Το φούσκωμα είναι ένα φυσικό φαινόμενο όταν ο αέρας παγιδεύεται στο στομάχι ή την εντερική οδό σας. Το περιστασιακό φούσκωμα είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που παράγουν αέρια, όπως φασόλια, φακές, μπρόκολο ή λάχανο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι είστε συνεχώς φουσκωμένοι, με αέρια ή ρέψιμο συχνά, μπορεί να έχετε μια κρυφή αιτία φουσκώματος. Υπάρχουν διαφορετικά τρόφιμα, ποτά και συμπεριφορές στον τρόπο ζωής που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα χωρίς καν να το καταλάβετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε μερικές από αυτές τις κρυφές αιτίες φουσκώματος για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή τροφών που προκαλούν φούσκωμα
Βήμα 1. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ανθρακούχα ποτά, ειδικά αναψυκτικά με γεύση τζίντζερ, για να ανακουφίσουν το φούσκωμα ή τη γενική στομαχική διαταραχή. Ωστόσο, αυτά τα αφρώδη ποτά πρέπει να αποφεύγονται για να ελαχιστοποιήσουν το φούσκωμα.
- Τα ανθρακούχα ποτά παρασκευάζονται αναγκάζοντας το διοξείδιο του άνθρακα σε διαφορετικά ποτά. Αυτή είναι η πηγή αερίου και αέρα που καταπίνετε και καταναλώνετε καθώς πίνετε αναψυκτικά και άλλα αφρώδη ποτά.
- Αυτός ο αέρας ταξιδεύει από το στομάχι σας προς τα έντερα και αυτός είναι ο λόγος που αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
- Αποφύγετε όλα τα ποτά όπως: αναψυκτικά, μπύρα, αφρώδες κρασί, αφρώδες νερό, ζυμωμένα τσάγια και χυμούς και νερό seltzer.
Βήμα 2. Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Μια ομάδα τροφίμων ιδιαίτερα που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια είναι η ομάδα γαλακτοκομικών τροφίμων. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, καθώς η αιτία των συμπτωμάτων φούσκωμα δεν εμφανίζεται πάντα αμέσως μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών. Χρειάζονται περίπου δύο ώρες μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών για να εμφανιστεί το φούσκωμα. Το φαγητό πρέπει να φύγει από το στομάχι και να μπει στα έντερα.
- Μια αιτία του φουσκώματος και των αερίων είναι όταν τα σάκχαρα (όπως η λακτόζη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα) δεν αφομοιώνονται καλά και ζυμώνονται στο παχύ έντερο. Αυτό αναγκάζει το παχύ έντερο να γεμίσει με αέρα που προκαλεί φούσκωμα και αέρια.
- Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το γάλα, έχουν υψηλές ποσότητες λακτόζης. Εάν τρώτε τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ίσως θελήσετε να τα ελαχιστοποιήσετε ή να τα αποφύγετε. Εάν παρατηρήσετε ότι το ποσοστό φουσκώματος μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα μπορεί να είναι η βασική αιτία.
- Αντί για γαλακτοκομικά τρόφιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις όπως: γάλα σόγιας ή αμυγδάλου, τυριά vegan, γιαούρτια με βάση τη σόγια ή καρύδα ή ακόμα και παγωτό καρύδας.
- Το γιαούρτι έχει υψηλή ποσότητα λακτόζης, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι το αφομοιώνουν καλύτερα από το γάλα.
Βήμα 3. Παραλείψτε την τσίχλα
Η τσίχλα είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η περίσσεια αέρα μπορεί να εισέλθει στο γαστρεντερικό σωλήνα και να προκαλέσει φούσκωμα. Επιπλέον, το κόμμι χωρίς ζάχαρη, το οποίο περιέχει τεχνητά γλυκαντικά, μπορεί επίσης να προκαλεί τα συμπτώματά σας.
- Κάθε φορά που μασάτε τσίχλες (χωρίς ζάχαρη ή κανονικές), καταπίνετε μικρές ποσότητες αέρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε ή να παγιδευτείτε στην εντερική σας οδό προκαλώντας φούσκωμα.
- Επιπλέον, τσίχλα χωρίς ζάχαρη και άλλα μέντα και καραμέλες χωρίς ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στα τεχνητά γλυκαντικά αφού αυτά δεν αφομοιώνονται καλά στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Εάν μασάτε τσίχλες, παραλείψτε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Or, απλά πιπιλίζετε μια κανονική μέντα χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μια άλλη αιτία φουσκώματος που ίσως δεν γνωρίζετε είναι το νάτριο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι διατηρείτε νερό με υψηλότερες ποσότητες νατρίου, αλλά αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα.
- Όταν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, είναι φυσικό για το σώμα σας να συγκρατεί λίγο νερό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
- Επιπλέον, πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε λιπαρά. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθυστερούν το άδειασμα του στομάχου σας, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα γεμάτοι και φουσκωμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο, όπως: κατεψυγμένα γεύματα, κονσέρβες και σούπες, φαστ φουντ, τηγανητά, πίτσες και επεξεργασμένα κρέατα.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν σιτάρι ή γλουτένη
Μια λιγότερο γνωστή αιτία φουσκώματος είναι τα τρόφιμα με βάση τη γλουτένη και το σιτάρι. Αυτό δεν είναι μια κοινή ή πολύ πιθανή αιτία φουσκώματος. Ωστόσο, όσοι είναι ευαίσθητοι στη γλουτένη ή το σιτάρι θα εμφανίσουν φούσκωμα όταν τρώνε αυτά τα τρόφιμα.
- Παρόμοια με τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι και αυτά που περιέχουν γλουτένη αφήνουν μικρές ποσότητες άπεπτων υδατανθράκων στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Αυτά ζυμώνουν προκαλώντας εγκλωβισμό του υπερβολικού αερίου και αέρα, γεγονός που προκαλεί την αίσθηση του φουσκώματος.
- Τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι περιέχουν επίσης γλουτένη - οτιδήποτε γίνεται με σιτάρι θα έχει γλουτένη. Ορισμένα κοινά είδη με βάση το σιτάρι περιλαμβάνουν: ψωμιά, ζυμαρικά, αγγλικά μάφιν, τυλίγματα, γλυκά για πρωινό και δημητριακά.
- Η γλουτένη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα εκτός από τρόφιμα με βάση το σιτάρι. Μπορεί να βρεθεί σε σάλτσα σόγιας, σάλτσες σαλάτας, μπύρες, σάλτσες και μαρινάδες και καραμέλες.
Βήμα 6. Περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων σας και μασήστε αργά
Μπορεί να μην πιστεύετε ότι ο τρόπος που τρώτε επηρεάζει επίσης τα συμπτώματά σας, αλλά μεγάλες μερίδες τροφών και πολύ γρήγορο φαγητό είναι επίσης κρυφές αιτίες φουσκώματος.
- Όταν τρώτε γρήγορα, δεν μασάτε καλά. Αυτό σας προκαλεί να καταπιείτε μεγάλα κομμάτια φαγητού. Κατά τη διαδικασία, καταπίνετε επίσης μεγάλες ποσότητες αέρα που μπορεί να παγιδευτούν στο στομάχι ή τα έντερα.
- Πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε και φροντίστε να μασάτε καλά. Μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να μετρήσετε 20 φορές πριν καταπιείτε μια μπουκιά φαγητό.
- Το στομάχι σας μπορεί να χωρέσει περίπου έξι φλιτζάνια φαγητού. Εάν τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες, χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνέψει το στομάχι σας αυτό το φαγητό. Αυτό οδηγεί σε ένα άβολο φούσκωμα και πίεση στο στομάχι σας.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση άλλων παραγόντων που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος
Εκτός από τα τρόφιμα, υπάρχουν και άλλοι κρυφοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Εάν είστε υπερβολικά αγχωμένοι ή αγχωμένοι, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα φουσκώματος αν δεν αντιμετωπιστούν.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι οι άνθρωποι με ψυχιατρικό ιστορικό αντιμετωπίζουν φούσκωμα ανεξάρτητα από τις διατροφικές αλλαγές. Επιπλέον, αυτές οι ίδιες μελέτες δείχνουν ότι το φούσκωμα, το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη εμφανίζονται συχνά μαζί.
- Οι επαγγελματίες υγείας δεν είναι σίγουροι για την ακριβή αιτία ή μηχανισμό πίσω από αυξημένο άγχος ή άγχος. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε άγχος ή είστε ανήσυχοι, προσπαθήστε να διαχειριστείτε αυτά τα ζητήματα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του φουσκώματος.
- Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές και ηρεμιστικές συμπεριφορές όπως: διαλογισμός, άσκηση, συνομιλία με φίλο, ακρόαση μουσικής ή πλέξιμο.
- Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος ή το άγχος σας μόνοι σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία συμπεριφοράς για επιπλέον βοήθεια.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια συμπεριφορά που έχει συνδεθεί με μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Σως να μην γνωρίζετε ότι έχει επίσης βρεθεί ότι προκαλεί φούσκωμα. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, κόψτε το για να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα.
- Μέρος του λόγου που το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα είναι ότι εισπνέετε αέρα. Μπορεί να καταλήξετε να καταπιείτε λίγο από αυτόν τον αέρα, ο οποίος μπορεί να παγιδευτεί και να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
- Σταματήστε αμέσως το κάπνισμα. Το κάπνισμα δεν σχετίζεται μόνο με το υπερβολικό φούσκωμα, αλλά και με μια ποικιλία άλλων σοβαρών καταστάσεων υγείας.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια ή συμμετάσχετε σε πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
Βήμα 3. Διατηρήστε τη σωστή στοματική υγεία εάν φοράτε οδοντοστοιχίες
Εάν έχετε οδοντοστοιχίες, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι αυτές μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό φούσκωμα εάν δεν ταιριάζουν σωστά. Οι ακατάλληλες οδοντοστοιχίες είναι συνήθως χαλαρές. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο το φαγητό και σας κάνει να καταπιείτε περίσσεια αέρα. Και πάλι, αυτός ο αέρας μπορεί να παγιδευτεί στο γαστρεντερικό σωλήνα σας και να προκαλέσει φούσκωμα.
- Εάν οι οδοντοστοιχίες δεν καθαρίζονται σωστά ή δεν ασφαλίζονται σωστά στο στόμα σας, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί επίσης.
- Εάν δεν πιστεύετε ότι οι οδοντοστοιχίες σας είναι σωστές ή δεν ταιριάζουν σωστά, σκεφτείτε να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για να τις ελέγξετε.
Βήμα 4. Καθίστε κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσετε στον καναπέ μετά το δείπνο. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε κλίση μετά το φαγητό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσπεψία.
- Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να επεξεργάζεται και να χωνεύει τα τρόφιμα που κάθονται όρθια. Έχει εξαιρετικά δύσκολο χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα εάν είστε ξαπλωμένοι ή σε κλίση (όπως σε μια καρέκλα ανάκλισης).
- Μείνετε όρθιοι για τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Εάν πρόκειται για δείπνο, συνήθως προτείνεται να περιμένετε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε για να πάτε για ύπνο.
Βήμα 5. Προσέξτε τα συμπληρώματα διατροφής
Μια πολύ ύπουλη αιτία φουσκώματος μπορεί να είναι τα συμπληρώματα βιταμινών ή μετάλλων που παίρνετε. Μερικά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και στομαχικές διαταραχές.
- Το ανθρακικό ασβέστιο είναι ένας τύπος συμπληρώματος που παίρνετε για να διατηρήσετε ισχυρή υγεία των οστών. Ωστόσο, αυτό είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιεί κιτρικό ασβέστιο αντ' αυτού.
- Ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να προκαλεί φούσκωμα είναι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο. Πολλές γυναίκες συνήθως το βιώνουν αυτό και μπορούν να μειώσουν αυτό το αποτέλεσμα εάν το συμπλήρωμα διατηρείται στο ψυγείο.
- Προσπαθήστε να λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας με ένα γεύμα και όχι με άδειο στομάχι.
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση των συμπτωμάτων του φουσκώματος
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας με ένα περιοδικό τροφίμων και τρόπου ζωής
Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα σε τακτική βάση, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας. Υπάρχουν τόσες πολλές πηγές και αιτίες φουσκώματος, ένα περιοδικό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να το περιορίσετε.
- Η καλύτερη επιλογή είναι πιθανώς μια εφαρμογή σημειωματάριων στο smartphone σας ή χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο χαρτιού.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και γράψτε πότε ξεκίνησαν, πόσο διαρκούν και την ένταση.
- Συμπεριλάβετε τα τρόφιμα που έχετε φάει, συμπληρώματα που έχετε πάρει, ποτά που έχετε καταναλώσει ή εάν είχατε υπερβολικό άγχος.
- Μετά από μερικές ημέρες, ελέγξτε το ημερολόγιό σας για να δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε μια τάση. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές για να δείτε εάν παρατηρείτε βελτιώσεις.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα και δεν είστε σίγουροι για την αιτία, είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αν και το φούσκωμα μπορεί να είναι μια φυσιολογική παρενέργεια ορισμένων πραγμάτων, θα μπορούσε επίσης να σηματοδοτήσει μια πιο σοβαρή ανησυχία για την υγεία.
- Κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας για το φούσκωμα σας. Φροντίστε να τους πείτε πόσο καιρό συμβαίνει αυτό και ποιες θεραπείες στο σπίτι έχετε δοκιμάσει.
- Εάν το έχετε, φέρτε μαζί σας το ημερολόγιό σας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε μια τάση ή μια αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να το κάνει.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με την τακτική άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φούσκωμα. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος, αλλά και να το ανακουφίσει όταν αντιμετωπίζετε ήδη συμπτώματα.
- Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα, έδειξαν σημαντική βελτίωση σε σχέση με το φούσκωμα.
- Επιπλέον, οι επαγγελματίες υγείας σημειώνουν ότι αν κάνετε ελαφριά έως μέτρια ένταση αμέσως μετά το φαγητό, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το GI σύστημα σας να περάσει ομαλά τον αέρα από τα έντερά σας.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί όλη την εβδομάδα για να μειώσετε τα προβλήματα με το φούσκωμα. Επίσης, προγραμματίστε μια μικρή βόλτα ή ποδηλασία μετά τα γεύματα για να μειώσετε το φούσκωμα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν τα φάρμακα για τον τρόπο ζωής ή οι διατροφικές αλλαγές δεν κάνουν μεγάλη διαφορά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη λήψη ορισμένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αερίων και του φουσκώματος.
- Εάν διαπιστώσετε ότι τα γαλακτοκομικά προκαλούν τα συμπτώματά σας, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα λακτάσης. Αυτό βοηθά στη μείωση των παρενεργειών.
- Η σιμεθικόνη είναι ένα κοινό φάρμακο κατά των αερίων. Υπάρχουν πολλές μάρκες που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, αυτό το φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα αέρια και το φούσκωμα μέσα σε 30 λεπτά.
- Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Θα μπορούν να σας πουν αν είναι κατάλληλοι ή όχι για εσάς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
