Όσοι με αρθρίτιδα χρησιμοποιούν φυσικοθεραπεία ή PT, ως μέρος του θεραπευτικού σχήματος τους, αναφέρουν μειωμένα συμπτώματα, λιγότερο πόνο, καλύτερο ύπνο και μεγαλύτερη κινητικότητα. Η φυσικοθεραπεία συνήθως αποτελείται από ένα εύρος ασκήσεων κίνησης, ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη φυσικοθεραπεία με έναν επαγγελματία φυσικοθεραπευτή και να συνεχίσετε τη θεραπεία σας στο σπίτι. Είναι σημαντικό να εξατομικεύσετε το σχέδιο PT για να στοχεύσετε τα συμπτώματά σας και να αποφύγετε την αύξηση του πόνου. Με λίγη αφοσίωση και επιμονή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικοθεραπεία για να μειώσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χρήση ασκήσεων εύρους κίνησης
Βήμα 1. Μάθετε για τα οφέλη των ασκήσεων εύρους κίνησης
Αυτές οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από φυσικοθεραπευτές για να βοηθήσουν τις αρθρώσεις σας να περάσουν από το πλήρες εύρος της κίνησής τους. Βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της δυσκαμψίας.
Οι ασκήσεις εύρους κίνησης συνήθως περιλαμβάνουν περιστροφή μιας συγκεκριμένης άρθρωσης σε όλη τη διαδρομή αρκετές φορές για να δυναμώσετε την άρθρωση
Βήμα 2. Κάντε κύκλους βραχιόνων
Δοκιμάστε να κρατήσετε το ένα χέρι προς τα πλάγια και αρχίστε να το περιστρέφετε προς τα εμπρός με κυκλικές κινήσεις. Ξεκινήστε κάνοντας μεγάλους κύκλους και μετά μεταβείτε σε μικρότερους κύκλους. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας στις αρθρώσεις των ώμων σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περιστρέψετε άλλες αρθρώσεις - όπως τους αστραγάλους και τους καρπούς σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε ασκήσεις με νερό
Εξετάστε το αρχικό εύρος των ασκήσεων κίνησης στο νερό, καθώς το πιο χωρίς βάρος περιβάλλον ασκεί λιγότερη αρχική πίεση στο σώμα σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε να φτάνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο νερό, να περιστρέφετε τον καρπό και τις αρθρώσεις των δακτύλων σας ή ακόμα και να λυγίζετε τους αγκώνες σας.
- Δοκιμάστε κύκλους βραχιόνων ενώ βρίσκεστε στο νερό. Αυτό θα κάνει αυτές τις ασκήσεις ακόμη πιο ήπιες στο σώμα σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό. Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει έναν.
Βήμα 4. Μάθετε tai-chi
Μπορείτε επίσης να κάνετε tai-chi για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και την ισορροπία. Οι απαλές, ρευστές κινήσεις είναι τέλειες ασκήσεις για αρθρώσεις με αρθρίτιδα. Και η φύση του tai-chi με χαμηλό αντίκτυπο είναι εξαιρετική για άτομα όλων των ηλικιών.
Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα tai-chi σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή κέντρο φυσικοθεραπείας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μαζί με ένα βίντεο tai-chi στο σπίτι, εάν αισθάνεστε άνετα να μάθετε τις ρουτίνες χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή
Μέθοδος 2 από 5: Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Βήμα 1. Επωφεληθείτε από ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης αυξάνει στην πραγματικότητα την οστική πυκνότητα, ένα σημαντικό στοιχείο με αρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Ο φυσικοθεραπευτής σας θα σας διδάξει ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται στη διατήρηση ενός μυός ή μιας ομάδας μυών σε μια στατική, εύκαμπτη θέση. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις γίνονται σε μία μόνο θέση χωρίς κίνηση.
- Η ισοτονική άσκηση λειτουργεί χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ή μικρά βάρη για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα.
- Όταν γίνουν σωστά, αυτές οι ασκήσεις προσθέτουν σταθερότητα στις αρθρώσεις σας και μειώνουν τον πόνο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα άσκησης
Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά μια μπάλα άσκησης για την πρόληψη τραυματισμών. Η χρήση μιας μπάλας άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα σας, στην αύξηση της ισορροπίας και στη μείωση του πόνου. Απλά καθισμένος σε μια μπάλα άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στην μπάλα της άσκησης στο στομάχι σας ενώ εναλλάσσεστε μεταξύ του σηκώματος κάθε ποδιού.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες διαφορετικού μεγέθους για διαφορετικές ασκήσεις
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς και τις αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας βάρη
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν βάρη ή ένα μηχάνημα βάρους για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Επικεντρωθείτε σε ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις αντί να προσθέσετε επιπλέον βάρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την έξαρση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
- Εάν η αρθρίτιδα σας είναι ιδιαίτερα κακή, χρησιμοποιήστε μηχανήματα χωρίς πρόσθετο βάρος, όπως να κάνετε ασκήσεις με μπάρα.
- Μιλήστε με τον φυσικοθεραπευτή σας σχετικά με το σωστό βάρος για χρήση και τον καλύτερο αριθμό επαναλήψεων για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Γενικά, μπορείτε να κάνετε 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Προσέξτε να μην το παρακάνετε όταν χρησιμοποιείτε τα βάρη. Δεν θέλετε να πιέσετε πολύ το σώμα σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης
Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε μια ζώνη αντίστασης πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Οι ταινίες αντίστασης είναι κομμάτια από καουτσούκ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την άσκηση και βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεών σας. Λειτουργούν προσθέτοντας πρόσθετη αντίσταση στις κινήσεις που ήδη κάνετε.
- Δοκιμάστε να περιστρέψετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από το πόδι σας και τραβήξτε το προς εσάς με τα δύο χέρια.
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τον αγκώνα σας και λυγίστε το χέρι σας προς τα πάνω, ενώ κρατάτε τη ζώνη αντίστασης στο χέρι του ίδιου βραχίονα.
Μέθοδος 3 από 5: Δοκιμάζοντας κατάλληλες αεροβικές ασκήσεις
Βήμα 1. Ξεκινήστε να κάνετε αερόβια άσκηση χαμηλής ή μέσης έντασης
Στους περισσότερους πάσχοντες από αρθρίτιδα συνιστάται να κάνουν θεραπεία πισίνας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα αερόμπικ στο νερό, να κάνετε περπάτημα στο νερό ή να μάθετε μια ρουτίνα θεραπείας νερού με τον φυσικοθεραπευτή σας.
- Αυτό είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της φυσικοθεραπείας εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Θα αυξήσει την αντοχή και θα βελτιώσει την καθημερινή λειτουργία.
- Ορισμένα κέντρα ή γυμναστήρια έχουν μαθήματα ειδικά για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε το κολύμπι
Εκτός από άλλες αεροβικές ρουτίνες στο νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε κολύμπι χαμηλής πρόσκρουσης. Αν μπορείτε, κάντε μερικούς απλούς γύρους γύρω από την πισίνα. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
- Δοκιμάστε μερικά αργά εγκεφαλικά επεισόδια στο στήθος ή ακόμη και να επιπλέετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά κάθε φορά.
- Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε τζακούζι ή υδρομασάζ με τζετ, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να κινητοποιήσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να περπατήσετε
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί στην καθημερινή σας ζωή. Κάντε μια ωραία βόλτα στη γειτονιά σας ή βρείτε ένα κοντινό κομμάτι που μπορείτε να περπατήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δεν περπατάτε για περισσότερο από ό, τι αντέχει το σώμα σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το ποδήλατο ως εναλλακτική λύση στο περπάτημα. Τόσο η εξωτερική ποδηλασία όσο και η οδήγηση εσωτερικού ποδηλάτου εσωτερικού χώρου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.
Μέθοδος 4 από 5: Έναρξη προγράμματος φυσικοθεραπείας
Βήμα 1. Πάρτε μια παραπομπή για φυσικοθεραπευτή από το γιατρό σας
Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την άσκηση και τη φυσικοθεραπεία. Το PT είναι μια θεραπεία που συχνά συνταγογραφείται από το γιατρό σας και καλύπτεται από ασφάλιση. Συζητήστε τα τρέχοντα προβλήματα πόνου και κινητικότητας και δημιουργήστε ένα γενικό πλάνο άσκησης.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένας θεραπευτής χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ηλικιωμένους ή νεότερους ασθενείς. Μπορεί επίσης να ειδικευτούν σε μια συγκεκριμένη ανατομική περιοχή, όπως τα γόνατα ή η πλάτη.
- Λάβετε υπόψη τις εγκαταστάσεις κατά την επιλογή φυσικοθεραπευτή. Αναζητήστε ένα κέντρο που διαθέτει πισίνα νερού και οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό μπορεί να χρειαστείτε.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε προκαταρκτικές εξετάσεις με τον φυσικοθεραπευτή σας
Πραγματοποιήστε μια αξιολόγηση με τον φυσικοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε με ασκήσεις ή άλλες θεραπείες. Ο φυσικοθεραπευτής θα δοκιμάσει τη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητα, τον πόνο και τη μηχανική του σώματος. Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να γράψει ένα σχέδιο με βάση τα αποτελέσματα.
Ρωτήστε τον φυσικοθεραπευτή σας εάν η απώλεια βάρους θα μπορούσε ενδεχομένως να διευκολύνει τα συμπτώματά σας. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε αρθρίτιδα στους αστραγάλους, τα γόνατα, την πλάτη και τους ώμους σας, τότε η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένας από τους κύριους στόχους φυσικοθεραπείας σας
Βήμα 3. Συνεχίστε με το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας σας
Προγραμματίστε να επισκέπτεστε τον φυσικοθεραπευτή όσο συχνά σας συστήνουν. Σε πολλές περιπτώσεις, η ασφάλειά σας μπορεί να καλύπτει μόνο ραντεβού δύο φορές την εβδομάδα για μερικούς μήνες. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει μια επιστολή που υπερβαίνει αυτά τα όρια, ώστε η ασφάλειά σας να καλύψει περισσότερα ραντεβού. Οι τακτικές συναντήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση περισσότερων συμπτωμάτων αρθρίτιδας και κινητικότητας από τις περιστασιακές συνεδρίες.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι ασθενείς πρέπει να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, κάτι που μπορεί να γίνει μόνο με τακτική άσκηση
Βήμα 4. Μάθετε τις σωστές μηχανικές του σώματος
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ο θεραπευτής θα βεβαιωθεί ότι μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να περπατήσετε χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να αλλάξετε τη μηχανική του σώματός σας, εάν είναι απαραίτητο.
Χρησιμοποιήστε βοηθούς σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή σας. Εάν δεν μπορείτε να εκτελείτε τακτικές καθημερινές κινήσεις χωρίς να αυξάνετε το άγχος στις αρθρώσεις σας, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένα μπαστούνι, ένα ποδαράκι, ένα κάλτσα, ένα σκαμπό ντους ή μια άλλη συσκευή. Χρησιμοποιήστε τα σύμφωνα με τις οδηγίες και μπορεί να παρατηρήσετε σταδιακή μείωση του πόνου σας
Μέθοδος 5 από 5: Συνεχής θεραπεία στο σπίτι
Βήμα 1. Αναπτύξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης
Οι μύες στηρίζουν τις αρθρώσεις και ένας αχρησιμοποίητος μυς μπορεί να χάσει γρήγορα τη λειτουργία του. Δημιουργήστε μια εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι ή τουλάχιστον χωρίς βοήθεια.
Τηρήστε τη ρουτίνα άσκησής σας. Όσο πιο συνεπής είστε, τόσο περισσότερο θα βοηθήσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ξεκούραση για να αντιμετωπίσετε ενεργά συμπτώματα
Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά την αρθρίτιδα στο σπίτι. Ο γιατρός σας έχει πιθανώς συνταγογραφήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη ή άλλα φάρμακα. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ανάπαυση ως την πρώτη γραμμή άμυνας κατά των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
Γνωρίστε τα σημάδια κόπωσης. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή κοιμηθείτε για να μειώσετε το στρες στην πλάτη ή σε άλλες αρθρώσεις
Βήμα 3. Εφαρμόστε πάγο και θερμάνετε
Ο πάγος πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της φλεγμονής και του μουδιασμένου πόνου, όπως είναι ανεκτό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν έχετε νέο, οξύ τραυματισμό. Η υγρή θερμότητα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των μυϊκών σπασμών. Κάντε ένα ζεστό ντους ή χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θερμότητας μικροκυμάτων για 20 λεπτά για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα.
- Θυμηθείτε ότι η υπερβολική χρήση θερμότητας μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή.
- Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα υπερηχογράφημα για θερμική θεραπεία ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα φυσικοθεραπείας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Η φυσικοθεραπεία δεν θα τελειώσει μόλις σταματήσετε να πηγαίνετε σε συνεδρίες. προορίζεται να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε να γίνετε πιο δραστήριοι. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο που είναι εφικτό στο τρέχον πρόγραμμα σας.
- Μπορεί επίσης να χρειαστείτε κάποιες προσαρμογές στο σπίτι σας, όπως σκαμπό ντους ή μπάρες ντους. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων αρθρίτιδας στην καθημερινή σας ζωή.
- Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να έρθει στο σπίτι σας για να αξιολογήσει τις ανάγκες σας και να προτείνει εξοπλισμό που μπορεί να είναι χρήσιμος.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε αν καλύπτουν φυσικοθεραπεία. Εάν καλύπτεται, συνήθως υπάρχει περιορισμένος αριθμός συνεδριών που θα καλύψουν. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει μια επιστολή που υπερβαίνει αυτά τα όρια, εάν είναι απαραίτητο, και να την υποβάλετε στην ασφαλιστική σας εταιρεία.
- Φροντίστε να φοράτε πάντα υποβοηθητικά υποδήματα κατά την άσκηση. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα πόδια ή την πλάτη σας, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν χρειάζεστε υποστηρικτικά ορθωτικά στα παπούτσια σας.
- Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ ή/και βελονισμό για να ανακουφίσετε επίσης τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
- Ρωτήστε τους φυσικοθεραπευτές σας εάν τα λουτρά με κερί για τα χέρια και τα πόδια θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ελαστικές.
