Εάν είστε έγκυος, μπορεί να ακούτε πολλά για τα οφέλη του περινεϊκού μασάζ. Αυτή η τεχνική βοηθά στη χαλάρωση και απαλότητα του περινέου, της περιοχής μεταξύ του κόλπου και του ορθού. Το περινεϊκό μασάζ γίνεται συχνά αργά στην εγκυμοσύνη για να αποτρέψει το σχίσιμο του περινέου κατά τον τοκετό. Μπορεί στην αρχή να είναι αμήχανο, αλλά μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν αυτό είναι κάτι που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ στον εαυτό σας ή να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να το κάνει για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αυτομασάζ
Βήμα 1. Ελέγξτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε
Ενώ το περινεϊκό μασάζ είναι συνήθως πολύ χρήσιμο, είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας όταν δοκιμάζετε κάτι νέο. Τα περινεϊκά μασάζ μπορούν να προκαλέσουν λίγο πόνο εάν χρησιμοποιείτε υπερβολική δύναμη ή δεν χρησιμοποιείτε αρκετό λιπαντικό. Μην ανησυχείτε όμως-δεν πρόκειται να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.
Μην αφήσετε αυτό να σας τρομάξει μακριά από το να το δοκιμάσετε, όμως. Είναι μια αρκετά απλή τεχνική για μάθηση
Βήμα 2. Καθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο πριν ξεκινήσετε
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από το μασάζ και να χαλαρώσετε τους μυς που περιβάλλουν το περίνεό σας. Επιπλέον, ποιος δεν αγαπά ένα ωραίο ζεστό μπάνιο; Προσπαθήστε να προσθέσετε λάδι μπάνιου με άρωμα λεβάντας για να μαλακώσετε το δέρμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Δεν χρειάζεται να μουλιάσετε για πολύ-10 λεπτά είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αλλά αν έχετε χρόνο να απολαύσετε ένα μακρύ μούσκεμα, προχωρήστε
Βήμα 3. Κόψτε τα νύχια σας σύντομα για να μην ξυθείτε
Οι ιστοί στον κόλπο και το περίνεό σας είναι πολύ ευαίσθητοι, οπότε προσέξτε. Το να κόψετε τα νύχια σας σύντομα θα αποτρέψετε το σκίσιμο του δέρματος ή τη δυσφορία του σώματος.
Η τοποθέτηση των νυχιών σας σε ένα μαλακό οβάλ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην είναι λίγο μυτερά ή οδοντωτά
Βήμα 4. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό
Δεν θέλετε να εισάγετε μικρόβια στο κανάλι γέννησης, οπότε φροντίστε να πλένετε σωστά τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε. Απλά δώστε τους ένα καλό τρίψιμο όπως θα κάνατε συνήθως. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο.
Βεβαιωθείτε ότι τα πλένετε αφού κάνετε μασάζ μόνοι σας. Θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης των μικροβίων
Βήμα 5. Βρείτε μια άνετη, υποστηριζόμενη θέση στο κρεβάτι σας
Το καλύτερο μέρος για να κάνετε αυτό το μασάζ είναι στο κρεβάτι, όπου μπορείτε να είστε όμορφοι και άνετοι. Σηκωθείτε με μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Είναι χρήσιμο να αισθάνεστε χαλαροί κατά τη διάρκεια του μασάζ, οπότε είναι καλή ιδέα να βρείτε ένα μέρος που σας επιτρέπει να νιώθετε άνετα. Αν προτιμάτε τον καναπέ ή μια μεγάλη πολυθρόνα, κάντε αυτό που σας ταιριάζει.
- Το μασάζ μπορεί επίσης να γίνει καθισμένο στην τουαλέτα με τα πόδια ψηλά. Οποιαδήποτε θέση σας κάνει να νιώθετε άνετα είναι η κατάλληλη για εσάς.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη χειρός για να σας βοηθήσει να δείτε τον κόλπο σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη σωστή θέση.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό για να νιώσετε καλύτερα το μασάζ
Πριν ξεκινήσετε, λιπάνετε τους αντίχειρες και τους ιστούς του περινέου με ένα υδατοδιαλυτό λιπαντικό. Μια ποσότητα μεγέθους μπιζελιού είναι το μόνο που χρειάζεστε. Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι το έλαιο βιταμίνης Ε, το αμυγδαλέλαιο ή το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα υδατοδιαλυτό λιπαντικό όπως το Astroglide ή το KY Jelly.
Βήμα 7. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας περίπου 1 ίντσα (3 εκατοστά) μέσα στον κόλπο σας
Ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στους γλουτούς σας. Πιέστε προς τα κάτω προς τον πρωκτό και στα πλάγια του κολπικού τοιχώματος. Κρατήστε τους αντίχειρές σας σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος ή τεντώματος. Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί. Αυτό είναι φυσικό και είναι καλό για εσάς.
- Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε βαθιά καθώς κρατάτε τη θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα.
- Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας εάν αισθάνεστε τεταμένοι.
Βήμα 8. Κάντε απαλό μασάζ στο κάτω μισό του κόλπου σας
Χρησιμοποιήστε μια κίνηση σε σχήμα "U" πηγαίνοντας μπρος -πίσω και πάνω -κάτω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας ενώ κάνετε μασάζ. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για 2-3 λεπτά.
Επαναλάβετε το μασάζ για περίπου 5-10 λεπτά συνολικά, κάνοντας διαλείμματα όταν χρειαστεί. Μπορεί να χρειαστούν έως και αρκετές εβδομάδες από αυτό το καθημερινό μασάζ προτού παρατηρήσετε ότι η περίνεός σας έχει μεγαλύτερη ελαστικότητα
Μέθοδος 2 από 2: Μασάζ συνεργατών
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας εάν αισθάνεστε άνετα
Μια ιδανική επιλογή συντρόφου για αυτήν την οικεία κατάσταση θα πρέπει να είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε, όπως ένας σημαντικός άλλος. Δεν θέλετε οι μύες ή το μυαλό σας να αισθάνονται τεταμένα.
- Να είστε προετοιμασμένοι για συναισθηματικές αντιδράσεις. Ακόμα κι αν ο έμπιστος στενός σας σύντροφος κάνει το μασάζ, μπορεί να έχετε αισθήματα αμηχανίας και σεμνότητας. Αυτό είναι απολύτως φυσικό. Δεν πειράζει να είσαι νευρικός!
- Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας. Ενημερώστε τον σύντροφό σας εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση ή εάν θέλετε να σταματήσει.
Βήμα 2. Καθίστε στο κρεβάτι σας με μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας
Πάρτε σε μια θέση όπου μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας και να είστε σε μια θέση ενώ τα πόδια σας είναι ανοιχτά. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας. Ο σύντροφός σας μπορεί να κάνει το μασάζ ενώ είστε σε αυτή τη θέση.
Βήμα 3. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σφίξει τα νύχια του και να πλύνει τα χέρια του
Τα κοντύτερα νύχια θα βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου γρατζουνίσματος και τα καθαρά χέρια θα βοηθήσουν στην αποφυγή εξάπλωσης των μικροβίων. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αφιερώσει λίγα λεπτά για την υγιεινή των χεριών πριν ξεκινήσετε. Εάν θέλετε, βάλτε τον σύντροφό σας να φορέσει γάντια από λάτεξ για να τα φοράτε κατά τη διάρκεια του μασάζ για να διατηρείτε την περιοχή υγιεινή.
Βήμα 4. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει λιπαντικό για ευκολία στο μασάζ
Είτε εσείς είτε ο σύντροφός σας μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες υδατοδιαλυτού ελαίου μασάζ στο περίνεό σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν λάδι βιταμίνης Ε, αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υδατοδιαλυτό λιπαντικό έχετε στο σπίτι.
Βήμα 5. Ξεκινήστε κάνοντας τον σύντροφό σας να κάνει μασάζ απαλά στην περιοχή
Στη συνέχεια, θα τρίψουν την εξωτερική περιοχή του περινέου σας χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές τους. Οι αργές κινήσεις εμπρός και πίσω στην εξωτερική περιοχή μεταξύ του πρωκτού και του κόλπου σας θα σας βοηθήσουν και οι δύο να χαλαρώσετε στο μασάζ.
Κάνετε αυτό για 1-2 λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε άνετα και οι δύο να προχωρήσετε
Βήμα 6. Βάλτε τον σύντροφό σας να βάλει 2 δείκτες μέσα στον κόλπο σας
Δώστε τους οδηγίες να χρησιμοποιούν τους δείκτες αντί για τους αντίχειρες για να κάνουν το μασάζ. Μόλις μπουν μέσα στον κόλπο, ζητήστε τους να κάνουν μασάζ στο πίσω τοίχωμα του κόλπου σας σε σχήμα «U», πλάι-πλάι, χρησιμοποιώντας πίεση προς τα κάτω.
- Συνεχίστε αυτήν την κίνηση για περίπου 2-3 λεπτά. Ενημερώστε τον σύντροφό σας εάν αισθάνεται καλά ή εάν χρειάζεστε περισσότερη ή λιγότερη πίεση.
- Μπορείτε να πείτε "Αυτό είναι ωραίο" ή "Λίγο λιγότερη πίεση, παρακαλώ".
- Επαναλάβετε το μασάζ για 5-10 λεπτά συνολικά. Θα παρατηρήσετε ότι η ελαστικότητα της περιοχής βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.
- Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ καθημερινά στις τελευταίες 6 εβδομάδες πριν από τον τοκετό σας. Μπορεί να διευκολύνει τη γέννησή σας.
Συμβουλές
- Φροντίστε να τραβήξετε απαλά προς τα έξω και προς τα εμπρός, καθώς κάνετε μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα να τεντωθεί.
- Ζητήστε συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είστε νευρικοί για το ξεκίνημα.
