Οι μεταβάσεις και οι αλλαγές που συνέβαλαν στη γήρανση συνδέονται συχνά με πολλές ανησυχίες, αβεβαιότητες και φόβους. Ωστόσο, το να αισθάνεστε καλύτερα και να παραμένετε υγιείς δεν είναι λιγότερο σημαντικό, ούτε λιγότερο εφικτό, απλώς και μόνο επειδή γερνάτε. Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αγκαλιάσετε τις μεταβάσεις και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβαίνουν στα γηρατειά, προκειμένου να σας κρατήσουν στην πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης
Βήμα 1. Προγραμματίστε τακτικές εξόδους με φίλους
Η συνεπής και τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση θα σας βγάλει από το σπίτι, θα βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία και θα σας επιτρέψει να απολαύσετε νέες και μακροχρόνιες σχέσεις είτε είστε σε ηλικία συνταξιοδότησης είτε όχι.
- Προγραμματίστε εβδομαδιαίο πρωινό σε τοπικό καφέ.
- Συντονίστε την κοινωνική δραστηριότητα γύρω από το χρόνο που ξοδεύετε για να είστε σωματικά δραστήριοι.
- Δεν είναι πάντα δυνατό να βλέπετε τους φίλους, την οικογένεια ή τους αγαπημένους σας όσο συχνά θα θέλατε, ειδικά αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις. Οι συνηθισμένες τηλεφωνικές κλήσεις, η αποστολή επιστολών ή η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι χρήσιμοι τρόποι για να μειώσετε την απόσταση μεταξύ σας.
Βήμα 2. Εθελοντής σε σχολείο ή παιδική οργάνωση
Ο εθελοντισμός σε ένα σχολείο δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσετε την κοινωνική σας αλληλεπίδραση, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απορροφήσετε όλη αυτή τη νεανική ενέργεια. Η επιστροφή σε μια κοινότητα θα σας δώσει επίσης προσωπική ικανοποίηση και αίσθηση σκοπού.
- Εθελοντής σε παιδικό σταθμό.
- Επισκεφθείτε μια παιδική τάξη και διαβάστε μια ιστορία.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με χόμπι που μπορείτε να μοιραστείτε με έναν σύντροφο ή ομάδα ατόμων
Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε νέους φίλους και να απολαύσετε παλαιότερες σχέσεις. Η ενασχόληση με χόμπι και δραστηριότητες με άλλους είναι ένας άλλος προσεκτικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε την ουσιαστική κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για ένα άγνωστο θέμα ή να μάθετε μια νέα γλώσσα.
- Επισκεφθείτε ένα ανώτερο κέντρο και συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες με άλλους ηλικιωμένους.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή συλλόγου που εστιάζει σε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν ήδη.
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με άλλους με τους οποίους εξακολουθείτε να έχετε άλυτες συγκρούσεις
Η επίλυση μακροχρόνιων συγκρούσεων ή τύψεων θα σας δώσει την ηρεμία να είστε πλήρως στο παρόν και να απολαύσετε το περιβάλλον σας. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό, το να απευθυνθείτε σε εκείνους με τους οποίους εξακολουθείτε να έχετε άλυτες συγκρούσεις θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη συνείδησή σας και να προχωρήσετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με ένα αδελφό ή μέλος της οικογένειας με το οποίο είχατε παιδική αντιπαλότητα ή σύγκρουση που είχε μόνιμες επιπτώσεις στη σχέση σας. Θυμηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι, να μην είστε αμυντικοί και να ακούτε με σεβασμό.
- Το να συγχωρείς και να ξεχνάς θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις μακροχρόνιες συγκρούσεις.
- Ζητήστε τη βοήθεια ενός οικογενειακού διαμεσολαβητή ή θεραπευτή εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να λύσετε τη σύγκρουση μόνοι σας.
- Αν και δεν είναι ιδανικό, απλά μειώστε τις απώλειές σας και αποδεχτείτε, αντί να αντισταθείτε, οι διαφορές μεταξύ σας είναι μια άλλη λύση που θα σας προσφέρει ηρεμία.
Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε σωματικά ενεργοί
Βήμα 1. Περπατήστε τακτικά
Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική και χαμηλής πρόσκρουσης φυσική δραστηριότητα που θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και θα αυξήσει την αναπνοή σας. Η σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, όχι μόνο θα σας κρατήσει και θα μειώσει την παχυσαρκία, αλλά θα αυξήσει επίσης την ψυχική σας υγεία και θα μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο. Εάν τυχαίνει να έχετε εγγόνια, ένα πάρκο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να περάσετε χρόνο και να παραμείνετε σωματικά ενεργοί
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα
Η εύρεση νέων χόμπι που σας κρατούν σωματικά ενεργό είναι ένας άλλος τρόπος για να συμπεριλάβετε την τακτική δραστηριότητα στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Αν σχεδιάζετε ανάλογα, τα νέα χόμπι μπορεί να περιέχουν σωματική δραστηριότητα, κοινωνική αλληλεπίδραση και ψυχική διέγερση!
- Πάρτε μαθήματα χορού και δοκιμάστε τις νέες σας δεξιότητες δημόσια!
- Δοκιμάστε κολύμπι ή αερόβια στο νερό.
- Εγγραφείτε και γυμναστήριο ή γυμναστήριο για να είστε κοινωνικά και σωματικά κατάλληλοι.
- Ξεκινήστε έναν λαχανόκηπο.
Βήμα 3. Τεντώστε συχνά
Το συχνά τέντωμα θα βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας και της κινητικότητάς σας διατηρώντας τους μύες σας χαλαρούς και βελτιώνοντας το εύρος της κίνησής σας.
- Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα.
- Κάντε το τέντωμα μέρος της ρουτίνας σας. Περάστε δεκαπέντε λεπτά τεντώνοντας όταν ξυπνάτε και πριν κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Λάβετε προληπτικά μέτρα συμβουλευόμενοι επαγγελματίες υγείας
Ο προγραμματισμός επισκέψεων ρουτίνας γιατρών, προληπτικών εξετάσεων και εμβολίων γρίπης είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας σας καθώς μεγαλώνετε. Η παρακολούθηση των επιπέδων χοληστερόλης ή αρτηριακής πίεσης θα δείξει ποια άλλα μέτρα πρέπει να ληφθούν ή πώς μπορεί να συμπληρωθεί ο τρόπος ζωής σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μετακίνησης, ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας, των φίλων ή των εθελοντών
Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση της ψυχικής διέγερσης
Βήμα 1. Μάθετε ένα νέο παιχνίδι με κάρτες ή επιτραπέζια παιχνίδια
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων, ειδικά των παιχνιδιών, θα σας κρατήσει διανοητικά σε φόρμα καθώς δοκιμάζετε και προσαρμόζετε τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και διατήρησης πληροφοριών. Η εκμάθηση νέων πληροφοριών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την απώλεια μνήμης και τις συνθήκες που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης.
- Μάθετε παιχνίδια με κάρτες και επιτραπέζια παιχνίδια που απαιτούν στρατηγική, όπως το gin rummy ή το Settlers of Catan.
- Η εκμάθηση νέων παιχνιδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κοινωνικοί καλώντας φίλους ή αγνώστους να παίξουν και να μάθουν δίπλα σας.
Βήμα 2. Παίξτε σταυρόλεξα ή sudoku
Το να παίζετε παζλ και σταυρόλεξα είναι απλοί και εύκολοι τρόποι για να απασχολείτε συχνά το μυαλό σας. Όσο πιο συχνά διεγείρεστε ψυχικά, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα.
Παίξτε σταυρόλεξα καθημερινά στο πίσω μέρος της τοπικής εφημερίδας ή αγοράστε ένα βιβλίο σταυρόλεξων σε ένα βολικό τοπικό κατάστημα
Βήμα 3. Συνεχίστε την ανάγνωση
Το διάβασμα θα κρατήσει το μυαλό και τη φαντασία σας ενεργά καθώς μεγαλώνετε. Είτε ξαναδιαβάζετε αγαπημένα, είτε μπαίνετε στα κλασικά, είτε βρίσκετε νέα ενδιαφέροντα, το διάβασμα προσφέρει ατελείωτες ευκαιρίες.
- Η ανάγνωση επίκαιρων βιβλίων, όπως ταξιδιωτικά βιβλία ή βιβλία «πώς», είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αποκτήσετε πληροφορίες σχετικά με ένα πιθανό νέο χόμπι ή δραστηριότητα.
- Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να διαβάσετε τα βιβλία που σας έλεγαν πάντα ότι πρέπει!
Βήμα 4. Αφεθείτε στη δημιουργικότητά σας
Αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε νέες μορφές και πειράματα στη δημιουργικότητα. Η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες αποφέρει πολλά μεγάλα οφέλη που διαφορετικά δεν υπάρχουν στην καθημερινή ρουτίνα.
- Πάρτε μάθημα ζωγραφικής.
- Δοκιμάστε να μάθετε ένα νέο μουσικό όργανο.
- Εάν έχετε ήδη ένα δημιουργικό χόμπι που συνηθίζετε να ασκείτε, δοκιμάστε να μάθετε νέες δεξιότητες και μεθόδους, όπως λαδομπογιές αντί για ακουαρέλες ή νέα μοτίβα καπιτονέ.
Βήμα 5. Συμμετοχή σε πραγματικές δραστηριότητες
Η συμμετοχή σε δραστηριότητες του πραγματικού κόσμου ή δραστηριότητες που αφορούν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων που σχετίζονται με σενάρια πραγματικού κόσμου, βοηθούν στη διατήρηση των νοητικών σας ικανοτήτων με την καθημερινή ζωή και τις διαπροσωπικές σχέσεις.
- Ο εθελοντισμός σε ένα τοπικό ανώτερο κέντρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε δεμένοι με σενάρια πραγματικού κόσμου.
- Δώστε συμβουλές σε νεότερους ενήλικες ή μέλη της οικογένειας.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Όσο περισσότερο ζείτε τόσο περισσότερη αρνητικότητα υπάρχει για να τραβήξετε την προσοχή σας. Αντί να εστιάζετε σε απώλειες και αποτυχίες, πάρτε χρόνο για να σκεφτείτε τα επιτεύγματα και τις σημαντικές αναμνήσεις.
Προσπαθήστε και αναζητήστε την «ασημένια επένδυση» όταν σκέφτεστε τύψεις ή αποτυχίες
Μέθοδος 4 από 4: Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
Βήμα 1. Μάθετε πώς μοιάζει ένα υγιεινό πιάτο φαγητού
Λάβετε υπόψη ότι αν και υπάρχουν πολλά οικεία εργαλεία που σας υπενθυμίζουν από τι πρέπει να αποτελείται η διατροφή σας, όπως η Πυραμίδα Τροφίμων USDA, αυτές οι μέθοδοι αλλάζουν. Εξοικειωθείτε με ενημερωμένες διατροφικές προτάσεις όπως διατροφή, πρόσληψη θερμίδων και μεγέθη μερίδας.
Οι διατροφικές ανάγκες είναι διαφορετικές για τον καθένα και συχνά βασίζονται σε ένα ευρύ φάσμα πληροφοριών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας για να μάθετε τις απαραίτητες πληροφορίες, όπως βάρος, φύλο, ηλικία και ιατρικές καταστάσεις, που απαιτούνται για τη λήψη των πιο ενημερωμένων διαιτητικών αποφάσεων
Βήμα 2. Τρώτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
Η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας θα βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους και θα βοηθήσει ακόμη και στην ψυχική διαύγεια. Προσπαθήστε και αντισταθείτε στην κατανάλωση πρωτεΐνης βιομηχανικής παραγωγής χαμηλής ποιότητας, όπως χοτ-ντογκ και σαλάμι, που είναι γνωστά για την πρόκληση καρδιακών προβλημάτων και καρκίνων.
- Το ψάρι είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών που τυχαίνει επίσης να είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά και ωμέγα οξέα.
- Το στήθος κοτόπουλου, ψητό, ψημένο ή ψημένο, είναι μια άλλη επιλογή υψηλής ποιότητας και χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 3. Αναζητήστε σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα έχει τουλάχιστον μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να έχει τρομερές επιπτώσεις στην υγεία σας.
- Τρώτε υγιή λίπη, όπως μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και ωμέγα-3.
- Φροντίστε να καταναλώνετε βιταμίνη Β και βιταμίνη D. Και οι δύο βιταμίνες Β και D είναι απαραίτητες, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, καθώς το σώμα σας αρχίζει να παράγει φυσικά λιγότερες από αυτές.
Βήμα 4. Περιορίστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα αυξάνουν συχνά τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα προκαλώντας υπερφαγία και μεταβολές της διάθεσης. Η μείωση αυτών των συστατικών, ενώ τα αντικαθιστάτε με φυσικά σάκχαρα και σύνθετους υδατάνθρακες, θα βελτιώσει την υγεία σας εξαιρετικά.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το ρύζι και το λευκό αλεύρι. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα γλυκά ποτά.
- Αντί να προσθέσετε ζάχαρη στα γεύματά σας, προσπαθήστε να βρείτε τη γλυκύτητα φυσικά, όπως στα φρούτα.
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η κατανάλωση φυτικών ινών βοηθά στην πολύ απαραίτητη πέψη καθώς η διατροφική σας οδός γίνεται λιγότερο αποτελεσματική καθώς μεγαλώνετε.
- Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως παρά επεξεργασμένους και απλούς υδατάνθρακες.
- Τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί να πίνετε χυμό φρούτων.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες.
Βήμα 6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σημασία της διατήρησης της ενυδάτωσης, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, δεν μπορεί ποτέ να τονιστεί αρκετά. Πίνοντας αρκετό νερό την ημέρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, διατηρώντας παράλληλα τον εγκέφαλο και τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Η γήρανση μπορεί συχνά να σημαίνει θαμπή δίψα. Κρατήστε μικρές ρουτίνες, όπως πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που φεύγετε από το δωμάτιο, για να βεβαιωθείτε ότι θα μείνετε ενυδατωμένοι
Συμβουλές
- Εάν διαπιστώσετε ότι η ικανότητα και η κινητικότητά σας είναι περιορισμένες, δοκιμάστε να βρείτε δραστηριότητες με τις δυνατότητές σας. Μην ξεχάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια φίλων και εθελοντών!
- Μην κάθεστε περιμένοντας τον «τέλειο χρόνο». Το να είσαι ευτυχισμένος και υγιής σημαίνει επίσης ότι είσαι προληπτικός.
