Τα δάκρυα περιστροφικής μανσέτας είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός μεταξύ των αθλητών, ειδικά εκείνων που παίζουν μπέιζμπολ, τένις και άλλα αθλήματα ρίψης και ρακέτας που χρησιμοποιούν βάρος. Ενώ ορισμένα δάκρυα της μανσέτας μπορούν να αντιμετωπιστούν με ξεκούραση και φυσικοθεραπεία, άλλα μπορεί να απαιτούν ενέσεις στεροειδών ή χειρουργική θεραπεία. Ορισμένοι τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας μπορεί να επωφεληθούν από τη φυσικοθεραπεία και την ενδυνάμωση της άσκησης. Ωστόσο, οι σοβαροί τραυματισμοί θα απαιτήσουν ξεκούραση και ενδεχομένως χειρουργείο. Σε συνεργασία με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας, μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε την περιστροφική σας μανσέτα και τελικά να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Θεραπεία του ώμου στο σπίτι
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με γιατρό
Τα δάκρυα της περιχειρίδας πρέπει πάντα να τα βλέπει πρώτα ένας γιατρός. Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε τον ώμο σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας τη στιγμή που υποψιάζεστε τραυματισμό ή παρατηρήσετε χρόνιο πόνο στην περιοχή των ώμων σας. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτιμήσει το επίπεδο του δακρύου και να σας ενημερώσει εάν οι συντηρητικές θεραπείες όπως η ξεκούραση και η φυσικοθεραπεία θα είναι αρκετές για την αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικότητας.
Τα σοβαρά ή πλήρη δάκρυα συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία με στεροειδή. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ακτινογραφίες και άλλες εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές θεραπείες
Βήμα 2. Ξεκουράστε τον ώμο σας
Ενώ το δάκρυ σας θεραπεύεται, ξεκουράστε τον ώμο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε την άρση βαρών και το γρήγορο τέντωμα του χεριού σας ή το σηκώστε πολύ ψηλά. Αφήστε το χέρι σας να κρέμεται φυσικά ή χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα αν το βάρος του βραχίονα σας είναι πολύ μεγάλο. Αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί για όσο διάστημα σας συστήνει ο γιατρός σας πριν συνεχίσετε την κανονική σωματική δραστηριότητα. Η διάρκεια της ανάρρωσης μπορεί να εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Ξεκινήστε από τη μικρή μόλις συνεχίσετε την κανονική φυσική δραστηριότητα. Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις κατάλληλες δραστηριότητες καθώς θεραπεύετε
Βήμα 3. Παγάρετε τον ώμο σας για 15-20 λεπτά για να ελέγξετε τον πόνο σας
Χρησιμοποιήστε μια εμπορική συσκευασία πάγου ή μια τσάντα κλειδώματος με φερμουάρ γεμάτη με παγάκια. Τυλίξτε τη συσκευασία πάγου σας σε ένα καθαρό πανί ή πανί και κρατήστε το πάνω από την περιστροφική σας μανσέτα για 15-20 λεπτά για να μετριάσετε κάθε πόνο και πρήξιμο που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Παγάρετε τον ώμο σας όσο χρειάζεται όλη την ημέρα για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής.
Περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μεταξύ των γλάστρων για να αποφύγετε επιπλοκές λόγω του κρυολογήματος
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου
Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου και του πόνου ενώ θεραπεύεται ο ώμος σας. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο όπως συνιστά ο γιατρός σας ή με βάση τις πληροφορίες δοσολογίας στη συσκευασία.
Μέθοδος 2 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τη φυσικοθεραπεία
Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο φυσικοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη και την κινητικότητα στον ώμο σας. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός συντηρητικού σχεδίου θεραπείας ή ως μέρος της χειρουργικής μετέπειτα φροντίδας. Ρωτήστε το γιατρό ή τους φίλους σας που έχουν αναρρώσει από παρόμοιο τραυματισμό για συστάσεις για έναν ποιοτικό φυσικοθεραπευτή στην περιοχή σας.
Στις ΗΠΑ, μπορείτε να ελέγξετε την άδεια ενός πιθανού φυσικοθεραπευτή online χρησιμοποιώντας συνδέσμους που παρέχονται από την Ομοσπονδία Κρατικών Συμβουλίων Φυσικοθεραπείας (FSBPT)
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις στεροειδών
Οι ενέσεις κορτιζόνης μπορούν να βοηθήσουν στη χρόνια φλεγμονή, την κινητικότητα και τη μείωση του πόνου. Οι ενέσεις στεροειδών δεν είναι αποτελεσματικές για όλους τους ασθενείς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν μερικούς να επιστρέψουν στα κανονικά επίπεδα κινητικότητας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν είστε ισχυρός υποψήφιος για ενέσεις κορτιζόνης.
Οι ενέσεις κορτιζόνης θα εξαντληθούν με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ενέσεις στο μέλλον
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση περιστροφικής μανσέτας
Εάν έχετε χρόνιο πόνο ή αδυναμία που η συντηρητική θεραπεία δεν έχει βοηθήσει, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τη χειρουργική θεραπεία. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν πληροίτε τα κριτήρια για υποψήφιο χειρουργό. Εάν ναι, μπορούν να συστήσουν χειρουργό στην περιοχή σας, ο οποίος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή χειρουργική τεχνική.
Μερικά δάκρυα μπορεί να χρειαστούν μόνο αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση, η οποία θα χρησιμοποιήσει μια μικρή τομή και μια κάμερα για να καθοδηγήσει τη χειρουργική επέμβαση και μια διαδικασία που ονομάζεται ντεμπριμέντο. Τα πλήρη δάκρυα γενικά απαιτούν ανοικτή επιδιόρθωση του τένοντα ή του οστού
Μέθοδος 3 από 4: Εργασία τραυματισμένου ώμου
Βήμα 1. Προθέρμανση με χαμηλή επίπτωση καρδιο δραστηριότητα πριν από την άσκηση
Καθώς εργάζεστε για να επιστρέψετε την κινητικότητα των ώμων, αφιερώστε επιπλέον 5-10 λεπτά για προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σημαντική άσκηση. Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα ή η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι ιδανικές. Αυτό θα βοηθήσει σταδιακά να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς.
Βήμα 2. Ασκήστε απαλά τον ώμο σας καθώς θεραπεύεται
Καθώς αισθάνεστε ικανοί, ξεκινήστε να κάνετε διατάσεις και να κάνετε βασικές ασκήσεις για να επιστρέψετε τη δύναμη και την κινητικότητα στον ώμο σας. Μπορεί να αισθάνεστε αντίσταση όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία των δραστηριοτήτων που σας προκαλούν πόνο. Μερικές βασικές διατάσεις και ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Κούνιες εκκρεμούς: Σκύψτε στους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε το μη τραυματισμένο χέρι σας για να στηριχθείτε σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Αφήστε το τραυματισμένο σας χέρι να κρεμάσει και σιγά-σιγά εκτελέστε εύκολες κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις για 1-2 λεπτά.
- Επιρρεπής στην κωπηλασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε το τραυματισμένο σας χέρι στον αγκώνα. Πιέστε την ωμοπλάτη σας και σηκώστε το χέρι σας προς τη μασχάλη σας πριν επιστρέψετε στο ουδέτερο. Επαναλάβετε αυτό για 10 επαναλήψεις. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ελαφρύ βάρος για μεγαλύτερη αντοχή καθώς χτίζετε δύναμη.
- Τσίμπημα της ωμοπλάτης: Απλώς σφίξτε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε τις για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε το 5-10 φορές.
Βήμα 3. Τεντώστε τον ώμο σας σε τακτική βάση
Εκτός από την άσκηση του ώμου σας, πρέπει να τεντώνεστε καθημερινά για να διατηρήσετε την κινητικότητα καθώς θεραπεύεται. Οι διατάσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ένα ή δύο διατάσεις σε διαφορετικά σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε την ευελιξία των ώμων σας. Ορισμένες διατάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τέντωμα κάμψης: ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς επάνω και στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το τέντωμα για λίγο πριν επιστρέψετε στο ουδέτερο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Τέντωμα οπίσθιας κάψουλας: Πιάστε τον αγκώνα του τραυματισμένου χεριού σας χρησιμοποιώντας τον μη τραυματισμένο βραχίονα. Τραβήξτε τον αγκώνα απαλά στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 10-30 δευτερόλεπτα πριν την αφήσετε. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον 3 φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πίσω πλευρά του ώμου.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ισομετρικές ασκήσεις ώμων
Μπορείτε να τα κάνετε αυτά μόλις το δάκρυ του περιστροφικού σας μανσέτας γίνει λίγο καλύτερο και μπορείτε να το μετακινήσετε λίγο. Λυγίστε τον αγκώνα σας στους 90 βαθμούς, κάντε μια γροθιά και στη συνέχεια σπρώξτε τη γροθιά σας σε έναν τοίχο μέσα από ένα μαξιλάρι.
- Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τον αγκώνα σας προς τα πίσω αν στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά καλά, σταθείτε με την πλευρά δίπλα στον τοίχο. Στη συνέχεια, γωνήστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και σπρώξτε τα πάντα από τους αγκώνες σας στο πίσω μέρος του καρπού σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε και να σπρώξετε το μπροστινό μέρος του καρπού σας στον τοίχο.
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μελλοντικού τραυματισμού
Βήμα 1. Μιλήστε με τον φυσικοθεραπευτή σας για ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει τις σωστές ασκήσεις για να ενισχύσετε τον ώμο σας καθώς ο ώμος σας συνεχίζει να επουλώνεται. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες ασκήσεις θα καλύψουν το εύρος της κίνησής σας, καθώς και ποιο επίπεδο βάρους θα χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 2. Τεντώστε όλη την ημέρα ακόμη και μετά την επούλωση του ώμου σας
Εάν είχατε τραυματισμό στην περιχειρίδα, η εκτέλεση των διατάσεων αποκατάστασης σε μικρά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Ακολουθήστε τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή σας για το πώς και πότε να κάνετε διατάσεις.
Εκτός από το τέντωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τεντώσετε τον ώμο και τα χέρια σας καλά πριν από οποιαδήποτε προγραμματισμένη άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
Βήμα 3. Ενισχύστε τη στροφική σας μανσέτα
Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενισχύσετε την περιστροφική σας μανσέτα. Η συνέχιση της εστιασμένης άσκησης για την αποκατάσταση της δύναμης των ώμων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τον μελλοντικό τραυματισμό. Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να ασκήσετε τον ώμο σας. Αρχικά, μπορείτε να συνεχίσετε με τις ασκήσεις κινητικότητας. Ωστόσο, καθώς ο γιατρός σας σας δίνει άδεια, ξεκινήστε να προσθέτετε προπόνηση δύναμης στις ασκήσεις ώμων.
Καθώς η μανσέτα σας αρχίζει να επουλώνεται, ξεκινήστε προσθέτοντας μικρά βάρη χεριών και ζώνες άσκησης για να αυξήσετε την αντίσταση στις ασκήσεις κινητικότητας
Βήμα 4. Ξεκουράστε τον ώμο σας μετά την άσκηση
Οι τραυματισμοί με περιστροφική μανσέτα μπορεί να σημαίνουν ότι πρέπει να ξεκουράσετε τα χέρια σας περισσότερο από ό, τι κάνατε προηγουμένως. Αμέσως μετά την άσκηση ή τη σωματική δραστηριότητα, αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε να το πάρετε για να αποφύγετε το πρήξιμο. Εάν συμμετέχετε σε προπόνηση βαριάς δύναμης, αφήστε τους μυς σας 1-2 ημέρες να αναρρώσουν πριν συνεχίσετε την έντονη άσκηση.
Βοηθήστε τη διάγνωση, την άσκηση και τη θεραπεία ενός σκισίματος περιστροφικής μανσέτας
Διάγνωση σκισίματος στροφικού πετάλου
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ασκήσεις για τραυματισμένους μανσέτες περιστροφής
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Θεραπείες για δάκρυα περιστροφικής μανσέτας
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
