Ο ιδρώτας είναι μια κοινή αντίδραση στο άγχος επειδή προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ως απόκριση του αυξημένου άγχους. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι ενοχλητική και άβολη, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το ελέγξετε. Η μείωση του υποκείμενου άγχους σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την εφίδρωση που σχετίζεται με το άγχος, αλλά υπάρχουν επίσης διάφορες επιλογές για τη θεραπεία του συμπτώματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του ιδρώτα σας μόνοι σας
Βήμα 1. Φορέστε τα σωστά ρούχα
Εάν ιδρώνετε πολύ, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε υφάσματα που αναπνέουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη θερμότητα να παγιδευτεί από τα ρούχα σας και να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο.
- Τα φαρδιά ρούχα είναι επίσης καλύτερη επιλογή από τα στενά ρούχα, καθώς επιτρέπουν καλύτερη κυκλοφορία του αέρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ασπίδες ιδρώτα κάτω από τα ρούχα σας για να αποφύγετε τους λεκέδες ιδρώτα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα νέο αποσμητικό
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αποσμητικά στην αγορά, οπότε δοκιμάστε μερικές διαφορετικές μάρκες για να δείτε αν κάποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν το κανονικό αποσμητικό δεν είναι αρκετά ισχυρό για εσάς, ίσως χρειαστεί να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με μια επιλογή συνταγής.
Υπάρχουν επίσης αρκετές εξωχρηματιστηριακές επιλογές που λογίζονται ως "ισχύς συνταγής" ή "κλινική δύναμη"
Βήμα 3. Μείνετε ψύχραιμοι
Μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την εφίδρωση διατηρώντας τον εαυτό σας ωραίο και δροσερό, ειδικά σε περιόδους που είναι πιθανό να γίνετε ανήσυχοι. Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε κλιματιζόμενους χώρους ή πάρτε μαζί σας έναν ανεμιστήρα.
Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε σε πρώτο ραντεβού και ανησυχείτε για την εφίδρωση, αποφύγετε τα εστιατόρια εκ των προτέρων και επιλέξτε ένα με ισχυρό κλιματισμό
Βήμα 4. Αποφύγετε τη δημιουργία επιπλέον θερμότητας
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν άθελά τους στάσεις που αυξάνουν τη θερμότητα του σώματός τους όταν αρχίζουν να αισθάνονται νευρικοί. Εάν έχετε πρόβλημα με την εφίδρωση άγχους, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια και το πρόσωπό σας όταν αισθάνεστε άγχος, φροντίζοντας να δίνετε στο δέρμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο για να αναπνέει για να αποφύγετε τη δημιουργία περισσότερης θερμότητας.
Οι συνήθεις αντιδράσεις στο άγχος που μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη θερμότητα του σώματος περιλαμβάνουν το να σφίγγεις μια γροθιά, να βάζεις τα χέρια στις τσέπες και να καλύπτεις το πρόσωπό σου με τα χέρια
Βήμα 5. Χάστε βάρος
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν υψηλότερη από τη μέση θερμοκρασία πυρήνα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αρχίσουν να ιδρώνουν όταν γίνονται νευρικοί. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, έτσι ώστε να ιδρώνετε λιγότερο εύκολα.
Βήμα 6. Κόψτε τα διεγερτικά από τη διατροφή σας
Διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορούν να καταστρέψουν το νευρικό σας σύστημα, οπότε είναι καλύτερο να τα εξαλείψετε εάν υποφέρετε από άγχος. Όταν το κάνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το νευρικό σας σύστημα είναι λιγότερο αντιδραστικό στο άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι θα ιδρώσετε λιγότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία για υπερβολική εφίδρωση
Βήμα 1. Αποκλείστε άλλες ιατρικές αιτίες
Ενώ το άγχος προκαλεί συχνά εφίδρωση, μπορεί να υπάρχουν και άλλες ιατρικές αιτίες. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για την υπερβολική εφίδρωση για να μάθετε αν μπορεί να υπάρχουν άλλες υποκείμενες αιτίες.
- Ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να αυξήσουν την εφίδρωση περιλαμβάνουν διαταραχές του θυρεοειδούς και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
- Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της μορφίνης, των φαρμάκων που μειώνουν τον πυρετό και των θυρεοειδικών φαρμάκων, μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή ιδρώτα στο σώμα.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα
Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερβολικής εφίδρωσης, αλλά αυτό δεν είναι κατάλληλο για όλους. Όλα αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη. Οι επιλογές φαρμάκων περιλαμβάνουν:
- Β -αποκλειστές
- Αμιτριπτυλίνη
- Αντιχολινεργικά φάρμακα
Βήμα 3. Πάρτε μπότοξ
Ενώ οι ενέσεις Botox χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τις ρυτίδες, μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για άτομα που ιδρώνουν πολύ. Οι ενέσεις λειτουργούν εμποδίζοντας τα νεύρα που προκαλούν εφίδρωση.
- Το μπότοξ είναι προσωρινό, οπότε θα πρέπει να κάνετε ενέσεις κάθε λίγους μήνες.
- Μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν αποτελέσματα μετά την πρώτη τους θεραπεία με Botox, οπότε μπορεί να χρειαστείτε πολλαπλές θεραπείες για να μειώσετε την εφίδρωση.
Βήμα 4. Έχετε ιοντοφόρηση
Η ιοντοφόρηση είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για να αναισθητοποιήσει τους ιδρωτοποιούς αδένες και να μειώσει την εφίδρωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, αν και απαιτούνται πολλαπλές θεραπείες.
Αν και αυτή η διαδικασία δεν είναι επεμβατική, μπορεί να είναι πολύ επώδυνη
Βήμα 5. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση
Εάν τίποτα άλλο δεν μειώνει την εφίδρωση, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα μιας χειρουργικής επέμβασης που ονομάζεται θωρακική συμπαθεκτομή, η οποία μειώνει την εφίδρωση αφαιρώντας κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία ιδρώτα σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.
- Αυτή η διαδικασία είναι ελάχιστα επεμβατική, αλλά απαιτεί γενική αναισθησία.
- Η χειρουργική επέμβαση συνοδεύεται από σοβαρούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένου τραυματισμού των αιμοφόρων αγγείων, θρόμβων αίματος και βλάβης των νεύρων. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν επίσης να ιδρώνουν περισσότερο σε άλλες περιοχές του σώματος μετά από χειρουργική επέμβαση.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του άγχους σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να ανησυχείτε για την εφίδρωση
Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν την εφίδρωση άγχους εμπλέκονται σε έναν φαύλο κύκλο: ανησυχούν για την εφίδρωση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί άγχος και τους κάνει να ιδρώνουν, γεγονός που τους κάνει να ανησυχούν ακόμη περισσότερο για την εφίδρωσή τους. Αν σας συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα να σπάσετε τον κύκλο! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εφίδρωση είναι απολύτως φυσιολογική και δεν είναι μεγάλη υπόθεση, οπότε δεν θα αγχωθείτε τόσο πολύ.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Η ενσωμάτωση τακτικής άσκησης, όπως το τζόκινγκ, στο πρόγραμμά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες μορφές άσκησης θα σας προκαλέσουν ιδρώτα, οπότε ασκήστε μόνο όταν γνωρίζετε ότι θα έχετε χρόνο για ντους μετά
Βήμα 3. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Όταν αρχίσετε να βιώνετε άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να το καταπολεμήσετε εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε την προσοχή από το άγχος σας, βοηθώντας τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος (συμπεριλαμβανομένης της εφίδρωσης) να υποχωρήσουν γρηγορότερα.
- Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη βαθιά αναπνοή πολύ χρήσιμη για τη μείωση του άγχους. Αυτή η τεχνική σας αναγκάζει να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, έτσι ώστε να μην εστιάζετε πλέον στις σκέψεις που προκαλούν το άγχος σας.
- Η οπτικοποίηση της ηρεμίας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Απλώς φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία θα ήσασταν πολύ ήρεμοι και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε όλες τις ανήσυχες σκέψεις που κάνετε με σκέψεις σχετικά με την ήρεμη κατάσταση.
Βήμα 4. Ακολουθήστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας το άγχος σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το είδος θεραπείας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πηγή του άγχους σας και να μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές για την καταπολέμησή του.
