Το μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές καταστάσεις και συχνά συνοδεύεται από ένα αίσθημα μυρμήγκιασμα. Το μούδιασμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το πόδι σας για ύπνο ή τόσο σοβαρό όσο ο διαβήτης ή η σκλήρυνση κατά πλάκας. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών γιατί μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την ικανότητά σας να περπατάτε, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πολύ πιο σοβαρής κατάστασης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση περιστασιακού μούδιασμα
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Συχνά το μούδιασμα στα πόδια ή τα δάχτυλα των ποδιών συμβαίνει όταν κάθεστε ή στέκεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το είδος μούδιασμα είναι να τονώσετε την κυκλοφορία στο πόδι κινούμενοι. Δοκιμάστε να κάνετε έναν μικρό περίπατο ή ακόμα και να μετακινήσετε το πόδι σας ενώ κάθεστε.
- Εκτός από το να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιστασιακό μούδιασμα, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του μούδιασμα στην πρώτη θέση. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ακόμα και αν πρόκειται για έναν μικρό περίπατο.
- Ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου όπως το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών για μερικούς ανθρώπους, οπότε δοκιμάστε ασκήσεις με χαμηλότερο αντίκτυπο όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
- Τεντώστε καλά πριν από την προπόνηση, φορέστε κατάλληλα παπούτσια άσκησης και ασκηθείτε σε επίπεδες επιφάνειες.
Βήμα 2. Αλλάξτε θέσεις
Το μούδιασμα συχνά προκαλείται από θέσεις καθισμάτων που τσιμπάνε τα νεύρα στα πόδια ή/και τα πόδια σας. Αποφύγετε να κάθεστε στα πόδια σας ή να σταυρώνετε τα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να θέλετε να προσπαθείτε να σηκώνετε τα πόδια σας περιοδικά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα υπερβολικά σφιχτά ρούχα
Υπερβολικά στενά παντελόνια, κάλτσες ή άλλα ρούχα που φοριούνται στο κάτω μέρος του σώματός σας μπορεί να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στα πόδια σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα. Αφαιρέστε ή χαλαρώστε αυτά τα αντικείμενα για καλύτερη ροή αίματος.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο πόδι
Το απαλό μασάζ στην μουδιασμένη περιοχή του ποδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την κυκλοφορία και να κάνετε το περιστασιακό μούδιασμα να φύγει γρηγορότερα.
Βήμα 5. Ζεστάνετε τα πόδια σας με μια θερμαινόμενη κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Η έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Ζεστάνετε τα πόδια σας για να απαλλαγείτε από το μούδιασμα.
Βήμα 6. Φορέστε τα σωστά παπούτσια
Τα ψηλά τακούνια ή τα παπούτσια που τσιμπάνε τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν να προκαλέσουν μούδιασμα. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μούδιασμα εάν φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά για εσάς, ειδικά κατά την άσκηση. Επιλέξτε άνετα παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά. Οι πάτοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα παπούτσια σας πιο άνετα.
Βήμα 7. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας
Το περιστασιακό μούδιασμα στα πόδια ή τα δάχτυλα των ποδιών συνήθως δεν είναι μεγάλη υπόθεση, ειδικά όταν υπάρχει μια προφανής αιτία, όπως μια άβολη θέση καθίσματος ή στενά ρούχα. Εάν, ωστόσο, εμφανίζετε συχνά μούδιασμα ή αν διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα αίτια.
- Αναζητήστε επείγουσα θεραπεία εάν το μούδιασμα των ποδιών σας συνοδεύει συμπτώματα όπως αδυναμία, παράλυση, απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή δυσκολία στην ομιλία.
- Η εγκυμοσύνη συχνά προκαλεί πρήξιμο στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα. Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι το μούδιασμα οφείλεται στην εγκυμοσύνη και όχι σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση, ακολουθήστε τις συστάσεις για την ανακούφιση του περιστασιακού μούδιασμα.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση μούδιασμα που σχετίζεται με τον διαβήτη
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση
Ο διαβήτης είναι η πιο κοινή αιτία χρόνιου μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Προκαλεί μούδιασμα τόσο βλάπτοντας τα νεύρα όσο και προκαλώντας κακή κυκλοφορία στα πόδια σας. Το μούδιασμα είναι συχνά ένα από τα πρώτα συμπτώματα του διαβήτη, οπότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας και να υποβληθείτε σε εξετάσεις αμέσως εάν έχετε τακτικό μούδιασμα που δεν έχει άλλη προφανή αιτία.
- Το μούδιασμα μπορεί να είναι εξαιρετικά σοβαρό για άτομα με διαβήτη επειδή μπορεί να τους κάνει να μην αισθάνονται πόνο στα πόδια που προκαλείται από πράγματα όπως θερμότητα, τρύπες ή φουσκάλες.
- Η μειωμένη κυκλοφορία σημαίνει επίσης ότι τα πόδια του ατόμου θα επουλωθούν πολύ πιο αργά, οπότε η μόλυνση αποτελεί σοβαρή ανησυχία. Για το λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε ιδιαίτερα τα πόδια σας εάν έχετε διαβήτη.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε τον διαβήτη σας
Η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη προβλημάτων κυκλοφορίας και νευροπάθειας, και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα, εάν έχετε διαβήτη. Αναπτύξτε ένα σχέδιο με το γιατρό σας που λειτουργεί για εσάς.
- Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας με μετρητή γλυκόζης αίματος και δοκιμάστε τα επίπεδα A1C σας μερικές φορές κάθε χρόνο.
- Παρόλο που το μούδιασμα στα πόδια σας και άλλα συμπτώματα διαβήτη μπορεί να δυσκολεύουν την άσκηση, φροντίστε να παραμείνετε δραστήριοι. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, είτε πρόκειται για γυμναστήριο είτε για να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες στο σπίτι.
- Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αιχμές του σακχάρου στο αίμα, όπως μπισκότα και σόδα.
- Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης, τακτικά.
- Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του διαβήτη σας, οπότε ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας για να σταματήσετε.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Τα επιπλέον κιλά και η παχυσαρκία μπορούν να συμβάλουν στο μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, οπότε ζητήστε από το γιατρό σας συμβουλές σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους για να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματά σας.
Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μούδιασμα. Εάν η απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για φάρμακα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προϊόντα σχεδιασμένα για τη φροντίδα του διαβητικού ποδιού
Ο σωλήνας συμπίεσης και οι κάλτσες βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας, η οποία μπορεί να μειώσει το μούδιασμα. Ειδικές λοσιόν που περιέχουν καψαϊκίνη μπορεί επίσης να σας ανακουφίσουν από το μούδιασμα.
Βήμα 5. Ακολουθήστε τις συμβουλές για περιστασιακή ανακούφιση από μούδιασμα
Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί ακόμα να επωφεληθείτε από μερικές από τις μεθόδους που συνιστώνται για την ανακούφιση του περιστασιακού μούδιασμα, όπως η κίνηση των ποδιών σας, η ανύψωση των ποδιών σας, το μασάζ των ποδιών σας και η χρήση ζεστών κομπρέσων. Ενώ αυτές οι τεχνικές μπορεί να σας προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματά σας, να έχετε κατά νου ότι δεν θα θεραπεύσουν την υποκείμενη ασθένεια, οπότε πρέπει ακόμα να είστε σε εγρήγορση για τη διαχείριση του διαβήτη σας και τη φροντίδα των ποδιών σας.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει οφέλη στη θεραπεία χαλάρωσης και βιοανάδρασης, καθώς και στη θεραπεία ανοδυνίου, στη θεραπεία του μούδιασμα των ποδιών που σχετίζεται με τον διαβήτη. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να μην καλύπτονται από την ασφάλειά σας, αλλά μπορεί να αξίζει να διερευνηθούν εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί για να ανακουφίσει το μούδιασμα σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για να αντιμετωπίσει το μούδιασμα σας, αν και είναι πιθανό να είναι μια χρήση του φαρμάκου εκτός ετικέτας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του χρόνιου μούδιασμα που προκαλείται από άλλες καταστάσεις
Βήμα 1. Λάβετε θεραπεία για τραυματισμούς
Τραυματισμοί στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους, το κεφάλι ή τη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα. Ένας ορθοπεδικός, νευρολόγος ή χειροπράκτης μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει τον τραυματισμό σας για να ανακουφίσει το μούδιασμα.
Βήμα 2. Συζητήστε όλα τα φάρμακα με το γιατρό σας
Τα φάρμακα χημειοθεραπείας συχνά προκαλούν μούδιασμα στα άκρα, όπως και πολλά άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα για μεγάλη ποικιλία παθήσεων. Εάν αρχίσετε να μουδιάζετε μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, συζητήστε το με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν τα οφέλη του φαρμάκου υπερτερούν των παρενεργειών. Μπορεί να υπάρχει διαθέσιμο άλλο φάρμακο για τη θεραπεία της κατάστασής σας που δεν θα έχει τις ίδιες παρενέργειες.
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Για ορισμένα φάρμακα, θα πρέπει να μειώσετε τη δοσολογία σας αργά
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 ή άλλων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα. Κάντε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε για ανεπάρκειες βιταμινών και ξεκινήστε να παίρνετε τα συνιστώμενα συμπληρώματα εάν έχετε οποιεσδήποτε ελλείψεις.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα για χρόνιες παθήσεις
Το μόνιμο μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι σύμπτωμα οποιουδήποτε αριθμού υποκείμενων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης κατά πλάκας, της αρθρίτιδας, της νόσου του Lyme και πολλών άλλων. Η λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μούδιασμα στα πόδια σας.
- Εάν δεν έχετε διαγνωστεί με χρόνιες παθήσεις, το μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι. Φροντίστε να συζητήσετε όλα τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας, ώστε να γνωρίζει ποιες εξετάσεις πρέπει να εκτελέσει.
- Εάν έχετε ήδη διάγνωση, αλλά το μούδιασμα είναι ένα νέο σύμπτωμα, φροντίστε να το αναφέρετε στο επόμενο ραντεβού του γιατρού σας για να μάθετε εάν υπάρχουν επιπλέον φάρμακα που πρέπει να πάρετε ή άλλες θεραπείες που πρέπει να ακολουθήσετε.
Βήμα 5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στα άκρα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και των ποδιών. Η μείωση της τακτικής πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το μούδιασμα.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε το σύμπτωμα
Εάν λαμβάνετε ήδη όλα τα απαραίτητα μέτρα για τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας του μούδιασμα στα πόδια σας, αλλά το μούδιασμα δεν υποχωρεί, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα βήματα για να ανακουφίσετε το περιστασιακό μούδιασμα. Παρόλο που αυτές οι μέθοδοι δεν θα θεραπεύσουν την κατάστασή σας, κάνοντας πράγματα όπως το να σηκώνετε τα πόδια σας, να εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες, να κάνετε μασάζ στα πόδια και να κινείστε γύρω μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τα συμπτώματα.
