυσφορία σας.
- Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με το ποτό, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας, έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό κατάχρησης ουσιών.
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα πεπτικά σας προβλήματα δεν βελτιωθούν μέσα σε 1 εβδομάδα
Εάν προσπαθείτε να θεραπεύσετε την κατάστασή σας στο σπίτι για μια εβδομάδα και δεν βλέπετε καμία βελτίωση, τότε ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Προγραμματίστε μια εξέταση για να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη δυσβίωση και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα προβιοτικών για να εξισορροπήσετε τα βακτήρια του εντέρου σας
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά προβιοτικά από την κανονική σας διατροφή, τότε τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτά τα χάπια περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες υγιών βακτηρίων που στη συνέχεια θα αναπτυχθούν στο έντερο σας. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
- Σε γενικές γραμμές, πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο ζωντανές καλλιέργειες ανά δόση. Αυτά έχουν τις καλύτερες πιθανότητες να εργαστούν.
- Δεν είναι όλες οι μάρκες προβιοτικών ίδιες. Ερευνήστε οποιαδήποτε μάρκα που σκέφτεστε να αγοράσετε και δείτε εάν έχει δοκιμαστεί για αποτελεσματικότητα. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή το γιατρό σας για σύσταση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 3. Κάντε ένα τεστ για να ελέγξετε για λοίμωξη στο γαστρεντερικό σωλήνα σας
Μερικές φορές, μια υποκείμενη λοίμωξη όπως το E. coli προκαλεί δυσβίωση. Μεταξύ της ερώτησής σας για τα συμπτώματά σας, της φυσικής εξέτασης και της εκτέλεσης εξετάσεων όπως ανάλυση αίματος, ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με υποκείμενη λοίμωξη. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες τους για τη θεραπεία της λοίμωξης για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διατάξει μια ενδοσκόπηση για να εξετάσει το πεπτικό σας σύστημα. Αυτή είναι μια μέτρια επεμβατική διαδικασία όπου ο γιατρός εισάγει ένα σωλήνα στον οισοφάγο σας, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Η διαδικασία πρέπει να ολοκληρωθεί εντός 30 λεπτών
Βήμα 4. Κάντε μεταμόσχευση κοπράνων για σοβαρές λοιμώξεις του εντέρου
Μερικές φορές τα συμπτώματα της δυσβίωσης του εντέρου έχουν μια πιο σοβαρή υποκείμενη αιτία, όπως μια λοίμωξη από το βακτήριο C. difficile. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μεταμόσχευση κοπράνων μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη κοπράνων από έναν υγιή δότη και τη μεταμόσχευση στο παχύ έντερο. Αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά προάγει την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων που μπορούν να φέρουν το πεπτικό σας σύστημα σε ισορροπία. Ο γιατρός σας μπορεί να το δοκιμάσει εάν είστε θετικοί σε λοίμωξη από C. difficile και τα συμπτώματά σας δεν έχουν ανταποκριθεί σε άλλες θεραπείες.
- Οι μεταμοσχεύσεις κοπράνων δεν συνιστώνται για απλές ανισορροπίες στα βακτήρια του εντέρου σας. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται μόνο για σοβαρές ή επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του C. difficile που δεν υποχωρούν με πιο συντηρητικές θεραπείες.
- Αυτό το είδος μόλυνσης μπορεί να συμβεί αφού πάρετε ορισμένα είδη αντιβιοτικών, τα οποία μπορούν να εξαλείψουν υγιή βακτήρια του εντέρου και να επιτρέψουν την επικράτηση πιο επικίνδυνων.
- Γενικά, η διαδικασία περιλαμβάνει κολονοσκόπηση τόσο για εσάς όσο και για τον δότη. Ο γιατρός θα μεταμοσχεύσει τα κόπρανα ενώ είστε υπό αναισθησία και θα σας στείλει μετά στο σπίτι. Μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες την επόμενη μέρα.
- Συνήθως θα χρειαστείτε μόνο μία θεραπεία, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας εάν χρειάζεστε επιπλέον θεραπείες.
Βήμα 5. Πάρτε όλα τα αντιβιοτικά ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες
Ενώ τα αντιβιοτικά δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης, η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών για διαφορετική κατάσταση μπορεί να ανατρέψει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου σας και να προκαλέσει δυσβίωση. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες και να λαμβάνετε σωστά τα αντιβιοτικά για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
- Εάν πρέπει να πάρετε αντιβιοτικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε συμπληρώματα προβιοτικών μέχρι να τελειώσουν. Αυτό μπορεί να υποστηρίξει τα υγιή βακτήρια του σώματός σας χωρίς κανένα πρόβλημα.
- Εάν αναπτύξετε δυσβίωση ενώ παίρνετε αντιβιοτικά, μην σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να θέλει να ολοκληρώσετε το μάθημα και να αντιμετωπίσετε τη δυσβίωση ξεχωριστά.
Συμβουλές
- Ενώ η δυσβίωση μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τη νόσο του Crohn, δεν τις προκαλεί. Πρέπει ακόμα να ακολουθήσετε το κανονικό σχήμα θεραπείας εάν έχετε αυτές τις καταστάσεις.
- Εάν τα προβιοτικά συμπληρώματα προκαλούν αέρια και φούσκωμα, τότε η λήψη τους με ένα γεύμα μπορεί να αποτρέψει αυτές τις παρενέργειες.
- Γενικά, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε προβιοτικά από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Πάρτε συμπληρώματα μόνο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την προσθήκη αρκετών προβιοτικών τροφών στη διατροφή σας.
Προειδοποιήσεις
- Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής όπως προβιοτικά. Θα σας πουν αν το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι.
- Ενώ πρέπει να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, διατηρήστε τη διατροφή σας καλά ισορροπημένη με άλλα θρεπτικά συστατικά και τύπους τροφίμων. Διαφορετικά, μπορεί να σας λείπουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
