Το μούδιασμα στα πόδια σας είναι συχνά σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος. Για να προσδιορίσετε τι κρύβεται πίσω από το μούδιασμα των ποδιών σας, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό και πείτε του για τυχόν άλλα συμπτώματα που είχατε. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να εντοπίσετε πιθανές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μειωμένο μούδιασμα των ποδιών κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως περισσότερο κίνηση, διακοπή του καπνίσματος και απώλεια βάρους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διάγνωση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση εάν το μούδιασμα είναι συνεχές ή χρόνιο
Το μόνιμο μούδιασμα στο πόδι σας είναι σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος και όχι ιατρικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες μούδιασμα στα πόδια σας, οπότε ο γιατρός σας θα πρέπει να κάνει μια πλήρη εκτίμηση για να μάθει τι το προκαλεί. Πείτε τους για τυχόν άλλα συμπτώματα που είχατε μαζί με μούδιασμα στο πόδι σας για να τους βοηθήσετε να προσδιορίσουν την πιο πιθανή αιτία. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια περιλαμβάνουν:
- Κήλη δίσκου
- Νευρική βλάβη
- Στένωση της σπονδυλικής στήλης
- Περιφερική αρτηριακή νόσος
- Πολλαπλή σκλήρυνση
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια ως παρενέργεια, οπότε η μετάβαση σε διαφορετικό φάρμακο μπορεί να βοηθήσει. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων τυχόν μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων. Ορισμένα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια περιλαμβάνουν:
- Αντισπασμωδικά
- Φάρμακα κατά του αλκοόλ
- Φάρμακα για τον καρκίνο
- Φάρμακα για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση
- Φάρμακα καταπολέμησης λοιμώξεων
- Βινκριστίν
- Υδραλαζίνη
- Περεξιλίνη
- Νιτροφουραντοΐνη
- Θαλιδομίδη
Βήμα 3. Κάντε εξετάσεις απεικόνισης εάν έχετε συμπτώματα στένωσης της σπονδυλικής στήλης
Η στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι όταν ο σπονδυλικός σωλήνας στενεύει και η πίεση στον νωτιαίο μυελό σας μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα. Η λήψη ακτινογραφίας, μαγνητικής τομογραφίας (MRI) ή αξονικής τομογραφίας (CT) μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να διαπιστώσει εάν αυτό μπορεί να είναι η αιτία του μουδιάσματος. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να διατάξει μία από αυτές τις απεικονιστικές εξετάσεις για να αποκλείσει τη στένωση της σπονδυλικής στήλης.
Τα συμπτώματα της στένωσης της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν πόνο στα άκρα σας που επιδεινώνεται από το περπάτημα, την ορθοστασία ή το να βρίσκεστε σε ορισμένες θέσεις, αλλά ανακουφίζεται από το κάθισμα ή την ορθοστασία, καθώς και αδυναμία ή μειωμένη αίσθηση στα κάτω άκρα
Υπόδειξη: Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο στένωσης της σπονδυλικής στήλης, όπως η νόσος του Paget, η σκολίωση, η αρθρίτιδα και η χρόνια φθορίωση. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε διαγνωστεί ποτέ με μία από αυτές τις καταστάσεις.
Βήμα 4. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε σοβαρά συμπτώματα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μούδιασμα των ποδιών μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής ανάγκης. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών του πλησιέστερου νοσοκομείου σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
- Μούδιασμα μεταξύ των ποδιών, των εσωτερικών μηρών ή στο πίσω μέρος των ποδιών σας που επιδεινώνεται ή είναι σοβαρό
- Αδυναμία και έντονος πόνος που εξαπλώνεται στο ένα ή και στα δύο πόδια και καθιστά δύσκολο να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή να περπατήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Συζήτηση για τις επιλογές θεραπείας
Βήμα 1. Ρωτήστε για φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν την κατάστασή σας
Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, μπορεί να υπάρχει ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτού που προκαλεί μούδιασμα στα πόδια σας. Αφού έχετε διαγνώσει, ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Συζητήστε όλες τις επιλογές μαζί τους μαζί με τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη κάθε φαρμάκου πριν αποφασίσετε.
- Τα φάρμακα που συνιστά ο γιατρός σας θα εξαρτηθούν από την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε στένωση της σπονδυλικής στήλης, τότε ενέσεις κορτιζόνης και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη και ναπροξένη, μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, τότε τα κορτικοστεροειδή, όπως η πρεδνιζόνη, μπορεί να είναι χρήσιμα.
Βήμα 2. Εξετάστε τη φυσικοθεραπεία
Η τακτική συνάντηση φυσικοθεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμη για μια ποικιλία καταστάσεων που προκαλούν μούδιασμα στα πόδια. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις και διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το μούδιασμα των ποδιών. Κάνοντας τακτικά αυτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασής σας.
Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε φυσικοθεραπευτή εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή θεραπείας για μούδιασμα των ποδιών
Υπόδειξη: Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να δείτε μια βελτίωση από τα ραντεβού φυσικοθεραπείας. Να είστε επίμονοι και να ακολουθείτε τις οδηγίες των φυσικοθεραπευτών για το πόσο συχνά κάνετε ασκήσεις και διατάσεις.
Βήμα 3. Μάθετε αν η εργοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητά σας
Εάν το μούδιασμα των ποδιών σας έχει κάνει πιο δύσκολο για εσάς να μετακινηθείτε, τότε η επίσκεψη σε εργοθεραπευτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μπορούν να σας διδάξουν στρατηγικές για την ευκολότερη πλοήγηση στο περιβάλλον σας, όπως με τη χρήση περιπατητή ή μπαστούνι. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για καταστάσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η οποία τείνει να προκαλεί αδυναμία στα πόδια μαζί με μούδιασμα.
Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή για να δείτε έναν εργοθεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το περπάτημα λόγω μούδιασμα στα πόδια
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας χειρουργικές επιλογές
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή εάν το μούδιασμα των ποδιών σας δεν βελτιωθεί ή εάν επιδεινωθεί. Εάν έχετε δοκιμάσει άλλες επιλογές θεραπείας και εξακολουθείτε να μουδιάζετε, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές.
- Ο τύπος της χειρουργικής επέμβασης που μπορεί να χρειαστείτε θα εξαρτηθεί από την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε στένωση σπονδυλικής στήλης, τότε μια πολυεπίπεδη αποσυμπιεστική λαμινεκτομή με ή χωρίς οσφυϊκή σύντηξη μπορεί να είναι χρήσιμη για το άνοιγμα του σπονδυλικού σωλήνα και την ανακούφιση της πίεσης στον νωτιαίο μυελό σας. Συνήθως, η οσφυϊκή σύντηξη πραγματοποιείται μόνο εάν έχετε σπονδυλολίσθηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι σπόνδυλοι στρέφονται σε σύγκριση με τους γύρω του. Μια αποσυμπιεστική λαμινεκτομή χωρίς οσφυϊκή σύντηξη ενέχει λιγότερους κινδύνους, επομένως είναι συνήθως η πρώτη επιλογή.
- Εάν έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο, τότε η τοποθέτηση ενός stent για να διατηρήσετε την αρτηρία ανοιχτή και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος μπορεί να σας βοηθήσει.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αλλάξτε τη θέση σας πιο συχνά εάν είστε καθιστικός
Μερικές φορές όταν μένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πόδι σας μπορεί να «αποκοιμηθεί» ή να αισθανθεί μουδιασμένο. Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας, όπως να σηκωθείτε όρθιοι εάν καθίσατε. Εάν το πόδι σας έχει αποκοιμηθεί, θα πρέπει να ξαναβρείτε την αίσθηση μέσα σε αυτό μέσα σε λίγα λεπτά.
Κρατήστε κάτι για στήριξη εάν το πόδι σας έχει αποκοιμηθεί και πρέπει να σηκωθείτε ή να περπατήσετε για να ανακτήσετε την αίσθηση. Mightσως να ταλαντεύεστε λίγο μέχρι να φύγει το μούδιασμα
Υπόδειξη: Προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι και να περπατάτε ή να τεντώνεστε μία φορά κάθε ώρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην μουδιάζουν τα πόδια σας από την αρχή.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά για να προωθήσετε την καλή κυκλοφορία
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία σας. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τη μείωση του μουδιάσματος των ποδιών. Ξεκινήστε αργά με μια ήπια μορφή άσκησης, όπως περπάτημα ή κολύμπι. Στη συνέχεια, δουλέψτε έως και 30 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης τις 5 ημέρες της εβδομάδας.
- Κάντε κάτι που σας αρέσει για να αυξήσετε τις πιθανότητες να το κρατήσετε. Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές άσκησης μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει.
- Ακόμη και η προσθήκη μικρών εκρήξεων δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι χρήσιμη. Δοκιμάστε να σταθμεύσετε πιο μακριά από την είσοδο στη δουλειά ή το παντοπωλείο, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και σηκωθείτε και μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.
Βήμα 3. Κάντε γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μέτριου έως σοβαρού πόνου στην πλάτη, οπότε μπορεί να είναι μια καλή αλλαγή τρόπου ζωής για εσάς. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή ακολουθήστε μια προπόνηση βίντεο. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από όσο μπορείτε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά καθώς εκτελείτε κάθε πόζα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για γιόγκα.
- Πάρτε τα πράγματα αργά και ακούστε τις ανάγκες του σώματός σας.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια, όπως η περιφερική αρτηριακή νόσος. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας επειδή η νικοτίνη διεγείρει τους μυς σας. Εάν είστε καπνιστής, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο ή προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή μια ομάδα υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος για να σας βοηθήσει να το κόψετε
Βήμα 5. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αγχώσει το σώμα σας με τρόπους που θα μπορούσαν να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος και τι υγιές βάρος μπορεί να είναι για εσάς. Στη συνέχεια, προσδιορίστε έναν ημερήσιο στόχο θερμίδων και παρακολουθήστε τι τρώτε για να διασφαλίσετε ότι δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα.
