Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να έχετε πρόβλημα σε ορισμένες εργασίες, ιδιαίτερα αν δεν σας ενδιαφέρουν. Το κλειδί για να πετύχετε στην καριέρα σας ως ενήλικας με ΔΕΠΥ είναι να επιλέξετε μια ενεργό καριέρα που θα σας απασχολήσει ψυχικά. Ακόμα και σε μια ενδιαφέρουσα καριέρα, θα χρειαστεί να κάνετε μερικές προσαρμογές για να πετύχετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση περισπασμών και ζητημάτων
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να λάβετε μια επαγγελματική αξιολόγηση για τη διάγνωση της ΔΕΠΥ. Επιτρέψτε σε έναν επαγγελματία να εξετάσει πώς συμπεριφέρεστε στη δουλειά, σημειώνοντας τα πράγματα που κάνετε καλύτερα και τα πράγματα που χρειάζονται βελτίωση. Αυτή η αξιολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πού βρίσκονται τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το στυλ εργασίας σας για να τα πάτε καλύτερα στο γραφείο.
Ο λόγος που μια επαγγελματική αξιολόγηση είναι σημαντική είναι ότι ένας σύμβουλος σταδιοδρομίας ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πράγματα για τα οποία μπορεί να είστε τυφλοί. Με τη σειρά του, μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε μερικά από τα πράγματα που σας προκαλούν προβλήματα
Βήμα 2. Περιορίστε τους εξωτερικούς περισπασμούς
Οι στρεσογόνοι παράγοντες και οι περισπασμοί μπορούν να σας οδηγήσουν στο να είστε λιγότερο παραγωγικοί. Εάν μπορείτε να κόψετε μερικούς από αυτούς τους περισπασμούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να εργαστείτε καλύτερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με το αφεντικό σας για να μειώσετε τους περισπασμούς.
- Ένας τρόπος για να περιορίσετε τους περισπασμούς είναι να κάνετε μέρος της δουλειάς σας όταν λιγότερα άτομα βρίσκονται στο γραφείο. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να έρθετε νωρίς λειτουργεί καλύτερα για σας από το να έρθετε την κανονική ώρα.
- Δοκιμάστε μεταφορικά ή κυριολεκτικά να κλείσετε την πόρτα. Εάν έχετε ιδιωτικό γραφείο, κλείστε την πόρτα για να περιορίσετε τους περισπασμούς. Εάν δεν έχετε ιδιωτικό γραφείο, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε μια άδεια αίθουσα συνεδριάσεων ή να βάλετε ακουστικά με λευκό θόρυβο ή να φοράτε ωτοασπίδες για να περιορίσετε τους περισπασμούς.
- Αποκόψτε επίσης τους οπτικούς περισπασμούς, αντικρίζοντας έναν τοίχο και διατηρώντας το γραφείο σας τακτοποιημένο.
Βήμα 3. Εργαστείτε για εσωτερικούς περισπασμούς
Μερικοί από τους περισπασμούς σας προέρχονται από μέσα, είτε από ανία είτε από δημιουργικότητα, και πρέπει να εργαστείτε και σε αυτά. Μπορούν να είναι εξίσου επιζήμιες για την παραγωγικότητά σας, καθώς εργάζεστε ενάντια στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, μια εσωτερική απόσπαση της προσοχής είναι η ονειροπόληση. Αν ονειρεύεστε πολύ, αυτό είναι ένα σημάδι ότι βαριέστε και προσπαθείτε να αποφύγετε τη δουλειά. Σως χρειαστεί να βρείτε τρόπους για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον.
- Μπορεί επίσης να βρεθείτε να διακόπτεται από ιδέες. Για δημιουργικές ιδέες, κρατήστε ένα σημειωματάριο κοντά όπου μπορείτε να τις γράψετε και να προχωρήσετε.
- Επίσης, μπορεί να σας αποσπάσει η προσοχή όταν θυμηθείτε ξαφνικά ότι πρέπει να κάνετε κάτι. Περιορίστε αυτά αγοράζοντας έναν προγραμματιστή και κρατώντας μια λίστα υποχρεώσεων.
- Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποσπάσετε την προσοχή σας, όπως ορίζοντας ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας να σβήνει κάθε 30 λεπτά και αφιερώνοντας μερικά λεπτά κάθε φορά που σβήνει για να αποσπάται η προσοχή σας.
Βήμα 4. Ενημερώστε τον χρόνο
Ενώ η υπερ -εστίαση μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα για την ολοκλήρωση των εργασιών, μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε τον χρόνο, κάτι που μπορεί να είναι επιζήμιο για άλλα έργα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι είστε ενήμεροι για την ώρα, ορίζοντας ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίζει την ώρα και να σας επαναφέρει στην πραγματικότητα.
Βήμα 5. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Ενώ η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η απάντηση για όλους, μπορεί να σας βοηθήσει να τα πάτε καλύτερα στο χώρο εργασίας. Τα φάρμακα ADHD μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί και αποδοτικοί. Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να διαπιστώσετε εάν τα φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας για να έχετε ένα φάρμακο που θα σας καλύψει όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, ανάλογα με το πότε θα φτάσετε και θα φύγετε από τη δουλειά, ένα χάπι οκτώ ωρών μπορεί να μην το κάνει. Mayσως χρειαστεί να πάρετε ένα τετράωρο χάπι το απόγευμα.
- Λάβετε υπόψη ότι τα διεγερτικά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να πέσετε ή να κοιμηθείτε.
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση προσαρμογών
Βήμα 1. Μιλήστε με το αφεντικό σας
Ενώ δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα ικανοποιηθεί κάθε ανάγκη, η συζήτηση με το αφεντικό σας για το πώς εργάζεστε καλύτερα μπορεί να το βοηθήσει να σας καταλάβει καλύτερα. Με τη σειρά τους, μπορεί να είναι πρόθυμοι να προσαρμόσουν λίγο το στυλ διαχείρισής τους για να σας βοηθήσουν να εργαστείτε καλύτερα.
- Για παράδειγμα, τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά λειτουργούν καλύτερα σε ένα περιβάλλον που έχει κάποια λογοδοσία, όπου πρέπει να κάνετε check-in, αλλά αυτό έχει επίσης λίγη ευελιξία όσον αφορά τη διαχείριση του χρόνου.
- Προσπαθήστε να ζητήσετε από το αφεντικό σας να συνεργαστεί μαζί σας για να φτιάξετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα της ημέρας, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε και πότε να το κάνετε.
Βήμα 2. Να είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο όταν το χρειαστείτε
Ως ενήλικας με ΔΕΠΥ, πιθανότατα θα έχετε στιγμές όπου δεν μπορείτε να είστε τόσο παραγωγικοί όσο θα έπρεπε επειδή είστε περισπασμένοι και η δουλειά σας περιμένει μεγάλη ζήτηση. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να το αναπληρώσετε, ώστε να παραμείνετε στην κορυφή της εργασίας σας.
Βήμα 3. Μετακινηθείτε όταν μπορείτε
Εάν επηρεάζεστε από το τμήμα υπερκινητικότητας της ΔΕΠΥ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε όταν μπορείτε. Για παράδειγμα, σηκωθείτε και περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή πηγαίνετε να δείτε έναν συνάδελφο με τον οποίο πρέπει να συνομιλήσετε. Μετακινώντας, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να εστιάσει όταν καθίσετε.
Άλλες παρόμοιες προσαρμογές μπορεί να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει ένα όρθιο γραφείο ή μπορεί να χρειάζεστε παιχνίδια "fidget" για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την ικανότητά σας να κάνετε υπερ -εστίαση προς όφελός σας
Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ τείνουν να έχουν την ικανότητα να εστιάζουν υπερβολικά σε πράγματα που τους ενδιαφέρουν πραγματικά. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα στο χώρο εργασίας γιατί σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν ενδιαφέρεστε για αυτό που κάνετε.
Αυτό συχνά σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα από τους συναδέλφους σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που το αφεντικό σας θα εκτιμήσει. Με τη σειρά του, το αφεντικό σας πιθανότατα θα είναι πρόθυμο να σας δώσει περισσότερα έργα με βάση το ενδιαφέρον σας
Μέρος 3 από 3: Επιλέγοντας το σωστό πεδίο και εργασία
Βήμα 1. Επιλέξτε μια ενεργό καριέρα
Ένας τρόπος για να πετύχετε ως ενήλικας με ΔΕΠΥ είναι να επιλέξετε μια σχετικά καριέρα. Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να μην είστε ικανοποιημένοι με μια δουλειά γραφείου 8 έως 5, καθώς προτιμάτε να είστε πιο δραστήριοι. Επομένως, κοιτάξτε τους τομείς σταδιοδρομίας που θα σας κρατήσουν όλη την ημέρα, έτσι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε.
- Το "ενεργό" δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι σωματικά ενεργός. Μια καριέρα που είναι διανοητικά ελκυστική και γρήγορη μπορεί να είναι εξίσου καλή για εσάς όσο και μια σωματικά δραστήρια.
- Ορισμένοι καλοί τομείς σταδιοδρομίας για ενήλικες με ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν ψυχαγωγία, πωλήσεις, πολιτική και ιατρική έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 2. Αξιολογήστε διαφορετικά πεδία ενδιαφέροντος
Όταν επιλέγετε έναν τομέα καριέρας, είτε για πρώτη φορά είτε στη μέση της καριέρας, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε έναν νέο τομέα πριν ξεκινήσετε. Εάν είστε στη μέση της καριέρας σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε τόσο πρόβλημα να πετύχετε σε αυτόν τον τομέα όσο κάνετε αυτήν τη στιγμή στην καριέρα σας. Εάν μόλις ξεκινάτε, θέλετε να επιλέξετε μια καριέρα που θα σας βοηθήσει να είστε επιτυχημένοι.
- Κάντε έρευνα για το νέο σας πεδίο. Κάντε έρευνα στο διαδίκτυο για να δείτε τι συνεπάγεται η εργασία.
- Ωστόσο, μην μένετε μόνο στην διαδικτυακή έρευνα. Επικοινωνήστε με κάποιον στο πεδίο για να καταλάβετε πώς μοιάζει η καθημερινότητα. Μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε να σκιάσετε κάποιον για να καταλάβετε εάν το έργο είναι κάτι που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 3. Βρείτε μια δουλειά που ταιριάζει
Ακόμα κι αν δεν επιλέξετε έναν τομέα καριέρας που είναι ενεργός συνολικά, θα πρέπει να επιλέξετε μια δουλειά σε αυτόν τον τομέα που είναι ενεργός. Τα περισσότερα πεδία καριέρας έχουν λιγότερο ενεργές και πιο ενεργές θέσεις εργασίας, οπότε σκεφτείτε να αλλάξετε σε ένα που θεωρείτε ελκυστικό, αν είναι δυνατόν.
