Η αντιμετώπιση τραυματισμού στον εγκέφαλο μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, τόσο για το άτομο που υπέστη τον τραυματισμό όσο και για εκείνους που νοιάζονται για αυτόν. Εάν έχετε υποστεί εγκεφαλικό τραυματισμό, μπορεί να αντιμετωπίσετε τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές προκλήσεις, οι οποίες πιθανότατα θα απαιτήσουν μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη φροντίδα από ιατρούς. Μια συντονισμένη ομάδα επαγγελματιών-συμπεριλαμβανομένου ενός νευρολόγου, ψυχιάτρου, φυσικοθεραπευτή και εργοθεραπευτή-μπορεί να σας βοηθήσει να σας θεραπεύσει σε οποιοδήποτε στάδιο ανάρρωσης βρίσκεστε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Βελτίωση σωματικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για την αποκατάσταση
Οι πρώτοι 3 μήνες είναι οι πιο σημαντικοί όταν πρόκειται για την ανάρρωση από εγκεφαλική βλάβη. Ξεκινώντας νωρίς, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία σας. Επιπλέον, ένας γιατρός και ένας φυσιοθεραπευτής μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου σχεδίου με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Υπάρχουν τρία στάδια αποκατάστασης από εγκεφαλική βλάβη: οξεία, αποκατάσταση και χρόνια. Κάθε στάδιο μπορεί να απαιτεί διαφορετική μορφή θεραπείας. Συζητήστε με το γιατρό σας σε ποιο στάδιο βρίσκεστε για να καθορίσετε ποιες δραστηριότητες και θεραπείες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς
Βήμα 2. Κάντε φυσιοθεραπεία
Τα άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικά τραύματα συχνά έχουν αδυναμία, δυσκαμψία και μειωμένο συντονισμό στη συνέχεια. Η φυσικοθεραπεία θα βελτιώσει τη δύναμη, την ευελιξία, την αντοχή, την ισορροπία και τον συντονισμό σας χρησιμοποιώντας χειροκίνητη θεραπεία και βοηθητικές συσκευές όπως τα καλάμια. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει:
- Γυμνάσια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κίνηση και τη δύναμη.
- Χειροκίνητη θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, ο θεραπευτής μετακινεί μέρη του σώματός σας για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τη ροή του αίματος, την ευελιξία και να μειώσετε την ένταση.
- Υδροθεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις στο νερό. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει τη δυσφορία και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα μέσω κινήσεων που ίσως δεν μπορείτε να κάνετε έξω από το νερό.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν εργοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ζωή ανεξάρτητα
Ο στόχος της εργοθεραπείας είναι να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις για πράγματα που προκαλούν προβλήματα. Ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού σας, ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με το φαγητό, την κατάποση, την περιποίηση, το μπάνιο, το περπάτημα ή τη διαχείριση των οικονομικών. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με:
- Η εύρεση εναλλακτικών λύσεων, όπως οι διαδικτυακές αγορές όταν φτάνετε στο κατάστημα είναι δύσκολη.
- Διαλύοντας τις δύσκολες σωματικές δραστηριότητες και βοηθώντας σας να εξασκηθείτε μέχρι να τις κατακτήσετε.
- Χρησιμοποιώντας βοηθητική τεχνολογία για επικοινωνία εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε.
- Βελτιώστε τη λειτουργία των μυών στο πρόσωπο, το λαιμό και το στόμα σας για να βοηθήσετε στην κατάποση και άλλα θέματα.
- Σας βοηθά να κάνετε αλλαγές στο σπίτι σας, όπως ράμπες αναπηρικών αμαξιδίων.
- Παροχή συμβουλών σχετικά με ειδικό εξοπλισμό που θα μπορούσε να σας βοηθήσει, όπως εξειδικευμένα μπαστούνια.
Βήμα 4. Ανακτήστε τις επικοινωνιακές σας ικανότητες με λογοθεραπεία
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν και να κατανοούν τη γλώσσα. Οι θεραπείες μπορούν να αντιμετωπίσουν:
- Βοηθώντας τους ανθρώπους να μάθουν να κάνουν ήχους και να παράγουν λόγο
- Βελτίωση της ανάγνωσης και της γραφής
- Παροχή οδηγιών για άλλους τρόπους επικοινωνίας εκτός από την προφορική γλώσσα, όπως η νοηματική γλώσσα
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση συναισθηματικών αγώνων
Βήμα 1. Δοκιμάστε ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει την επικοινωνία με έναν εκπαιδευμένο ιατρό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα προβλήματα, τις ανησυχίες σας και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που δημιουργούν. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας μέσω σύστασης του γιατρού σας ή χρησιμοποιώντας τον εντοπιστή ψυχολόγου APA. Η θεραπεία μπορεί να γίνει ατομικά ή με σύντροφο ή άλλα μέλη της οικογένειας. Συχνά γίνεται αν και μιλάμε, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, μερικές φορές οι ασθενείς θα επικοινωνούν μέσω:
- Τέχνη
- ΜΟΥΣΙΚΗ
- Κίνηση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αντιδράτε σε καταστάσεις
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν εγκεφαλικό τραυματισμό συχνά δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, τις εναλλαγές της διάθεσής τους και τα προβλήματα αντιμετώπισης του θυμού. Μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακές βάσεις δεδομένων, όπως ο εντοπιστής ψυχολόγων APA για να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει:
- Σταματήστε τους κύκλους αρνητικών, αυτοκαταστροφικών σκέψεων.
- Σπάστε τα συντριπτικά προβλήματα σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα μέρη.
- Αναπτύξτε νέες συνήθειες να αντιμετωπίζετε τα πράγματα θετικά και προληπτικά.
Βήμα 3. Λάβετε ψυχιατρική θεραπεία εάν είναι απαραίτητο
Οι εγκεφαλικές κακώσεις και το άγχος της αντιμετώπισής τους συχνά προκαλούν σοβαρή κατάθλιψη και άγχος. Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και να συστήσει άλλες, συμπληρωματικές θεραπείες όπως η θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν ψυχίατρο που ειδικεύεται στον τύπο τραυματισμού που έχετε. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο:
- Κατάθλιψη: αίσθημα θλίψης ή αναξιότητας, διαταραχές ύπνου ή όρεξης, έλλειψη συγκέντρωσης, αποχώρηση από τις κοινωνικές επαφές, απάθεια, εξάντληση ή σκέψεις θανάτου και αυτοκτονίας
- Άγχος: φόβος ή νευρικότητα που είναι μεγαλύτερη από την κατάσταση που απαιτεί, ανεξέλεγκτη ανησυχία, κρίσεις πανικού ή διαταραχή μετατραυματικού στρες
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει μια ομάδα κοντά σας. Μια ομάδα υποστήριξης θα:
- Παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη για τα πράγματα που περνάτε
- Μάθετε νέες στρατηγικές αντιμετώπισης από άλλους που επίσης αντιμετωπίζουν παρόμοια πράγματα
Μέρος 3 από 4: Διαμόρφωση νέων συνηθειών
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με τους γιατρούς σας για να δημιουργήσετε στόχους αποκατάστασης
Αυτοί είναι στόχοι για τους οποίους θα πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε με την υποστήριξή τους. Οι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν βελτίωση της κινητικότητας ή επιστροφή στην εργασία. Ο νευρολόγος και ο ψυχίατρος θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποιοι πρέπει να είναι οι στόχοι σας και πώς μπορείτε να τους επιτύχετε.
Ένας νευρολόγος μπορεί να συνεργαστεί με τον ψυχίατρό σας για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τις αντιδράσεις και τις εναλλαγές της διάθεσής σας. Μιλήστε με τον κύριο γιατρό ή ψυχίατρό σας για παραπομπή σε νευρολόγο
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
Κάθε στάδιο αποκατάστασης με εγκεφαλική βλάβη χρειάζεται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και τροφές. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν να ωφελήσουν το τρέχον στάδιο της ανάρρωσής σας. Γενικά, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα ή να λαμβάνετε συμπληρώματα με:
- Ιχθυέλαιο
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, αυγά)
- Βιταμίνη D3 (ψάρι, αυγά, εμπλουτισμένο γάλα)
- Ασβέστιο (γάλα, τυρί, μπρόκολο, πορτοκάλια)
- Βιταμίνες Β (κρέας, αυγά, γάλα, εμπλουτισμένα δημητριακά)
- Προβιοτικά (γιαούρτι, κομπούχα, μαύρη σοκολάτα)
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κατάποση, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποια τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε προβλήματα μνήμης γράφοντας πράγματα
Τα άτομα με εγκεφαλικά τραύματα μπορεί να έχουν δυσκολία στην πρόσβαση στις αναμνήσεις πριν από τον τραυματισμό ή / και στην εκμάθηση νέων πραγμάτων. Γράφοντας πράγματα, θα έχετε ένα αρχείο στο οποίο μπορείτε να ανατρέχετε τακτικά:
- Παρακολουθήστε τα ραντεβού σας σε ένα ημερολόγιο.
- Γράψτε λίστες με τα φάρμακά σας και τοποθετήστε τα σε μέρη όπου θα τα βλέπετε κάθε μέρα, όπως στο ψυγείο ή στον καθρέφτη του μπάνιου.
- Επισημάνετε τα ντουλάπια στο σπίτι σας για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε πού να τοποθετήσετε τα πράγματα και πού βρίσκονται όταν τα ψάχνετε.
- Να έχετε πάντα μαζί σας τη διεύθυνση και τους αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης όταν βγαίνετε από το σπίτι.
- Εάν είστε επιρρεπείς στο να χαθείτε, ζητήστε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να σας σχεδιάσει έναν χάρτη για το πώς θα φτάσετε σε σημαντικούς προορισμούς, όπως τη στάση του λεωφορείου ή ένα κατάστημα. Φέρτε κάποιον μαζί σας μέχρι να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Βήμα 4. Επαναλάβετε τις βασικές δεξιότητες δημιουργώντας μια ρουτίνα
Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τη σύγχυση και θα σας δώσει μια αίσθηση κανονικότητας και ελέγχου στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα των καθημερινών σας δραστηριοτήτων στο οποίο μπορείτε να ανατρέξετε όταν δεν είστε σίγουροι τι θα κάνετε στη συνέχεια. Βάλτε το σε ένα μέρος όπου θα το βλέπετε κάθε πρωί.
- Ακολουθώντας την ίδια διαδρομή πέρα δώθε στη δουλειά ή το σχολείο.
Βήμα 5. Βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας ελαχιστοποιώντας τους περισπασμούς και μειώνοντας το άγχος
Τα άτομα με εγκεφαλικές βλάβες συχνά έχουν πρόβλημα να εστιάσουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να γίνει αγχωτικό, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει τη συγκέντρωσή σας.
- Κάντε ένα πράγμα τη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας και να ελαχιστοποιήσετε τη σύγχυση.
- Μειώστε τους περισπασμούς όπως ο θόρυβος στο παρασκήνιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
- Κάντε διαλείμματα εάν τα χρειάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην κουραστείτε και απογοητευτείτε.
Βήμα 6. Μάθετε να παρακολουθείτε πώς είστε
Μπορείτε να αναπτύξετε αυτοελέγχους, οι οποίες είναι ερωτήσεις που κάνετε στον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις γύρω σας. Μάθε να ρωτάς τον εαυτό σου:
- Αν καταλάβατε τα πάντα σε μια σημαντική συνομιλία.
- Εάν έχετε γράψει λεπτομέρειες που πρέπει να θυμάστε.
- Εάν κάνετε αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε. Εάν δεν είστε σίγουροι, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ελέγξει το πρόγραμμά σας και να διορθώσει την κατάσταση.
Βήμα 7. Να είστε ανοιχτοί με άτομα στην εργασία και την προσωπική σας ζωή
Ενημερώνοντας τους φίλους και τους συναδέλφους σας ότι αναρρώνετε από εγκεφαλικό τραυματισμό, είναι πιθανό να έχουν ευκολότερο χρόνο για να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν. Μπορεί να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, προκαλώντας σας να είστε επιρρεπείς σε έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις που δεν ταιριάζουν στην κατάσταση, επιθετικότητα, εμφάνιση έλλειψης συναισθημάτων ή δυσκολία στην αναγνώριση συναισθημάτων σε άλλους, μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ ή συμπεριφορά ανάρμοστη. Σως χρειαστεί να μάθετε ξανά πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας προσπαθώντας:
- Αναγνωρίστε τα φυσικά συμπτώματα του συναισθηματικού συναισθήματος (όπως κλάμα, τρέμουλο, σφίξιμο στο στήθος). Εάν χρειάζεται, απομονωθείτε μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο.
- Μάθετε να εκφράζετε το θυμό και την απογοήτευσή σας με αποδεκτούς τρόπους, όπως να το γράψετε, να το μιλήσετε ή να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα διάτρησης.
- Παρατηρήστε πώς οι άλλοι άνθρωποι μιλούν μεταξύ τους και σημειώστε όταν άλλοι άνθρωποι σας υπενθυμίζουν να είστε ευγενικοί.
- Προσδιορίστε τι μπορεί να νιώθουν οι άλλοι όταν δείχνουν συναισθήματα, όπως το κλάμα. Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να τους ρωτήσετε προσεκτικά.
- Συζητήστε τυχόν ανασφάλειες που μπορεί να έχετε γύρω από το σεξ λόγω του τραυματισμού σας. Εάν αντιμετωπίζετε αυξημένο ενδιαφέρον για σεξ, προσέξτε να μην πιέσετε τον σύντροφό σας. Η παρακολούθηση μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ξανά αυτό που είναι κατάλληλο.
Βήμα 8. Συνεχίστε να συνεργάζεστε με τους γιατρούς σας μέχρι να ολοκληρωθεί η θεραπεία σας
Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς αναρρώνετε. Μπορεί να χρειαστούν έως και 2 χρόνια για να αναρρώσει από εγκεφαλική βλάβη. Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε με τους γιατρούς και την οικογένειά σας, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
Μέρος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας εάν είστε φροντιστής
Βήμα 1. Διατηρήστε την υγεία σας
Το άγχος του φροντιστή μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, διασφαλίζετε ότι μπορείτε να φροντίσετε τον αγαπημένο σας πιο αποτελεσματικά. Θα είστε σε θέση να παρέχετε καλύτερη φροντίδα εάν είστε σωματικά και ψυχολογικά υγιείς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία σας:
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τις τακτικές εξετάσεις του γιατρού σας. Εάν παραλείψετε τα ραντεβού του γιατρού, οποιαδήποτε κατάσταση υγείας μπορεί να έχετε πιθανώς να είναι πιο περίπλοκη για θεραπεία όταν τελικά ανακαλυφθεί.
- Τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμάσετε και να φάτε υγιεινά τρόφιμα όταν είστε απορροφημένοι στην παροχή φροντίδας. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, ώστε να έχετε τη δύναμη να συνεχίσετε να παρέχετε φροντίδα. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν να τρώνε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, να τρώνε πηγές πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών, όπως άπαχο κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά, σόγια, φασόλια, όσπρια και ξηρούς καρπούς και να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα ψωμιά ολικής αλέσεως. Αν και τα προ-επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα τρόφιμα είναι συχνά γρήγορα και εύκολα, μακροπρόθεσμα είναι κακά για την υγεία σας επειδή είναι γενικά υψηλά σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 - 8 ώρες κάθε βράδυ. Η στέρηση ύπνου θα σας κάνει πιο ευάλωτους στα συναισθηματικά και ψυχολογικά άγχη του να είστε φροντιστής.
Βήμα 2. Αναπτύξτε καλές δεξιότητες διαχείρισης άγχους
Οι φροντιστές συχνά αισθάνονται ανήσυχοι και συγκλονισμένοι. Η ενεργός προσπάθεια διαχείρισης του άγχους σας θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
- Αποφύγετε τον εαυτό σας από το άγχος της φροντίδας με ένα υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο. Αφιερώστε χρόνο για να διατηρήσετε στενές σχέσεις με φίλους και οικογένεια. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν, αν μπορούν.
- Ασκήσου τακτικά. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 75-150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που θα σας ανεβάσουν τη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Πολλοί άνθρωποι περπατούν, τρέχουν, κολυμπούν ή συμμετέχουν σε αθλητικές ομάδες.
- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η οπτικοποίηση καθησυχαστικών εικόνων. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά μέχρι να βρείτε αυτό που σας αρέσει.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή δείτε έναν σύμβουλο
Αυτό θα σας επιτρέψει να λάβετε υποστήριξη και συμβουλές από άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Για να βρείτε έναν σύμβουλο ή ομάδα υποστήριξης μπορείτε:
- Ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας ή τον γιατρό του τραυματία.
- Αναζητήστε διαδικτυακά σε οργανισμούς φροντιστών όπως η Family Caregiver Alliance
- Ανατρέξτε στην κυβερνητική ενότητα του τοπικού τηλεφωνικού καταλόγου σας για να δείτε ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας
