Πολύς χρόνος πίσω από το τιμόνι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο χέρι. Είτε η δουλειά σας απαιτεί συχνή οδήγηση είτε ταξιδεύετε αντοχής με αυτοκίνητο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τον πόνο και τη δυσφορία. Τεντώστε τα χέρια, τα χέρια και την πλάτη σας πριν μπείτε στο αυτοκίνητο. Κρατήστε το τιμόνι με χαλαρή λαβή και αλλάζετε συχνά τη λαβή σας. Διατηρήστε καλή στάση με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και ξεκουράστε τα χέρια σας όταν είναι δυνατόν. Ρυθμίστε το κάθισμα και το τιμόνι για άνετη εφαρμογή και χρησιμοποιήστε μαξιλάρι ζώνης ασφαλείας εάν ο ιμάντας σφίγγει τον ώμο σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει παρά την υιοθέτηση εργονομικών συνηθειών οδήγησης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της πίεσης στα χέρια σας
Βήμα 1. Τεντώστε πριν οδηγήσετε και κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων
Το τέντωμα των μυών σας πριν οδηγήσετε θα βελτιώσει την κυκλοφορία και την ευελιξία. Θα πρέπει να τεντώσετε την πλάτη σας καθώς και τα χέρια σας, καθώς η καταπόνηση της πλάτης και η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο χέρι.
- Τεντώστε τα χέρια σας τεντώνοντας τα δάχτυλά σας και κρατώντας τα τεντωμένα για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα, στη συνέχεια λυγίστε τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις, κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ακολουθία.
- Κρατήστε τα χέρια σας παλάμη με παλάμη μπροστά σας σε στάση προσευχής. Κρατώντας τις παλάμες σας ενωμένες και τους αγκώνες σας προς τα πάνω, περισσότερο τα χέρια σας προς τα κάτω και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση προσευχής και, με τις παλάμες σας ακόμα ενωμένες, δείξτε τα δάχτυλά σας αριστερά και δεξιά.
- Εισπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας πάνω και γύρω σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να εντοπίσετε έναν φανταστικό κύκλο γύρω σας. Εκπνεύστε και εντοπίστε τον φανταστικό κύκλο προς τα κάτω για να φέρετε τα χέρια σας πίσω στα πλευρά σας.
- Όσο στέκεστε, σκύψτε για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μετρήστε έως το 10 καθώς κρατάτε το τέντωμα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Πιάστε το τιμόνι χαλαρά και με τα χέρια σας χαλαρά
Χρησιμοποιήστε χαλαρή λαβή στο τιμόνι και αλλάζετε συχνά τη λαβή σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας για να μην σφίξετε τα χέρια και τους καρπούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά με τους ώμους και τους άνω βραχίονες στα πλάγια και τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.
Αποφύγετε να κλειδώσετε τους αγκώνες σας ή να πιάσετε το τιμόνι με τεταμένα, πλήρως εκτεταμένα χέρια
Βήμα 3. Χαλαρώστε έναν βραχίονα κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών
Είναι ασφαλέστερο να κρατάτε και τα δύο χέρια στο τιμόνι ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε μεγάλη απόσταση και μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια, αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε το ένα χέρι. Κρατήστε το στο πλάι σας εντελώς χαλαρό και στη συνέχεια ξεκουράστε το άλλο χέρι για 30 δευτερόλεπτα στην επόμενη ασφαλή ευκαιρία.
Μια περιοχή χαμηλής επισκεψιμότητας με ελάχιστες στροφές θα ήταν μια καλή ευκαιρία να ξεκουράσετε ένα χέρι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Εάν η διαδρομή σας έχει πολλή κίνηση και στροφές, θα πρέπει να έχετε και τα δύο χέρια στο τιμόνι
Βήμα 4. Αποφύγετε να αγγίζετε αμήχανα τα πράγματα
Τοποθετήστε νομισματοκοπεία, χαρτομάντηλα, γυαλιά ηλίου ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο νομίζετε ότι θα χρειαστείτε σε ένα πόδι από το κάθισμα του οδηγού. Αποφύγετε να φτάσετε άβολα στο γάντι ή προς τα καθίσματα συνοδηγού και πίσω. Η διατήρηση αντικειμένων σε κοντινή απόσταση θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αμήχανη προσέγγιση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο χέρι.
Τραβήξτε αν χρειάζεστε κάτι που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα
Εάν βρίσκεστε σε μεγάλη διαδρομή, αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει το ταξίδι χωρίς να κάνετε διαλείμματα κάθε μία ώρα περίπου. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον επιπλέον μισή ώρα, ώστε να έχετε χρόνο να σταματήσετε και να κατεβείτε από το αυτοκίνητο. Στα διαλείμματα, τεντώστε τα χέρια, τα χέρια και την πλάτη σας και περπατήστε για λίγα λεπτά.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας το αυτοκίνητό σας εργονομικό
Βήμα 1. Ρυθμίστε το κάθισμα και το τιμόνι
Τοποθετήστε το τιμόνι 10 έως 12 ίντσες (25 έως 30 εκατοστά) από το στήθος σας. Ρυθμίστε το κάθισμά σας έτσι ώστε η πλάτη σας να έρχεται σε πλήρη επαφή με το κάθισμα και το προσκέφαλο. Το κάθισμά σας πρέπει να έχει κλίση περίπου 100 έως 110 μοίρες.
Συμβουλευτείτε το εγχειρίδιο του οχήματός σας για βοήθεια στη ρύθμιση του καθίσματος και του τιμονιού σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι ιμάντα ώμου ζώνης ασφαλείας
Οι ζώνες ασφαλείας μπορούν να ερεθίσουν ή να συσφίξουν τον ώμο σας, προκαλώντας δυσφορία. Αναζητήστε ένα μαξιλάρι ώμων στο διαδίκτυο ή στο κατάστημα αυτοκινήτων σας. Μπορείτε επίσης να κόψετε ένα κομμάτι μόνωσης μαλακού σωλήνα ή αφρού στο κατάλληλο μέγεθος και να το συνδέσετε στη ζώνη ασφαλείας.
Βήμα 3. Ελέγξτε το υγρό υδραυλικού τιμονιού
Το υγρό τιμονιού χαμηλής ισχύος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να οδηγήσετε το αυτοκίνητό σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στα χέρια, τον καρπό και το χέρι. Ελέγξτε, προσθέστε ή ξεπλύνετε το υγρό του υδραυλικού τιμονιού σας ή φέρτε το αυτοκίνητό σας σε μηχανικό για συντήρηση.
Εάν υποφέρετε από σημαντικό πόνο στο χέρι και το αυτοκίνητό σας δεν έχει υδραυλικό τιμόνι, σκεφτείτε να πάρετε ένα τέτοιο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αυτοκίνητο με αυτόματο κιβώτιο ταχυτήτων
Ένα αυτόματο κιβώτιο μειώνει τον τύπο και τον αριθμό των κινήσεων που είναι απαραίτητες για την οδήγηση ενός αυτοκινήτου. Η μείωση της συχνότητας και της ποικιλίας των λαβών και των κινήσεων θα βοηθήσει στην αποφυγή πληγών στα χέρια σας.
Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο με χειροκίνητο κιβώτιο ταχυτήτων, σκεφτείτε να πάρετε ένα αυτόματο
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτικοί Επαγγελματίες
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό αποκατάστασης οδήγησης
Ένας ειδικός στην αποκατάσταση οδήγησης μπορεί να σας παρατηρήσει κατά την οδήγηση και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αναπτύξετε πιο εργονομικές συνήθειες. Εάν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει οδήγηση, μιλήστε με τον εργοδότη ή τον εκπρόσωπό σας. Επικοινωνήστε με το τμήμα υπηρεσιών οδηγών της τοπικής δικαιοδοσίας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αποκατάσταση οδηγών.
Μπορείτε επίσης να βρείτε πόρους στον ιστότοπο της Ένωσης για Ειδικούς Αποκατάστασης Οδηγών
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού με τον κύριο γιατρό σας
Ζητήστε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να εξετάσει την πληγείσα περιοχή. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές διαχείρισης πόνου, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή να σας παραπέμψουν σε ειδικό.
Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστή σας για να βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή ή εξειδικευμένη περίθαλψη είναι καλυμμένη και εντός δικτύου για να αποφύγετε απρόσμενους ιατρικούς λογαριασμούς
Βήμα 3. Ρωτήστε για μυοσκελετικές διαταραχές
Ρωτήστε το γιατρό ή τον ειδικό σας εάν ο πόνος στο χέρι σας υποδηλώνει πιθανά προβλήματα μυών, οστών ή αρθρώσεων. Η συχνή οδήγηση ή οι ακατάλληλες συνήθειες οδήγησης μπορεί να οδηγήσουν σε ζητήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας, επαναλαμβανόμενος τραυματισμός στέλεχος ή θυλακίτιδα.
- Η οδήγηση μπορεί επίσης να προκαλέσει και να επιδεινώσει την αρθρίτιδα, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.
- Περιγράψτε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο, τις πληγείσες περιοχές και αν ο πόνος είναι θαμπός ή αιχμηρός. Ρωτήστε το γιατρό ή τον ειδικό σας: «Είναι τα συμπτώματά μου σημάδια χρόνιων διαταραχών; Θα είναι η φαρμακευτική αγωγή ή η φυσικοθεραπεία αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας; »
Βήμα 4. Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας σας
Εάν ο πόνος σας συνεχίζεται παρά την υιοθέτηση εργονομικών συνηθειών οδήγησης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ποικιλία θεραπειών. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη ή αντι-πόνο φάρμακα και φυσικοθεραπεία.
