Η μεταταρσαλγία είναι μια κοινή και συχνά επώδυνη κατάσταση που προκύπτει από φλεγμονή στην μπάλα του ποδιού σας. Είναι ένα κοινό ζήτημα μεταξύ αθλητών, ηλικιωμένων και εκείνων που φορούν μη υποστηριζόμενα υποδήματα, αλλά γενικά είναι πολύ θεραπεύσιμο. Συχνά, η ανάπαυση του ποδιού, η εφαρμογή πακέτων πάγου σε οποιοδήποτε πρήξιμο και η χρήση μη συνταγογραφούμενων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων για τον πόνο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία οποιουδήποτε άμεσου πόνου. Η μακροπρόθεσμη διαχείριση είναι συχνά δυνατή με τη μετάβαση σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, τη δίαιτα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τη χρήση υποστηρικτικών μαξιλαριών και ενθεμάτων ποδιών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για μεταταρσαλγία στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε το προσβεβλημένο πόδι
Ελαχιστοποιήστε την πίεση στο πόδι σας και αφήστε το να ξεκουραστεί όποτε νιώθετε πόνο. Ανυψώστε το πόδι σας μετά από παρατεταμένες περιόδους ορθοστασίας ή περπατήματος. Σταματήστε κάθε σωματική δραστηριότητα εάν παρατηρήσετε ότι προκαλεί πόνο ή επιδεινώνει.
Mayσως χρειαστεί να αποφύγετε αθλήματα υψηλότερου αντίκτυπου όπως τρέξιμο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή δραστηριότητες με πολλά άλματα ή κρούση ενώ το πόδι σας θεραπεύεται. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από 10 ημέρες έως μερικούς μήνες. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο
Τυλίξτε μια χούφτα πάγο σε μια πετσέτα ή χρησιμοποιήστε μια εμπορική συσκευασία πάγου και εφαρμόστε την στην πονεμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά. Εφαρμόστε το πακέτο πάγου κάθε φορά που βλέπετε πρήξιμο ή αισθάνεστε πόνο. Απλώς φροντίστε να αφήσετε το πακέτο πάγου από τον αστράγαλο για τουλάχιστον 30 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών.
Βήμα 3. Πάρτε ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τον πόνο
Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος και να μειώσουν προσωρινά τον πόνο. Η συνιστώμενη δοσολογία για τον μέσο ενήλικα είναι 200 έως 400 mg από το στόμα κάθε 4 έως 6 ώρες, όπως απαιτείται. Εάν έχετε οποιαδήποτε τρέχουσα ιατρική κατάσταση ή παίρνετε άλλα φάρμακα τακτικά, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα.
- Άλλα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ναξοπρένη και η ασπιρίνη, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου της μεταταρσαλγίας.
- Αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση ιβουπροφαίνης εκτός εάν είστε υπό την επίβλεψη γιατρού. Εάν παίρνετε άλλα καθημερινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων ΜΕΑ, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή.
Βήμα 4. Τυλίξτε το πόδι σας με επίδεσμο συμπίεσης
Βοηθήστε να διαχειριστείτε το συνεχές πρήξιμο και τον πόνο τυλίγοντας το πόδι σας με έναν επίδεσμο συμπίεσης. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρήστε προς τα πάνω. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φυσιοθεραπευτή σας να σας δείξει πώς να τυλίξετε σωστά τον επίδεσμο για πρώτη φορά.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει επίδεσμο συμπίεσης. Εάν δεν το κάνουν, αυτοί οι επίδεσμοι είναι άμεσα διαθέσιμοι στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της μεταταρσαλγίας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό, με τη σειρά του, αφαιρεί την πίεση από το πόδι σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από περίπου 10-35% πρωτεΐνη, 20-35% υγιή λίπη και 45-65% υδατάνθρακες.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
- Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φυλλώδη χόρτα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ψάρια, τσάι από βότανα και ελαιόλαδο.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά χρησιμοποιώντας μεθόδους προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και αποκαθιστά ένα πλήρες εύρος κινητικότητας στο πόδι σας. Ενώ αναρρώνετε, δοκιμάστε ασκήσεις όπως το περπάτημα, χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, κολύμπι, ποδηλασία, κωπηλασία, γιόγκα και τάι τσι. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να δείτε πόσο καιρό θα πρέπει να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να μείνουν σε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες μετά την αρχική θεραπεία της μεταταρσαλγίας. Άλλοι θα χρειαστεί να στραφούν σε μια ρουτίνα χαμηλού αντίκτυπου για λίγους μήνες, χρόνια ή ακόμη και μόνιμα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μεταταρσιακά μαξιλάρια και στηρίγματα αψίδας στα παπούτσια σας για συνεχή υποστήριξη
Τα μεταταρσιακά μαξιλάρια και τα στηρίγματα αψίδας διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία και σε πολλά καταστήματα παπουτσιών. Η χρήση αυτών στα παπούτσια σας σε καθημερινή βάση μπορεί να αυξήσει την υποστήριξή σας και να ελαχιστοποιήσει τον πόνο, ειδικά αν περπατάτε ή στέκεστε τακτικά ως μέρος της εργασίας σας.
Οι πάτοι μπορούν επίσης να προσαρμοστούν κατά παραγγελία εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτά που λειτουργούν χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν οι σόλες χωρίς ιατρική συνταγή δεν βοηθούν τον πόνο σας ή εάν κάνουν τα πράγματα χειρότερα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προσαρμοσμένες επιλογές
Βήμα 4. Αλλάξτε τα παπούτσια σας σε παπούτσια γυμναστικής με μαλακές σόλες
Το να φοράτε πιο φαρδιά παπούτσια με μαλακές σόλες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών πόνων που σχετίζονται με τη μεταταρσαλγία. Αλλάξτε τα παπούτσια σας σε άνετα, μαλακά στυλ και αντικαταστήστε τα παλιά παπούτσια μόλις φθαρούν.
- Ο γιατρός ή ο ποδίατρος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια μάρκα παπουτσιών που θα λειτουργήσει για τη μεταταρσαλγία σας. Ένα κατάστημα παπουτσιών που ειδικεύεται στην πώληση ορθοπεδικών και άλλων ειδικών παπουτσιών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα άνετο ζευγάρι.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ψηλοτάκουνα. Παπούτσια χωρίς υποστήριξη καμάρας, όπως σαγιονάρες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σύντομες δραστηριότητες, όπως να βγείτε έξω για να ελέγξετε την αλληλογραφία, αλλά δεν πρέπει να φοριούνται για μεγαλύτερες περιόδους δραστηριότητας.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της μεταταρσαλγίας. Δεδομένου ότι το όρθιο ασκεί διπλάσια πίεση από το συνολικό σωματικό σας βάρος στο πόδι σας, η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα πόδια σας. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι καλή ιδέα να χάσετε βάρος.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με γιατρό για τυχόν συνεχιζόμενο ή επιδεινούμενο πόνο
Μικρή μεταταρσαλγία μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με διαχείριση πόνου και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από 2-3 εβδομάδες ή η επιδείνωση του πόνου ή του οιδήματος μπορεί να απαιτήσει επίσκεψη γιατρού. Ο γιατρός ή ο ειδικός αθλητικών τραυματισμών μπορεί να χρησιμοποιήσει ακτινογραφίες, υπερήχους ή μαγνητικές τομογραφίες για να αναζητήσει επιπλοκές και πρόσθετες βλάβες.
- Καθώς η μεταταρσαλγία μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, οι μικροί πόνοι δεν απαιτούν πάντα επίσκεψη ή διάγνωση γιατρού. Ωστόσο, ο συνεχής ή επιδεινούμενος πόνος πρέπει να ελεγχθεί το συντομότερο δυνατό για να βεβαιωθείτε ότι άλλες συνθήκες δεν ευθύνονται ή συμβάλλουν στο πρόβλημα.
- Προβλήματα όπως η αρθρίτιδα και ο εκφυλισμός των οστών μπορούν να κάνουν δύσκολη τη θεραπεία της μεταταρσαλγίας.
Βήμα 2. Συνάντηση με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε προβλήματα στα πόδια
Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο παρά την τακτική θεραπεία, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεργασίας με φυσιοθεραπευτή. Αναζητήστε ένα που ειδικεύεται στα πόδια. Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, ο ιστότοπος της American Physical Therapy Association μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα που θα καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ελέγξτε επίσης με την ασφάλειά σας, καθώς ορισμένοι πάροχοι ενδέχεται να καλύπτονται από το σχέδιο υγειονομικής περίθαλψης
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη για τη θεραπεία του πόνου της μεταταρσαλγίας που δεν μπορεί να ανακουφιστεί. Εάν η θεραπεία δεν λειτουργεί και ο γιατρός σας έχει αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες πόνου, μιλήστε τους για τις χειρουργικές σας επιλογές. Θα είναι σε θέση να αναθεωρήσουν τη χειρουργική διαδικασία και να σας συνδέσουν με έναν ειδικό.
