Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ενώ ο ίλιγγος είναι μια πολύ απογοητευτική κατάσταση, υπάρχουν πολλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την αίσθηση ζάλης ή περιστροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανόηση της αιτίας του ιλίγγου σας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τον προσδιορισμό των καλύτερων θεραπευτικών επιλογών σας, οπότε εάν έχετε επίμονα ή επαναλαμβανόμενα επεισόδια ζάλης, θα θελήσετε να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την καλύτερη προσέγγιση για σενα. Εάν οι φυσικοί ελιγμοί δεν λειτουργούν, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε φάρμακα ή χειρουργικές επεμβάσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση από τον ίλιγγο αμέσως
Βήμα 1. Κινηθείτε αργά
Εάν χτυπήσει ο ίλιγγος, το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε γρήγορα τη θέση σας. Μειώστε τα συναισθήματα ζάλης σας κινώντας εξαιρετικά αργά. Αυτές οι αργές κινήσεις θα σας επιτρέψουν να εστιάσετε πιο εύκολα και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Θα πρέπει επίσης να έχετε κάτι σταθερό (όπως τοίχο ή κιγκλίδωμα) για να ακουμπήσετε όταν στέκεστε όρθιοι ή κινείστε.
- Εάν χρειάζεται, κάντε σύντομα διαλείμματα μεταξύ αργών κινήσεων.
- Ο ίλιγγος δεν πρέπει να σας εμποδίζει να μετακινηθείτε ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Μην φοβάστε να μετακινηθείτε - κάντε το με προσοχή και υπομονή!
Βήμα 2. Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αναζήτηση
Η αναζήτηση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει αποπροσανατολισμό και συναισθήματα δυσφορίας. Θα αισθανθείτε καλύτερα αν μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας επίπεδο και παράλληλο με το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε αργές κινήσεις κάθε φορά που γέρνετε το κεφάλι σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
- Αν και δεν πρέπει να κάνει τα συμπτώματά σας πολύ χειρότερα εάν πρέπει να κοιτάξετε ψηλά για μια ή δύο στιγμές, αποφύγετε να κάνετε πράγματα όπως να καθαρίσετε ένα ψηλό ράφι ή να παρακολουθήσετε μια οθόνη που βρίσκεται πάνω από το επίπεδο των ματιών σας.
- Μπορεί επίσης να αισθανθείτε δυσφορία όταν κοιτάτε προς τα κάτω.
Βήμα 3. Αποφύγετε την εστίαση σε κινούμενα αντικείμενα
Κοιτάζοντας αντικείμενα που κινούνται γρήγορα όπως ένα διερχόμενο αυτοκίνητο ή τρένο μπορεί να σας κάνει να ζαλιστείτε περισσότερο. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να εστιάσετε σε πράγματα που είναι πολύ κοντά σας ή πολύ μακριά. Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε οτιδήποτε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
Βήμα 4. Ξαπλώστε σε γωνιακή θέση
Το να ξαπλώνετε μπορεί να επιδεινώσει τον ίλιγγο σας, ενώ το να κρατάτε το κεφάλι ελαφρώς ψηλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το αίσθημα ζάλης. Καθίστε ή ξαπλώστε υπό γωνία στηρίζοντας τον εαυτό σας με μαξιλάρια ή χρησιμοποιώντας ένα ανάκλιντρο.
Βήμα 5. Καθίστε σε ένα ήρεμο δωμάτιο
Η τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη ζάλη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με τον ίλιγγο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας ή σε μια καρέκλα. Κλείστε όλα τα φώτα και τις ηλεκτρονικές συσκευές. Κόψτε την τηλεόραση και το ραδιόφωνο. Αυτό το ήρεμο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ίλιγγο.
Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Αυτός μπορεί να είναι αρκετός χρόνος για να περάσουν τα συμπτώματά σας. Εάν εξακολουθείτε να ζαλίζεστε μετά από είκοσι λεπτά, ξεκουραστείτε για επιπλέον είκοσι
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας το Epley Maneuver
Βήμα 1. Προσδιορίστε ποιο αυτί προκαλεί τον ίλιγγο
Καθίστε στο κρεβάτι σας σε μια θέση που θα κάνει το κεφάλι σας να κρέμεται ελαφρώς από την άκρη όταν ξαπλώνετε. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ενώ κάθεστε και ξαπλώστε γρήγορα. Περιμένετε ένα λεπτό και δείτε αν αισθάνεστε ζάλη. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Εάν αισθάνεστε ζάλη όταν στρίβετε δεξιά, το δεξί σας αυτί είναι το κακό σας αυτί. Εάν εμφανιστεί ζάλη όταν στρίβετε αριστερά, είναι το αριστερό σας αυτί.
Βήμα 2. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας κατά 45 μοίρες
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες σε όποια πλευρά προκαλεί τον ίλιγγο. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας τόσο μακριά ώστε το πηγούνι σας να είναι πάνω από τον ώμο σας.
Για παράδειγμα, εάν ο ίλιγγος προέρχεται από το αριστερό σας αυτί, θα γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Εάν προέρχεται από τα δεξιά, γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά
Βήμα 3. Ξαπλώστε το κεφάλι σας πίσω
Στη συνέχεια, γείρετε γρήγορα το κεφάλι σας πίσω στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ακόμα γυρισμένο. Κρατήστε τον λαιμό και τους ώμους σας χαλαρούς. Κρατήστε αυτό για ένα έως δύο λεπτά.
Βήμα 4. Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες
Ενώ ξαπλώνετε, γυρίστε αργά το κεφάλι σας 90 μοίρες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μην σηκώνεις κεφάλι. Πρέπει αντίθετα να ακουμπά στην άκρη του κρεβατιού. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για ένα έως δύο λεπτά.
Εάν ο ίλιγγος σας προέρχεται από το αριστερό αυτί, θα γυρίσετε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα δεξιά. Αν είναι από τα δεξιά, στρίψτε προς τα αριστερά
Βήμα 5. Πηγαίνετε στην «καλή σας πλευρά»
«Γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε να είστε ξαπλωμένοι στην ίδια πλευρά με το καλό σας αυτί. Γυρίστε το κεφάλι σας (κρατώντας το σώμα σας στο πλάι) έτσι κοιτάζοντας το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα έως δύο λεπτά.
Εάν ο ίλιγγος σας προέρχεται από το αριστερό αυτί, θα μετακινήσετε το σώμα σας στη δεξιά πλευρά
Βήμα 6. Επαναλάβετε τις κινήσεις αν χρειαστεί
Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η σειρά θέσεων θα ανακουφίσει αμέσως τα συμπτώματά τους. Για άλλους, ο ελιγμός μπορεί να χρειαστεί να επαναληφθεί μερικές φορές. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα, συνεχίστε να κάνετε τη θεραπεία τρεις φορές την ημέρα. Σταματήστε όταν δεν εμφανίζετε συμπτώματα για 24 ώρες.
Μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις μία φορά όταν ξυπνάτε, μία φορά για μεσημεριανό γεύμα και μία φορά όταν κοιμάστε το βράδυ
Βήμα 7. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ή να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω για μία εβδομάδα
Χρησιμοποιήστε ανάκλιση ή πολλά μαξιλάρια στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε υπό γωνία 45 μοιρών. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδο. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης των συμπτωμάτων του ιλίγγου.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε να ξαπλώσετε στην «κακή πλευρά» σας.
- Εάν πρέπει να ξυριστείτε ή να βάλετε σταγόνες ματιών, κάντε το χωρίς να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση του Foster Maneuver
Βήμα 1. Μάθετε ποιο αυτί σας προκαλεί ίλιγγο
Καθίστε στο κρεβάτι σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται λίγο από την άκρη όταν ξαπλώνετε. Ενώ κάθεστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά ξαπλώστε. Περιμένετε ένα λεπτό και ελέγξτε για ζάλη. Κάντε το ξανά στην αριστερή πλευρά. Εάν αισθάνεστε ζάλη όταν στρίβετε δεξιά, το δεξί σας αυτί είναι το κακό σας αυτί. Εάν εμφανιστεί ζάλη όταν στρίβετε αριστερά, είναι το αριστερό σας αυτί.
Βήμα 2. Γονατίστε στο πάτωμα
Ξεκινήστε αυτή τη μέθοδο γονατίζοντας στο πάτωμα. Μην ακουμπάτε τα πάνω πόδια και τους γλουτούς σας στις γάμπες σας. Τα λυγισμένα πόδια σας θα πρέπει αντίθετα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι για περίπου πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.
Βάλτε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας εάν δεν έχετε δάπεδο με μοκέτα
Βήμα 3. Σκύψτε το κεφάλι σας στο πάτωμα
Ενώ βρίσκεστε στα χέρια και τα γόνατά σας, σφίξτε το πιγούνι σας προς το στήθος σας καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας διατηρώντας τους γοφούς σας υψωμένους. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4. Γυρίστε το κεφάλι σας
Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας προς την πλευρά του αυτιού με τον ίλιγγο. Θα πρέπει να κοιτάτε τον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Για παράδειγμα, αν το αριστερό σας αυτί είναι το προσβεβλημένο αυτί, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά
Βήμα 5. Σηκώστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας
Γρήγορα, σηκώστε το κεφάλι σας και σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι η πλάτη σας να είναι επίπεδη. Το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας, έτσι ώστε το αυτί σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Το κεφάλι σας πρέπει να κρατιέται υπό γωνία 45 μοιρών καθώς στηρίζεστε στα τέσσερα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 6. Σηκώστε το κεφάλι σας
Σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να δείχνει προς το ταβάνι και το πηγούνι σας να δείχνει προς το πάτωμα. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ακόμη υπό γωνία προς τον ώμο του προσβεβλημένου αυτιού σας. Σηκωθείτε πολύ αργά.
Βήμα 7. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία
Εάν δεν αισθάνεστε ανακούφιση, κάντε ξανά αυτά τα βήματα. Μπορεί να χρειαστούν πολλές προσπάθειες για να εξαφανιστεί ο ίλιγγος. Ωστόσο, ξεκουραστείτε για 15 λεπτά μετά την πρώτη προσπάθεια πριν προσπαθήσετε ξανά. Παρόλο που δεν υπάρχει όριο στο πόσες φορές μπορείτε να δοκιμάσετε αυτόν τον ελιγμό, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν λειτουργεί για εσάς αφού το δοκιμάσετε τρεις ή περισσότερες φορές.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε στην "καλή πλευρά" σας για μια εβδομάδα
Ξαπλώστε ώστε το προσβεβλημένο αυτί σας να είναι στραμμένο προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε δύο μαξιλάρια για να ανασηκώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το πλάι σας για να μην τυλίγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μέθοδος 4 από 4: Ζητώντας ιατρική προσοχή
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Αν και ο ίλιγγος προκαλείται συχνά από κάτι μικρό, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματά σας. Ο ίλιγγος μπορεί να δείχνει λοίμωξη ή μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο ίλιγγος είναι επαναλαμβανόμενο πρόβλημα.
Βήμα 2. Πάρτε αντιβιοτικά
Ο ίλιγγος εμφανίζεται συχνά όταν έχετε λοίμωξη στο εσωτερικό αυτί ή υγρό στο μέσο αυτί σας. Αυτό μπορεί να μην υποδεικνύει ότι έχετε λοίμωξη. Αυτό μπορεί απλώς να είναι αποτέλεσμα αλλεργιών ή προβλημάτων με τους Ευσταχιανούς σωλήνες. Οι ιογενείς λοιμώξεις θα εξαφανιστούν από μόνες τους και δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα, αλλά εάν ο ίλιγγος σχετίζεται με βακτηριακή λοίμωξη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά για να το ξεκαθαρίσει.
Εάν το υγρό στο εσωτερικό ή στο μεσαίο αυτί σας έχει μολυνθεί, τότε μια κατάλληλη θεραπεία για λοίμωξη μπορεί να περιλαμβάνει αντιβιοτικά, ρινικό στεροειδές ή αλατούχο σπρέι
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για ίλιγγο
Σε ορισμένες περιπτώσεις ιλίγγου, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει συγκεκριμένα φάρμακα για τον ίλιγγο για να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Αυτό συνήθως συνταγογραφείται μόνο εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις, όπως αιθουσαία νευρωνίτιδα, κεντρικό ίλιγγο ή νόσο του Meniere. Τα φάρμακα που μπορεί να σας δώσει ο γιατρός σας είναι προχλωρπεραζίνη ή αντιισταμινικά.
Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται για οπουδήποτε μεταξύ τριών έως δεκατεσσάρων ημερών. Εάν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας δώσει χάπια για να τα κρατήσετε στο σπίτι για να τα χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τις ανάγκες
Βήμα 4. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν ειδικό
Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε γιατρό για αυτιά, μύτη και λαιμό (ΩΡΛ). Ο ειδικός ΩΡΛ θα έχει περισσότερη εκπαίδευση και εμπειρία στην αντιμετώπιση αυτών των συγκεκριμένων προβλημάτων, ώστε να είναι σε θέση να σας παράσχει ένα πιο αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας.
- Συνήθως θα συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν οι ασκήσεις κεφαλής δεν λειτουργούν, τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα ή τα συμπτώματα είναι ασυνήθιστα ή σοβαρά. Ένας ειδικός ΩΡΛ θα κληθεί επίσης εάν αντιμετωπίζετε απώλεια ακοής.
- Ο ΩΡΛ πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει ένα ηλεκτρονιοσταγμογράφημα (ENG) για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν προβλήματα στις συνδέσεις μεταξύ του εσωτερικού αυτιού, του εγκεφάλου και των νεύρων σας. Μπορούν επίσης να παραγγείλουν μαγνητική τομογραφία.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, οπότε μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε αυτόν τον τύπο ειδικού.
Βήμα 5. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση
Σε σπάνιες και ακραίες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, θα εισάγουν ένα βύσμα οστού στο αυτί σας για να μπλοκάρουν μέρη του εσωτερικού αυτιού που προκαλούν ίλιγγο.
Αυτό χρησιμοποιείται όταν καμία άλλη θεραπεία δεν βοηθά και ο ίλιγγος επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας
Συμβουλές
- Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας και εάν συνταγογραφείτε φάρμακα, είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε τακτικά.
- Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία ίλιγγο.
- Οι περισσότερες περιπτώσεις ίλιγγο δεν είναι αποτέλεσμα ενός σοβαρού ιατρικού προβλήματος και τα συμπτώματα του ίλιγγο συχνά ανακουφίζονται εύκολα με απλές θεραπείες.
- Εάν σας χορηγηθεί ένα πρόγραμμα άσκησης, θεραπεία φυσικοθεραπείας ή μια δίαιτα, ακολουθήστε το όπως συνιστά ο γιατρός σας.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί όταν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα ενώ αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του ίλιγγο.
- Εάν ο ίλιγγος σας επιδεινωθεί ή εμφανιστούν νέα συμπτώματα, αναζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη.
