Η κύφωση είναι μια κατάσταση της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης προς τα έξω. Αυτή η καμπύλη αναφέρεται συνήθως ως "καμπούρα". Ενώ η ήπια κύφωση δεν προκαλεί συνήθως σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αρκετά αυτοσυνείδητοι. Τα καλά νέα είναι ότι οι πιο συνηθισμένοι τύποι κύφωσης μπορούν να αποφευχθούν εντελώς. Εδώ, συλλέξαμε απαντήσεις σε μερικές από τις πιο πιεστικές ερωτήσεις σας σχετικά με την κύφωση.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 13: Τι προκαλεί την κύφωση;
Βήμα 1. Κάποια κύφωση είναι γενετική, αλλά η πιο κοινή αιτία είναι η κακή στάση του σώματος
Ειδικά σε παιδιά και εφήβους, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει τη σπονδυλική στήλη να μεγαλώσει εκτός ευθυγράμμισης, δημιουργώντας την καμπύλη ή την εξωτερική καμπύλη. Η κακή στάση του σώματος είναι επίσης η κύρια αιτία της κύφωσης των ενηλίκων, αν και η οστεοπόρωση και ορισμένες άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.
Άλλες λιγότερο συχνές αιτίες περιλαμβάνουν τον καρκίνο, τη φυματίωση, τη μυϊκή δυστροφία, τη σπονδυλική στήλη και τον τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης
Ερώτηση 2 από 13: Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω την κύφωση;
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή στάση και ενισχύστε τον πυρήνα σας
Δεδομένου ότι η κακή στάση του σώματος είναι η κύρια αιτία της κύφωσης, είναι λογικό ότι μπορεί να προληφθεί με καλή στάση. Σταθείτε και καθίστε με τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος σας προς τα επάνω-μην σκύβετε ή σκύβετε.
- Η δύναμη του πυρήνα συμβαδίζει με την καλή στάση, καθώς η καλή στάση βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα σας και ένας ισχυρός πυρήνας βελτιώνει τη στάση σας.
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέχουν οι έφηβοι είναι να κουβαλούν ένα βαρύ σακίδιο στον έναν ώμο, το οποίο συμπιέζει τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να το ρίξει εκτός ευθυγράμμισης. Πάντα να έχετε το σακίδιο πλάτης με τους ιμάντες και στους δύο ώμους και το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα ή να χρησιμοποιείτε ρολό.
Ερώτηση 3 από 13: Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου;
Βήμα 1. Μείνετε δραστήριοι και προσέχετε συνεχώς τη στάση σας για να τη διορθώσετε
Εάν έχετε συνηθίσει να σκύβετε ή να σκύβετε, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ελέγχετε τη θέση της πλάτης σας κάθε λίγα λεπτά και να τη διορθώνετε. Καθίστε ή σταθείτε με τους ώμους σας κάτω και πίσω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ευθυγραμμίζονται απευθείας εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης.
- Σως χρειαστεί να προσαρμόσετε τον χώρο εργασίας σας για να ικανοποιήσετε την καλή στάση του σώματος. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώνετε ότι αγκαλιάζετε συνεχώς τον υπολογιστή σας, η αύξηση της οθόνης στο επίπεδο των ματιών θα σας βοηθήσει.
- Καθίστε σε μια καρέκλα σε ύψος που σας επιτρέπει να τοποθετήσετε και τα δύο σας πόδια στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκωθείτε και τεντωθείτε ή περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα ή όσο πιο συχνά μπορείτε.
Ερώτηση 4 από 13: Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να ενισχύσω τον πυρήνα μου;
Βήμα 1. Ενσωματώστε βασικές βασικές ασκήσεις στη ρουτίνα άσκησής σας
Όταν ακούτε "πυρήνα", πιθανότατα σκέφτεστε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά ο πυρήνας σας περιλαμβάνει στην πραγματικότητα όλους τους μυς του κορμού σας. Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως σανίδες, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Αν ψάχνετε για έναν καλό τρόπο για να ξεκινήσετε ξανά τη φυσική σας κατάσταση, αναζητήστε στο διαδίκτυο μια βασική πρόκληση. Αυτά τα προγράμματα 30 ημερών χρησιμοποιούν ασκήσεις σωματικού βάρους και αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων-και είναι συνήθως δωρεάν! Θα παρατηρήσετε μια διαφορά αφού ολοκληρώσετε την πρώτη σας πρόκληση και θα είστε έτοιμοι να κάνετε περισσότερα
Ερώτηση 5 από 13: Ποια είδη άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κύφωσης;
Βήμα 1. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι ιδιαίτερα καλά
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε εξαιρετικά ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες, οπότε μην ανησυχείτε αν σας φαίνονται εκφοβιστικά. Βρείτε μια τάξη για αρχάριους ή ξεκινήστε στο σπίτι με δωρεάν βίντεο αν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι. Οι πρακτικές πολεμικών τεχνών είναι επίσης καλές για την ενίσχυση του πυρήνα.
- Οι ασκήσεις καρδιο, όπως κολύμπι, τρέξιμο και περπάτημα, ενισχύουν επίσης την πλάτη σας και την κρατούν ευέλικτη.
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης το κλειδί. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορούν να συστήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα τους στόχους σας.
Ερώτηση 6 από 13: Ποιος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος κύφωσης;
Βήμα 1. Η ορθοστατική κύφωση και η κύφωση του Scheuermann είναι 2 από τους πιο συνηθισμένους τύπους
Και οι δύο αυτοί τύποι επηρεάζουν τους εφήβους, με τη στάση της κύφωσης να επηρεάζει επίσης τους ενήλικες. Η κύφωση του Scheuermann συμβαίνει όταν οι σπόνδυλοι στη σπονδυλική στήλη σας έχουν σχήμα σφήνας αντί να είναι ορθογώνιοι. Αυτά τα 2 σχετίζονται με αυτό, ενώ η κύφωση του Scheuermann μπορεί να είναι τουλάχιστον εν μέρει γενετική, μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από κακή στάση του σώματος.
- Εάν έχετε κύφωση Scheuermann, η καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη δεν αλλάζει, ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία βρίσκεστε. Με την ορθοστατική κύφωση, από την άλλη πλευρά, η καμπύλη θα μετακινηθεί ή φαίνεται να εξαφανίζεται όταν αλλάζετε θέση. Για παράδειγμα, μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς όταν ξαπλώνετε ανάσκελα.
- Η συγγενής κύφωση (κύφωση με την οποία γεννιέστε) είναι ένας άλλος κοινός τύπος που επηρεάζει τα μικρότερα παιδιά. Αυτός ο τύπος κύφωσης δεν μπορεί να προληφθεί.
Ερώτηση 7 από 13: Ποια είναι μερικά πρώιμα σημάδια κύφωσης;
Βήμα 1. Τα πρώτα σημάδια περιλαμβάνουν μια καμπούρα στην πλάτη σας, πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία
Η καμπούρα στο πίσω μέρος μπορεί επίσης να προκαλέσει στρογγυλεμένη εμφάνιση στους ώμους σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κόπωση ως αποτέλεσμα του συνεχούς πόνου στην πλάτη και δυσκαμψίας.
Η καμπύλη μπορεί να είναι πιο αισθητή όταν σκύβετε (σαν να πρόκειται να αγγίξετε τα δάχτυλά σας) σε αντίθεση με όταν στέκεστε όρθιοι
Ερώτηση 8 από 13: Πώς διαγιγνώσκεται η κύφωση;
Βήμα 1. Ο γιατρός σας διαγιγνώσσει την κύφωση μέσω φυσικής εξέτασης και ακτινογραφιών
Εάν η καμπύλη είναι πιο έντονη, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να διαγνώσει την κύφωση μόνο μέσω φυσικής εξέτασης-οι ακτινογραφίες θα χρησιμοποιηθούν μόνο για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση.
Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα σας κάνει να κάνετε ασκήσεις ή να μετακινηθείτε σε διαφορετικές θέσεις, ώστε να μπορούν να παρατηρήσουν τον βαθμό καμπυλότητας στη σπονδυλική σας στήλη και να δουν αν επηρεάζει την ισορροπία ή το εύρος των κινήσεών σας
Ερώτηση 9 από 13: Πώς αντιμετωπίζεται η κύφωση στα παιδιά;
Βήμα 1. Τα στηρίγματα πλάτης χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της κύφωσης στα παιδιά
Ένα στήριγμα μπορεί να αισθάνεται περιοριστικό και επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι, αλλά θα κρατήσει την καμπύλη από το να μην επιδεινωθεί. Προωθεί επίσης την καλή στάση του σώματος, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να έχετε προβλήματα με την κύφωση αργότερα.
Τα σιδεράκια συνιστώνται μόνο ενώ η σπονδυλική στήλη μεγαλώνει ακόμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν είστε 14 ή 15 ετών. Εάν είστε ενήλικας που έχει σταματήσει να αναπτύσσει ένα στήριγμα δεν θα κάνει τίποτα για να διορθώσει τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης
Ερώτηση 10 από 13: Μπορεί η κύφωση να διορθωθεί σε ενήλικες;
Βήμα 1. Ναι, ανάλογα με την ηλικία σας και τη σοβαρότητα της καμπύλης
Ο γιατρός σας θα σας συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα σας και θα ενθαρρύνουν τη σπονδυλική σας στήλη να επιστρέψει στη σωστή ευθυγράμμιση. Μπορεί επίσης να συστήσουν φυσιοθεραπεία, τουλάχιστον στην αρχή, ώστε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τις ασκήσεις.
- Η διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων θα βοηθήσει επίσης. Εάν είστε υπέρβαροι, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
- Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Εάν θεωρείτε τρομακτική τη σκέψη της χειρουργικής επέμβασης, ζητήστε από το γιατρό σας να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα οφέλη και το πιθανό αποτέλεσμα.
Ερώτηση 11 από 13: Θα χρειαστώ χειρουργική επέμβαση για να διορθώσω την κύφωσή μου;
Βήμα 1.,σως, αλλά η χειρουργική επέμβαση είναι τυπικά απαραίτητη μόνο για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις
Εάν η καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη είναι μεγαλύτερη από 75 μοίρες ή εάν έχετε επίμονο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης είναι το πιο συνηθισμένο είδος χειρουργικής επέμβασης που χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της κύφωσης.
Με τη χειρουργική της σύντηξης της σπονδυλικής στήλης, ο χειρουργός ευθυγραμμίζει τους σπονδύλους σας σε ίσια θέση και τους συνδέει μαζί με μικρά κομμάτια οστού. Τα οστά ενώνονται ενώ επουλώνονται, κάνοντας την πλάτη σας πιο ίσια
Ερώτηση 12 από 13: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διορθωθεί η κύφωση;
Βήμα 1. Η ορθοστατική κύφωση απαιτεί συνήθως αρκετούς μήνες για να διορθωθεί
Η ήπια έως μέτρια κύφωση μπορεί συνήθως να διορθωθεί με ασκήσεις για την ενδυνάμωση του άνω μέρους της πλάτης σας και άλλων μυών του πυρήνα-αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος. Έχετε υπομονή και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η καμπύλη δεν εμφανίστηκε μέσα σε μια νύχτα, οπότε δεν θα φύγει ούτε από τη μια μέρα στην άλλη. Γιορτάστε μικρά σημάδια προόδου για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
Ακόμα κι αν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, περιμένετε ότι θα χρειαστούν 4-6 εβδομάδες για να αναρρώσει μετά. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία μετά από χειρουργική επέμβαση για να σταθεροποιήσει και να ισιώσει την πλάτη σας
Ερώτηση 13 από 13: Πώς μπορώ να αποτρέψω την κύφωση από την επιστροφή;
Βήμα 1. Ακολουθήστε το πρόγραμμα άσκησης που σας έδωσε ο γιατρός σας
Εάν κάνατε θεραπεία ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε την κύφωσή σας, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει φύγει για τα καλά, δυστυχώς. Εάν δεν εργάζεστε για να δυναμώσετε το πάνω μέρος της πλάτης και τους μυς του πυρήνα σας, μπορεί να αναπτύξετε ξανά την καμπύλη.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή. Εάν η καμπύλη σας ήταν πιο σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επίσης μια πορεία φυσικοθεραπείας.
- Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης μετά τη θεραπεία, οπότε τα καλά νέα είναι ότι η επιστροφή θα συλληφθεί γρήγορα.
