Οι άνθρωποι έχουν έναν κιρκάδιο ρυθμό που μας κάνει να κοιμόμαστε τη νύχτα και να μένουμε ξύπνιοι την ημέρα. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να αντιστρέψετε αυτή τη φυσική τάξη και να γίνετε νυχτερινοί; Είτε εργάζεστε τη βάρδια του νεκροταφείου και χρειάζεστε τρόπους για να παραμείνετε σε εγρήγορση στη δουλειά είτε απλά ενδιαφέρεστε να γίνετε πλάσμα της νύχτας, με κάποια πρακτική μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να υιοθετεί νυχτερινές συνήθειες.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σταδιακά
Είναι δύσκολο να μεταβείτε απευθείας από ένα κανονικό πρόγραμμα ηλιοθεραπείας σε ένα πρόγραμμα στο οποίο κοιμάστε ενώ ο υπόλοιπος κόσμος είναι ξύπνιος. Κάνοντας αυτό πιθανότατα θα σας αφήσει εντελώς χωρίς ύπνο, αφού θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος όλη τη νύχτα και δεν θα μπορείτε να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, αρχίστε σταδιακά να ξυπνάτε αργά κάθε βράδυ και να κοιμάστε αργά το πρωί. Σπρώξτε τους χρόνους πίσω όλο και περισσότερο, και σε μια εβδομάδα περίπου δεν θα έχετε τόσο πρόβλημα να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε όταν το θέλετε.
- Την πρώτη νύχτα προπόνησης, μείνετε ξύπνιοι όσο μπορείτε χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας. Μείνετε ξύπνιοι έως ότου αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά για λίγο περισσότερο και, στη συνέχεια, κοιμηθείτε. Μην θέτετε ξυπνητήρι και κλείστε τα παράθυρα για να μην ξυπνήσετε με τον ήλιο. Κοιμηθείτε όσο πιο αργά μπορείτε, μετά ξυπνήστε και συνεχίστε τη μέρα σας.
- Το επόμενο βράδυ, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι μία ώρα αργότερα από ό, τι το προηγούμενο βράδυ, και το πρωί, κοιμηθείτε μια επιπλέον ώρα.
- Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε όταν το θέλετε.
Βήμα 2. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
Το να ξενυχτάτε είναι πολύ πιο εύκολο όταν κάνετε δραστηριότητες που κρατούν τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Η παρακολούθηση εκπομπών ή ταινιών μπορεί να είναι χρήσιμη, αν και είναι γνωστό ότι πολλοί κοιμούνται στη μέση ενός επεισοδίου. Δοκιμάστε κάτι που σας κρατά ενεργούς, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
Μερικοί διαπιστώνουν ότι νιώθουν πιο δημιουργικοί τη νύχτα. Δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα έργο τέχνης, να κάνετε μουσική ή να γράψετε ένα δοκίμιο στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε μέχρι να είστε σε καλό σημείο στάσης. Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καν πότε αρχίζει να ανατέλλει ο ήλιος
Βήμα 3. Άσκηση τη νύχτα
Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ορμήσετε το αίμα σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και ξύπνιοι αντί για υπνηλία. Πηγαίνετε για νυχτερινό τρέξιμο ή γρήγορο περίπατο. Ο καθαρός αέρας θα σας ξυπνήσει επίσης. Αν δεν θέλετε να βγείτε έξω, κάντε σετ τρανς, σίπ ή τραβήγματα στο σπίτι σας για να παραμείνετε ξύπνιοι.
- Το ντους μετά την προπόνηση, κατά προτίμηση δροσερό, θα σας βοηθήσει επίσης να μην κοιμηθείτε.
- Αν δεν σας αρέσει να ασκείστε, απλώς βγάλτε το κεφάλι σας έξω και πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η διαφορά θερμοκρασίας θα κάνει το σώμα σας να ξυπνήσει.
Βήμα 4. Φάτε ένα γεύμα
Το σώμα σας θα ξυπνήσει λίγο για να αρχίσει να χωνεύει το φαγητό που καταναλώνετε. Μαγειρέψτε ένα γεύμα και φάτε το στη μέση της νύχτας. Μην ξαναμπείτε σε ένα τυπικό μεσημεριανό σνακ, όπως σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή πίτσα, επειδή αυτά είναι τρόφιμα που το μυαλό σας συνδέει ήδη με το φαγητό αργά το βράδυ. Αντ 'αυτού, μαγειρέψτε ένα γεύμα που κανονικά τρώγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως σολομό ποσέ, σπανάκι και κουσκούς. Πιείτε επίσης ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό.
Βήμα 5. Παίξτε μουσική
Εάν δεν μοιράζεστε το σπίτι σας με άτομα που θα ήθελαν να μπορούν να κοιμούνται ήσυχα, βάλτε δυνατή, γρήγορη μουσική για να κινήσετε το σώμα σας. Επιλέξτε μουσική που σας κάνει να θέλετε να σηκωθείτε και να χορέψετε ή να τραγουδήσετε μαζί, αντί για μουσική που σας κοιμίζει. Εάν ανησυχείτε για την αφύπνιση των ανθρώπων, χρησιμοποιήστε ακουστικά.
Βήμα 6. Μιλήστε με άλλα άτομα που είναι ξύπνια
Είχατε ποτέ κάποια από αυτές τις τηλεφωνικές συνεδρίες αργά το βράδυ με έναν φίλο σας που σας κρατά και τους δύο ξύπνιους μέχρι το ξημέρωμα; Η συζήτηση με κάποιον άλλο είναι πολύ διεγερτική και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο. Εάν έχετε έναν φίλο που προσπαθεί επίσης να ξενυχτά και να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προγραμματίστε τηλεφωνικές συνομιλίες για να διασκεδάσετε ο ένας τον άλλον.
Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν άλλο που προσπαθεί να είναι νυχτερινός, χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα συνομιλίας για να έρθετε σε επαφή με κάποιον που ζει σε άλλη ζώνη ώρας όπου όλοι είναι ξύπνιοι. Εάν συζητάτε με κάποιον που ζει σε ένα μέρος όπου είναι μέρα, θα μπορείτε να ξυπνήσετε αμέσως
Βήμα 7. Αγοράστε από καταστήματα που είναι ανοιχτά όλη τη νύχτα
Βγαίνοντας από το σπίτι και περπατώντας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και φυσιολογικοί τη νύχτα. Εάν γνωρίζετε κάποιο κατάστημα ή δείπνο που είναι πάντα ανοιχτό, σκεφτείτε να πάτε εκεί για να κάνετε παρέα και να ψωνίσετε ή να φάτε για μερικές ώρες. Αυτό είναι συνήθως πιο εύκολο να γίνει σε μια πόλη όπου υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που αναζητούν σημεία για να κάνουν παρέα τη νύχτα.
Βεβαιωθείτε ότι μένετε σε ασφαλείς, καλά φωτισμένους χώρους όταν βγαίνετε το βράδυ. Δεδομένου ότι λιγότεροι άνθρωποι θα είναι εκεί έξω, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το περιβάλλον σας και να προσέχετε την ασφάλειά σας. Φέρτε μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο και πείτε σε κάποιον πού πηγαίνετε
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παρέχει ένα εξαιρετικό pick-me-up για λίγες ώρες και είναι υπέροχο όταν χρειάζεται να τραβήξετε ένα εφάπαξ all-nighter. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε μόνιμα (ή ημιμόνιμα) νυχτερινός, δεν πρέπει να ξαναπιείτε την καφεΐνη ως εργαλείο για να μείνετε ξύπνιοι. Έχοντας πολλή καφεΐνη στο σύστημά σας θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι σημαντικό να κοιμάστε όταν μπορείτε, ώστε να μην στερείτε το σώμα σας από ξεκούραση.
Το ίδιο ισχύει και για τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν άλλους τύπους διεγερτικών. Είναι καλύτερα να εκπαιδεύετε σταδιακά το σώμα σας να παραμένει ξύπνιο αντί να το πιέζετε χρησιμοποιώντας τεχνητά μέσα
Μέρος 2 από 4: Ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης
Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι έχει βγει ο ήλιος, είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Το παραμικρό κομμάτι του ήλιου που κρυφοκοιτάζει από τις άκρες των περσίδων σας θα κάνει το σώμα σας να γίνει πιο σε εγρήγορση. Εάν θέλετε να μπορείτε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης. Είναι τόσο στιβαρά και αδιαφανή, που αποκλείουν κάθε ηλιακό φως. Όταν βγει ο ήλιος, δεν θα έχετε ιδέα ότι είναι μέρα.
- Αν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα σετ κουρτίνες συσκότισης, πάρτε πολύ σκούρες, βαριές κουρτίνες ή καλύψτε τα παράθυρά σας με χοντρές, σκούρες κουβέρτες.
- Η χρήση μάσκας ύπνου για να αποκλείσει το φως είναι επίσης χρήσιμη εάν δεν σας πειράζει να κοιμάστε με κάτι στο πρόσωπό σας.
Βήμα 2. Αποκλείστε επίσης τους ήχους
Καθώς ο υπόλοιπος κόσμος ξυπνάει, θα αρχίσουν να κάνουν κάθε είδους θορύβους: ο ήχος ενός απορριμματοφόρου που κουδουνίζει στο δρόμο, ο γείτονας καλεί τον σκύλο του, το φούρνο μικροκυμάτων του συγκάτοικού σας ανοίγει και κλείνει. Για να αμυνθείτε από την επίθεση των πρωινών ήχων, θα χρειαστείτε ένα καλό ζευγάρι ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου.
Εάν δεν σας αρέσει να φοράτε αντικείμενα στο κεφάλι σας ενώ κοιμάστε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου. Αυτά τα μηχανήματα παράγουν χαμηλούς ήχους ήχους στους οποίους συνηθίζουν γρήγορα τα αυτιά σας και αποκλείουν τους άλλους πιο ενοχλητικούς ήχους που μπορεί να εισέλθουν στο δωμάτιό σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη μελατονίνη
Αυτή είναι μια χημική ουσία που παράγει ο εγκέφαλος για να κοιμίζει το σώμα. Τα χάπια μελατονίνης είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξεκουραστεί εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τα κοινά υπνωτικά χάπια, δεν έχουν εθιστικές ιδιότητες και δεν θα σας αφήσουν νευρικό όταν ξυπνήσετε.
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ισχυρότερα υπνωτικά χάπια που χρησιμοποιούν συνθετικές χημικές ουσίες για να κοιμίσουν το σώμα, είναι καλύτερο να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πρέπει να οδηγήσετε ή να πάτε στη δουλειά μετά το ξύπνημα
Βήμα 4. Φάτε πρωινό όταν ξυπνάτε
Ακόμα κι αν ξυπνήσετε στις 6:00 το βράδυ, φάτε πρωινά. Αυτό θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είναι η αρχή της ημέρας σας. Εάν τρώτε μεσημεριανό ή βραδινό φαγητό, θα στέλνετε διαφορετικά σήματα. Ακολουθήστε τη συνήθη πρωινή ρουτίνα που θα είχατε αν ξυπνούσατε στις 8:00 το πρωί. Βάλτε μια κατσαρόλα με καφέ ή τσάι και απολαύστε το τυπικό πρωινό σας.
Βήμα 5. Πείτε στους ανθρώπους να μην σας ενοχλούν
Εάν είστε αρκετά σοβαροί για να ακολουθήσετε ένα νυχτερινό πρόγραμμα, πείτε στους ανθρώπους της ζωής σας να μην σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν πρόκειται για επείγοντα περιστατικό. Ενημερώστε τους ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί διαφορετικά θα καταλήξετε χωρίς ύπνο.
Θα πρέπει να ορίσετε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για την οικογένειά σας, ώστε να μην χρειάζεται να σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, εάν τα παιδιά σας θα επιστρέψουν από το σχολείο την ώρα που υποτίθεται ότι κοιμάστε, έχετε ένα σχέδιο για να πάνε μετά τη φροντίδα του σχολείου ή να μείνουν με κάποιον μέχρι να ξυπνήσετε
Μέρος 3 από 4: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
Βήμα 1. Τηρήστε ένα πρόγραμμα
Εάν σχεδιάζετε να μείνετε νυχτερινές για λίγο, είναι σημαντικό να τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα της ημέρας και σηκωθείτε επίσης την ίδια ώρα. Εάν δεν το κάνετε, το πρόγραμμα ύπνου σας θα καταλήξει παντού και αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας.
- Αφού συνηθίσετε σταδιακά το πρόγραμμά σας, τηρήστε το με τον ίδιο τρόπο όπως θα κάνατε με ένα κανονικό πρόγραμμα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και προσπαθήστε να πάτε για ύπνο εγκαίρως.
- Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ημέρας/νύχτας, κάντε το σταδιακά.
Βήμα 2. Λάβετε βιταμίνη D
Η παραμονή μέσα στη μέρα σημαίνει ότι δεν θα εκτεθείτε στις υγιείς ακτίνες του ήλιου. Σίγουρα, ο πολύς ήλιος είναι κακό, αλλά ο πολύ λίγος ήλιος είναι στην πραγματικότητα χειρότερος. Όταν δεν εκτίθεστε σε κανέναν ήλιο, το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των οστών και άλλες φυσικές λειτουργίες.
- Προσπαθήστε να κανονίσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον μια μικρή έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του φωτός της ημέρας.
- Μπορεί να θέλετε να πάρετε μια ηλιακή λάμπα για να τονώσετε την παραγωγή βιταμίνης D εάν παίρνετε πολύ λίγο ήλιο.
Βήμα 3. Προσέξτε να χειρίζεστε μηχανήματα
Όταν υιοθετείτε ένα νυχτερινό πρόγραμμα, πηγαίνετε ενάντια στους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας. Πάντα θα είστε λίγο πιο κοιμισμένοι και λιγότερο έντονοι από ότι θα είχατε αν είχατε ένα κανονικό πρόγραμμα ημέρας/νύχτας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα μηχανήματα, συμπεριλαμβανομένου ενός αυτοκινήτου, ενώ συνηθίζετε να είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο σε εγρήγορση, ειδικά όταν είστε στη δουλειά.
Μέρος 4 από 4: Επιλογή μακροπρόθεσμου νυχτερινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν η νυχτερινή ζωή θα βελτιώσει τη ζωή σας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πάτε νυχτερινά, αλλά πρέπει να έχουν απήχηση στο ποιος είστε και τη ζωή που θα θέλατε να κάνετε. Τα μειονεκτήματα της νυχτερινής ζωής πρέπει να σταθμιστούν όταν το θεωρούμε τρόπο ζωής. Δεν θα είστε κοντά όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ξύπνιοι, οπότε αυτό σημαίνει ότι χάνετε πολλές κοινωνικές δραστηριότητες. Επίσης, θα υποεκτεθείτε στη βιταμίνη D, η οποία θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ωστόσο, τα οφέλη από το νυχτερινό είναι πολλά:
- Υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι γύρω από τη νύχτα, κάτι που μπορεί να είναι υπέροχο για διάφορους λόγους.
- Μπορεί να είναι μια δημιουργικά παραγωγική περίοδος εάν είστε φυσικά μια κουκουβάγια. Οι άνθρωποι δεν θα σας στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με απαιτήσεις, επομένως δεν θα σας διακόπτουν.
- Θα είστε η ζωή του πάρτι επειδή θα είστε πιο ανανεωμένοι από όλους τους ανθρώπους που παραλείπουν μια μέρα δουλειάς. Μπορεί ακόμη και να ενταχθείτε στις τάξεις των "επαγγελματικών κουκουβάγιων" που ζουν για πάρτι στα καλύτερα νυχτερινά κέντρα της πόλης.
- Είναι μια ευκαιρία να συνδεθείτε με ενδιαφέροντα άτομα που επίσης ξενυχτούν, συμπεριλαμβανομένων των κουκουβάγιων, των βαμπίρ, των κοινωνικών σκώρων και των ανθρώπων που απλά δεν μπορούν να βγουν από το διαδίκτυο αργά το βράδυ.
- Το σπίτι σας δεν θα φαίνεται τόσο ακατάστατο. Η ανθρώπινη όραση είναι τρομερή τη νύχτα. Ακόμα και με τα φώτα αναμμένα, είναι πιο δύσκολο να δείτε τη σκόνη και τα κουνελάκια με χνούδι. Δεν θα χρειαστεί να καθαρίσετε το μισό τόσο σκληρά!
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να είστε νυχτερινές εποχιακά ή για μια καθορισμένη περίοδο και όχι όλο το χρόνο. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια μιας ειδικής περιόδου όπως το καλοκαίρι, όταν οι νύχτες είναι υπέροχες, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου διακοπών και ούτω καθεξής. Μπορείτε να είστε διαθέσιμοι για να επιδιώξετε όποια ενδιαφέροντα συμπίπτουν με την ανάγκη σας να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Βήμα 2. Βρείτε μια δουλειά ή τρόπο ζωής που σας επιτρέπει να έχετε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής
Εάν είστε σοβαροί για να το κάνετε αυτό μια μακροπρόθεσμη δέσμευση, θα πρέπει να βρείτε μια δουλειά που σας επιτρέπει να κοιμάστε τη μέρα και να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα. Εάν σκοπεύετε να παραμείνετε νυχτερινές ως μακροπρόθεσμη ή μόνιμη αλλαγή, θα πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε για τα πράγματα που γίνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η βάρδια θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να εργάζεστε τη νύχτα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δυνατότητες για εργασία με βάρδιες, όπως φόρτωση και μεταφορά αγαθών, ασφάλεια και αστυνόμευση, εγκαταστάσεις παρακολούθησης, νυχτερινή συμπλήρωση σούπερ μάρκετ, ρεσεψιόν ξενοδοχείων, ψάρεμα, καθαρισμός, δημοσιογράφοι, εργασίες αυτοκινητόδρομου κ.ο.κ. Ακόμα και αθλήματα μπορούν να παιχτούν τη νύχτα. μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι πρωινές φρυγανιές έκαναν καλύτερες στάμνες, ενώ οι νυχτοκουκουβάγιες καλύτερες βραδινές στάμνες.
- Δουλειά από το σπίτι. Εάν είστε blogger, έμπορος στο διαδίκτυο, πωλητής eBay, συγγραφέας, καλλιτέχνης κ.λπ., ο οποίος μπορεί να εργαστεί από το σπίτι, δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα όπως αρμόζει στη δουλειά σας.
- Οι σπουδές θα είναι πιο δύσκολες, αλλά αν παρακολουθείτε μαθήματα στο διαδίκτυο, μπορείτε να το μελετήσετε όποτε θέλετε. Για το πανεπιστήμιο, πάρτε ηχογραφήσεις διαλέξεων ή ζητήστε σημειώσεις από φίλους. Θα έχετε προβλήματα με τα μαθήματα που λείπουν και απαιτούν συμμετοχή για τους βαθμούς, οπότε προσπαθήστε να προγραμματίσετε βραδινά μαθήματα.
Βήμα 3. Συνδεθείτε με άλλες νυχτερινές ή βραδινές κουκουβάγιες
Βρείτε άλλους ανθρώπους που αγαπούν τη νύχτα περισσότερο από την ημέρα, από geeks και gamers, μέχρι δημιουργικούς τύπους και μυστικιστές. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με ανθρώπους που έχουν την ίδια αγάπη της νύχτας με εσάς. Να γνωρίζετε ότι αυτό θα είναι πιο πιθανό σε ένα μεγάλο αστικό περιβάλλον όπως η Νέα Υόρκη, το Τόκιο ή το Σίδνεϊ από οπουδήποτε αλλού - πόλεις που δεν κοιμούνται ποτέ.
- Στη Νέα Υόρκη, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλες νυχτερινές κουκουβάγιες που σκέφτονται, μέσω της Νυχτερινής Κουκουβάγιας της Νέας Υόρκης, μια εβδομαδιαία συνάντηση εργατικών νυχτοκουκουβάγιων που κρατά τις ώρες 10μμ-4πμ. Η ιδέα έχει επίσης πιάσει το Λονδίνο και μπορεί να έρθει σύντομα σε μια τοποθεσία κοντά σας!
- Lookάξτε για καφετέριες και άλλους χώρους συνάντησης που κάνουν κουκουβάγιες και μην σας πετάξουν έξω μετά τα μεσάνυχτα. Και πάλι, αυτά είναι πιο πιθανό να υπάρχουν σε μεγάλα αστικά περιβάλλοντα, αλλά αν δεν υπάρχει κάποιο κοντά σας, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα οικιακό δίκτυο με άλλους νυχτερινούς για να μπορέσετε να μπείτε ο ένας στον άλλον και να πιείτε ένα φλιτζάνι κάτι και να σκεφτείτε δημιουργικά μαζί βαθιά τη νύχτα.
- Χρησιμοποιήστε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Twitter και το Facebook για να συνδεθείτε με άλλες νυχτερινές στην περιοχή σας: ελέγξτε την κατάσταση της τοποθεσίας, ώστε να γνωρίζετε ότι μιλάτε με μια νυχτερινή κουκουβάγια και όχι με έναν καρχαριό σε μια πόλη στην άλλη άκρη του κόσμου!
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην ψυχική σας υγεία
Να γνωρίζετε ότι ενώ έχει υποστηριχθεί πρόσφατα ότι οι κουκουβάγιες είναι πιο έξυπνες από τις αντίστοιχες πρωινές κουρτίνες τους, η ύπαρξη κουκουβάγιας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Αν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε ψυχικές προκλήσεις, όπως η κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε τις συμπεριφορές της νυχτερινής σας κουκουβάγιας. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας εάν ανησυχείτε.
Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Θα χρειαστείτε λίγο τακτικό ηλιοφάνεια καθημερινά
Βήμα 5. Επιστρέψτε στον ημερήσιο εαυτό σας
Εάν θέλετε να επιστρέψετε στον κανονικό σας ημερήσιο εαυτό, είναι εύκολο. Απλώς μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και στη συνέχεια κρατήστε τον εαυτό σας ξύπνιο όλη μέρα την επόμενη μέρα. Όταν ο ήλιος ανατέλλει και φωτίζει τον ουρανό με όμορφα χρώματα, θα πρέπει να νιώθετε ειρηνικοί με αυτό το φεγγάρι να κρέμεται ακόμα στον ουρανό, θα σας δώσει μια υπέροχη αίσθηση φρεσκάδας, αφύπνισης για την ημέρα. Ο χρόνος που χρειάζεται για να επιστρέψετε στον συνηθισμένο ρυθμό θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητά σας, τις δραστηριότητές σας και το πόσο στερείται ύπνου αισθάνεστε.
Συμβουλές
- Βρείτε τα καταστήματα που διατηρούν τις ώρες σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε το συνηθισμένο παντοπωλείο και άλλες αγορές σας με ευκολία.
- Σημειώστε ότι αυτό θα είναι πιο εύκολο αν είστε φυσικά μια προσωπικότητα νυχτοκουκουβάγιας.
- Δώστε ένα νέο ξεκίνημα το βράδυ κάνοντας ντους, ντυθείτε και ετοιμαστείτε για τη νύχτα, τρώγοντας ένα χορταστικό γεύμα που ξυπνάει και βγάζοντας καθαρό αέρα έξω με άσκηση - κάντε ποδήλατο ή πηγαίνετε για τρέξιμο ενώ είναι ακόμα ελαφρύ ή λυκόφως.
- Για πολλούς ανθρώπους, η ικανότητα να μένετε ξύπνιοι αργά αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. εάν δεν είστε σε θέση να το κάνετε τώρα (επειδή το λένε οι γονείς ή ο σύντροφός σας ή επειδή το σώμα σας σας τιμωρεί αυστηρά για αυτό), προσπαθήστε ξανά σε κάποια άλλη φάση της ζωής σας.
- Μην υποτιμάτε τη δόξα των ωτοασπίδων και της μάσκας ματιών! Πολλοί τρίτοι βάρδιες δεν θα κοιμόντουσαν καθόλου χωρίς αυτούς.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε την καφεΐνη, εκτός εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να την πίνετε και να κοιμάστε ακόμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι πολύ πιο επιρρεπής σε περισπασμούς και είναι πολύ πιο πιθανό να ξυπνήσετε, προκαλώντας πιθανές προκλήσεις στέρησης ύπνου.
- Αν φοβάσαι το σκοτάδι, το να είσαι νυχτερινός μπορεί να αντιμετωπίσει. Και πάλι, μπορεί απλώς να είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστεί ένας τέτοιος φόβος.
- Άλλα μέλη της οικογένειας, σύζυγος ή σύντροφος και φίλοι μπορεί να μην αρέσουν στις νυχτερινές σας συνήθειες. Λάβετε υπόψη τις επιθυμίες των άλλων. Εάν είστε άγαμοι και χωρίς φαντασία, το να είστε νυχτερινός είναι ευκολότερο από το αν είστε παντρεμένοι και έχετε παιδιά, αν και η εργασία με βάρδιες μπορεί να δικαιολογήσει έναν νυχτερινό τρόπο ζωής.
- Η «αδιαθεσία στη βάρδια» είναι μια πολύ γνωστή κατάσταση που προκαλεί διαταραχές στη διάθεση, κούραση, αδυναμία συγκέντρωσης και διαταραγμένο ύπνο.
- Κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη δουλειά σας ή να αποβάλλετε τις σπουδές σας. Οι μαθητές μπορούν να πάρουν σημειώσεις διαλέξεων από άλλους φοιτητές, αλλά η καλή θέληση εκτείνεται μόνο μέχρι στιγμής!
- Αποκτήστε ηλιοφάνεια τακτικά. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία μας, όπως και η έκθεση στο φως για ανάπτυξη και καλή υγεία.
- Αυτό δεν είναι το φυσιολογικό μοτίβο για τους ανθρώπους, αλλά έχουμε τη δυνατότητα να παρακάμψουμε τον συνηθισμένο κιρκάδιο ρυθμό μας. διερευνήσετε τις πιθανές συνέπειες για την υγεία εάν σχεδιάζετε να το κάνετε αυτό μακροπρόθεσμα. Οι σπουδές βάρδιας πιθανώς θα σας βοηθήσουν.
- Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο νυχτερινός τρόπος ζωής είναι καρκινογόνος, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανθυγιεινές συνήθειες που προκύπτουν από το να είσαι μια κουκουβάγια, όχι οι ίδιες οι συνήθειες ύπνου. Ο καρκίνος σε πιλότους, αεροσυνοδούς και εργαζόμενους σε βάρδιες έχει αποδειχθεί ότι έχει σχέση με διαταραγμένους κιρκαδικούς κύκλους λόγω των μη συμβατικών χρονοδιαγραμμάτων που τους επιβάλλει η εργασία.
- Οι διαταραγμένοι κιρκαδικοί κύκλοι συνδέονται με διαταραχές της διάθεσης όπως η διπολική διαταραχή, αλλά συμβάλλουν και άλλες ευπάθειες, όπως το άγχος.
- Εάν είστε φοιτητής, ΜΗΝ το κάνετε αυτό! Μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία μάθησής σας εξαιρετικά!
