Τα τσιμπημένα νεύρα, αν και συνηθισμένα, είναι ένας πόνος! Ένα τσιμπημένο ή εγκλωβισμένο νεύρο στον αγκώνα σας ή «σύνδρομο κυβικού σωλήνα», μπορεί να είναι άβολο και να προκαλέσει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο χέρι σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το ωλένιο νεύρο σας συμπιέζεται και ερεθίζεται καθώς περνά τον αγκώνα σας. Το νεύρο δεν είναι "παγιδευμένο" με την έννοια ότι έχει κολλήσει κάπου - είναι φλεγμονή και ερεθίζεται, συνήθως από το τρίψιμο πάνω από το οστό του αγκώνα σας. Η αποσυμπίεση του νεύρου είναι θέμα αλλαγής των συνηθειών σας που προκαλούν τον ερεθισμό, δοκιμής συντηρητικών θεραπευτικών επιλογών και στη συνέχεια - εάν όλα τα άλλα αποτύχουν - να ακολουθήσετε χειρουργική επέμβαση για την απελευθέρωση του νεύρου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο όσο το δυνατόν περισσότερο
Μην κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με λυγισμένο τον αγκώνα και προσπαθήστε να αποφύγετε να λυγίζετε επανειλημμένα τον αγκώνα σας. Είτε αυτό περιλαμβάνει τη διαφορετική διαμόρφωση του γραφείου εργασίας σας, είτε τα συχνά διαλείμματα από την πληκτρολόγηση, είτε τον ελεύθερο χρόνο από το τένις, κάντε ό, τι μπορείτε.
Εάν πληκτρολογείτε πολλά στη δουλειά, προσπαθήστε να αποκτήσετε λογισμικό υπαγόρευσης
Βήμα 2. Κοιμηθείτε με ίσια χέρια
Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με τους αγκώνες λυγισμένους. Προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτό. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το χέρι σας με ταινία για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να το λυγίσει ενώ κοιμάστε. Τυλίξτε την πετσέτα στον αγκώνα σας όσο το χέρι σας είναι ίσιο και στερεώστε την με ταινία και στις δύο πλευρές του αγκώνα σας - αρκετά χαλαρά για να μην διακόψετε την κυκλοφορία, αλλά αρκετά σφιχτά ώστε η πετσέτα να λειτουργεί σαν νάρθηκας, κρατώντας το χέρι σας ίσιο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ζητήστε από το γιατρό σας νάρθηκα που μπορείτε να φορέσετε τη νύχτα.
Η χρήση άκαμπτου νάρθηκα για το χέρι σας είναι πολύ αποτελεσματική. Κάνε υπομονή όμως. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει νάρθηκα, θα πρέπει να τον φοράτε για έως και 3 μήνες. Μιλήστε ξανά με το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε καμία ανακούφιση μετά από 6 εβδομάδες
Βήμα 3. Αποκτήστε τεχνολογία hands-free για το τηλέφωνό σας
You'reσως να λυγίζετε το χέρι σας όλη την ώρα εάν είστε πολύ στο τηλέφωνο. Αντί να κρατάτε το τηλέφωνό σας ψηλά στο αυτί σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αποκτήστε τεχνολογία hands-free όπως το Bluetooth.
Βήμα 4. Κρατήστε την πίεση από τον αγκώνα σας και από το εσωτερικό του βραχίονα σας
Μην στηρίζεστε στον αγκώνα σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε σκληρές επιφάνειες. Αυτό μπορεί να συμπιέσει και να ερεθίσει το νεύρο. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε ξανά τη στάση σας ώστε να μην ακουμπάτε στους αγκώνες σας.
- Μην ακουμπάτε τον αγκώνα σας στο μπράτσο της καρέκλας σας.
- Μην ακουμπάτε το χέρι σας στο ανοιχτό παράθυρό σας ενώ οδηγείτε.
Βήμα 5. Μαξιλάρετε τον αγκώνα σας
Εάν πρέπει να ασκήσετε πίεση στον αγκώνα σας, μαξιλάρετε πρώτα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή άλλο μαλακό αντικείμενο κάτω από τον αγκώνα σας για επιπλέον γέμιση ή φορέστε ένα μαξιλάρι αγκώνα.
Βήμα 6. Αποφύγετε τη δραστηριότητα που ερέθισε το νεύρο
Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί φλεγμονή του νεύρου, σταματήστε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα. Συνήθως είναι κάτι που απαιτεί από εσάς να λυγίζετε τον αγκώνα σας ξανά και ξανά ή να κρατάτε τον αγκώνα σας λυγισμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σκεφτείτε τι κάνετε σε καθημερινή βάση και δώστε προσοχή στη θέση που βρίσκεται το χέρι σας.
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας συντηρητικές θεραπείες
Βήμα 1. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης γύρω από το νεύρο, αφήνοντάς το να κινείται πιο ελεύθερα και ανώδυνα. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή τα νεφρά.
Ενέσεις κορτικοστεροειδών χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη μείωση του οιδήματος και της πίεσης. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί προτιμούν να μην τα χρησιμοποιούν λόγω του κινδύνου βλάβης του νεύρου. Ρωτήστε το γιατρό σας
Βήμα 2. Κάντε πάγο στον αγκώνα σας
Τυλίξτε πάγο ή πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και τοποθετήστε τον στον αγκώνα σας εκεί που είναι τρυφερό. Κρατήστε το για 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου.
- Μην παραβλέπετε επίσης τη θεραπευτική δύναμη της θερμότητας. Η θερμότητα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για ασθένειες των αρθρώσεων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στις πληγείσες περιοχές, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και επιταχύνοντας την επούλωση.
- Δοκιμάστε να φορέσετε ένα μανίκι συμπίεσης στον αγκώνα σας - το μανίκι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την άρθρωση ζεστή και να βελτιώσει τη ροή του αίματος, ελαχιστοποιώντας τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Φορέστε ένα στήριγμα ή ένα νάρθηκα
Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το αν μια βοηθητική συσκευή όπως ένα νάρθηκα ή νάρθηκας είναι κατάλληλη για εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το χέρι σας ίσιο ενώ είστε ενεργός, πράγμα που θα αφήσει το νεύρο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Φοράτε το νάρθηκα ή το νάρθηκα όσο συχνά και όσο σας λέει ο γιατρός σας.
Μπορεί να φοράτε νάρθηκα μόνο τη νύχτα, μόνο όταν είστε ενεργός ή κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια άσκηση ολίσθησης νεύρων
Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με τον αγκώνα σας ίσιο. Στρέψτε τα δάχτυλά σας και τον καρπό προς τα μέσα προς το σώμα σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα μακριά σας και απλώστε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το νεύρο σας να γλιστρήσει πιο εύκολα στον αγκώνα σας και να ανακουφίσει τα συμπτώματα
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη βοήθειας από επαγγελματίες
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση και συμβουλές
Εάν έχετε ευαισθησία στον αγκώνα και μυρμήγκιασμα στο δάχτυλό σας, στο μικρό δάχτυλο και στο πλάι της παλάμης σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα κάνουν ιστορικό και θα κάνουν φυσική εξέταση, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενη διαταραχή που συμβάλλει στο πρόβλημα και θα σας δώσουν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το τεντωμένο νεύρο σας στο σπίτι.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες στο χέρι και τον αγκώνα σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τον εγκλωβισμό του ωλένιου νεύρου. Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε αδειοδοτημένο φυσικοθεραπευτή.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία μασάζ, επίσης. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το μασάζ που στοχεύει στους καρπούς και τους καμπτήρες των χεριών, με ελαφριά εργασία στον αγκώνα, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία προβλημάτων του ωλένιου νεύρου
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν εργοθεραπευτή για να κάνετε αλλαγές στο χώρο εργασίας
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε εξουσιοδοτημένο εργοθεραπευτή. Ειδικεύονται στο να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό σας στην εργασία. Ζητήστε τους συγκεκριμένους τρόπους βελτίωσης του χώρου εργασίας σας για να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας.
Μιλήστε με το αφεντικό σας για τυχόν αλλαγές που πρέπει να κάνετε στο χώρο εργασίας σας. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από τον εργοθεραπευτή σας να γράψει στο αφεντικό σας μια σημείωση για το τι χρειάζεστε
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ανακούφιση από τον πόνο από τη θεραπεία βελονισμού, αν και αυτό δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει το πρήξιμο ή τη φλεγμονή γύρω από το νεύρο σας. Εντοπίστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία κοντά σας και δοκιμάστε μια συνεδρία βελονισμού για να δείτε αν βοηθά.
Μέθοδος 4 από 4: Χειρουργική επέμβαση για σοβαρές περιπτώσεις
Βήμα 1. Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση με έναν ορθοπεδικό χειρουργό
Το σύνδρομο του νευρικού σωλήνα μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και προετοιμασία, αλλά μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για σοβαρές περιπτώσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση εάν τα συντηρητικά μέτρα δεν βοηθήσουν μετά από 6 εβδομάδες ή εάν το τσιμπημένο νεύρο σας προκαλεί βλάβη ή μυϊκή αδυναμία στο χέρι σας. Ζητήστε παραπομπή σε ορθοπεδικό χειρουργό, χειρουργό που ειδικεύεται στα οστά, τους μυς και τα νεύρα.
Βήμα 2. Μιλήστε για τις χειρουργικές σας επιλογές
Υπάρχουν αρκετές πιθανές χειρουργικές επεμβάσεις που μπορείτε να κάνετε. Ζητήστε από τον χειρουργό σας να συζητήσει τους κινδύνους και τα οφέλη του καθενός και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς:
- Απελευθέρωση κυψελικού σωλήνα: αυτό κόβει τον σύνδεσμο που μπορεί να περιορίζει το ωλένιο νεύρο σας.
- Πρόσθετη μεταφορά του ωλένιου νεύρου: αυτό μετακινεί το ωλένιο νεύρο από τη θέση του πίσω από το οστό του αγκώνα προς τα εμπρός του, κάτι που το εμποδίζει να πιαστεί.
- Μέση επικονδυλεκτομή: αφαιρείται μέρος του οστού που πιάνει το ωλένιο νεύρο.
- Εάν υπάρχει όγκος ή κύστη στον αγκώνα σας που τρίβεται στο νεύρο, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να τον αφαιρέσει.
Βήμα 3. Ανάκτηση από τη χειρουργική επέμβαση
Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα θα φοράτε νάρθηκα για λίγο-έως 3-6 εβδομάδες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας στείλει σε φυσικοθεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε είναι ασφαλές να επιστρέψετε στη δουλειά και τις άλλες συνήθεις δραστηριότητες σας.
