Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα, όχι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες αλλά και σε όλο τον κόσμο. Ένας από τους πολλούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο. Αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες ή δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την πείνα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο και να αισθάνεται λιγότερο πεινασμένος όλη την ημέρα. Η αλλαγή στο τι τρώτε, πότε τρώτε και πώς τρώτε μπορεί να σας επηρεάσει προς το καλύτερο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του μεγέθους της μερίδας σας
Βήμα 1. Μετρήστε κάθε μέγεθος μερίδας
Ένας απλός τρόπος για να τρώτε λιγότερο είναι να αρχίσετε να μετράτε τα μεγέθη των μερίδων. Το να κολλήσετε σε μια περιορισμένη μερίδα μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ζυγαριά τροφίμων ή φλιτζάνια μέτρησης. Χρησιμοποιήστε τα καθημερινά για να μετρήσετε όλα τα γεύματα και τα σνακ ή για να τα χρησιμοποιήσετε κατά την προετοιμασία του φαγητού.
- Τα τυπικά μεγέθη μερίδας για τις πέντε ομάδες τροφίμων είναι: 3 - 4 ουγγιές πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα, 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια φυλλώδη πράσινα, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1 φλιτζάνι γάλα και γιαούρτι ή 2 ουγκιές τυρί.
- Σερβίρετε μια μερίδα πρωτεΐνης, 1 - 2 φρούτα ή λαχανικά και 1 μερίδα δημητριακών στα περισσότερα γεύματα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Όταν μετράτε τις μερίδες σας, μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχει πολύ λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε στερημένοι όταν μετακινηθείτε για πρώτη φορά για να μετρήσετε μερίδες.
- Η χρήση ενός μικρότερου πιάτου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι υπάρχει μεγαλύτερος όγκος τροφής. Το ίδιο τμήμα θα καταλαμβάνει περισσότερο χώρο σε μια μικρότερη πλάκα.
- Χρησιμοποιήστε πιάτα σαλάτας, πιάτα ορεκτικών ή ακόμη πιατάκια για να μειώσετε τον διαθέσιμο χώρο στο πιάτο σας.
- Σκεφτείτε να αγοράσετε μπλε πιάτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αφήσουν φαγητό στα πιάτα τους εάν τα πιάτα τους ήταν μπλε.
- Αγοράστε μικρότερα δοχεία Tupperware ή take-away για να συσκευάσετε γεύματα. Εάν συνήθως συσκευάζετε ένα γεύμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε και μικρότερα Tupperware.
Βήμα 3. Απομακρύνετε τους πειρασμούς στα γεύματα
Όταν τρώτε, προσπαθήστε να απομακρύνετε τους επιπλέον πειρασμούς από το τραπέζι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε μόνο στο γεύμα σας και να μειώσετε την πιθανότητα να φάτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
- Μην φέρετε μπολ ή πιατέλες φαγητού στο τραπέζι όταν είστε σε θέση. Αυτό μπορεί να σας δελεάσει να υπηρετήσετε τον εαυτό σας δευτερόλεπτα.
- Προσπαθήστε να βάλετε όλο το φαγητό στα κατάλληλα δοχεία αφού σερβίρετε μία μερίδα. Συσκευάστε τα υπολείμματα και φυλάξτε τα στο ψυγείο για υπολείμματα.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αφήσετε έξω υγιεινά είδη χαμηλών θερμίδων μόνο εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Φυλάξτε τα λαχανικά ή τα φρούτα για μια πιθανή δεύτερη μερίδα.
Βήμα 4. Αφήστε φαγητό στο πιάτο σας
Προσπαθήστε να αφήνετε λίγο φαγητό στο πιάτο σας, όσο μικρό κι αν είναι, κάθε φορά που έχετε ένα γεύμα.
- Πολλοί από εμάς μεγαλώνουμε για να μην σπαταλάμε φαγητό και συνήθως ολοκληρώνουμε ένα γεύμα ακόμη και όταν είμαστε χορτάτοι. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αφήνει κάτι στο πιάτο σας κάθε γεύμα μας ξεφεύγει από αυτή τη συνήθεια.
- Ξεκινήστε αφήνοντας μόνο μια μπουκιά ή δύο. Μπορεί να είναι δύσκολο να φύγετε περισσότερο αρχικά.
- Καθαρίστε το πιάτο σας αμέσως αφού αποφασίσετε ότι τελειώσατε με το φαγητό και αφήσατε το επιπλέον φαγητό στο πιάτο σας.
- Εάν δεν θέλετε να πετάξετε ή να σπαταλήσετε φαγητό, συσκευάστε τα υπολείμματα και φέρε τα για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα ή αποταμίευσε για άλλο γεύμα.
Βήμα 5. Παραγγείλετε μικρές μερίδες σε εστιατόρια
Τα εστιατόρια είναι γνωστά για το σερβίρισμα μερίδων που είναι πολύ μεγάλες. Φροντίστε όταν τρώτε έξω για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο με τις μερίδες.
- Είναι δύσκολο να καθορίσετε πόση τροφή πρέπει να τρώτε όταν είστε έξω (ειδικά αν δεν έχετε μια εύχρηστη ζυγαριά τροφίμων γύρω). Υπολογίστε όσο καλύτερα μπορείτε. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι είναι περίπου το μέγεθος μιας γυναικείας γροθιάς, το 3 - 4 ουγκιές είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας με κάρτες και το 1/2 φλιτζάνι περίπου το μέγεθος ενός ποντικιού υπολογιστή.
- Δοκιμάστε να παραγγείλετε ένα συνοδευτικό ή ορεκτικό για μια μικρότερη μερίδα φαγητού.
- Προσπαθήστε να απεικονίσετε πόσο πρέπει να τρώτε και απομακρύνετε το επιπλέον φαγητό. Ζητήστε ένα κουτί για να πάρετε στο σπίτι τα υπολείμματα.
- Όπως στο σπίτι, αφήνετε πάντα φαγητό στο πιάτο σας όταν βγαίνετε για φαγητό.
- Μπορείτε επίσης να έχετε το κουτί διακομιστή μισό από το γεύμα σας πριν φτάσει.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς μπορείτε να διευκολύνετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο σε κάθε γεύμα;
Ξεκινήστε με ένα μικρό πιάτο και υποσχεθείτε στον εαυτό σας δευτερόλεπτα μετά.
Οχι! Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να βοηθήσει, αλλά πρέπει να μείνετε σε μια μερίδα, κατάλληλου μεγέθους ανά γεύμα. Προσπαθήστε να αφήσετε λίγο φαγητό στο πιάτο σας και αφήστε τα επιπλέον για να μην μπείτε στον πειρασμό! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Χρησιμοποιήστε μικρά δοχεία που μοιάζουν με Tupperware για μεσημεριανό γεύμα.
Ναι, αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα! Οι μερίδες σας μετρούνται προσεκτικά και δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά εάν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι μετά το γεύμα, δοκιμάστε να χορτάσετε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Παραγγείλετε το μεγάλο μέγεθος σε ένα εστιατόριο, ώστε να έχετε υπολείμματα.
Οχι ακριβώς. Τα εστιατόρια σερβίρουν μεγάλες μερίδες όπως είναι, οπότε ακόμη και όταν παραγγέλνετε μικρότερο μέγεθος, ίσως χρειαστεί να οραματιστείτε την κατάλληλη μερίδα και να αφήσετε στην άκρη τα υπόλοιπα για να τα πάρετε σπίτι ως υπολείμματα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Καθαρίστε το πιάτο σας - είναι ένας καλός τρόπος για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να πιστέψει ότι είστε χορτάτοι.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν εξασκείστε να αφήνετε λίγο φαγητό στο πιάτο σας μετά το φαγητό, μπορείτε να βελτιωθείτε στον έλεγχο μερίδας. Δεν χρειάζεται να το πετάξετε, όμως. Μη διστάσετε να το τυλίξετε και να το φάτε την επόμενη μέρα ως μέρος ενός γεύματος. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση της πείνας σας
Βήμα 1. Γεμίστε υγρά πριν από τα γεύματα
Για να μειώσετε την πείνα σας, μελέτες έχουν δείξει ότι το να χορταίνετε με υγρά χαμηλής περιεκτικότητας ή χωρίς θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να εξημερώσετε την πείνα σας και να φάτε λιγότερο.
- Εάν πεινάτε πολύ πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή πιείτε ένα μπολ ζωμό ή σούπα λαχανικών. Το στομάχι σας θα αισθάνεται σωματικά γεμάτο και η γεύση μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είχε περισσότερα να φάει.
- Άλλα ποτά που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν άγλυκο καφέ ή τσάι, αρωματισμένο νερό ή ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
- Βεβαιωθείτε επίσης ότι πίνετε αρκετά διαυγή υγρά όλη την ημέρα. Εάν δεν αντικαταστήσετε όλα τα υγρά που χάνετε, μπορεί να αρρωστήσετε σοβαρά.
Βήμα 2. Τρώτε χορταστικά και χορταστικά τρόφιμα
Η κατανάλωση των σωστών τύπων τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πείνα σας όλη την ημέρα.
- Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι εξαιρετική για τη διαχείριση της πείνας. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να το αφομοιώσει και στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε ικανοποιημένοι. Φροντίστε να συμπεριλάβετε 1 - 2 μερίδες άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ.
- Επικεντρωθείτε σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες. Εκτός από τις πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες βοηθούν στο να διατηρείτε το σώμα σας πιο γεμάτο. Παρέχει χύμα και "τραχύ" στα γεύματά σας και σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερα και σας βοηθά να μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο.
- Παραδείγματα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μια ψητή σαλάτα σολομού, τηγανητό κοτόπουλο ή τόφου με καστανό ρύζι ή ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για γεύσεις μέντας
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γεύση μέντας στο στόμα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας όλη την ημέρα.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό! Όταν το στόμα σας αισθάνεται καθαρό, δεν θα θέλετε να φάτε και να χαλάσετε αυτό το αίσθημα καθαρότητας μέντας. Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας μια οδοντόβουρτσα στη δουλειά για να αποφύγετε το σνακ κατά τη διάρκεια του απογεύματος.
- Μασήστε ένα ραβδί τσίχλας! Πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να έχουν κάτι να μασήσουν. Η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το φαγητό και να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας που τρώτε.
- Δοκιμάστε επίσης να πιείτε τσάι μέντας ή να πιπιλίσετε καραμέλες μέντας χωρίς ζάχαρη. Και πάλι, η γεύση μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική σας πείνα.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Πολλές φορές το αίσθημα της πείνας ή η λαχτάρα για φαγητό μας χτύπησαν ξαφνικά. Εκείνη τη στιγμή μπορεί να αισθανθεί σαν μια έντονη λαχτάρα που πρέπει να ικανοποιηθεί αμέσως. Η απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.
- Είτε πρόκειται για το γλυκό σας δόντι είτε βαριέστε λίγο το απόγευμα, χρησιμοποιήστε μερικές τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το φαγητό.
- Πολλές φορές ο πόθος διαρκεί μόνο για 10 λεπτά περίπου. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 - 20 λεπτά μιας περισπαστικής δραστηριότητας πριν αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας (αν το χρειαστείτε).
- Δοκιμάστε: να καθαρίσετε ένα συρτάρι, να διπλώσετε ρούχα, να κάνετε μια μικρή βόλτα, να κάνετε ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να απαντήσετε σε μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Μια λαχτάρα μπορεί να χτυπήσει πολύ, αλλά μπορείτε να τη διαχειριστείτε κάνοντας αυτό:
Εκπληρώνοντας αυτή τη λαχτάρα γιατί δεν θα φύγει από μόνη της!
Οχι ακριβώς! Δοκιμάστε να του δώσετε λίγο χρόνο και αποσπάστε την προσοχή σας με μια δραστηριότητα. Θα μπορούσατε να πάτε μια βόλτα, να καθαρίσετε το γραφείο σας ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε ένα σνακ, πιείτε ένα μικρό, υγιεινό. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Συμπλήρωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Προσπάθησε ξανά! Αντί για υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να εστιάσετε στο να γεμίσετε το πιάτο σας με άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά γεμάτα φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γιατί χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσει το σώμα σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Αποφυγή αρωματικών ποτών.
Οχι! Πίνοντας ένα ψηλό ποτήρι νερό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και να σας ενθαρρύνει να τρώτε λιγότερο στα γεύματα, αλλά ένα αρωματικό ρόφημα, όπως ο καφές, το τσάι ή το άπαχο γάλα, μπορεί επίσης να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι έχετε φάει περισσότερα από ό, τι πραγματικά έτρωγες. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Μασώντας ένα ραβδί τσίχλας.
Ναι! Ένα μπαστούνι τσίχλας μέντας βοηθά στον περιορισμό της πείνας με δύο τρόπους. Πρώτον, η γεύση μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας (ακόμα κι αν έχει τη μορφή καραμέλας μέντας ή τσαγιού μέντας). Δεύτερον, μασώντας ένα ραβδί τσίχλας κάνει τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι τρώτε κάτι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα
Βήμα 1. Αφιερώστε 20 - 30 λεπτά για να φάτε το γεύμα σας
Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά για να φάτε το γεύμα σας. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αισθάνεται ικανοποιημένος, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον μερίδες.
- Ο κανόνας των 20 λεπτών προέρχεται από το γεγονός ότι χρειάζονται περίπου 20-30 λεπτά για να ταξιδέψει το φαγητό από το στομάχι σας στο έντερο. Είναι εδώ που τα έντερά σας στέλνουν μια ποικιλία χημικών σημάτων στον εγκέφαλό σας ότι είναι ικανοποιητικό και είχε αρκετή τροφή.
- Εάν τρώτε γρηγορότερα από αυτά τα 20 λεπτά, είναι πιο πιθανό να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε και να φάτε μέχρι το σημείο που αισθάνεστε πολύ χορτάτοι.
- Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ή να παρακολουθήσετε το ρολόι για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε σε αυτήν την οδηγία 20 λεπτών.
- Πιείτε μερικές γουλιές νερό ανάμεσα στα τσιμπήματα, αφήστε το πιρούνι σας ή μιλήστε με φίλους και μέλη της οικογένειας για να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε.
Βήμα 2. Πάρτε το χρόνο σας μασώντας το φαγητό σας
Το να μασάτε καλά το φαγητό σας και να αφιερώνετε χρόνο με κάθε μπουκιά είναι ένα σημαντικό μέρος της προσεκτικής διατροφής και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι με μια μικρότερη μερίδα.
- Πάρτε το χρόνο σας με κάθε μπουκιά. Καθώς μασάτε σκεφτείτε τις γεύσεις, τις υφές και τις μυρωδιές του φαγητού. Χρησιμοποιήστε όσες περισσότερες αισθήσεις μπορείτε για να αναλύσετε κάθε μικρή μπουκιά του γεύματος σας.
- Η συγκέντρωση στο φαγητό σας και σε κάθε μπουκιά μπορεί να αυξήσει την ικανοποίησή σας και να αφήσει τον εγκέφαλό σας να απολαύσει το γεύμα.
- Όταν τρώτε μεγάλες μπουκιές και δεν μασάτε καλά, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει κανένα σήμα απόλαυσης ή ικανοποίησης που μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερο.
Βήμα 3. Μην περιορίζετε τα γεύματα ή τα φαγητά σας
Πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να περιορίσουν τα τρόφιμα ή να περιορίσουν αυστηρά τα κεράσματα για μια δίαιτα ή να στοχεύσουν σε καλύτερη υγεία. Ωστόσο, ο υπερβολικός περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να αποτύχει.
- Θυμηθείτε, το σώμα δεν μπορεί και δεν θα χάσει (ή δεν θα πάρει) βάρος γρήγορα. Η δραστική αλλαγή της διατροφής σας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ή ο περιορισμός πολλών τροφών δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος διατροφής.
- Ποτέ μην επιτρέπετε στον εαυτό σας μια λιχουδιά ή μια ιδιαίτερη απόλαυση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή συμπεριφορά που μοιάζει με φαγοπότι στο δρόμο.
- Προγραμματίστε μια ειδική απόλαυση ή απόλαυση κάθε τόσο. Μπορεί να είναι μία φορά την εβδομάδα, δύο φορές την εβδομάδα ή κάθε Παρασκευή βράδυ. Βρείτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς και που μπορεί να σας κρατήσει στο υγιές βάρος που επιθυμείτε.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Το να αφιερώσετε χρόνο για να γευτείτε το φαγητό σας οδηγεί σε υπερφαγία.
Αληθής
Οχι! Η υπερφαγία είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν τρώτε γρήγορα. Χρειάζονται περίπου 20 έως 30 λεπτά για να ταξιδέψει το φαγητό που έχετε φάει στο έντερό σας, το οποίο στη συνέχεια στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ψευδής
Σωστά! Η επιβράδυνση για να απολαύσετε το φαγητό σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ικανοποιημένο με μια μικρότερη μερίδα. Και μην κόβετε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε να απολαύσετε αυτά τα κεράσματα αργότερα. Περιορίστε τη μερίδα και τη συχνότητα! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποφύγετε τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα» όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε, κάθε λίγο μετράει!
- Τρώτε αργά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά στον εγκέφαλό μας για να καταλάβουμε ότι είμαστε χορτάτοι και καταναλώνοντας ταχύτερα το φαγητό μας, συνεχίζουμε πέρα από το σημείο που συνειδητοποιούμε ότι έχουμε φάει αρκετά.
- Αν μπορείτε, ασκηθείτε. Δεν υπάρχει πραγματικά καλύτερος τρόπος για να χάσετε κιλά, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Έχουμε προγραμματιστεί να τρώμε τα πάντα στο πιάτο μας και τα μικρότερα πιάτα σημαίνουν μικρότερα γεύματα.
- Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά με ζάχαρη και ξεκινήστε να πίνετε εναλλακτικές και νερό χωρίς θερμίδες.
- Όταν βρίσκεστε σε εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην παραγγείλετε το μεγαλύτερο μέγεθος απλά και μόνο επειδή είναι πιο οικονομικό. Αναγνωρίστε ότι δεν χρειάζεστε όλο αυτό το φαγητό.
- Μάθετε τη διαφορά μεταξύ πλήξης και πείνας. Πολλές φορές, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό και η «πείνα» θα υποχωρήσει - εννοώντας ότι δεν πεινούσατε, για αρχή.
- Αν απλά λαχταράς κάτι, αλλά δεν πεινάς πραγματικά, κάνε λίγο ψυχικά πίσω και σκέψου την επιθυμία. Συχνά παίρνοντας το βήμα για να συνειδητοποιήσω "Γεια σου, χρειάζομαι πραγματικά να το φάω αυτό ή απλά το λαχταρώ;" σας βοηθά να αντισταθείτε στο να τσιμπήσετε κάτι που δεν πρέπει.
