Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση ότι ζαλίζεστε και γυρίζετε, που μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ναυτία και έμετο. Μπορεί να έχει ποικίλα αίτια και σκανδάλη, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων ή βλαβών στο εσωτερικό σας αυτί, ημικρανίες, αεροπορικά ή θαλάσσια ταξίδια ή τραυματισμό στο κεφάλι. Ο πιο συνηθισμένος τύπος ίλιγγος, ο καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης, συχνά δεν έχει σαφή αιτία. Εάν έχετε ίλιγγο, πιθανότατα θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον ίλιγγο χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες. Ωστόσο, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αυτό είναι το πρώτο σας επεισόδιο ίλιγγος, ο ίλιγγος συνεχίζει να επανέρχεται ή μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση. Επιπλέον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χρήση επαληθευμένων θεραπειών στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε
Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια και μετά τις επιθέσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις χρόνο από την πολυάσχολη ζωή σου, η ξεκούραση και η χαλάρωση μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις του ίλιγγο.
- Εάν αισθανθείτε ζάλη σε οποιοδήποτε σημείο, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως. Η ξαφνική κίνηση-και μερικές φορές κάθε κίνηση-μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση του ίλιγγο.
- Αποφύγετε τα έντονα φώτα, αν είναι δυνατόν, όπως αυτά που προέρχονται από την τηλεόραση, τον εναέριο φωτισμό ή το τηλέφωνό σας, καθώς αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τον ίλιγγο.
- Αποφύγετε την οδήγηση αυτοκινήτου ή τον χειρισμό οποιουδήποτε βαρύ μηχανήματος. Επιπλέον, αποφύγετε περιβάλλοντα με φώτα που αναβοσβήνουν, όπως βιντεοπαιχνίδια, μερικές ταινίες ή κλαμπ χορού.
Βήμα 2. Πιείτε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Ο ίλιγγος ή η ζάλη μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση καθώς μειώνουν τον όγκο του αίματος και επομένως την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, το σύστημα ισορροπίας στο εσωτερικό σας αυτί χρησιμοποιεί υγρά για να μεταδώσει πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα υγρών στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του ερμηνεύεται από τον εγκέφαλο για να δημιουργήσει μια αίσθηση ισορροπίας. Η συχνή ενυδάτωση, ειδικά κατά την άσκηση ή όταν υποφέρετε από διάρροια, μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της ζάλης σας.
Το σώμα σας χρειάζεται 2,2-3 λίτρα (0,6-0,8 γαλ. ΗΠΑ) υγρών την ημέρα. Ενώ όλα τα υγρά πέφτουν κάτω από αυτή την ομπρέλα, το νερό είναι το καλύτερο. Δεν έχει κενές θερμίδες, δεν έχει καφεΐνη και δεν είναι διουρητικό, όπως μερικές σόδες, καφέδες, τσάγια και χυμοί
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για την ασθένεια που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή
Η λήψη φαρμάκων για την ασθένεια της κίνησης, όπως η μεκλιζίνη (Bonine) ή η διμενυδρινική (Original Formula Dramamine), τα οποία διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να ανακουφίσει από τη ζάλη. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πίσω μέρος του κουτιού για τη δοσολογία ή μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε μια εξειδικευμένη σύσταση δοσολογίας. Στη συνέχεια, πάρτε το φάρμακο ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Ελέγξτε το πίσω μέρος του κουτιού για το δραστικό συστατικό του φαρμάκου.
- Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτοθεραπεία για ζάλη. Θα είναι σε θέση να σας πουν ποια φαρμακευτική αγωγή και ποια δοσολογία είναι η καλύτερη για εσάς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το τζίντζερ για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του ίλιγγο
Οι Κινέζοι ναυτικοί χρησιμοποιούσαν το τζίντζερ για αιώνες για την καταπολέμηση της ασθένειας κίνησης και τώρα χρησιμοποιείται ευρέως για την καταπολέμηση της ζάλης. Το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί σε τρόφιμα, στο τσάι σας, ή μπορείτε ακόμη και να το γλύψετε ωμό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του τζίντζερ, μπορείτε επίσης να το πάρετε σε μορφή κάψουλας.
- Κλινική έρευνα έχει δείξει ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του ίλιγγο, αλλά οι λόγοι δεν είναι ακόμη σαφείς. Μια μελέτη από τη δεκαετία του 1980 διαπίστωσε ότι μπορεί να έχει κάποια επίδραση στο εσωτερικό αυτί, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην αίσθηση της ισορροπίας σας.
- Το τζίντζερ μπορεί επίσης να καταπρανει τη ναυτία, μια κοινή παρενέργεια του ίλιγγο.
- Προσθέστε ένα κομμάτι ωμό τζίντζερ σε βραστό νερό για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ. Έως και 3 μικρές ρίζες την ημέρα είναι αποδεκτές, αλλά συνήθως 1 ρίζα ή 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) χυμού είναι αρκετές για το σώμα.
Μέθοδος 2 από 5: Κάνοντας ασκήσεις
Βήμα 1. Κάντε τον ελιγμό Epley για να βρείτε την ισορροπία σας
Γνωστή και ως διαδικασία επανατοποθέτησης του καναλιού, ο ελιγμός Epley βοηθά στην επαναφορά των μηχανισμών ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί επανατοποθετώντας τα σωματίδια στα αιθουσαία όργανα (όργανα ισορροπίας). Αυτά τα σωματίδια μπορούν να παγιδευτούν στο εσωτερικό αυτί, γεγονός που προκαλεί ζάλη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, αν και θα πρέπει να το αποδείξει ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης πριν το κάνετε μόνοι σας καθώς απαιτεί κάποιες γρήγορες κινήσεις. Σημειώστε ότι ο ελιγμός Epley είναι αποτελεσματικός στο 90% των περιπτώσεων, αλλά μπορεί να προκαλέσει αρχικά εντατικοποίηση του ίλιγγο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να λειτουργήσει ως βοηθός σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να προσγειώνεται στο σωστό σημείο κάθε φορά. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε σε ένα κρεβάτι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 45 ° κοιτώντας προς τα δεξιά.
- Ξαπλώστε γρήγορα και τοποθετήστε τους ώμους σας στο μαξιλάρι. Το κεφάλι σας θα είναι χαμηλότερο από τους ώμους σας και θα εξακολουθείτε να κοιτάτε 45 ° προς τα δεξιά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Μετά από 30 δευτερόλεπτα, γυρίστε το κεφάλι σας 90 ° προς τα αριστερά. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε ολόκληρο το σώμα και το κεφάλι σας ακόμη 90 ° προς τα αριστερά και περιμένετε για 30 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ακόμα χαμηλότερο από τους ώμους σας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον ελιγμό Half Somersault για να αισθανθείτε λιγότερο ζάλη
Γνωστό και ως ελιγμός Foster, αυτή είναι μια άλλη καλή άσκηση και, σε αντίθεση με τον ελιγμό Epley, δεν απαιτεί βοηθό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έκαναν και τις δύο ασκήσεις παρουσίασαν συμπτωματική ανακούφιση αλλά ανέφεραν λιγότερη ζάλη και λιγότερες επιπλοκές όταν έκαναν μόνο το Half Somersault. Πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε αυτήν την άσκηση πολλές φορές πριν αισθανθείτε κάποια ανακούφιση. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία:
- Γονατίστε και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι για μερικά δευτερόλεπτα.
- Αγγίξτε το πάτωμα με το κεφάλι σας. Σφίξτε το πηγούνι ελαφρώς προς το στήθος σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να κινείται προς τα γόνατά σας. Περιμένετε να υποχωρήσει ο ίλιγγος (περίπου 30 δευτερόλεπτα).
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση του προσβεβλημένου αυτιού σας (δηλαδή, εάν αισθάνεστε ζάλη στην αριστερή σας πλευρά, γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να βλέπει τον αριστερό σας αγκώνα). Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας ενώ είστε στα τέσσερα. η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να μοιάζει με ευθεία γραμμή. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη γωνία 45 °. Μείνετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
- Σηκώστε το κεφάλι και την πλάτη σας έτσι ώστε να είστε πάλι όρθιοι, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας γερμένο στον ώμο της πλευράς που δουλεύετε. Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε.
- Ξεκουραστείτε 15 λεπτά πριν επαναλάβετε για δεύτερη φορά ή κάνετε την άλλη πλευρά.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο πρόγραμμα Brandt Daroff για να ανακουφιστείτε από τον ίλιγγο
Αυτές οι ασκήσεις αφορούν το κεφάλι και τους μυς του λαιμού και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς επίβλεψη γιατρού. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του κεφαλιού αυτού του σχήματος σας βοηθούν να συνηθίσετε στην εμπειρία του ιλίγγου διασκορπίζοντας τα σωματίδια στα αιθουσαία όργανα στο εσωτερικό αυτί. Εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:
- Ξεκινήστε σε όρθια, καθιστή θέση. Ξαπλώστε γρήγορα στη μία πλευρά με τη μύτη στραμμένη προς τα πάνω σε γωνία περίπου 45 °. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα (ή μέχρι να εξαφανιστεί ο ίλιγγος). Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην καθιστή θέση. Κάντε αυτή την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική εάν κάνετε πολλές επαναλήψεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε την άσκηση "έμπλαστρο ματιών" κάθε πρωί
Μόλις ξυπνήσετε, κρατήστε το ένα χέρι σε οποιοδήποτε μάτι και κλείστε το για 20 δευτερόλεπτα, ενώ χρησιμοποιείτε το άλλο μάτι για να κοιτάξετε προς τα έξω και να επικεντρωθείτε σε ένα σημείο πολύ μακριά. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι στο άλλο μάτι και αφήστε το προηγούμενο μάτι να επαναλάβει την ίδια προσπάθεια. Κάνετε αυτό περίπου 10 φορές κάθε μέρα μόλις ξυπνήσετε.
- Η σχέση μεταξύ των μυών των ματιών σας και των εσωτερικών σας αυτιών σας βοηθά να παραμείνετε ισορροπημένοι τις περισσότερες φορές ενώ το κεφάλι σας κινείται. Ωστόσο, τα εκτοπισμένα σωματίδια στο εσωτερικό σας αυτί μπορούν να σας κάνουν να νομίζετε ότι κινείστε όταν δεν είστε. Αυτό προκαλεί λάθος κίνηση των ματιών, κάνοντας το να φαίνεται ότι το δωμάτιο περιστρέφεται.
- Με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών σας θα μειώσουν την ευαισθησία του εσωτερικού καναλιού του αυτιού, η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε μειωμένη συχνότητα και ένταση του ίλιγγο.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα σταθερό βλέμμα για να καταπολεμήσετε τη ζάλη
Το να κοιτάζετε σε ένα σημείο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ζάλη. Βοηθά στη βελτίωση της όρασης και στη διατήρηση της εστίασης ενώ το κεφάλι σας κινείται. Οι χορευτές, όταν κάνουν στροφές, λένε να "εντοπίσουν". Εδώ κρατούν τα μάτια τους συγκεντρωμένα σε ένα σημείο για όσο περισσότερο χρόνο μπορούν καθώς το σώμα τους περιστρέφεται. Αυτό τους επιτρέπει να γυρίζουν χωρίς να ζαλίζονται και είναι η ίδια αρχή που μπορεί να εφαρμοστεί εδώ. Επικεντρωθείτε σε ένα σημείο ευθεία κατά τη διάρκεια της περιόδου ζάλης και η ζάλη πιθανότατα θα υποχωρήσει. Δείτε πώς μπορείτε να εξασκήσετε τη σταθεροποίηση του βλέμματός σας:
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και εστιάστε σε κάτι (όπως ένα μικρό χρωματιστό τετράγωνο ή κουμπί) που κρατάτε στο ύψος των ματιών σας μπροστά σας.
- Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα το βλέμμα σας στο στόχο. Αυξήστε αργά την ταχύτητα της κίνησης του κεφαλιού σας. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας εξακολουθεί να είναι εστιασμένος και δεν είναι απλώς μια θαμπάδα. Εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε πολύ, επιβραδύνετε.
- Συνεχίστε να κινείτε το κεφάλι σας έως και 1 λεπτό γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται αυτόν τον χρόνο για να προσαρμοστεί.
- Συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι να μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση 3 έως 5 φορές κάθε μέρα. Δημιουργήστε σταδιακά για να επαναλάβετε 3 έως 5 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση με μια κίνηση πάνω-κάτω, ή με ένα νεύμα.
Βήμα 6. Κάντε απλές περιστροφές κεφαλής για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς
Ενώ κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα, χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πιγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε το κεφάλι σας δεξιόστροφα, αργά αλλά σταθερά, 3 φορές. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει τον σπασμό στους μυς σας και να μειώσει τον ίλιγγο.
Επαναλάβετε 3 φορές πηγαίνοντας αντίθετα, αριστερόστροφα. Παύση για ένα διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε κατεύθυνσης περιστροφής. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τις δύο πλευρές ενώ χρησιμοποιείτε την παλάμη του χεριού σας για να αντισταθείτε σε αυτήν την κίνηση και τεντώστε τους μύες του λαιμού
Μέθοδος 3 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας
Φροντίστε να αποφύγετε ουσίες που μεταβάλλουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας, οι οποίες περιλαμβάνουν καφεΐνη, σοκολάτα, αλκοόλ και διάφορα παράνομα ναρκωτικά.
Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο των νεύρων και συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις αισθήσεις ζάλης. Εάν καταναλώνετε κάποιο από αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε με άδειο στομάχι, καθώς τα αποτελέσματα θα επιδεινωθούν
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά για να ξεκουραστείτε καλά
Η απουσία καλού, υγιούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον ίλιγγο. Προσπαθήστε να έχετε έναν πλήρη βραδινό ύπνο ξεκινώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αν και οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οι περισσότεροι ενήλικες τα καταφέρνουν καλύτερα με περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου. Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο.
Εάν εργάζεστε προσπαθώντας να πέσετε σε ένα πιο συνεπές μοτίβο ύπνου, περιμένετε μέχρι τον ύπνο για να κοιμηθείτε και αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υπνάκος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας όταν έχετε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αλλά είναι αντιπαραγωγικοί όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου
Βήμα 3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μείωση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών που καταλήγουν σε "itis". Αυτή η δίαιτα παρέχει επίσης όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα αν τρώτε μια ποικιλία τροφίμων. Οι γενικές αρχές της Αντιφλεγμονώδους διατροφής (παρόμοιες με τη Μεσογειακή διατροφή) περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Κρατήστε το φαγητό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική ή φυσική του μορφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τυχόν επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα και να μαγειρέψετε από την αρχή όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης περιορίζοντας την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών και επεξεργασμένων σνακ, όπως τσιπς, μπισκότα, κέικ και κράκερ.
- Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο ως κύριο μαγειρικό λάδι, καθώς είναι γεμάτο υγιή λίπη.
- Αποφύγετε τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα, όπως δαχτυλίδια κρεμμυδιού, τηγανητές πατάτες, χάμπουργκερ και χοτ -ντογκ.
- Περιορίστε τα κόκκινα κρέατα και φάτε μόνο πουλερικά ή ψάρια χωρίς πέτσα.
- Αυξήστε την ποσότητα ψαριών στη διατροφή σας. Εξαιρετικές πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, σαρδέλες και αντσούγιες.
- Αυξήστε όλα τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά. Συμπεριλάβετε μούρα και φρούτα με έντονα χρώματα και φυλλώδη χόρτα, όπως ελβετικό τσάρι, σπανάκι, τεύτλα και μουστάρδα και λάχανο. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις και προληπτικές ιδιότητες για τον καρκίνο.
- Συμπεριλάβετε το σκόρδο και τα κρεμμύδια στη διατροφή σας καθώς αυτά περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και ανοσοδιεγερτικές ουσίες.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά για καλή γενική υγεία και διαχείριση άγχους
Οι ανάγκες άσκησης του καθενός είναι διαφορετικές. Ωστόσο, τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 2μιση ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως το γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα, μαζί με 2 ημέρες ασκήσεων μέτριας προπόνησης δύναμης (όπως η άρση βαρών) Το
Παρόλο που αυτή η άσκηση μπορεί να μην θεραπεύσει ειδικά τον ίλιγγο σας, θα συμβάλει στη συνολική υγεία και ευεξία σας, όπως και οι διατροφικές αλλαγές που προτάθηκαν παραπάνω
Βήμα 5. Κάντε γιόγκα για να απαλλαγείτε από το άγχος σας
Η γιόγκα είναι καλή για τον ίλιγγο καθώς βοηθά στην απελευθέρωση σπασμών στους μυς του λαιμού σας και τους κρατά πιο ευέλικτους και ελαστικούς. Μακροπρόθεσμα, η τακτική γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα αποτρέψει την επανεμφάνιση ίλιγγο και θα εξασφαλίσει καλύτερη ανοχή στο άγχος. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην ισορροπία και βοηθά στην καλλιέργεια της ικανότητας συγκέντρωσης και εστίασης.
- Η γιόγκα είναι εξαιρετική για το μυαλό και το σώμα. Τα επίπεδα άγχους σας θα είναι χαμηλότερα, οι μύες σας θα είναι πιο χαλαροί και μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερα επεισόδια ίλιγγο για εκκίνηση.
- Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο, ωστόσο, θα πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας γιόγκα πριν από το μάθημα, έτσι ώστε να μπορεί να σας προσφέρει τροποποιήσεις για πόζες όπως απαιτείται.
Μέθοδος 4 από 5: Δοκιμάζοντας μη επαληθευμένα διορθωτικά μέτρα στο σπίτι
Βήμα 1. Φάτε περισσότερα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς και είναι πλούσιες πηγές βιταμινών Α, Β και Ε. Καταναλώνοντας έως και 5 αμύγδαλα την ημέρα, καθημερινά-είτε τρώγονται απευθείας, θρυμματισμένα ή τριμμένα, είτε ακόμη αναμιγνύονται με φαγητό. διαπιστώθηκε ότι είναι ευεργετικό για τον ίλιγγο.
- Ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι γνωστός, αλλά προτείνεται ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β και Ε στα αμύγδαλα βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ίλιγγο.
- Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να εμποτιστούν σε νερό για μια ώρα πριν καταναλωθούν.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λεμόνι στα γεύματά σας
Προσθέτοντας μια φλούδα λεμονιού ή μια σταγόνα ή 2 εκχυλίσματα φλούδας λεμονιού στο φαγητό σας καθημερινά όχι μόνο ενισχύει τη γεύση του φαγητού, αλλά παρέχει επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στον ίλιγγο.
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία δρα καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ίλιγγο. Μπορείτε επίσης να το αναμίξετε με χυμό μήλου και τζίντζερ αν θέλετε
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μηλίτη μήλου και μέλι
Το μέλι είναι γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες εδώ και αιώνες. Προσθέστε 2 μέρη μέλι σε 1 μέρος μηλίτη μήλου. Καταναλώστε 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) από αυτό το μείγμα 2 έως 3 φορές την ημέρα.
Αυτό μπορεί να αποτρέψει τον ίλιγγο από το να το αναπτύξει ή να το θεραπεύσει εάν υποφέρετε από αυτό, καθώς το μέλι και ο μηλίτης μήλου διευκολύνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα ποτό που καταπολεμά τη ναυτία
Για ίλιγγο που σχετίζεται με ναυτία και έμετο, ανακατέψτε μαζί 1 ποτήρι ζεστό νερό με 4 μαύρες πιπεριές, 7 έως 8 σταγόνες χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι. Ανακατεύουμε καλά πριν το καταναλώσουμε.
Αυτό θα χρησιμοποιηθεί μόνο για να ανακουφίσει το οξύ επεισόδιο ίλιγγο που βιώνετε και όχι για τακτική κατανάλωση κάθε μέρα. Μπορεί να ηρεμήσει το κύμα ναυτίας που εμφανίζεται με τον ίλιγγο σας. Η οξύτητα του λεμονιού και του αλατιού θα ηρεμήσει το ταραγμένο στομάχι σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε amla ή Indian Gooseberry
Αυτό το φυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και πηκτίνη. Όλα αυτά διατηρούν το σώμα σας θρεπμένο και αναζωογονημένο. Η βιταμίνη C που υπάρχει στο amla εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που απελευθερώνονται στο σώμα και βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ίλιγγο. Πρόκειται για μια αγιουρβεδική θεραπεία, η οποία είναι μια μορφή ολιστικής ιατρικής από την Ινδία.
- Το Amla μπορεί να καταναλώνεται ωμό, 1 έως 2 την ημέρα. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως χυμός, τσάι, ή ανακατεμένος ή πολτοποιημένος σε πάστα ή χυμό - 1 ποτήρι (περίπου 200 ml) μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση τα πρωινά.
- Μπορείτε επίσης να μαρινάρετε το amla για να του δώσετε μια συνοχή που μοιάζει με τουρσί. Το τουρσί amla μπορεί να καταναλωθεί ως συνοδευτικό φαγητού. Περίπου 2 κουταλιές της σούπας θα ήταν αρκετές για τις ανάγκες της ημέρας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε γιαούρτι και φράουλες
Ένα μείγμα γιαουρτιού ή τυρόπηγματος με φρεσκοκομμένες φράουλες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ενός επεισοδίου ίλιγγο σχεδόν αμέσως. Αυτό μπορεί να καταναλωθεί και σε καθημερινή βάση.
- Φτιάξτε μόνοι σας ένα μικρό μπολ με γιαούρτι (περίπου 120 γραμμάρια) με περίπου 5 ή 6 φρεσκοκομμένες φράουλες στο πρώτο σημάδι οποιασδήποτε ζάλης. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από ημικρανίες, ίσως θελήσετε να αποφύγετε το γιαούρτι καθώς περιέχει τυραμίνη, έναν παροξυστή ημικρανίας.
- Τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε όλα τα διαφορετικά είδη μούρων, όπως φράουλες, σμέουρα, φραγκοστάφυλα και κράνμπερι. Είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών, γεγονός που τα καθιστά πολύ αποτελεσματικά στη βοήθεια με τον ίλιγγο. Επιπλέον, η βιταμίνη C στα μούρα είναι επίσης ευεργετική στη θεραπεία του ίλιγγο.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγα ψιλοκομμένα αμύγδαλα στο γιαούρτι και τα μούρα για επιπλέον ώθηση.
Μέθοδος 5 από 5: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία από ίλιγγο
Εάν δεν είχατε ποτέ ίλιγγο στο παρελθόν, πρέπει να λάβετε άμεση θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά. Ο γιατρός σας μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματά σας είναι ίλιγγος και να καταλάβει τι το προκαλεί. Πηγαίνετε στο γραφείο του γιατρού σας, σε κέντρο επείγουσας φροντίδας ή στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης για έλεγχο.
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, γιατί μάλλον είστε εντάξει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να δείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεστε πρόσθετη θεραπεία
Βήμα 2. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε άλλα σοβαρά συμπτώματα
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο ίλιγγος μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής έκτακτης ανάγκης, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στο πλησιέστερο δωμάτιο επειγόντων περιστατικών εάν εμφανίσετε νέο ή σοβαρό ίλιγγο μαζί με άλλα συμπτώματα, όπως:
- Ξαφνικός πονοκέφαλος
- Πόνος στο στήθος
- Δυσκολία αναπνοής
- Μούδιασμα, αδυναμία ή παράλυση στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπό σας
- Ξαφνικές αλλαγές στην όραση ή την ακοή σας
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Σύγχυση ή δυσκολία στην ομιλία
- Λιποθυμία ή επιληπτικές κρίσεις
- Δυσκολία στο περπάτημα ή απώλεια συντονισμού
- Εμετός που δεν σταματά
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο ίλιγγος δεν βελτιωθεί
Με τη θεραπεία, τα συμπτώματα του ιλίγγου σας θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμα. Ωστόσο, είναι πιθανό τα επεισόδια σας να συνεχίσουν να εμφανίζονται. Αυτό μπορεί να απαιτεί πρόσθετη θεραπεία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
Ενημερώστε το γιατρό σας για τις θεραπείες που έχετε ήδη προσπαθήσει να θεραπεύσετε την κατάστασή σας
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την υποκείμενη αιτία του ιλίγγου σας
Μερικές φορές ο ίλιγγος προκαλείται από ιατρική κατάσταση, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε μια σωστή διάγνωση από το γιατρό σας. Θα αποκλείσουν πιθανές αιτίες για ίλιγγο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια πλήρη ιατρική εργασία για να βρείτε την υποκείμενη αιτία του επαναλαμβανόμενου ίλιγγο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει θεραπεία για την ιατρική σας κατάσταση.
- Λάβετε υπόψη ότι ο ίλιγγος είναι ένα σύμπτωμα και όχι ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα έχετε μια κατάσταση που την προκαλεί. Ενώ μπορεί να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη πάθησή σας, είναι καλύτερο να είστε σίγουροι.
Βήμα 5. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες
Ενώ τα φυτικά φάρμακα και οι φυσικές θεραπείες είναι γενικά ασφαλείς, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε ή να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες για εσάς.
