Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια που προκαλεί φλεγμονή του δέρματος και των αρθρώσεων. Με την ψωρίαση, θα εμφανιστούν κόκκινες κηλίδες δέρματος με ασημί λέπια. Με την αρθρίτιδα, θα αντιμετωπίσετε πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και πρήξιμο. Μπορεί να εμφανίσετε εξάρσεις και στιγμές που δεν έχετε καθόλου συμπτώματα. Δεν υπάρχει θεραπεία για αυτήν την κατάσταση, αλλά υπάρχουν επιλογές για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας. Η δυσκαμψία το πρωί είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις με την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τη βλάβη στις αρθρώσεις σας. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει έναν ρευματολόγο και ακολουθήστε τις συστάσεις του. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία, όπως η χρήση θερμότητας και ήπιων διατάσεων. Εάν πρέπει να είστε δραστήριοι το πρωί, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τρόπους στήριξης των αρθρώσεών σας και επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κατάλληλα φάρμακα για τη νόσο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης
Βήμα 1. Εφαρμόστε θερμότητα στις αρθρώσεις σας το πρωί
Εφαρμόστε θερμότητα στις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας το πρωί, η οποία θα αυξήσει την κυκλοφορία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή θεραπεία με κερί παραφίνης, η οποία διατίθεται από φαρμακεία. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να βάλετε ένα υγρό πανί σε μια σακούλα κατάψυξης και να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Στη συνέχεια, βάλτε το ζεστό πανί σε μια πετσέτα, ώστε να μην ζεματίσει το δέρμα σας και εφαρμόστε το στην πληγή. Αφήστε το στην επώδυνη άρθρωση για είκοσι λεπτά.
- Μπορεί να θέλετε να ζεστάνετε ξανά το υγρό πανί μετά από πέντε ή δέκα λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι δεν ζεσταίνετε πολύ το πανί αλλιώς μπορεί να καείτε μόνοι σας. Ζεσταίνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Εάν πρέπει να το θερμάνετε περισσότερο, τότε το ζεστάνετε μόνο για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά μέχρι να φτάσει στη σωστή θερμοκρασία.
- Εάν έχετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε να το βάλετε στο κομοδίνο σας για εύκολη προσβασιμότητα. Ωστόσο, μην κοιμάστε ποτέ με τη θέρμανση ανάσκελα γιατί μπορεί να καείτε. Αφήστε το στη θέση του μόνο για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το για να δώσει την ευκαιρία στο δέρμα σας να κρυώσει.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο το πρωί με άλατα Epsom
Το ζεστό νερό θα αυξήσει την κυκλοφορία σε δύσκαμπτες αρθρώσεις και θα σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι για την αρχή της ημέρας. Εάν κάνετε μπάνιο, βάλτε μερικά άλατα Epsom στο νερό. Τα άλατα Epsom έχουν μαγνήσιο και θειικό άλας, τα οποία σας βοηθούν να χαλαρώσετε και μπορούν να χαλαρώσουν τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Μπορείτε να πάρετε άλατα Epsom στα περισσότερα φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Εάν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους.
- Λάβετε υπόψη ότι η ψωρίαση μπορεί να ερεθιστεί από τα άλατα Epsom, οπότε προσέξτε όταν τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της έξαρσης της ψωρίασης.
Βήμα 3. Δυναμώστε τη φωτιά το πρωί
Για να μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία, δοκιμάστε να αυξήσετε τη θερμότητα στο σπίτι σας. Θα μπορούσατε επίσης να ρυθμίσετε έναν προγραμματιζόμενο θερμοστάτη έτσι ώστε η θερμότητα να αυξηθεί στην επιθυμητή θερμοκρασία όταν ξυπνάτε.
- Οι προγραμματιζόμενοι θερμοστάτες έχουν συνήθως τη δυνατότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας για "χρόνο ύπνου" καθώς και για "χρόνο αφύπνισης".
- Εάν έχετε μια πολύ άστατη ζωή και τείνετε να ξυπνάτε σε διαφορετικές ώρες ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας, σκεφτείτε να πάρετε έναν προγραμματιζόμενο θερμοστάτη με προγραμματισμό επτά ημερών. Αυτός ο τύπος θερμοστάτη σάς επιτρέπει να ορίσετε διαφορετικό πρόγραμμα θέρμανσης για κάθε ημέρα της εβδομάδας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις
Κάνοντας πράγματα όπως το περπάτημα, η γιόγκα και το τάι τσι μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Η τακτική άσκηση, ειδικά το πρωί, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης και ευελιξίας σας. Η μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για υγιεινές επιλογές άσκησης για εσάς.
- Ξεκινήστε αργά αν έχετε καθίσει για λίγο.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να τηρήσετε.
Βήμα 5. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες
Μερικοί άνθρωποι έχουν βρει ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις χρησιμοποιώντας θεραπεία μασάζ, βελονισμό και συμπίεση. Εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες και δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές για να δείτε αν βοηθούν στην ανακούφιση κάποιων από τα συμπτώματά σας.
Βήμα 6. Χάστε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας, ειδικά αν παίρνετε βιολογικό φάρμακο για την ψωριασική αρθρίτιδα. Συζητήστε με το γιατρό σας για μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης εάν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος.
Βήμα 7. Κάντε μερικές διατάσεις χεριών
Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι με το χέρι σας να κρέμεται από την άκρη. Χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Σφίξτε το πρώτο σας, και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές.
Βήμα 8. Τεντώστε το λαιμό σας
Αφήστε το κεφάλι σας να χαλαρώσει αργά στον έναν ώμο μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην αντίθετη πλευρά του λαιμού και του ώμου σας. Αφήστε το κεφάλι σας να χαλαρώσει αργά σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα από την άλλη πλευρά.
Εάν μόλις ξυπνάτε, θυμηθείτε να τεντωθείτε αργά και προσεκτικά
Βήμα 9. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Καθώς κάθεστε, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και σηκώστε το τόξο του ποδιού σας για να κοντύνει το πόδι σας. Χαλαρώστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα από την άλλη πλευρά μέχρι να ολοκληρώσετε δέκα διατάσεις και στα δύο πόδια.
Βήμα 10. Τεντώστε τα πόδια σας
Ξαπλωμένοι ανάσκελα, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν στο ταβάνι. Στη συνέχεια, δείξτε τα προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα δέκα φορές. Τέλος, περιστρέψτε τα πόδια σας γύρω από τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα δέκα φορές.
Βήμα 11. Κάντε μια κάμψη προς τα εμπρός
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά από τους γοφούς σας, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται μπροστά σας. Εισπνεύστε και σταδιακά σηκώστε ξανά τον κορμό σας. Επιμηκύνετε τον κορμό σας και σηκωθείτε ευθεία. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
Θα πρέπει να αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας με αυτό το τέντωμα. Εάν δεν αισθάνεστε για αυτό το τέντωμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι και να κάνετε ντους εκ των προτέρων
Βήμα 12. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε το πρωί
Αντί να σπεύσετε να εργαστείτε με δυσκαμψία, προσπαθήστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα και να αφιερώσετε χρόνο για ντους και διατάσεις. Θα νιώσετε καλύτερα αν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση το πρωί.
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μισή ώρα νωρίτερα από το κανονικό. Μπορείτε να περάσετε τον επιπλέον χρόνο εφαρμόζοντας θερμότητα στις αρθρώσεις σας και κάνοντας απαλές διατάσεις
Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη αρθρώσεων για τη μείωση της δυσκαμψίας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε νάρθηκες ανάπαυσης για να μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία
Οι νάρθηκες ανάπαυσης μπορούν να γίνουν για να ταιριάζουν στο χέρι σας από τον εργοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή σας. Βάλτε το νάρθηκα ανάπαυσης το βράδυ για να μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία στα χέρια και τους καρπούς σας. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στους νάρθηκες και στη συνέχεια ανεβάστε τους ιμάντες.
- Εάν δεν διαθέτετε νάρθηκες ξεκούρασης, θα πρέπει να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας για να τους πάρετε.
- Δεδομένου ότι στηρίζουν νάρθηκες, δεν θα μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που αφορούν τα χέρια σας ενώ τα φοράτε.
Βήμα 2. Σκεφτείτε να φορέσετε παπούτσια για τρέξιμο
Εάν πρέπει να κυκλοφορείτε πολύ το πρωί, σκεφτείτε να φοράτε τρέξιμο αντί για φόρεμα ή παπούτσια εργασίας το πρωί. Εάν είστε σε θέση, τα παπούτσια τρεξίματος παρέχουν συνήθως περισσότερη άνεση σε δύσκαμπτα και πονεμένα πόδια λόγω αρθρίτιδας.
Βήμα 3. Αποκτήστε προσαρμοσμένα ορθωτικά
Ζητήστε από το γιατρό ή τον ποδολόγο σας να σας συνταγογραφήσει προσαρμοσμένα ορθωτικά. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα πόδια σας και μπορούν να βοηθήσουν άτομα με πρωινή δυσκαμψία ή πόνο από ψωριασική αρθρίτιδα. Θα πρέπει να σαρώσετε τα πόδια σας και να αναλύσετε το βάδισμά σας και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε για τα ορθωτικά που βρίσκονται στο κάτω μέρος των παπουτσιών σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας: "Πού μπορώ να βρω προσαρμοσμένα ορθοπεδικά;"
- Μπορείτε να προμηθευτείτε ορθοπεδικά από ποδίατρο, χειροπόνο ή κλινική αθλητικής ιατρικής.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φαρμάκων για τη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (ΜΣΑΦ)
Αυτά τα φάρμακα είναι καλά για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας από ψωριασική αρθρίτιδα. Μειώνουν επίσης τη φλεγμονή. Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν Advil, Aleve και Motrin IB. Θα πρέπει να λαμβάνετε ΜΣΑΦ μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Δεν πρέπει να λαμβάνετε ΜΣΑΦ εάν έχετε ηπατική βλάβη, αλλεργίες ή άσθμα. Σταματήστε να παίρνετε το φάρμακο εάν εμφανίσετε κάποια από τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Πόνοι στο στομάχι
- Αίμα ή μαύρα κόπρανα
- Εμετός
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους αναστολείς του TNF-alpha
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και την πρωινή δυσκαμψία. Περιλαμβάνουν φάρμακα όπως το Enbrel, το Remicade, το Humira και το Simponi. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες όπως οι ακόλουθες:
- Ναυτία
- Διάρροια
- Απώλεια μαλλιών
- Αυξημένος κίνδυνος μόλυνσης
Βήμα 3. Ρωτήστε για εναλλακτικά φάρμακα
Εάν αντιμετωπίζετε πολύ πρωινή δυσκαμψία και πόνο, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι βρίσκεστε στο καλύτερο μακροπρόθεσμο σχέδιο θεραπείας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα μπορούσαν να γίνουν βελτιώσεις στο τρέχον σχέδιο θεραπείας για την ψωριασική αρθρίτιδα. Υπάρχει μια ποικιλία αντιρευματικών φαρμάκων που τροποποιούν τις ασθένειες (DMARDs) που μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου, καθώς και μια ποικιλία νεότερων φαρμάκων στην αγορά. Δείτε αν κάποια νέα φάρμακα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε νερό και φάρμακα στο κομοδίνο σας
Θα πρέπει να θυμάστε να βάλετε τα φάρμακά σας και ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας πριν πάτε για ύπνο. Εάν ξυπνήσετε με δυσκαμψία, θα έχετε πρόσβαση στα φάρμακά σας χωρίς να χρειαστεί να φύγετε από το δωμάτιό σας.
