Τα υψηλά επίπεδα οξέος στο στόμα σας μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο στα δόντια σας, οδηγώντας σε τερηδόνα και άλλα οδοντικά προβλήματα. Εάν ανησυχείτε για την οξύτητα του στόματος σας, προσπαθήστε να μειώσετε το οξύ στη διατροφή σας καθώς και να προστατέψετε τα δόντια σας από τους κινδύνους των όξινων τροφών και ποτών. Η μέτρηση των επιπέδων pH στο σάλιο σας μπορεί να σας πει εάν το στόμα σας είναι ιδιαίτερα όξινο. Εάν τα επίπεδα οξύτητας στο στόμα σας δεν βελτιωθούν μετά τη διαιτητική προσαρμογή και τη λήψη προστατευτικών μέτρων, ενημερώστε το με τον οδοντίατρό σας και μάθετε τι προτείνουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του οξέος στη διατροφή σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον 2 εβδομάδες
Γράψτε την ώρα, την ποσότητα και τον τύπο φαγητού που τρώτε κάθε μέρα. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε καθαρά τι τρώτε, ώστε να μπορείτε αργότερα να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν την οξύτητα στο στόμα σας.
- Γράψτε το φαγητό που τρώτε στο ημερολόγιό σας καθώς πηγαίνετε, αντί να περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Είναι πιθανό ότι θα μπορούσατε να ξεχάσετε κάτι αν περιμένετε αργότερα, και τότε το ημερολόγιό σας για φαγητό δεν θα είναι τόσο ακριβές.
- Youσως θελήσετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή smartphone για να κρατήσετε το ημερολόγιό σας για φαγητό, ειδικά αν έχετε συνήθως το smartphone σας μαζί σας - με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ξεχάσετε να γράψετε τα πράγματα μόλις τα φάτε. Ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν, ενώ άλλες απαιτούν μηνιαία συνδρομή.
Υπόδειξη:
Τρώτε όσο το δυνατόν πιο κανονικά κατά τη διάρκεια που κρατάτε το ημερολόγιό σας. Μπορεί να έχετε την τάση να προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα ή να μειώνετε τα σνακ και τα γλυκά όταν αντιμετωπίζετε την προοπτική καταγραφής τους. Ωστόσο, μια ακριβής εικόνα για το τι τρώτε συνήθως θα εξυπηρετήσει καλύτερα τον στόχο σας να μειώσετε την οξύτητα στο στόμα σας.
Βήμα 2. Επισημάνετε τα τρόφιμα που τρώτε τακτικά και είναι πολύ όξινα
Μπορείτε να βρείτε λίστες με τα περιεχόμενα οξέων των τροφίμων στο διαδίκτυο και να τις συγκρίνετε με τις τροφές που έχετε γράψει στο ημερολόγιό σας. Κατά γενικό κανόνα, τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι ξινά, εσπεριδοειδή ή με γεύση εσπεριδοειδών ή ανθρακούχα είναι τυπικά όξινα.
- Τα αναψυκτικά, ακόμη και εκείνα που είναι "δίαιτα" ή "χωρίς ζάχαρη", εξακολουθούν να είναι πολύ όξινα λόγω του ανθρακούχου.
- Τα επεξεργασμένα ζαχαρούχα τρόφιμα καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή γλυκαιμία, όπως το λευκό ψωμί, οι λουκουμάδες και οι πατάτες, είναι επίσης πολύ όξινα.
- Οι ντομάτες, τα αποξηραμένα φρούτα και τα εσπεριδοειδή είναι πολύ όξινα. Ωστόσο, η οξύτητα συνήθως δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα αν τα τρώτε ως μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος, παρά μόνοι τους.
- Ολόκληρα τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώτε από επεξεργασμένα τρόφιμα επειδή συχνά προστίθενται οξέα σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να κάνει ένα φαγητό όξινο που κανονικά δεν θα ήταν.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση όξινων τροφίμων και ποτών
Ορισμένες όξινες τροφές είναι υγιεινές και περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να μειώσετε την κατανάλωσή σας και να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας από άλλες, λιγότερο όξινες πηγές.
- Γενικά, είναι καλή ιδέα να εξαλείψετε εντελώς τα αναψυκτικά από τη διατροφή σας. Δεν έχουν καμία θρεπτική αξία, έχουν αφυδατική δράση και επίσης αυξάνουν το επίπεδο οξέος στο στόμα σας.
- Τα ξινά ζαχαρωτά μπορεί να είναι τόσο όξινα όσο το οξύ της μπαταρίας και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική διάβρωση στο σμάλτο των δοντιών σας με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα κι αν απολαμβάνετε τη γεύση, προσπαθήστε να τα τρώτε σπάνια.
- Παρόλο που το πόσιμο νερό με λεμόνι έχει οφέλη για την υγεία, μπορεί να αυξήσει την οξύτητα στο στόμα σας και να βλάψει το σμάλτο των δοντιών.
Υπόδειξη:
Εάν παίρνετε βιταμίνη C, επιλέξτε μια ποικιλία που καταπίνεται παρά μασάτε εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα οξέος στο στόμα σας.
Βήμα 4. Συζητήστε με τον οδοντίατρό σας για τρόφιμα που θα μπορούσαν να βλάψουν τα δόντια σας
Εάν ανησυχείτε για την οξύτητα του στόματος ή τη διάβρωση του σμάλτου σας, ενημερώστε το με τον οδοντίατρό σας. Δείξτε τους το ημερολόγιο διατροφής σας ώστε να εντοπίσουν τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλούν προβλήματα.
Ο οδοντίατρός σας μπορεί επίσης να έχει άλλες συστάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την οξύτητα του στόματος σας και να προστατέψετε καλύτερα τα δόντια σας. Ακολουθήστε κάθε συμβουλή του οδοντιάτρου σας για να διατηρήσετε το στόμα σας στην καλύτερη του κατάσταση
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία των δοντιών σας
Βήμα 1. Καταναλώστε όξινα τρόφιμα με ολόκληρα γεύματα
Εάν τρώτε όξινα τρόφιμα ως μέρος ενός γεύματος, αντί για μόνα τους, τα λιγότερο όξινα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του οξέος. Επιπλέον, η κατανάλωση όξινων τροφίμων σε συνδυασμό με άλλα διασφαλίζει ότι παραμένει λιγότερο οξύ στο στόμα σας μετά την ολοκλήρωση του φαγητού.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι ντομάτες (που είναι όξινες), μπορείτε να τις προσθέσετε σε μια σαλάτα που περιείχε χόρτα και τυρί για να εξισορροπήσει το οξύ.
- Οι μπανάνες, το ψωμί, το αβοκάντο και το μπρόκολο είναι επίσης τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε οξέα που μπορούν να εξισορροπήσουν το οξύ σε πιο όξινα τρόφιμα, όπως ντομάτες, μούρα και εσπεριδοειδή.
- Αποφύγετε να κρατάτε όξινα τρόφιμα ή ποτά στο στόμα σας περισσότερο από όσο χρειάζεται. Απλώς καταπιείτε ένα ποτό αντί να το πιείτε στο στόμα σας.
- Επειδή το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ουδέτερο pH, μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση τυχόν οξέων σε άλλα τρόφιμα και ποτά που ενδέχεται να καταναλώνετε ταυτόχρονα.
- Αποφύγετε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να διατηρήσετε μια υγιή ροή σάλιου
Η τσίχλα αυξάνει την παραγωγή σάλιου, η οποία φυσικά εξουδετερώνει και ξεπλένει τα οξέα στο στόμα σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί επίσης να βλάψει τα δόντια σας, επιλέξτε μια ποικιλία χωρίς ζάχαρη.
- Ορισμένα ούλα συνιστώνται από οδοντιατρικούς συλλόγους, όπως το ADA (American Dental Association). Αναζητήστε τη συσκευασία για σφραγίδα έγκρισης.
- Εάν παίρνετε φάρμακα για παλινδρόμηση οξέος ή άλλα προβλήματα στο στομάχι, μπορεί επίσης να έχετε ξηροστομία, η οποία μπορεί να συμβάλει στην οξύτητα του στόματος αφού δεν παράγετε αρκετό σάλιο για να ξεπλύνετε τα οξέα στο στόμα σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να τραβήξετε λάδι για να καθαρίσετε το στόμα σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο λαχανικού ή λάδι καρύδας για έλξη λαδιού. Αμέσως μόλις ξυπνήσετε και πριν φάτε, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) από το λάδι και ρίξτε το αργά στο στόμα σας. Εργαστείτε το λάδι ανάμεσα στα δόντια σας για 15-20 λεπτά. Χτυπήστε το λάδι σε κάδο απορριμμάτων και ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό ή αλατούχο διάλυμα.
- Το λάδι θα εξουδετερώσει τα οξέα στο στόμα σας και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το στόμα σας.
- Μην φτύνετε το λάδι στον νεροχύτη σας γιατί μπορεί να στερεοποιηθεί και να φράξει τους σωλήνες σας.
Βήμα 4. Περιμένετε μία ώρα μετά την κατανάλωση όξινων τροφών για να βουρτσίζετε τα δόντια σας
Γενικά, το σάλιο σας θα ξεπλύνει πολλά από τα οξέα στο στόμα σας αφού έχετε φάει όξινα τρόφιμα καθώς και θα σκληρύνει ξανά το σμάλτο στα δόντια σας. Το βούρτσισμα των δοντιών σας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το οξύ που μπορεί να έχει χάσει το σάλιο σας.
- Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη στο σμάλτο σας. Αποφύγετε τα λειαντικά είδη οδοντόκρεμας, συμπεριλαμβανομένης της οδοντόκρεμας με κάρβουνο και τη λεύκανση της οδοντόκρεμας, η οποία μπορεί επίσης να βλάψει το σμάλτο σας.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεπλύνετε με στοματικό πλύσιμο με φθόριο πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας για να εξουδετερώσετε το οξύ στο στόμα σας. Αυτό εμποδίζει το οξύ να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά στα δόντια σας καθώς βουρτσίζετε.
Υπόδειξη:
Αναζητήστε οδοντιατρικά προϊόντα που περιέχουν "φθοριούχο στρώμα", ένα συστατικό ιδιαίτερα χρήσιμο για την καταπολέμηση της διάβρωσης του σμάλτου.
Μέθοδος 3 από 3: Μέτρηση του pH του σάλιου σας
Βήμα 1. Αγοράστε ταινίες δοκιμής pH στο διαδίκτυο ή σε κατάστημα με έκπτωση
Οι ταινίες δοκιμής σας επιτρέπουν να μετρήσετε το pH του σάλιου σας. Δεδομένου ότι χρησιμοποιούνται σε πισίνες, εστιατόρια και άλλες ρυθμίσεις, μπορείτε να τα βρείτε σε διάφορα πολυκαταστήματα και καταστήματα με έκπτωση.
Οι δοκιμαστικές λωρίδες έρχονται σε διαφορετικά εύρη μέτρησης. Ωστόσο, δεδομένου ότι δοκιμάζετε την οξύτητα του στόματος σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τις ανώτερες τιμές. Όσο οι ταινίες δοκιμάζουν ένα pH από 0 έως 7,5 ή 9, θα λειτουργήσουν για τους σκοπούς σας
Βήμα 2. Περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό ή το ποτό για να δοκιμάσετε το σάλιο σας
Αφήστε αρκετό χρόνο μεταξύ του φαγητού ή του ποτού για να επιστρέψει το στόμα σας στη φυσική του κατάσταση. Διαφορετικά, η ανάγνωση που λαμβάνετε θα είναι η όξινη ανάγνωση για το φαγητό ή το ποτό, όχι το στόμα σας.
Εάν ανησυχείτε για το ότι δεν τρώτε ή πίνετε τόσο καιρό, κάντε το τεστ το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας
Βήμα 3. Φτύστε ένα δείγμα του σάλιου σας σε ένα μικρό φλιτζάνι ή πιατάκι
Δεν χρειάζεστε απαραίτητα μεγάλο όγκο σούβλας, αλλά χρειάζεστε αρκετό για να βρέξετε καλά τη δοκιμαστική ταινία. Εάν φτύνετε ένα πιατάκι ή ένα μικρό φλιτζάνι αρκετές φορές, θα πρέπει να έχετε αρκετό για το δείγμα σας.
Αν δυσκολεύεστε να φέρετε αρκετό σάλιο, τρίψτε ένα κομμάτι γάζας στο εσωτερικό του κάτω χείλους σας. Αυτό θα πρέπει να παράγει σάλιο για να απορροφήσει τη γάζα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πατήσετε τη δοκιμαστική ταινία στη γάζα
Βήμα 4. Βυθίστε τη λωρίδα pH στο σάλιο σας για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα
Μπορεί να δείτε αποτελέσματα μόλις βυθίσετε τη λωρίδα στο σάλιο σας. Ωστόσο, συνήθως χρειάζονται περίπου 10 δευτερόλεπτα για να ληφθούν τα τελικά αποτελέσματα των δοκιμών.
Διαβάστε τη συσκευασία των δοκιμαστικών λωρίδων που αγοράσατε και ακολουθήστε τις οδηγίες εκεί. Ορισμένες ταινίες δοκιμής μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθούν από άλλες
Βήμα 5. Συγκρίνετε το χρώμα της ταινίας σε κλίμακα pH
Συνήθως, θα υπάρχει κλίμακα pH στη συσκευασία των ταινιών δοκιμής που αγοράσατε. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα στο διαδίκτυο. Τα χρώματα είναι συνήθως τα ίδια ανεξάρτητα από τη μάρκα των λωρίδων που αγοράζετε.
Το σάλιο σας πρέπει να είναι ουδέτερο, το οποίο θα είναι ένα pH που κυμαίνεται από 5 έως 8. Αν δείτε ένα pH μεταξύ 1 και 4, αυτό υποδηλώνει ότι έχετε όξινο σάλιο
Βήμα 6. Μετρήστε αρκετές φορές την ημέρα για να παρακολουθείτε την οξύτητα του στόματος
Εάν ανησυχείτε για την οξύτητα του στόματος, χρησιμοποιήστε πολλαπλές δοκιμές για να παρακολουθήσετε την οξύτητα του σάλιου σας όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς η τροφή που τρώτε μπορεί να επηρεάζει το επίπεδο οξέος στο σάλιο σας και σε όλο το στόμα σας.
Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα του τεστ pH σε συνδυασμό με ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα αυξάνουν δυνητικά το επίπεδο οξέος στο στόμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε περαιτέρω τη διατροφή σας για να μειώσετε την οξύτητα του στόματος σας
Υπόδειξη:
Υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές smartphone, όπως το PH2OH, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε το pH του σάλιου σας, ώστε να το μοιραστείτε με τον οδοντίατρό σας ως μέρος του συνεχιζόμενου προγράμματος οδοντιατρικής θεραπείας.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία για να μειώσετε την οξύτητα σε ολόκληρο το σώμα σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σκόνης triphala για τη μείωση των επιπέδων οξέος στο σώμα σας.
