Η δυσπεψία, ή δυσπεψία, συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν χωνεύει το φαγητό σας όπως θα έπρεπε. Εάν έχετε δυσπεψία, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι ή δυσφορία. αέρια, φούσκωμα ή ρέψιμο · καούρα; και ναυτία ή έμετος. Η δυσπεψία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ άβολα, αλλά ευτυχώς, είναι μια κατάσταση που συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα και απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με ένα αντιόξινο OTC πριν δοκιμάσετε άλλες θεραπείες
Τα αντιόξινα χωρίς ιατρική συνταγή βοηθούν στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι σας, έτσι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα εάν υποφέρετε από δυσπεψία. Ακόμα καλύτερα, είναι άμεσα διαθέσιμα και φθηνά και είναι γενικά ασφαλή για χρήση έως και 3 εβδομάδες.
- Οι δημοφιλείς μάρκες αντιόξινων περιλαμβάνουν Tums, Rolaids, Alka-Seltzer, Pepto-Bismol, Maalox και Mylanta.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.
- Εάν ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο δεν διευκολύνει τα συμπτώματά σας, μεταβείτε σε διαφορετικό τύπο φαρμάκου.
Βήμα 2. Δοκιμάστε έναν αποκλειστή ισταμίνης για την προσωρινή ανακούφιση της σοβαρής δυσπεψίας
Οι αναστολείς ισταμίνης, που ονομάζονται επίσης αναστολείς Η2, βοηθούν να σταματήσει το στομάχι σας να παράγει οξύ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσφορία σας βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες τη φορά, επειδή οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στο οξύ του στομάχου σας μπορούν να αλλάξουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο σας.
- Οι αποκλειστές ισταμίνης που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσπεψίας περιλαμβάνουν τη σιμετιδίνη (Tagamet), τη νιζατιδίνη (Tazac) και τη φαμοτιδίνη (Pepcid). Αυτά τα φάρμακα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ή, σε ισχυρότερη μορφή, με ιατρική συνταγή.
- Λόγω ζητημάτων μόλυνσης, ο FDA ζήτησε πρόσφατα να αποσυρθούν όλα τα φάρμακα ρανιτιδίνης (Zantac) από την αγορά. Εάν χρησιμοποιείτε αυτόν τον δημοφιλές αποκλειστή ισταμίνης, μεταβείτε σε άλλο μέχρι να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα.
- Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια φάρμακα για την καούρα είναι ασφαλή για εσάς και το μωρό σας.
Βήμα 3. Πάρτε έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) ως άλλη επιλογή
Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (ΟΜΙ) όπως η ομεπραζόλη (Prilosec), η λανσοπραζόλη (Prevacid) και η ραβεπραζόλη (Aciphex), βοηθούν επίσης στην παρεμπόδιση της παραγωγής οξέος στο στομάχι σας, αν και λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο από τους αναστολείς H2. Συνήθως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καούρας και της δυσπεψίας και είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή.
Υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες ότι η μακροχρόνια χρήση αυτών μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια λήψης αυτών των φαρμάκων εάν η δυσπεψία σας επιμείνει περισσότερο από μερικές εβδομάδες
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας φυσικά φάρμακα
Βήμα 1. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα για να ηρεμήσει το στομάχι σας
Το τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει το στομάχι σας όταν έχετε δυσπεψία, ειδικά αν περιέχει συστατικά όπως μέντα, τζίντζερ και κύμινο. Απλά βεβαιωθείτε ότι επιλέξατε ένα μείγμα χωρίς καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τη δυσπεψία σας.
Εάν δεν έχετε καθόλου τσάι από βότανα, μπορείτε να δοκιμάσετε καραμέλες μέντας ή τζίντζερ
Βήμα 2. Δοκιμάστε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος εάν νιώθετε άγχος
Δεν είναι μόνο η φαντασία σας-το άγχος και το άγχος μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας. Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανησυχείτε, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν, όπως να παίρνετε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές, να αποσπάτε την προσοχή σας με κάτι που αγαπάτε ή να κάνετε γιόγκα.
Η υιοθέτηση της πρακτικής διαλογισμού της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να εστιάζετε περισσότερο στο παρόν και να είστε πιο ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος
Βήμα 3. Ανυψώστε το κεφάλι του στρώματος σας κατά 6 εκατοστά (15 εκατοστά)
Εάν αντιμετωπίζετε δυσπεψία, ίσως παρατηρήσετε ότι επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το οξύ από το στομάχι σας είναι σε θέση να ταξιδέψει στον οισοφάγο σας πιο εύκολα όταν είστε επίπεδη στην πλάτη σας. Για να το αποφύγετε, διπλώστε αρκετές χοντρές κουβέρτες και σύρετέ τις κάτω από το στρώμα σας για να σηκώσετε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε.
Εάν δεν έχετε κουβέρτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι είναι βολικό για να στηρίξετε το στρώμα ή το πλαίσιο του κρεβατιού σας. Ωστόσο, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε μόνο μαξιλάρια, καθώς αυτό θα στηρίξει μόνο το κεφάλι σας αντί για ολόκληρο τον κορμό σας
Μέθοδος 3 από 4: Πρόληψη της δυσπεψίας
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά σας
Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε τα ακριβή τρόφιμα που σας ενοχλούν περισσότερο θα διαφέρουν. Ωστόσο, ορισμένοι συνηθισμένοι παράγοντες δυσπεψίας περιλαμβάνουν τρόφιμα που είναι πικάντικα, λιπαρά, τηγανητά ή όξινα. Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τρόφιμα όπως το γάλα, η μέντα, οι ντομάτες ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιδεινώνουν την κατάστασή τους.
Εάν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα προκαλούν τη δυσπεψία σας, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων όπου να γράφετε όλα όσα τρώτε, καθώς και κάθε φορά που εμφανίζετε συμπτώματα
Βήμα 2. Φάτε 5-6 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα
Μπορεί να είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσπεψία εάν τρώτε μεγάλα, βαριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει πιο εύκολα το φαγητό σας, σπάστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες και τρώτε τα πιο συχνά.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα βραστό αυγό και ένα κουλούρι για πρωινό, φέτες σε φέτες για ένα μεσημεριανό σνακ, ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό γεύμα, μια πρωτεϊνική μπάρα το απόγευμα και κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό για δείπνο
Βήμα 3. Περιμένετε 2 ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσετε
Το σώμα σας βασίζεται στη βαρύτητα για να βοηθήσει το φαγητό σας να χωνέψει, οπότε όταν ξαπλώνετε λίγο μετά το γεύμα, δεν θα μπορείτε να επεξεργαστείτε το φαγητό σας τόσο εύκολα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσπεψίας, οπότε είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο.
Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο στις 9:30 μ.μ., θα πρέπει να προγραμματίσετε το δείπνο σας έτσι ώστε να τελειώσετε το αργότερο στις 7:30 μ.μ
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της δυσπεψίας σας, οπότε εάν αγωνίζεστε με δυσπεψία, μπορεί να σας βοηθήσει να τα κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τα εξαλείψετε, αλλά να έχετε υπόψη σας πόσα από αυτά καταναλώνετε σε μια μέρα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είναι καλό να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, ενώ το να πίνετε καφέ όλη μέρα μπορεί να επιδεινώσει τη δυσπεψία σας. Ωστόσο, εάν πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ ενοχλεί το στομάχι σας, μάλλον θα πρέπει απλώς να το αποφύγετε.
- Εκτός από την αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από τον καπνό εάν είστε καπνιστής. Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τη δυσπεψία και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο ή τα αντιφλεγμονώδη
Εάν αντιμετωπίζετε δυσπεψία, μην πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη. Δεν θα βελτιώσουν τη δυσπεψία σας και μπορεί πραγματικά να την επιδεινώσουν.
- Η λήψη ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο ανάπτυξης πεπτικού έλκους ή έλκους στο στομάχι σας που προκαλεί δυσπεψία. Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) εάν είστε επιρρεπείς σε δυσπεψία ή έλκη.
- Εάν πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε ένα από αυτά τα φάρμακα, πάρτε το μαζί με φαγητό, ώστε να μην είναι τόσο πιθανό να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου σας.
Βήμα 6. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία για το σώμα σας, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο αποτελεσματική είναι για να βοηθήσει τη δυσπεψία σας. Βραχυπρόθεσμα, για παράδειγμα, η άσκηση θα σας βοηθήσει να χωνέψετε πιο εύκολα το φαγητό σας και είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από κάθε άγχος που μπορεί να προκαλέσει τη δυσπεψία σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η μεταφορά επιπλέον κιλών στο μεσαίο τμήμα σας μπορεί να ασκήσει πίεση στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη δυσπεψία σας, οπότε το να αδυνατίσετε λίγο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας με την πάροδο του χρόνου.
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, ξεκινήστε αργά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας έναν περίπατο 10 έως 15 λεπτών γύρω από το τετράγωνο και στη συνέχεια να εργαστείτε σε μεγαλύτερες αποστάσεις λίγο κάθε φορά
Μέθοδος 4 από 4: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες
Η δυσπεψία συχνά ξεκαθαρίζει μετά από λίγες μόνο ημέρες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιμείνει για μερικές εβδομάδες, ακόμη και με φαρμακευτική αγωγή. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους διαχείρισης της κατάστασής σας. Μπορεί να συστήσουν ένα διαφορετικό φάρμακο, μια ισχυρότερη ισχύ του φαρμάκου που χρησιμοποιείτε ήδη ή έναν συνδυασμό αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
- Η χρόνια δυσπεψία χωρίς γνωστή αιτία αναφέρεται συχνά ως "λειτουργική δυσπεψία".
- Τα μακροχρόνια συμπτώματα δυσπεψίας μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας ποικιλίας πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα (φλεγμονή του στομάχου), οισοφαγίτιδα (φλεγμονή του οισοφάγου), δυσανεξία στη λακτόζη, κοιλιοκάκη ή διαβητική κετοξέωση.
- Ο έντονος πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι σημάδι χολόλιθου ή οξείας παγκρεατίτιδας.
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας προκαλεί δυσπεψία
Πολλά είδη φαρμάκων μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου σας, από φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή έως ισχυρές συνταγές και όλα τα ενδιάμεσα. Εάν πρέπει να παίρνετε τακτικά ένα φάρμακο και πιστεύετε ότι προκαλεί δυσπεψία, ενημερώστε το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια αλλαγή στο φάρμακό σας, ένα διαφορετικό δοσολογικό σχήμα ή ακόμα και μια απλή αλλαγή όπως η λήψη του φαρμάκου σας με ένα γεύμα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε δυσπεψία μετά τη λήψη αντιβιοτικών, αναλγητικών, αντικαταθλιπτικών ή φαρμάκων για υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις.
- Για ορισμένα φάρμακα, αυτές οι παρενέργειες συχνά βελτιώνονται από μόνες τους μετά από περίπου 2 εβδομάδες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχει πιθανότητα να επιλυθούν οι παρενέργειες προτού αποφασίσετε να αλλάξετε φάρμακα.
Βήμα 3. Ρωτήστε για συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν
Εάν τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν κάνουν μεγάλη διαφορά στη δυσπεψία σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα PPI ή αναστολείς ισταμίνης που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ανάλογα με την αιτία της δυσπεψίας σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει άλλες συνταγές.
- Για παράδειγμα, η δυσπεψία μπορεί μερικές φορές να προκληθεί από μόλυνση του βακτηρίου H. pylori. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει ένα αντιβιοτικό.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους, ακόμη και αν δεν είστε καταθλιπτικοί ή αγχωμένοι. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να αισθάνεστε πόνο, οπότε μπορεί να βρείτε κάποια ανακούφιση για τη δυσπεψία.
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να πάρετε αυτά τα φάρμακα πριν τον ύπνο εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινή δυσπεψία.
Βήμα 4. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα
Τα περισσότερα από τα συμπτώματα της δυσπεψίας είναι αρκετά ήπια, ακόμη και αν είναι άβολα. Ωστόσο, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα, καθώς μπορεί να είναι σημάδια ενός σοβαρότερου γαστρεντερικού προβλήματος:
- Πρόβλημα κατάποσης
- Δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή
- Παρατεταμένος εμετός ή αίμα στον εμετό σας
- Πόνος στο σαγόνι, το λαιμό, το χέρι ή το στήθος σας
- Κρύος ιδρώτας
- Πίσσα, μαύρα ή αιματηρά κόπρανα
- Έντονος πόνος στο στομάχι και ναυτία, που μπορεί να είναι συμπτώματα καρδιακής προσβολής σε γυναίκες και άτομα με διαβήτη
