Το Prozac, ή φλουοξετίνη, είναι ένα αντικαταθλιπτικό σε μια κατηγορία γνωστή ως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτή η κατηγορία φαρμάκων είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Το Prozac μπορεί να συνταγογραφηθεί για τη θεραπεία πολλών καταστάσεων, όπως κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, ψυχαναγκαστική διαταραχή, νευρική βουλιμία και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. Συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Επειδή το Prozac επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας, δεν πρέπει ποτέ να σταματήσει χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η διακοπή κάθε συνταγογραφούμενου φαρμάκου πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός σας συστήσει να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Ο χρόνος που χρειάζεται για να σταματήσει εντελώς η λήψη του Prozac μπορεί να εξαρτάται από το χρονικό διάστημα που χρησιμοποιήσατε το φάρμακο, τη δοσολογία που σας χορηγήθηκε, την κατάσταση για την οποία λαμβάνετε θεραπεία και άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του φαρμάκου σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς λειτουργεί το Prozac
Το Prozac λειτουργεί αναστέλλοντας τον τρόπο με τον οποίο οι υποδοχείς στον εγκέφαλό σας επαναρροφούν (ή "επαναπροσλαμβάνουν") τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας φυσικός χημικός «αγγελιοφόρος» (νευροδιαβιβαστής) που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της διάθεσης. Έρευνες δείχνουν ότι το έλλειμμα σεροτονίνης είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κλινική κατάθλιψη. Το Prozac βοηθά τους υποδοχείς σας να μην απορροφήσουν υπερβολική σεροτονίνη, αυξάνοντας έτσι τη διαθέσιμη ποσότητα στο σώμα σας.
Το Prozac είναι ένα SSRI επειδή είναι "επιλεκτικό". Φαίνεται να λειτουργεί κυρίως σεροτονίνης και όχι κανένας από τους άλλους νευροδιαβιβαστές που είναι επίσης εν μέρει υπεύθυνοι για τη διάθεση
Βήμα 2. Εξετάστε τις παρενέργειές σας
Το Prozac μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες. Πολλά από αυτά θα είναι ήπια ή θα εξαφανιστούν μετά από τέσσερις έως πέντε εβδομάδες. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρές παρενέργειες ή συμπτώματα ή εάν δεν υποχωρήσουν. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Νευρικότητα
- Ναυτία
- Ξερό στόμα
- Πονόλαιμος
- Υπνηλία
- Αδυναμία
- Ανεξέλεγκτο κούνημα
- Απώλεια της όρεξης
- Απώλεια βάρους
- Αλλαγές στη σεξουαλική ορμή ή λειτουργία
- Υπερβολικός ιδρώτας
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις παρενέργειες έκτακτης ανάγκης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το Prozac μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες που πρέπει να ληφθούν αμέσως υπόψη. Το Prozac είναι γνωστό ότι αυξάνει την πιθανότητα αυτοκτονικών σκέψεων, ειδικά σε άτομα ηλικίας κάτω των 24 ετών. Εάν αντιμετωπίζετε σκέψεις ή σκέφτεστε να βλάψετε ή να σκοτώσετε τον εαυτό σας, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Νέα ή επιδεινούμενη κατάθλιψη
- Ακραία συναισθήματα ανησυχίας, ταραχής ή πανικού
- Επιθετική συμπεριφορά ή ευερεθιστότητα
- Ενεργώντας χωρίς σκέψη
- Σοβαρή ανησυχία
- Αισθήματα φρενίτιδας, αφύσικου ενθουσιασμού
Βήμα 4. Σκεφτείτε αν το Prozac ελέγχει τα συμπτώματά σας
Το Prozac είναι γενικά ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργεί με τον εγκέφαλο κάθε ατόμου ή τη νευροχημεία. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα μετά τη λήψη του Prozac, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι η κατάθλιψη ή η διαταραχή σας δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς από το φάρμακο.
- Αντιμετωπίζετε σοβαρές ή συνεχείς παρενέργειες (αναφέρονται παραπάνω)
- Συνεχίζετε να νιώθετε απώλεια ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες ή χόμπι
- Η κούρασή σας δεν βελτιώνεται
- Ο ύπνος σας διαταράσσεται (αϋπνία, υπερβολικός ύπνος)
- Συνεχίζετε να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε
- Βιώνετε αλλαγές στην όρεξη
- Βιώνετε σωματικούς πόνους και πόνους
Βήμα 5. Κατανοήστε τους κινδύνους από τη διακοπή των αντικαταθλιπτικών
Επειδή τα αντικαταθλιπτικά αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου σας, η διακοπή τους χωρίς ιατρική επίβλεψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα.
-
Τα φάρμακα μεγαλύτερης δράσης, όπως το Prozac, έχουν συνήθως λιγότερα συμπτώματα διακοπής. Ωστόσο, ενδέχεται να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως:
- Ναυτία, έμετος, διάρροια ή κράμπες
- Θέματα ύπνου, όπως αϋπνία ή εφιάλτες
- Θέματα ισορροπίας, όπως ζάλη ή ζάλη
- Αισθητηριακά ή κινητικά προβλήματα, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, τρόμος και έλλειψη φυσικού συντονισμού
- Αισθήματα ευερεθιστότητας, διέγερσης ή άγχους
- Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να διακόπτονται αργά για κάποιο χρονικό διάστημα μειώνοντας σταδιακά τη δόση. Αυτό είναι γνωστό ως «κωνικότητα». Η συρρίκνωση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες, ανάλογα με το αντικαταθλιπτικό, πόσο καιρό το έχετε πάρει, τη δοσολογία και τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα καθορίσει τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε το Prozac.
- Μπορεί να εμφανίσετε υποτροπή καταθλιπτικών συμπτωμάτων μόλις σταματήσετε να παίρνετε το Prozac. Για να κάνετε διάκριση μεταξύ συμπτωμάτων διακοπής και υποτροπής, σκεφτείτε πότε ξεκινούν τα συμπτώματα, πόσο διαρκούν και τι είδους είναι.
- Τα συμπτώματα διακοπής συνήθως αναπτύσσονται γρήγορα. Συνήθως θα βελτιωθούν για μία έως δύο εβδομάδες. Συχνά θα περιλαμβάνουν περισσότερες σωματικές καταγγελίες, όπως ναυτία ή πόνους.
- Τα συμπτώματα υποτροπής αναπτύσσονται σταδιακά μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες. Γενικά επιδεινώνονται σε διάστημα δύο έως τεσσάρων εβδομάδων. Εάν οποιοδήποτε σύμπτωμα συνεχίσει να διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Συνεργασία με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας γιατί παίρνετε το Prozac
Επειδή το Prozac μπορεί να συνταγογραφηθεί για πολλές διαφορετικές καταστάσεις, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας γιατί σας έχει συνταγογραφήσει το Prozac. Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει ένα διαφορετικό φάρμακο για την κατάστασή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac εάν πιστεύει ότι δεν κινδυνεύετε (ή δεν έχετε πλέον) χρόνια ή υποτροπιάζουσα κατάθλιψη. Εάν ο γιατρός σας το συστήσει αυτό, θα συμβεί συνήθως αφού έχετε πάρει το φάρμακο για τουλάχιστον έξι έως 12 μήνες
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac
Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν σοβαρές, συνεχείς παρενέργειες από το Prozac. Εάν παίρνετε το Prozac για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες και δεν αισθάνεστε ότι βοηθά στη διαταραχή σας, εξηγήστε τα συμπτώματα που συνεχίζετε να βλέπετε. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση και να αποφασίσει εάν είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσετε να παίρνετε το Prozac.
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να περάσει μαζί σας τη διαδικασία διακοπής σας
Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε και να ακολουθήσετε ακριβώς τις συστάσεις του γιατρού σας. Ανάλογα με το πόσο καιρό παίρνετε το Prozac και τη δοσολογία του, ο γιατρός σας μπορεί ή όχι να επιλέξει να μειώσει τη φαρμακευτική αγωγή σας. Ακολουθήστε κατά γράμμα τις οδηγίες του γιατρού σας για να αποφύγετε σοβαρές παρενέργειες.
- Το Prozac έχει συνήθως λιγότερα προβλήματα με τα συμπτώματα διακοπής επειδή έχει μεγάλο «χρόνο ημίσειας ζωής». Ο χρόνος ημίσειας ζωής αναφέρεται στον χρόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να μειώσει τη συγκέντρωση του φαρμάκου κατά το ήμισυ. Ένας μεγαλύτερος χρόνος ημίσειας ζωής όπως ο Prozac σημαίνει ότι το φάρμακο παραμένει στο σώμα σας περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι η συγκέντρωση του φαρμάκου στο σώμα σας δεν θα μειωθεί ξαφνικά και αυτό οδηγεί σε λιγότερα συμπτώματα διακοπής.
- Εάν βρίσκεστε στο Prozac για μικρό χρονικό διάστημα, όπως έξι έως 12 εβδομάδες, ή βρίσκεστε σε μικρή δόση συντήρησης (π.χ. 20 mg την ημέρα), ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει μείωση της δόσης σας.
- Παρακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα που μειώνεται. Γράψτε την ημερομηνία και τη δοσολογία που πήρατε κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού σας.
Βήμα 4. Τεκμηριώστε τυχόν εφέ που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα της διακοπής
Ακόμα κι αν μειώνετε το Prozac, είναι ακόμα δυνατό να εμφανίσετε συμπτώματα διακοπής, όπως αυτά που αναφέρονται αλλού σε αυτό το άρθρο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε διακοπή ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα.
- Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψή σας μπορεί να επανεμφανιστεί καθώς διακόψετε τη φαρμακευτική αγωγή. Ενημερώστε τον γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε. Εάν έχετε ανησυχίες για υποτροπή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.
- Ενημερώστε τον γιατρό σας για την πρόοδό σας, ανεξάρτητα από το εάν παρουσιάσετε ή όχι συμπτώματα. Ο γιατρός σας θα σας παρακολουθεί για τουλάχιστον μερικούς μήνες μετά τη διακοπή.
Βήμα 5. Πάρτε τις νέες συνταγές κατάλληλα
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο για τον έλεγχο της κατάθλιψης ή της διαταραχής σας. Φροντίστε να το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Οι συστάσεις του γιατρού σας θα περιλαμβάνουν τη δική σας προτίμηση, προηγούμενη ανταπόκριση στο φάρμακο, αποτελεσματικότητα, ασφάλεια και ανεκτικότητα, κόστος, παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
- Εάν το Prozac δεν έλεγξε επαρκώς την κατάθλιψή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο στην ίδια κατηγορία SSRI, όπως Zoloft (σερτραλίνη), Paxil (παροξετίνη), Celexa (σιταλοπράμη) ή Lexapro (εσκιταλοπράμη).
-
Άλλες κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να δοκιμάσει ο γιατρός εάν αντιμετωπίσετε παρενέργειες ή ανεπαρκή έλεγχο της κατάθλιψής σας περιλαμβάνουν:
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως Effexor (βενλαφαξίνη)
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) όπως το Elavil (αμιτριπτυλίνη)
- Αντικαταθλιπτικά αμινοκετόνη όπως Wellbutrin (βουπροπιόνη)
Βήμα 6. Εξετάστε την ψυχοθεραπεία
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που βλέπουν έναν θεραπευτή ενώ διακόπτουν το αντικαταθλιπτικό τους είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υποτροπή κατάθλιψης. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές. Θα σας δώσει εργαλεία για να διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος και τις αντιδράσεις σας στη ζωή. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας και τα σχέδια θεραπείας θα εξαρτηθούν από την ατομική σας κατάσταση. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν θεραπευτή στην περιοχή σας.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει ισχυρό ιστορικό αποτελεσματικής διαχείρισης της κατάθλιψης. Ο στόχος του είναι να σας βοηθήσει να μάθετε να σκέφτεστε πιο θετικά και να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Ένας γνωσιακός-συμπεριφορικός θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε συνήθειες σκέψης που δεν σας βοηθούν και να αλλάξετε ανακριβείς πεποιθήσεις. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
- Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν τη διαπροσωπική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στη βελτίωση των προτύπων επικοινωνίας. οικογενειακή θεραπεία, η οποία βοηθά στην επίλυση οικογενειακών συγκρούσεων και βελτιώνει την οικογενειακή επικοινωνία. ή ψυχοδυναμική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στο να βοηθήσει το άτομο να αποκτήσει αυτογνωσία.
- Σως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικούς τύπους θεραπείας (ή μερικούς θεραπευτές) προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Βήμα 7. Εξετάστε το βελονισμό
Παρόλο που δεν αποτελεί μέρος των επίσημων κατευθυντήριων συστάσεων για τη διακοπή των φαρμάκων ή τη θεραπεία της κατάθλιψης, ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για ορισμένα άτομα. Ο βελονισμός είναι μια τεχνική που εισάγει λεπτές βελόνες σε διάφορες περιοχές του σώματος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Θα πρέπει να γίνεται μόνο από εκπαιδευμένο, αδειοδοτημένο επαγγελματία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σκέφτεστε τον βελονισμό. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν βελονισμό. Ο βελονισμός μπορεί να μην είναι κατάλληλος για όλους.
- Μια μελέτη υποδηλώνει ότι ο ηλεκτροβελονισμός, ο οποίος τρέχει ένα ήπιο ηλεκτρικό ρεύμα μέσω βελόνων βελονισμού, είναι εξίσου αποτελεσματικός με τον Prozac στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει γρηγορότερα.
- Η Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική είναι ο οργανισμός αδειοδότησης για τους βελονιστές στις ΗΠΑ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "Βρείτε έναν επαγγελματία" στον ιστότοπό τους για να εντοπίσετε έναν πιστοποιημένο βελονιστή κοντά σας.
- Ενημερώστε τον γιατρό σας για τυχόν βελονισμό ή εναλλακτικές θεραπείες που υποβάλλετε. Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να φυλάσσονται στα ιατρικά σας αρχεία. Όλοι οι επαγγελματίες υγείας θα πρέπει να συνεργαστούν για να εξασφαλίσουν την καλύτερη δυνατή φροντίδα.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Τρώτε καλά
Δεν έχει αποδειχθεί ότι καμία δίαιτα ανακουφίζει ή «θεραπεύει» την κατάθλιψη. Ωστόσο, η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών. Τρώτε μια διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη.
- Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τις «κενές» θερμίδες. Αυτά παρέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά για την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε, γεγονός που μπορεί να σας αφήσει να πεινάσετε. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεταβολές στο σάκχαρο του αίματος, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
- Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 και φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Το συκώτι, το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι καλές πηγές Β12. Τα παντζάρια, οι φακές, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το συκώτι περιέχουν φυλλικό οξύ.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο μπορεί να βοηθήσουν με τα συμπτώματα κατάθλιψης. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, μπακαλιάρο, καρύδια και πουλερικά.
- Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη μπορούν να μετατραπούν από το σώμα σας σε σεροτονίνη όταν συνδυάζονται με βιταμίνη Β6. Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν σόγια, κάσιους, στήθος κοτόπουλου, σολομό και βρώμη.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Λιναρόσπορο ή λάδι canola, καρύδια, λάχανο, σπανάκι και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι καλές πηγές ωμέγα-3. Τα έλαια όπως το καλαμπόκι, η σόγια και ο ηλίανθος δεν είναι τόσο υψηλά σε ωμέγα-3.
- Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Η δοσολογία μεταξύ ενός και εννέα γραμμαρίων ημερησίως μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της διάθεσης.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Συνήθως δεν πρέπει να καταναλώνονται αλκοολούχα ποτά κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Ακόμα κι αν δεν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, προσέξτε την πρόσληψη αλκοόλ σας. Είναι καταθλιπτικό και το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη σεροτονίνη.
- Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης με άγχος και κρίσεις πανικού.
- Ένα «ποτό» αναφέρεται συνήθως σε μια μπύρα 12 ουγγιών, ένα ποτήρι κρασί 5 ουγγιών ή ένα σφηνάκι 1,5 ουγκιάς σκληρού ποτού. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Αυτό θεωρείται «μέτριο» ποτό.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική, μέτρια άσκηση - τουλάχιστον 30-35 λεπτά την ημέρα - ενισχύει τις φυσικές χημικές ουσίες του σώματός σας για την αίσθηση της ευεξίας (ενδορφίνες). Η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει νευροδιαβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση σε άτομα που έχουν ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποστήριγμα για τη θεραπεία της σοβαρής κατάθλιψης. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ακόμη και με τακτική άσκηση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 4. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Ο ύπνος σας μπορεί συχνά να διαταραχθεί από την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε καλή «υγιεινή ύπνου» για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι ξεκούραστο. Τα καλά βήματα υγιεινής περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνοντας για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
- Αποφυγή διέγερσης πριν τον ύπνο. Δραστηριότητες όπως άσκηση και πράγματα που περιλαμβάνουν οθόνες, όπως τηλεόραση ή εργασία με υπολογιστή, μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας.
- Αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης πριν από τον ύπνο. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο REM.
- Κρατώντας το κρεβάτι σας για ύπνο. Μην κάνετε δουλειά στο κρεβάτι.
Βήμα 5. Πάρτε λίγο ήλιο
Ορισμένοι τύποι κατάθλιψης, όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μπορεί να ωφεληθούν από την έκθεση στο ηλιακό φως. Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά συμπτώματα.
- Εάν δεν μπορείτε να λάβετε φυσικό ηλιακό φως, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα κουτί φωτοθεραπείας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο κουτί ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Γενικά, συνιστάται να χρησιμοποιείτε το κουτί φωτοθεραπείας σας για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί.
- Εάν πηγαίνετε έξω για ηλιοφάνεια, φροντίστε να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 15. Επιλέξτε ένα αντηλιακό «ευρέως φάσματος».
Βήμα 6. Ενισχύστε τα συστήματα υποστήριξής σας
Κρατήστε έναν στενό συγγενή ή φίλο που συμμετέχει στη διαδικασία διακοπής. Αυτή ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στην παροχή συναισθηματικής υποστήριξης ή να αναγνωρίσει σημάδια υποτροπής. Ενημερώστε αυτό το άτομο για παρενέργειες ή συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής, μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας. Ενημερώστε τον για την κατάσταση, τα συναισθήματα ή τα συμπτώματά σας
Βήμα 7. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Μια ανασκόπηση των μελετών του Τζονς Χόπκινς υποδηλώνει ότι 30 λεπτά διαλογισμού καθημερινά μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Ο διαλογισμός Mindfulness έχει λάβει σημαντική επιστημονική μελέτη και υποστηρίζεται καλά για τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Η "Μείωση του Στρες με βάση την Ευαισθησία" (MBSR) είναι ένας συνηθισμένος τύπος εκπαίδευσης που μπορεί να βοηθήσει.
-
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει συνήθως τα ακόλουθα στοιχεία:
- Εστίαση: Εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, εικόνα, μάντρα ή αναπνοή
- Χαλαρή αναπνοή: Η αργή, βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή αυξάνει το οξυγόνο και μειώνει τις ορμόνες του στρες
- Ietσυχο περιβάλλον: Εξάλειψη περισπασμών
- Μπορείτε να κατεβάσετε αρκετούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο. Το MIT διαθέτει MP3 διαλογισμού χαλάρωσης και προσοχής. Το ερευνητικό κέντρο UCLA Mindful Awareness Research διαθέτει οδηγούς ήχου με δυνατότητα λήψης ή ροής για διαλογισμό.
Συμβουλές
- Δώστε νόημα να τρώτε καλά, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά μειώνοντας παράλληλα το Prozac. Αυτές οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όσο μειώνετε το φάρμακο.
- Εάν εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης επιδεινωθούν κατά τη μείωση του Prozac, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
- Μην αλλάζετε το πρόγραμμα μείωσης χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε το Prozac χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
