Επίσης γνωστή ως δυσπεψία, η δυσπεψία είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων στην άνω κοιλιακή χώρα που μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, ναυτία, φούσκωμα ή αίσθημα πλήρωσης μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων κάθε μέρα
Γράψτε τι τρώτε για κάθε γεύμα και σημειώστε εάν αντιμετωπίσατε δυσπεψία μετά. Μπορεί να χρειαστούν έως και 72 ώρες για ορισμένα τρόφιμα ή ποτά να προκαλέσουν δυσπεψία, οπότε η πιστή τήρηση του ημερολογίου κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Αποτρέψτε τη δυσπεψία αποφεύγοντας καταστάσεις ή τρόφιμα που σας προκαλούν.
- Τα πικάντικα, λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα συχνά προκαλούν δυσπεψία.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ οξύ, όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες, μπορεί να συμβάλλουν στη δυσπεψία.
- Εάν παρατηρήσετε ένα μοτίβο τροφίμων που σας προκαλεί δυσφορία, διακόψτε ή περιορίστε την κατανάλωση αυτών των πιάτων.
- Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο smartphone σας για να διευκολύνετε λίγο την παρακολούθηση της διατροφής σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε
Τρώγοντας πάρα πολύ φαγητό ή τρώγοντας πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία. Ποτέ μην βιάζεστε ενώ τρώτε. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί για μερικά μεγάλα γεύματα, μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Μασήστε αργά και εντελώς το φαγητό πριν το καταπιείτε.
- Προσπαθήστε να μην μασάτε με το στόμα ανοιχτό και να μιλάτε πριν την κατάποση.
- Αποφύγετε την κατάποση αέρα. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν πίνετε ένα ποτό ή μιλάτε πολύ ενώ τρώτε.
- Αφήστε αρκετό χρόνο για να φάτε το γεύμα σας.
- Αποφύγετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό.
- Αποφύγετε να πίνετε με τα γεύματά σας. Πίνετε 20 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα. Είναι μάλλον εντάξει να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Βήμα 3. Τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας
Το κάπνισμα καπνού και η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη συχνά συμβάλλουν στη δυσπεψία. Εργαστείτε για την εξάλειψη αυτών των προϊόντων ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Το κάπνισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ερεθισμό του βλεννογόνου του στομάχου προκαλώντας κοιλιακό άλγος.
- Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του βλεννογόνου του στομάχου προκαλώντας κοιλιακό άλγος.
- Συζητήστε τα συμπτώματά σας με έναν γιατρό για να δείτε ποιες άλλες τροποποιήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 4. Αλλάξτε τις συνήθειες ύπνου σας
Αποφύγετε να ξαπλώνετε με συμπτώματα δυσπεψίας καθώς αυτό μπορεί να τα επιδεινώσει. Κοιμηθείτε καλύτερα αν δεν πάτε για ύπνο μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο.
- Όποτε είναι δυνατόν, περιμένετε τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο.
- Μην ξαπλώνετε στον καναπέ ή στην καρέκλα αμέσως μετά το φαγητό.
- Τοποθετήστε μπλοκ κάτω από τα πόδια του κρεβατιού στο κεφάλι του κρεβατιού για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά μαξιλάρια ή μια σφήνα αφρού εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κρεβάτι σας.
Βήμα 5. Μειώστε το άγχος
Αποφύγετε το άγχος και το άγχος καθώς μπορούν να συμβάλουν στην ενόχληση στο στομάχι. Λάβετε μέτρα για τη μείωση των στρεσογόνων παραγόντων στη δουλειά και στο σπίτι, προκειμένου να ηρεμήσετε τη δυσπεψία. Εάν τα συμπτώματά σας είναι επίμονα, δοκιμάστε να δείτε έναν θεραπευτή ή μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε διαφωνίες ή διαφωνίες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό και τακτική άσκηση.
- Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες που θα μειώσουν το συνολικό σας άγχος.
Βήμα 6. Πάρτε ένα αντιόξινο
Καταναλώστε αντιόξινα για να αλλάξετε το οξύ του στομάχου που μπορεί να συμβάλει στην δυσπεψία. Τα υγρά αντιόξινα δρουν γρηγορότερα, ενώ τα δισκία είναι ευκολότερα στη χρήση ή στα χέρια σας. Τα αντιόξινα μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που παίρνετε, οπότε μην τα παίρνετε ταυτόχρονα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σας απασχολεί.
- Τα περισσότερα αντιόξινα μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικές παρενέργειες.
- Πάρτε ένα αντιόξινο περίπου μία ώρα μετά το φαγητό ή όποτε εμφανίζεται συνήθως η καούρα σας.
- Μην παίρνετε αντιόξινα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για φάρμακα που ονομάζονται "αναστολείς της αντλίας πρωτονίων", όπως το Prilosec και το Prevacid. Εάν η δυσπεψία σας συνεχιστεί για περισσότερες από δύο εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
- Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μείωση του οξέος στο στομάχι μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας για την ανάπτυξη βακτηρίων στο στομάχι και το λεπτό έντερο - αυτές οι μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη. Εάν εμφανίσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων μετά τη λήψη αντιόξινου, σταματήστε να τα παίρνετε και μιλήστε με το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητήστε ιατρική συμβουλή
Βήμα 1. Αποκλείστε την καούρα
Η καούρα, γνωστή και ως παλινδρόμηση οξέος, αντιμετωπίζεται διαφορετικά καθώς δεν είναι το ίδιο πράγμα με τη δυσπεψία, αν και συχνά συμβαίνουν μαζί. Η καούρα συμβαίνει όταν το οξύ από το στομάχι ρέει στον οισοφάγο. Η καούρα είναι ιδιαίτερα συχνή για έγκυες γυναίκες και ηλικιωμένους. Προσέξτε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κάψιμο πίσω από το στήθος ή στο λαιμό.
- Πικρή και ξινή γεύση οξέος στο πίσω μέρος του λαιμού.
Βήμα 2. Ελέγξτε το ντουλάπι φαρμάκων
Αποφύγετε τα αντιβιοτικά, την ασπιρίνη και τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve), καθώς μπορούν να συμβάλουν στη δυσπεψία. Η λήψη οιστρογόνων και από του στόματος αντισυλληπτικών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσπεψία.
- Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε αυτά τα προϊόντα ή συζητήστε με το γιατρό σας πώς να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες.
- Πάρτε φάρμακα με γεμάτο στομάχι για να μειώσετε τις παρενέργειες.
- Άλλα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία περιλαμβάνουν: στεροειδή (π.χ. πρεδνιζόνη), αντιβιοτικά (π.χ. τετρακυκλίνη, ερυθρομυκίνη), φάρμακα για τον θυρεοειδή, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τη χοληστερόλη (στατίνη) και κωδεΐνη.
Βήμα 3. Αποκλείστε άλλες συνθήκες GI
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις που μπορεί να ευθύνονται για τα συμπτώματά σας. Συζητήστε τη δυσπεψία σας με το γιατρό σας καθώς οι θεραπείες μπορεί να διαφέρουν. Λάβετε υπόψη ότι οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να ευθύνονται για τα συμπτώματά σας.
- Κοιλιοκάκη
- Πεπτικά έλκη
- Καρκίνος στομάχου
- Πέτρες στη χολή
- Βακτηριακή υπερανάπτυξη λεπτού εντέρου
Βήμα 4. Καλέστε το γιατρό σας
Η σοβαρή δυσπεψία μπορεί να είναι ένας δείκτης μιας σοβαρής υποκείμενης κατάστασης. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Το να πείτε ότι έχετε πόνο στο στομάχι μπορεί να μην είναι αρκετό για να βοηθήσει τον γιατρό σας να σας διαγνώσει σωστά. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσπεψία που επιμένει για περισσότερες από δύο εβδομάδες και δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι.
- Σημαντική απώλεια βάρους.
- Ναυτία ή επαναλαμβανόμενος εμετός.
- Τα κόπρανα είναι σκοτεινά, αιματηρά ή με τη σύσταση της πίσσας.
- Συμπτώματα αναιμίας, όπως συνεχής κόπωση ή σωματική αδυναμία.
- Χρόνια χρήση αντιόξινων για δυσπεψία.
Βήμα 5. Κάντε μια εξέταση αίματος
Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια εξέταση αίματος για να της επιτρέψει να εξετάσει διάφορες καταστάσεις. Μια εξέταση αίματος θα επιτρέψει στον γιατρό σας να ελέγξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας και να προσπαθήσει να αποκλείσει τυχόν μεταβολικές διαταραχές.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εξετάσει το αίμα σας για κοιλιοκάκη, μια φλεγμονώδη κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δυσπεψία.
- Το αίμα σας μπορεί επίσης να ελεγχθεί για αναιμία, ένα σημάδι ότι μπορεί να έχετε νόσο του Crohn, μια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου που προκαλεί σοβαρά πεπτικά συμπτώματα συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας.
Βήμα 6. Κάντε μια δοκιμή κοπράνων
Μια εξέταση κοπράνων μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να ανακαλύψει λοίμωξη και φλεγμονή. Μια κοινή βακτηριακή λοίμωξη, το Helicobacter pylori, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσπεψίας και μπορεί να προκαλέσει πεπτικά (στομαχικά) έλκη.
- Μια εξέταση κοπράνων μπορεί επίσης να αποκαλύψει την εντερική δυσβίωση, μια ανισορροπία βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η δυσπεψία. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε αντιβιοτικά και δεν επαναφέρετε τη χλωρίδα του εντέρου σας στα κατάλληλα επίπεδα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να δοκιμάσει τα κόπρανά σας για Giardia lamblia, μια κοινή παρασιτική λοίμωξη που προκαλεί δυσπεψία. Εάν υπάρχει Giardia lamblia, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια πορεία μετρονιδαζόλης (Flagyl) ή Tinidazole.
Βήμα 7. Εξετάστε μια κολονοσκόπηση για να ελέγξετε για τη νόσο του Crohn
Εάν η εξέταση αίματος υποδεικνύει ότι μπορεί να έχετε νόσο του Crohn, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει κολονοσκόπηση. Θα χρησιμοποιήσει ένα μικρό, εύκαμπτο σωλήνα και κάμερα για να εξετάσει το εσωτερικό του παχέος εντέρου.
Βήμα 8. Ζητήστε παραπομπή σε γαστρεντερολόγο
Εάν ο κύριος ιατρός σας εντοπίσει σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης ή εάν τα αντιόξινα και άλλα φάρμακα δεν έχουν λειτουργήσει για τη θεραπεία της δυσπεψίας σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο. Αυτοί οι γιατροί ειδικεύονται στη θεραπεία καταστάσεων που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα
Μέθοδος 3 από 3: Εξετάζοντας εναλλακτικές θεραπείες
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες για τη θεραπεία της δυσπεψίας σας
Εναλλακτικές θεραπείες πιστεύεται από μερικούς ότι βοηθούν στην καταπράυνση ή περιορισμό των επιπτώσεων της δυσπεψίας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις θεραπείες σε συνδυασμό με τις εντολές του γιατρού σας.
- Πολλές εναλλακτικές θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί κλινικά και θα μπορούσαν να προκαλέσουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις.
- Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία στο σπίτι για να αποφύγετε τυχόν ιατρικές επιπλοκές.
Βήμα 2. Δοκιμάστε κάψουλες μέντας με εντερική επικάλυψη
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη μέντα. Η μέντα μπορεί να καταπρανει ορισμένους τύπους δυσπεψίας, ηρεμώντας τους μυς του στομάχου σας και βελτιώνοντας τη ροή της χολής, μπορεί επίσης να προκαλέσει χαλάρωση του σφιγκτήρα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της παλινδρόμησης. Η χρήση μέντας με επένδυση μέντας σε αντίθεση με το τσάι μέντας θα αποφύγει τη χαλάρωση του σφιγκτήρα.
Βήμα 3. Φτιάξτε τσάι χαμομηλιού
Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσπεψίας και άλλων παθήσεων του στομάχου. Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να λένε ότι το χαμομήλι θα θεραπεύσει τη δυσπεψία, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ορισμένων ανθρώπων.
- Μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι χαμομηλιού ρίχνοντας δύο με τρία κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο χαμομήλι σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Σουρώνουμε το τσάι αφού βράσει για 10 λεπτά. Μπορείτε να πίνετε αυτό το τσάι έως και τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
- Τα άτομα με αλλεργίες από αμβροσία ή μαργαρίτα μπορεί να έχουν αλλεργική αντίδραση στο χαμομήλι. Το χαμομήλι μπορεί επίσης να λειτουργεί όπως τα οιστρογόνα στο σώμα, οπότε οι γυναίκες που έχουν ιστορικό καρκίνων ευαίσθητων στις ορμόνες θα πρέπει να το χρησιμοποιούν με προσοχή. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε χαμομήλι.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας
Το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας πιστεύεται ότι δρα διεγείροντας τη ροή της χολής, η οποία βοηθά στη βελτίωση της πέψης σας. Μπορείτε να αγοράσετε εμπορικά παρασκευάσματα εκχυλίσματος φύλλων αγκινάρας. Πάρτε δύο κάψουλες 320mg την ημέρα.
Το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας μπορεί να προκαλέσει αέρια ή αλλεργικές αντιδράσεις σε μερικούς ανθρώπους. Τα άτομα που έχουν αλλεργίες σε κατιφέδες, μαργαρίτες ή αμβροσία είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αλλεργική αντίδραση
Βήμα 5. Δοκιμάστε το iberogast (STW5)
Το Iberogast είναι ένα παρασκεύασμα φυτικών συνδυασμών που είναι γενικά ασφαλές στη χρήση στη θεραπεία της δυσπεψίας. Περιέχει ένα ιδιόκτητο μείγμα εκχυλισμάτων από πικρή καραμέλα, μέντα, κύμινο, γλυκόριζα, celandine, κύμινο, ρίζα αγγελικής, φύλλο βάλσαμου, χαμομήλι και γαϊδουράγκαθο.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε με τη θεραπεία χαλάρωσης
Το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει την έναρξη της δυσπεψίας. Η απομάκρυνση του άγχους από τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη δυσπεψία πριν ξεκινήσει ή να μειώσει τις συνέπειές της.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης.
- Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Οι καθοδηγούμενες εικόνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν.
Βήμα 7. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των υγιών, χρήσιμων βακτηρίων στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Φάρμακα, ασθένειες και άλλοι παράγοντες μπορούν να ρίξουν την ισορροπία των βακτηρίων στο στομάχι και τα έντερα. Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας, πιθανώς να διευκολύνει τη δυσπεψία σας. Υπάρχουν διάφορα στελέχη προβιοτικών που είναι καλά για διαφορετικές παθήσεις, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο είδος μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Περιορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της χρόνιας δυσπεψίας. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν τοπικό βελονιστή και σημειώστε τυχόν αποτελέσματα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο βελονισμός είναι κατάλληλος για εσάς. Μερικοί άνθρωποι, όπως αυτοί με αιμορραγικές διαταραχές ή βηματοδότης, μπορεί να μην αντιδρούν καλά στον βελονισμό. Επιλέξτε πάντα έναν εκπαιδευμένο βελονισμό που έχει πιστοποιηθεί από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική. Αυτή η πιστοποίηση αποτελεί νομική απαίτηση σε 43 πολιτείες των ΗΠΑ και την Περιφέρεια της Κολούμπια.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πόνος στο στήθος σας ακτινοβολεί στον λαιμό και τα χέρια σας ή ο πόνος στο στήθος σας επιδεινώνεται όταν αγχώνεστε, μπορεί να αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης!
- Η δύσπνοια ή η εφίδρωση μαζί με τον πόνο στο στήθος σας μπορεί επίσης να υποδηλώνουν επείγον περιστατικό. Επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα.
