Το 2009–2010, ο ιός της γρίπης H1N1, γνωστός και ως γρίπη των χοίρων, ήταν μια παγκόσμια πανδημία. Τώρα, το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) θεωρούν ότι είναι ένας κανονικός ιός της ανθρώπινης γρίπης που κυκλοφορεί εποχιακά, οπότε η πρόληψη και η έγκαιρη θεραπεία είναι παρόμοια με αυτά που θα κάνατε για την κανονική γρίπη. Μπορείτε ακόμα να κολλήσετε τον ιό H1N1 και είναι ακόμα δυσάρεστο να το κάνετε. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα και αποτρέψτε τον εαυτό σας από αυτό το δυσάρεστο γρίπη. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασθένειες, οι νέοι, οι ηλικιωμένοι και οι ασθενείς είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τον ιό H1N1.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πρόληψη του Η1Ν1
Βήμα 1. Εμβολιαστείτε κατά του Η1Ν1
Το πιο πιθανό είναι να προσβληθείτε από H1N1 κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης. Το CDC προειδοποιεί ότι κάθε περίοδος γρίπης είναι διαφορετική και έτσι τα εμβόλια προσαρμόζονται για την εποχή. Η περίοδος της γρίπης χαρακτηρίζεται μεταξύ Οκτωβρίου-Μαΐου (στις ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να λάβετε εμβόλιο γρίπης, ειδικά εάν είστε 65 ετών και άνω.
- Από το 2013, το εμβόλιο H1N1 συνδυάστηκε με το εμβόλιο "Γρίπης Α". Η κατηγορία γρίπης Α αποτελείται από τα πιο κοινά στελέχη της γρίπης.
- Τα εμβόλια H1N1 συνήθως παραμένουν στο σύστημά σας για περίπου έξι μήνες, οπότε εμβολιάστε τακτικά.
Βήμα 2. Αποφύγετε τους ασθενείς με Η1Ν1
Οι ιοί εξαπλώνονται μέσω μικροοργανισμών που μπορείτε να έρθετε σε επαφή μέσω των βλεννογόνων σας (μάτια, μύτη, στόμα). Είστε ευαίσθητοι να μαζέψετε τον ιό H1N1 από ήδη μολυσμένα άτομα.
Αποφύγετε τα άρρωστα άτομα σε δημόσιους χώρους, όπως στη δουλειά ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μπορείτε να φοράτε μάσκα προσώπου για να προστατευτείτε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας καθαρό με συχνό πλύσιμο των χεριών
Βήμα 3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ο αμυντικός μηχανισμός του σώματός σας. Καταπολεμά τους εισβολείς ιών και αντιγόνων και σας κρατά υγιείς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ευτυχισμένο και υγιές για την καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων όπως ο Η1Ν1. Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα.
- Περιορίστε το άγχος παίρνοντας γιόγκα ή με διαλογισμό.
- Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνετε υγιείς.
- Κοιμηθείτε επαρκώς. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η στέρηση ύπνου μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα αλλά επίσης να σας προδιαθέσει να προσβληθείτε από H1N1.
Βήμα 4. Απολυμάνετε τις επιφάνειες
Υπάρχει μια σειρά εμπορικών απολυμαντικών προϊόντων. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να σκουπίσετε τις επιφάνειες που αγγίζετε συνήθως, όπως πληκτρολόγια, πόμολα, πάγκες, τηλέφωνα, σκεύη γραφής κ.λπ. Αναζητήστε απολυμαντικά που περιέχουν:
- Αλκοόλ - Αναζητήστε αιθυλική αλκοόλη σε υψηλά συμπυκνώματα (70-80%) και ισοπροπυλική αλκοόλη (συγκέντρωση 20%).
- Ενώσεις χλωρίου και χλωρίου - Αναζητήστε ενώσεις χλωρίου, όπως οικιακή χλωρίνη. Για παράδειγμα, τα μαντηλάκια Clorox διατίθενται σε μεμονωμένα μαντηλάκια.
Βήμα 5. Μείνετε ενημερωμένοι για το Η1Ν1
Οργανισμοί υγείας όπως το CDC και ο ΠΟΥ έχουν πληροφορίες στους ιστότοπούς τους σχετικά με τα στελέχη H1N1 και εποχικής γρίπης. Συχνά έχουν πληροφορίες για το πώς να προστατέψετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Παρέχουν πληροφορίες επικοινωνίας, πληροφορίες εμβολίου και υποστήριξη πανδημίας και κρίσης.
Μέθοδος 2 από 4: Ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας
Αυτή η απλή δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η εξάπλωση του Η1Ν1 και των μικροβίων γενικότερα. Είναι γρήγορο, απλό και πολύ αποτελεσματικό! Φροντίστε να χρησιμοποιείτε σαπούνι και νερό. Ακολουθήστε αυτήν την εύκολη ρουτίνα: βρέξτε, αφρίστε, τρίψτε για 20 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε και στεγνώστε. Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά από δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προετοιμασία φαγητού.
- Πριν το φαγητό.
- Πριν και μετά τη φροντίδα για κάποιον που είναι άρρωστος.
- Πριν και μετά τη θεραπεία πληγών/κοψίματα.
- Μετά τη χρήση της τουαλέτας.
- Μετά την αλλαγή ή τον καθαρισμό των παιδιών.
- Μετά το φύσημα της μύτης ή το φτέρνισμα.
- Αφού αγγίξετε το πρόσωπό σας.
- Μετά το χειρισμό κατοικίδιων.
- Αφού αγγίξετε τα σκουπίδια.
Βήμα 2. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας
Το άγγιγμα του προσώπου σας είναι ένας εύκολος τρόπος για τη διάδοση του H1N1. Τα μάτια, η μύτη και το στόμα σας έχουν βλέννες και είναι ευαίσθητα σε μικρόβια.
Εάν όντως πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας, φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν και μετά
Βήμα 3. Αποφύγετε να μοιράζεστε σκεύη ή ποτά
Αποφύγετε να μοιράζεστε τρόφιμα και ποτά με άλλους ανθρώπους. Είναι εύκολο να περάσουν μικροοργανισμοί μέσω του σάλιου. Μην μοιράζεστε το ποτήρι σας με κάποιον και αποφύγετε να μοιράζεστε το πιάτο του φαγητού σας.
Μέθοδος 3 από 4: Αναγνώριση συμπτωμάτων
Βήμα 1. Σημειώστε την ταχεία εμφάνιση συμπτωμάτων
Τα συμπτώματα εκδήλωσης εμφανίζονται μέσα σε δύο έως τρεις ώρες με τον ιό H1N1. Αυτό είναι γενικά γρηγορότερο από άλλα στελέχη γρίπης ή ιούς.
Βήμα 2. Προσέξτε για πυρετό
Έχετε πυρετό εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί πάνω από το φυσιολογικό εύρος των 98,6 ° F (37 ° C). Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που προσβάλλονται από H1N1 πυρετό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά συμπτώματα πυρετού. Μερικά από τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ιδρώνοντας.
- Τουρτούρισμα.
- Πονοκέφαλο.
- Μυϊκοί πόνοι.
- Απώλεια της όρεξης.
- Αφυδάτωση.
- Γενική αδυναμία.
Βήμα 3. Ακούστε για βήχα
Ο βήχας συμβαίνει όταν κάτι ερεθίζει το λαιμό ή τον αεραγωγό σας. Να είστε προσεκτικοί εάν ο βήχας σας επιμένει ή βήχετε αποχρωματισμένη ή αιματηρή βλέννα.
- Εάν έχετε H1N1, ο βήχας σας θα είναι ξηρός ή μη παραγωγικός. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να βήχετε βλέννα ή αίμα.
- Εάν βήχετε ή φτερνίζεστε, είναι σημαντικό να περιορίσετε την εξάπλωση των μικροβίων. Βήχας (ή φτέρνισμα) στο εσωτερικό του αγκώνα σας για να περιορίσετε την εξάπλωση των μικροβίων.
- Μπορεί να εμφανίσετε δύσπνοια λόγω του βήχα σας.
- Σημειώστε ότι δεν θα εμφανίσετε πονόλαιμο. Ενώ ο πονόλαιμος είναι το πιο κοινό σύμπτωμα ιογενούς λοίμωξης, οι ασθενείς με Η1Ν1 γενικά δεν αναφέρουν πονόλαιμο.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τους πόνους
Ο πόνος ή η δυσκαμψία μπορεί να είναι σύμπτωμα του Η1Ν1 και είναι το πιο κοινό σύμπτωμα του Η1Ν1. Αυτοί οι πόνοι μπορεί επίσης να είναι σημάδι πυρετού. Μπορεί να αισθάνεστε κόπωση ή πόνο τόσο στο κεφάλι όσο και στο σώμα σας.
Βήμα 5. Νιώστε δυσφορία στο στομάχι
Ενώ τα κοινά συμπτώματα της ασθένειας από μόνα τους, η ναυτία και η διάρροια μπορεί να είναι σημάδι της γρίπης. Αυτό είναι γνωστό ως ιογενής γαστρεντερίτιδα και είναι ο τρόπος του σώματός σας να προσπαθεί να απαλλαγεί από ερεθιστικά. Εάν έχετε διάρροια, ναυτία ή έμετο, μπορεί να έχετε γρίπη.
Μέθοδος 4 από 4: Νοσηλευτική πρώιμα συμπτώματα
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τον πυρετό σας
Για να αντιμετωπίσετε τον πυρετό, βάλτε ένα δροσερό, υγρό πανί στο μέτωπό σας. Πλύνετε το σώμα σας με δροσερό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να πάρετε 650 mg ακεταμινοφαίνης κάθε έξι έως οκτώ ώρες (να μην υπερβαίνει τα 3000 mg σε 24 ώρες) ή 400-600 mg ιβουπροφαίνης (να μην υπερβαίνει τα 3200 mg σε 24 ώρες).
- Εάν το παιδί σας είναι κάτω των τριών ετών και έχει πυρετό, πρέπει να το πάτε στον γιατρό.
- Εάν τα νεφρά ή το συκώτι σας είναι σε κίνδυνο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη.
Βήμα 2. Μείνετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο
Δεδομένου ότι ο H1N1 εξαπλώνεται μέσω μικροοργανισμών, θα πρέπει να αποφεύγετε την επαφή με άλλα άτομα για τουλάχιστον είκοσι τέσσερις ώρες αφότου αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα. Ακυρώστε σχέδια και μείνετε σπίτι όσο αναρρώνετε. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο απομονωμένοι στο σπίτι σας για να αποφύγετε να αρρωστήσετε άλλα μέλη του σπιτιού σας.
Εάν όντως πρέπει να βγείτε δημόσια ενώ είστε άρρωστοι, φορέστε μάσκα προσώπου ή καλύψτε το βήχα και το φτέρνισμα με ένα χαρτομάντιλο ή το εσωτερικό του αγκώνα σας για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε
Το σώμα σας προσπαθεί να καταπολεμήσει αυτήν την ασθένεια. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα και να απαγορεύσετε τη θεραπεία. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο εάν νομίζετε ότι πάσχετε από γρίπη ή ακόμη εμφανίζετε ήδη συμπτώματα.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε επιδείνωση των συμπτωμάτων
Γενικά, δεν θέλετε να πάτε στα επείγοντα εάν έχετε H1N1. Οι γιατροί, συχνά, δεν είναι σε θέση να βοηθήσουν τις λοιμώξεις από H1N1 και διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε άλλα άτομα στην αίθουσα αναμονής. Ωστόσο, εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, πηγαίνετε στο γιατρό ή στο ΚΕ.
- Δυσκολία στην αναπνοή/γρήγορη αναπνοή.
- Μπλε χρώμα δέρματος.
- Δεν ξυπνάει ή αλληλεπιδρά.
- Πυρετός με εξάνθημα.
- Πόνος ή πίεση στο στήθος/κοιλιά.
- Ξαφνική ζάλη.
- Σύγχυση.
- Σοβαρός ή επίμονος εμετός.
