Η κρεατινίνη είναι ένα χημικό υποπροϊόν που παράγουν οι μύες σας μέσω της κανονικής χρήσης. Σε ένα υγιές σώμα, ο νεφρός θα φιλτράρει την κρεατινίνη από το αίμα σας. Το σώμα σας στη συνέχεια θα αποβάλει την κρεατινίνη μέσω των ούρων. Ένα χαμηλό επίπεδο κρεατινίνης συνήθως υποδηλώνει απώλεια σωματικής μυϊκής μάζας ή υποσιτισμό και μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Διώξτε αυτό προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και εκτελώντας ασκήσεις χαμηλής έντασης αρκετές φορές την εβδομάδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αύξηση κρεατινίνης μέσω της διατροφής σας
Βήμα 1. Καταναλώστε μια υγιή ποσότητα θερμίδων για το ύψος και το βάρος σας κάθε μέρα
Η ανεπάρκεια κρεατινίνης μπορεί να είναι σημάδι υποσιτισμού, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να διατηρηθεί. Γεμίστε τη διατροφή σας με υγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνών (συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, των αυγών και των γαλακτοκομικών προϊόντων) και δημητριακών.
Η ποσότητα τροφής που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο σε καθημερινή βάση εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και το ύψος του. Βρείτε μια πιο εξατομικευμένη προτεινόμενη ημερήσια καταμέτρηση θερμίδων στο διαδίκτυο στη διεύθυνση:
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερο κόκκινο κρέας σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση
Εάν τα επίπεδα κρεατινίνης σας είναι χαμηλά, εισαγάγετε περισσότερο κρέας στη διατροφή σας. Η κρεατίνη που βρίσκεται στα κρέατα-ειδικά το κόκκινο κρέας-θα αυξήσει την ποσότητα κρεατινίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ενώ τα λευκά κρέατα όπως το κοτόπουλο θα ωφελήσουν επίσης τα επίπεδα κρεατινίνης σας, το κόκκινο κρέας θα δώσει ταχύτερα αποτελέσματα.
Έτσι, ενσωματώστε μπριζόλα, χάμπουργκερ, χοιρινά παϊδάκια ή άλλα κόκκινα κρέατα στη διατροφή σας τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα
Βήμα 3. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εάν είστε χορτοφάγος
Δεδομένου ότι η κατανάλωση κρέατος αυξάνει τα επίπεδα κρεατινίνης στην κυκλοφορία του αίματος, οι χορτοφάγοι συχνά υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης και γενική ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Αντιμετωπίστε αυτήν την ανεπάρκεια προσθέτοντας πρωτεΐνες φιλικές προς χορτοφάγους σε τουλάχιστον 1 γεύμα την ημέρα. Οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως:
- Φακές και ξηροί καρποί
- Ελληνικό γιαούρτι και αυγά
- Όλα τα είδη φασολιών
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα κρεατίνης εάν ασκείστε συχνά
Τα συμπληρώματα διατροφής κρεατίνης χρησιμοποιούνται συνήθως από τους αρσιβαρίστες για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση του όγκου. Αυτή η πρακτική είναι καλή για το σώμα σας, αρκεί να ασκείστε τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα και να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης. Εάν παίρνετε κρεατίνη ως συμπλήρωμα και ασκείστε μόνο σε χαμηλές ή μεσαίες εντάσεις, πιθανότατα θα δώσετε στο σώμα σας περισσότερη κρεατίνη από αυτή που χρειάζεται.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα κρεατινίνης σας επικίνδυνα υψηλά
Μέθοδος 2 από 2: Αύξηση κρεατινίνης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εκτελέστε ασκήσεις χαμηλής έντασης για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα
Η κρεατινίνη προέρχεται από τους σκελετικούς μυς σας. Εάν τα επίπεδα κρεατινίνης σας είναι χαμηλά, εκτελέστε μερικές ήπιες ασκήσεις για να αυξήσετε την ποσότητα μυών στο σκελετό σας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα προκαλέσει αντίστοιχη αύξηση της κρεατινίνης. Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης περιλαμβάνουν πράγματα όπως τζόκινγκ, άλμα σε σχοινί ή κολύμπι.
Για να αποφύγετε την υπερφορολόγηση του συστήματός σας, ασκείστε μόνο για 20-30 λεπτά κάθε φορά
Βήμα 2. Πιείτε μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ για να αυξήσετε ελαφρώς την κρεατινίνη
Το αλκοόλ έχει συνδεθεί με την αύξηση των συνολικών επιπέδων κρεατινίνης. Ενώ το αλκοόλ δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνεται ως είδος φαρμάκου, η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την κρεατινίνη στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- Οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε 1 μόνο αλκοολούχο ποτό την ημέρα, ενώ οι άνδρες σε 2 το πολύ την ημέρα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε επιλογές όπως κόκκινο κρασί ή έντονη μπύρα.
- Μην πίνετε αλκοόλ εάν έχετε γνωστή νεφρική νόσο ή διαταραχή. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Βήμα 3. Μην ανησυχείτε για χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν μια πτώση στα επίπεδα κρεατινίνης τους, λόγω φυσιολογικών ορμονικών μεταβολών και του γεγονότος ότι το σώμα τους τρέφει ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αν τα επίπεδα κρεατινίνης δεν είναι επικίνδυνα χαμηλά, αυτό δεν μπορεί να βοηθηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα επίπεδα κρεατινίνης θα πρέπει να επιστρέψουν στο φυσιολογικό μόλις τελειώσει η εγκυμοσύνη.
Εάν είστε έγκυος και έχετε χαμηλή κρεατινίνη, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια αλλαγή στη διατροφή ή χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης θα σας ωφελήσει
Βήμα 4. Αποφύγετε τη νηστεία εάν έχετε χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης
Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς ή άλλους προσωπικούς λόγους. Δεδομένου ότι το σώμα σας λαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, μπορεί να προκαλέσει απότομη πτώση των επιπέδων κρεατινίνης στο αίμα σας. Εάν πρέπει να νηστεύετε, κάντε το με τρόπο που σας επιτρέπει να τρώτε λίγο ακόμα κάθε μέρα.
Εάν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω διατροφικής διαταραχής, μιλήστε με γιατρό ή επαγγελματία θεραπευτή για βοήθεια
Συμβουλές
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να καθορίσει τα επίπεδα κρεατινίνης σας. Μετά τον έλεγχο, ο γιατρός σας θα σας πει εάν τα επίπεδα κρεατινίνης σας είναι υψηλά, φυσιολογικά ή χαμηλά.
- Δεδομένου ότι η κρεατινίνη περνά μέσα από το νεφρό, τα επίπεδα της στο σώμα είναι ένας πρωταρχικός δείκτης της νεφρικής λειτουργίας. Ένα ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο κρεατινίνης στο αίμα ή στα ούρα μπορεί ενδεχομένως να υποδηλώνει νεφρική νόσο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια εξέταση που θα εκτιμήσει το επίπεδο κρεατινίνης στο σώμα σας.
- Να γνωρίζετε ότι η κρεατίνη και η κρεατινίνη δεν είναι το ίδιο πράγμα, αν και σχετίζονται. Και οι δύο είναι ενώσεις που βρίσκονται φυσικά στο σώμα μας και τα επίπεδα και των δύο μπορούν να αυξηθούν με την κατανάλωση κρέατος. Η αύξηση των επιπέδων κρεατίνης σας θα προκαλέσει αντίστοιχη αύξηση των επιπέδων κρεατινίνης.
