Η οστεοπενία είναι όταν έχετε οστική πυκνότητα, γνωστή και ως βαθμολογία Τ, από -1 έως -2,5. Η οστεοπενία μπορεί να είναι πρόδρομος της οστεοπόρωσης, δηλαδή όταν η οστική σας πυκνότητα πέσει κάτω από -2,5. Είναι σημαντικό να θεραπεύσετε την οστεοπενία πριν εξελίξει, καθώς σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο να σπάσετε ισχίο, μηριαίο οστό ή σπόνδυλο. Πάρτε μια διάγνωση από το γιατρό σας και συζητήστε τις επιλογές θεραπείας σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αντιστρέψετε την οστεοπενία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αναζήτηση επιλογών ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Κάντε μια δοκιμή DXA για να προσδιορίσετε τον κίνδυνο θραύσης ενός οστού
Γνωστή και ως απορροφητομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας ή DEXA, μια δοκιμή DXA μετρά την πυκνότητα των οστών σας. Το τεστ είναι ανώδυνο και μη επεμβατικό. Μια μηχανή σαρώνει το σώμα σας ενώ ξαπλώνετε ακίνητοι σε ένα τραπέζι. Το αποτέλεσμα αυτού του τύπου δοκιμής ονομάζεται βαθμολογία Τ και εάν έχετε οστεοπενία, το σκορ θα είναι μεταξύ -1 και -2,5.
Ο κίνδυνος κατάγματος των οστών αυξάνεται με χαμηλότερη βαθμολογία DXA. Για παράδειγμα, αν σκοράρετε -1 σε δοκιμή DXA, έχετε 16% πιθανότητα να σπάσετε ισχίο, ή πιθανότητα 27% με σκορ -2, ή 33% πιθανότητα με σκορ -2.5
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή
Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπενίας, επομένως είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να συστήσουν αλλαγή εάν ο κίνδυνος επιδείνωσης της οστικής πυκνότητας υπερτερεί των πιθανών οφελών ενός φαρμάκου. Ορισμένα φάρμακα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπενίας περιλαμβάνουν:
- Κορτικοστεροειδή, όπως πρεδνιζόνη
- Αντισπασμωδικά
- Ηπαρίνη
- Διουρητικά
Βήμα 3. Ελέγξτε για τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν οστεοπενία
Η οστεοπενία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια μιας άλλης κατάστασης, οπότε είναι σημαντικό να αποκλειστούν τυχόν υποκείμενες αιτίες. Εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση, η θεραπεία της μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της οστεοπενίας σας ή τουλάχιστον να την επιδεινώσετε. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να συμβάλουν στην οστεοπενία περιλαμβάνουν:
- Νόσος του Cushing
- Σακχαρώδης διαβήτης
- Υπογοναδισμός
- Ακρομεγαλία
- Χρόνια νεφρική νόσος
- Υπερπαραθυρεοειδισμός
Υπόδειξη: Να γνωρίζετε ότι ο κίνδυνος οστεοπενίας αυξάνεται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά την εμμηνόπαυση και μετά την ηλικία των 65 ετών.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο κατάγματος
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναρξη φαρμακευτικής αγωγής εάν ο κίνδυνος σπασίματος ισχίου κατά τα επόμενα 10 χρόνια είναι μεγαλύτερος από 3% ή εάν ο κίνδυνος σπασίματος ενός άλλου μεγάλου οστού είναι μεγαλύτερος από 20%. Μπορείτε να καθορίσετε τον κίνδυνο χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή FRAX του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Επίσης, εάν έχετε βαθμολογία Τ -2,5 ή χαμηλότερη, τότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει ένα φάρμακο για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
- Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας είναι τα βιοφωσφονικά, όπως η αλενδρονάτη, η ρισεδρονάτη, η ιβανδρονάτη και το ζολενδρονικό οξύ.
- Εάν είστε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων για να βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοπενίας. Ωστόσο, αυτή δεν είναι πλέον θεραπεία πρώτης γραμμής, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου και φλεβικής θρομβοεμβολής.
- Τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το T -score σας πάνω από -1 και να μην το αφήσετε να εμπίπτει περαιτέρω στην κατηγορία της οστεοπόρωσης, η οποία περιλαμβάνει οτιδήποτε κάτω από -2,5. Μόλις πέσει κάτω από -2,5, πιθανότατα θα χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις με βάρη τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Το να αντέχετε βάρος με το περπάτημα, το τζόκινγκ, την αεροβική, τον χορό και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν όρθια στάση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών σας. Πηγαίνετε για 30 λεπτά περπάτημα τις 5 ημέρες της εβδομάδας για έναν εύκολο τρόπο άσκησης με βάρη ή κάντε άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Προσαρμόστε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Για παράδειγμα, εάν το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε φορά είναι δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε περπατώντας 10 λεπτά και, στη συνέχεια, αυξήστε την ποσότητα που περπατάτε κάθε εβδομάδα κατά 5 λεπτά μέχρι να περπατήσετε για 30 λεπτά κάθε φορά.
- Μπορείτε επίσης να διασπάσετε την καθημερινή σας άσκηση σε μικρότερες συνεδρίες, όπως κάνοντας δύο 15λεπτους περιπάτους ή τρεις 10λεπτους περιπάτους.
Βήμα 2. Λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D
Η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι οι κύριες αιτίες της οστεοπενίας, επομένως είναι σημαντικό να τις εντάξετε στη διατροφή σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν δυσκολεύεστε να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 1, 000 mg ασβεστίου κάθε μέρα και 600 iu (15 μικρογραμμάρια) βιταμίνης D, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να μάθετε ποια ποσότητα είναι κατάλληλη για εσάς.
- Οι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα ψάρια με μαλακά, βρώσιμα κόκαλα όπως οι σαρδέλες και τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως ο χυμός πορτοκαλιού και τα δημητριακά.
- Καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν το μουρουνέλαιο, ο τόνος σε κονσέρβα, ο εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού, το γάλα, το γιαούρτι και τα αυγά.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας, οπότε αν είστε καπνιστής, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασής σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα και προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Μπορεί επίσης να υπάρχουν άλλοι πόροι στην περιοχή σας για άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.
- Το Buproprion και η τρυγική βαρενικλίνη είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε μειώνοντας τις επιθυμίες σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης, όπως κόμμι, παστίλιες και μπαλώματα για να βοηθήσετε με τους πόθους.
- Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από τη χρήση συμβουλών, ομάδων υποστήριξης και εφαρμογών έξυπνων τηλεφώνων για να τους βοηθήσουν να σταματήσουν.
Βήμα 4. Κόψτε ή σταματήστε να πίνετε εάν πίνετε τακτικά αλκοόλ
Ο αλκοολισμός είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας κινδύνου για την οστεοπενία. Εάν πίνετε αλκοόλ πολύ ή σε καθημερινή βάση, τότε η διακοπή ή η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της οστεοπενίας σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την αποκοπή ή τη διακοπή. Υπάρχουν φάρμακα και προγράμματα που μπορούν να βοηθήσουν.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή όχι περισσότερο από 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Εάν υπερβείτε αυτό το ποσό, τότε μπορεί να θέλετε να μειώσετε ή να σταματήσετε το αλκοόλ
Βήμα 5. Αύξησε βάρος αν είσαι λιποβαρής
Το να είσαι λιποβαρής επίσης σε προδιαθέτει για οστεοπενία. Εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος 18,5 ή χαμηλότερο, τότε θεωρείστε λιποβαρές. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για εσάς.
Στόχος είναι να παίρνετε βάρος αργά με την πάροδο του χρόνου προσθέτοντας πιο θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, βασίστε τα γεύματά σας σε άμυλα, όπως ζυμαρικά, ρύζι ή ψωμί και συμπεριλάβετε μια μερίδα λαχανικών, φρούτων, άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών με κάθε γεύμα
Υπόδειξη: Ο υποσιτισμός αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοπενίας, οπότε τρώτε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφών κάθε μέρα.
