Οι κακώσεις στο γόνατο είναι αρκετά επώδυνες αλλά δυστυχώς είναι πολύ συχνές, ειδικά για αθλητές και άτομα με αδύναμες αρθρώσεις. Το σκίσιμο του μηνίσκου σας ή η ύπαρξη χαλαρών θραυσμάτων στην άρθρωσή σας μπορεί να προκαλέσει «κλειδωμένο γόνατο», το οποίο περιορίζει οδυνηρά την κίνηση της άρθρωσης του γόνατος. Το γόνατό σας μπορεί επίσης να ασφαλίσει στη θέση του εάν κολλήσει η άρθρωση στο γόνατό σας. Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό αμέσως, αλλά μπορείτε επίσης να αρχίσετε να θεραπεύετε τον τραυματισμό στο σπίτι εν τω μεταξύ.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Περιποίηση του γόνατός σας στο σπίτι
Βήμα 1. Σταματήστε κάθε δραστηριότητα και ξεκουραστείτε το γόνατό σας
Εάν τραυματίσατε το γόνατό σας κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος ή άλλης δραστηριότητας, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε την άρθρωση του γόνατος. Εάν έχετε κάποιο εύρος κίνησης στο γόνατό σας, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να περπατήσετε στο πλησιέστερο ασφαλές μέρος για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρόσθετη κίνηση μπορεί να βλάψει περαιτέρω την άρθρωση του γόνατος.
Εάν δεν έχετε καμία κίνηση στο γόνατό σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, καθώς μπορεί να πρόκειται για σπασμένο ή εξάρθρωμα επιγονατίδας, το οποίο απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα
Βήμα 2. Παγάρετε αμέσως το γόνατο
Η τοποθέτηση πάγου στο γόνατο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των επιπτώσεων του πρηξίματος. Είναι καλύτερα να αφήνετε τον πάγο να δράσει για 30 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να βάλετε πάγο στο κλειδωμένο γόνατο κάθε 3 ή 4 ώρες για 2-3 ημέρες μετά τον τραυματισμό.
- Αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας σε τραυματισμό στο γόνατο μέχρι να σας πει ο γιατρός ότι είναι κατάλληλο. Η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη φλεγμονή στην περιοχή και να αυξήσει το πρήξιμο, περιορίζοντας περαιτέρω την κίνησή σας.
- Εάν ο πόνος επαναλαμβάνεται, έχετε αρθρίτιδα ή έχετε τραυματίσει το γόνατο προηγουμένως, εναλλάξτε τον πάγο με τη ζέστη για να χαλαρώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις αφού υποχωρήσει οποιοδήποτε πρήξιμο.
Βήμα 3. Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας
Διατηρώντας το γόνατο ανυψωμένο θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το πρήξιμο και να περιορίσετε τη χρήση του γόνατος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τοποθετώντας μερικά μαξιλάρια κάτω από τη φτέρνα και το γόνατό σας ενώ είστε ξαπλωμένοι. Εάν πρέπει να καθίσετε ή να νιώσετε πιο άνετα με αυτόν τον τρόπο, κρατήστε το γόνατο ανασηκωμένο μπροστά σας ακουμπώντας το σε μια κοντινή καρέκλα ή σκαμπό.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και ο λαιμός σας στηρίζονται σωστά για να αποφύγετε τον τραυματισμό άλλων περιοχών του σώματός σας
Βήμα 4. Τυλίξτε το γόνατο χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό επίδεσμο
Αυτό θα συμπιέσει την άρθρωση του γόνατος και θα βοηθήσει στον έλεγχο του πρηξίματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Μπορείτε να βρείτε ελαστικούς επιδέσμους στα περισσότερα παντοπωλεία στο τμήμα υγείας και ευεξίας ή να προμηθευτείτε ένα από το πλησιέστερο φαρμακείο. Εάν έχετε ένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα «σιδεράκι» από νεοπρένιο κατασκευασμένο ειδικά για την άρθρωση του γόνατος αντί για έναν ελαστικό επίδεσμο.
Βεβαιωθείτε ότι δεν τυλίγετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά. Να γνωρίζετε την απώλεια κυκλοφορίας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βάλετε άνετα το δάχτυλό σας ανάμεσα στον επίδεσμο και το γόνατο
Βήμα 5. Πάρτε ΜΣΑΦ για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως το Advil και το Motrin, γενικά γνωστά ως Ibuprofen και το Aleve, επίσης γνωστό ως Naproxen, βοηθούν στη μείωση του οιδήματος και στη διαχείριση του πόνου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να βρείτε τα επίπεδα δοσολογίας που είναι κατάλληλα για εσάς. Θα πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα μόνο όπως απαιτείται, επειδή μπορεί να έχουν επιβλαβείς παρενέργειες, όπως κίνδυνο αιμορραγίας ή σχηματισμού ελκών.
Πάντα να διαβάζετε και να ακολουθείτε τις οδηγίες της συσκευασίας για οποιοδήποτε φάρμακο πριν το πάρετε
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές μορφές διαχείρισης του πόνου
Θεραπείες όπως ο βελονισμός, οι λήψεις κορτιζόνης ή η ηλεκτροθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου για ορισμένους ασθενείς. Μπορούν να είναι οικονομικά αποδοτικά και να σας βοηθήσουν να νιώσετε το καλύτερο γρήγορα μετά από έναν τραυματισμό.
- Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε συνεχές πρήξιμο από τον τραυματισμό σας, η ηλεκτροθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τη διαχείριση του πόνου.
- Ο βελονισμός χρησιμοποιείται κανονικά για την ενίσχυση της διαχείρισης του πόνου ενώ ο ασθενής εξακολουθεί να συμμετέχει σε φυσικοθεραπεία και λαμβάνει στοματικά αναλγητικά.
Μέρος 2 από 3: Επίσκεψη σε γιατρό
Βήμα 1. Καλέστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να ζητήσει ραντεβού το συντομότερο δυνατό
Μόλις εμφανιστεί ο τραυματισμός στο γόνατο, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον συνήθη γιατρό σας για να τον ελέγξετε. Προσπαθήστε να κλείσετε ραντεβού το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό γιατί η αναμονή μπορεί να προκαλέσει επιπλέον ζημιά στην άρθρωση.
- Οι περισσότεροι οικογενειακοί γιατροί έχουν δει πολλούς τραυματισμούς στο γόνατο και θα μπορούν να σας δώσουν αμέσως ιατρική συμβουλή, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
- Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να εκτιμήσει σωστά τον τραυματισμό του γόνατός σας.
- Εάν δεν έχετε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να επισκεφθείτε μια επείγουσα περίθαλψη ή εγκατάσταση έκτακτης φροντίδας για θεραπεία.
- Εάν κάποια στιγμή χάσετε την κίνηση στο γόνατό σας και δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, πηγαίνετε στα επείγοντα για άμεση ιατρική βοήθεια.
Βήμα 2. Προγραμματίστε να δείτε έναν φυσικοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κίνηση στο γόνατό σας
Ένας φυσικοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σας δώσει ένα σύνολο διατάσεων και δραστηριοτήτων για να ολοκληρώσετε στο σπίτι που θα βοηθήσουν το γόνατό σας να επουλωθεί. Μετά από τραυματισμό, θα σας μάθουν κανονικά πώς να κάνετε πρώτα τις διατάσεις, να τις εξασκείτε καθημερινά στο σπίτι και να επισκέπτεστε σε τακτική βάση για να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε σύσταση γιατρού ή συνταγή για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή.
- Βεβαιωθείτε ότι ο φυσικοθεραπευτής καλύπτεται από την ασφάλειά σας. Ακόμη και με παραπομπή γιατρού, μόνο ορισμένα γραφεία φυσικοθεραπευτών στην περιοχή σας θα θεωρηθούν «στο δίκτυο» και θα καλυφθούν από την ασφάλισή σας.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό
Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα κλειδωμένο γόνατο θα απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακτήσει την κίνηση στην άρθρωση του γόνατος. Εάν έχετε συνεχή πόνο, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει να επισκεφθείτε έναν χειρουργό για να συζητήσετε περαιτέρω επιλογές θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο γίνεται κανονικά με μη επεμβατικό τρόπο και είναι πολύ ασφαλής για τον ασθενή.
- Όταν πρόκειται για χειρουργική επέμβαση, είναι χρήσιμο να λάβετε περισσότερες από μία γνώμες. Εάν δεν είστε σίγουροι ή μπερδεμένοι μετά την επίσκεψη στον χειρουργό που σας έχει υποδείξει ο γιατρός σας, ζητήστε μια δεύτερη γνώμη από διαφορετικό χειρουργό.
- Πολλοί συνηθισμένοι τραυματισμοί στο γόνατο, όπως σύνδεσμοι και ρήξεις μηνίσκου, γίνονται αρθροσκοπικά. Η αρθροσκοπική χειρουργική είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιεί ρομποτικούς βραχίονες που ελέγχονται από τον χειρουργό για να εργάζονται με υψηλά επίπεδα ακρίβειας σε μικρές, ευαίσθητες περιοχές.
Μέρος 3 από 3: Αποτροπή περαιτέρω τραυματισμού
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, το γόνατό σας πονάει ή πάλλεται ή έχετε άλλον πόνο στην περιοχή των ποδιών, αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται δυσκαμψία ή αδυναμία στην άρθρωση του γόνατος ακόμη και μετά την ανάρρωση από τραυματισμό. Πάρτε θέση και σηκώστε το πόδι σας για λίγο εάν αισθάνεστε υπερβολικά καταπονημένοι ή έχετε πόνο.
Βήμα 2. Πάρτε το χρόνο σας επιστρέφοντας σε έντονες δραστηριότητες
Δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία, γιόγκα και τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα δυσκολεύουν τις αρθρώσεις του γόνατος. Προχωρήστε μέχρι αυτές τις δραστηριότητες εστιάζοντας πρώτα στην απόκτηση δύναμης και κίνησης.
Για παράδειγμα, εάν ενδιαφέρεστε για πεζοπορία, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας στη γειτονιά πάνω και κάτω σε μικρές κλίσεις. Μόλις αισθανθείτε άνετα με αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβαίνετε σκάλες για να αποκτήσετε δύναμη στα γόνατα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε λιγότερο εντατικά μονοπάτια προτού ακολουθήσετε μέτρια και στη συνέχεια πιο δύσκολα μονοπάτια
Βήμα 3. Παραμείνετε ενεργός όλο το χρόνο κάνοντας ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου
Η μη μετακίνηση της άρθρωσης του γόνατος μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο επιβλαβής όσο η υπερβολική χρήση. Προσπαθήστε να εντάξετε το περπάτημα, το κολύμπι ή το τέντωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποφύγετε τη στασιμότητα της άρθρωσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία.
