Το GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλό σας που βοηθά τα εγκεφαλικά σας κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους. Βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, επιτρέποντάς σας να απελευθερώσετε το άγχος και το άγχος. Τα άτομα που είναι αγχωμένα, αγχωμένα ή υπερδιεγερμένα τείνουν να έχουν έλλειψη GABA. Για να αυξήσετε την ποσότητα GABA στον εγκέφαλό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Υπάρχουν επίσης φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του GABA. Εάν δεν είστε σε θέση να αυξήσετε τα επίπεδα GABA μόνοι σας, μιλήστε στο γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση σωματικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα GABA αυξάνοντας την ικανότητά σας να εστιάζετε και να είστε προσεκτικοί τη στιγμή. Η πρακτική της γιόγκα συχνά συνδυάζει τη στάση του σώματος και τη βαθιά αναπνοή σε μια ρέουσα ακολουθία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε μέσα από το ψυχολογικό στρες και να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Κάνοντας γιόγκα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του GABA.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα στο γυμναστήριο σας ή σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα. Κάντε γιόγκα στο σπίτι ακολουθώντας διαδικτυακά βίντεο διδασκαλίας γιόγκα. Επιστρατεύστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να κάνετε γιόγκα μαζί σας εάν χρειάζεστε λίγο κίνητρο
Βήμα 2. Ξεκινήστε να περπατάτε ή να τρέχετε
Οι φυσικές ασκήσεις που αυξάνουν τα επίπεδα καρδιο σας έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων GABA σας. Το περπάτημα και το τρέξιμο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα GABA.
Γίνετε μέλος σε μια ομάδα τρεξίματος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα για τρέξιμο. Δημιουργήστε μια καλή λίστα αναπαραγωγής που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι κατά τη διάρκεια των τρεξίσεών σας. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να κάνετε γρήγορους περιπάτους μαζί σας σε τακτική βάση
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαλογισμό και βαθιά αναπνοή
Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα GABA. Κάντε διαλογισμό και βαθιά αναπνοή στο σπίτι σε ένα ήσυχο, απομονωμένο σημείο. Για να κάνετε βαθιά αναπνοή, κλείστε τα μάτια σας σε μια άνετη καθιστή θέση και εισπνεύστε μέχρι τον αριθμό τεσσάρων. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέχρι τον αριθμό των τεσσάρων. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μάθημα διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής σε ένα κέντρο διαλογισμού στην περιοχή σας ή μέσω ενός στούντιο γιόγκα
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμινικό οξύ
Το γλουταμινικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία GABA στον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμινικό οξύ. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στην υπάρχουσα διατροφή σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμινικό οξύ περιλαμβάνουν:
- Αμύγδαλα και καρύδια
- Μπανάνες
- Μοσχάρι συκώτι
- Μπρόκολο
- καστανό ρύζι
- Ψήσσα
- Φακές
- Βρώμη
- Εσπεριδοειδή
- Πατάτα
- Πίτουρο ρυζιού
- Σπανάκι
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν διεγερτοτοξίνες
Οι εξιτοτοξίνες μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό ενθουσιασμό των νευρώνων στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε αύξηση του άγχους, της αϋπνίας, των διαταραχών προσοχής και του στρες. Η αποφυγή τροφίμων που περιέχουν excitotoxins μπορεί να επιτρέψει στα επίπεδα του GABA να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά με άλλες διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG), όπως επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό.
- Περιορίστε τις τροφές που περιέχουν ασπαρτάμη, όπως αναψυκτικά και τεχνητά γλυκαντικά.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά αρωματικά και χρωστικές ουσίες καθώς και καραγενάνη, ζελατίνη, γλουταμινικό οξύ, εκχύλισμα σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και υφή πρωτεΐνης.
Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι και τσάι ginseng
Το πράσινο τσάι και το τσάι ginseng μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA. Το τσάι Oolong μπορεί επίσης να απελευθερώσει ένα άρωμα που μπορεί να αυξήσει τη δράση του GABA στον εγκέφαλό σας.
Δοκιμάστε να ετοιμάσετε πράσινο τσάι στο σπίτι. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε πράσινο τσάι, τσάι ginseng και τσάι oolong στο σπίτι το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα GABA
Υπάρχουν συμπληρώματα GABA στην αγορά που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλό σας. Ορισμένοι ιατροί υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι δυνατό, καθώς το GABA δεν μπορεί να περάσει το αιματοεγκεφαλικό φράγμα στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος GABA μπορεί να μην βοηθήσει πραγματικά το GABA να φτάσει στον εγκέφαλό σας. Αν πάλι θέλετε να του δώσετε μια ευκαιρία, είναι ασφαλές να το καταναλώσετε.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ήρεμοι ενώ παίρνετε το συμπλήρωμα GABA, είναι πιθανό να λειτουργεί.
- Όταν αγοράζετε συμπληρώματα GABA, ελέγχετε πάντα ότι ο προμηθευτής είναι αξιόπιστος και ότι το προϊόν έχει δοκιμαστεί από τρίτο μέρος. Αναζητήστε κριτικές για τον προμηθευτή ή τον κατασκευαστή στο διαδίκτυο για να επιβεβαιώσετε ότι είναι νόμιμες.
Βήμα 2. Έχετε συμπληρώματα ταυρίνης
Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βρεθεί στον εγκέφαλό σας σε υψηλές συγκεντρώσεις. Δρα παρόμοια με έναν νευροδιαβιβαστή και μπορεί να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλό σας. Η λήψη συμπληρωμάτων ταυρίνης μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της απελευθέρωσης GABA και του σχηματισμού GABA στον εγκέφαλό σας.
Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ταυρίνης στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα υγείας σας. Βεβαιωθείτε ότι επιβεβαιώνετε ότι ο προμηθευτής ή ο κατασκευαστής του συμπληρώματος είναι αξιόπιστος και νόμιμος πριν πάρετε το συμπλήρωμα
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να βοηθήσει στην αύξηση του GABA. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αϋπνίας, του στρες και της χαμηλής ενέργειας.
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου online ή στο τοπικό κατάστημα υγείας σας
Μέθοδος 4 από 4: Μιλώντας στον γιατρό σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για την αύξηση του GABA
Ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να αυξήσουν την δεκτικότητα του εγκεφάλου σας στο GABA. Φάρμακα όπως το Xanax και άλλα φάρμακα κατά του άγχους, που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες, συχνά συνταγογραφούνται για να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να αυξήσουν τα επίπεδα GABA. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης παρενέργειες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας με άλλους τρόπους. Μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να αυξήσετε το GABA.
- Αυτά τα φάρμακα έχουν τη δυνατότητα να είναι εθιστικά και προορίζονται μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα.
- Εάν διαγνωστείτε με άγχος ή υψηλό άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει κάποιο φάρμακο κατά του άγχους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μια παρενέργεια αυτού του φαρμάκου θα μπορούσε να είναι η αύξηση του GABA.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα
Πριν καταναλώσετε συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε ήδη σε φαρμακευτική αγωγή, καθώς δεν θέλετε το συμπλήρωμα να αλληλεπιδρά άσχημα με το φάρμακό σας. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν μπορεί να επιβεβαιώσει ότι τα συμπληρώματα είναι νόμιμα και ασφαλή για λήψη.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μιλήσετε με έναν φυσιοπαθή ή έναν ολιστικό επαγγελματία για να έχετε πρόσβαση σε αξιόπιστα συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες για την αύξηση του GABA.
- Ανάλογα με την εξειδίκευση του γιατρού σας, οι γνώσεις τους σχετικά με τα συμπληρώματα ενδέχεται να είναι περιορισμένες.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες θεραπείες για να αυξήσετε το GABA
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε διαιτητικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αυξήσετε το GABA, ειδικά αν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα κατά του άγχους. Μπορεί να σας προτείνουν να δοκιμάσετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας πρώτα προτού συνταγογραφήσουν φάρμακα.
