Είστε έφηβοι με σύνδρομο Tourette; Μπορεί να είναι απογοητευτικό να αντιμετωπίζετε την κατάστασή σας, αλλά υπάρχουν ευκαιρίες να την κάνετε πιο διαχειρίσιμη και να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να δείτε το Tourette σας με διαφορετικό φως, εστιάζοντας στα θετικά της ζωής σας. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την κατάστασή σας βρίσκοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν, παίρνοντας υποστήριξη και συζητώντας με τον οικογενειακό σας γιατρό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και με τους άλλους, οπότε επικοινωνήστε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων και απαντήσεων άλλων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Δώστε προσοχή σε τι είδους συμπτώματα εμφανίζετε και πότε. Παρακολουθήστε και καταγράψτε αυτά τα συμπτώματα σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο. Τα τικ, ή ακούσιες κινήσεις ή θόρυβοι του σώματος, προέρχονται από αλλαγές στην ανάπτυξη και τη δομή του εγκεφάλου σας. Τα τικ είναι ένα σύμπτωμα που θέλετε να παρακολουθήσετε, ώστε να μπορείτε να μάθετε πότε τα τικ σας είναι πιο συχνά ή έντονα.
- Εάν θέλετε να μειώσετε τα τικ σας, μπορείτε να παρουσιάσετε αυτές τις πληροφορίες σε έναν θεραπευτή και να συνεργαστείτε για να τροποποιήσετε ή/και να μειώσετε τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των τικ σας.
- Κατανοήστε ότι τα τικ σας μπορεί να εμφανίζονται πιο συχνά όταν είστε αγχωμένοι, ανήσυχοι, ενθουσιασμένοι ή νευρικοί. Προσπαθήστε να μείνετε χαλαροί και άνετοι.
Βήμα 2. Μάθετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που είναι δύσκολο να ελεγχθούν
Ενώ μπορεί να θέλετε να καταστείλετε ή να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει. Αντί να βλέπετε τα συμπτώματά σας περίεργα, απλώς καταλάβετε ότι είναι μέρος του συνδρόμου Tourette. Κατανοήστε ότι το Tourette δεν είναι επιβλαβές για το σώμα σας, αλλά είναι μια νευρολογική κατάσταση που πρέπει να παρακολουθείται.
- Μερικά παιδιά με Tourette θα καταστείλουν τα τικ τους, αλλά στη συνέχεια διαπιστώνουν ότι αυτά τα τικ θα συσσωρευτούν αργότερα και θα γίνουν "επίθεση τικ". Διατηρώντας τα τικ σας, δεν εξαφανίζονται απαραίτητα και μπορεί να εκφραστούν αργότερα.
- Να γνωρίζετε ότι θέματα θυμού και συμπεριφοράς όπως η έλλειψη εστίασης ή η υπερκινητικότητα σχετίζονται με το Tourette. Συζητήστε με τους γονείς, τους δασκάλους και τους ενήλικες που εμπιστεύεστε για οποιαδήποτε από αυτές τις ανησυχίες.
Βήμα 3. Εξηγήστε τα συμπτώματά σας σε άλλους
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να μιλήσετε για την κατάστασή σας, μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να καταλάβουν και να έχουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που περνάτε. Ενώ το να λέτε στους άλλους είναι προσωπική σας επιλογή, μπορεί να το διευκολύνει μακροπρόθεσμα.
- Σκεφτείτε πρώτα να μιλήσετε με τους γονείς σας, τους έμπιστους φίλους ή τους δασκάλους σας για τις ανησυχίες σας και ότι θέλετε να μιλήσετε με τους άλλους για τα συμπτώματά σας.
- Τα τικ μπορούν να σας φέρουν ανεπιθύμητη προσοχή από τους συνομηλίκους σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τους εξηγήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την επιθυμία για τικ και δεν προσπαθείτε να είστε αστείοι ή ενοχλητικοί. Εξηγήστε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν συνθήκες σαν τη δική σας.
- Βοηθήστε τους άλλους να δουν ότι η κατάστασή σας απλώς αποτελεί ένα κομμάτι αυτού που είστε. Πείτε τους για τις άλλες ιδιότητες που σας κάνουν ενδιαφέρον. Ονομάστε πράγματα που σας αρέσουν ή στα οποία είστε καλοί.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να απαντάτε στα πειράγματα ή στην άγνοια για το Tourette's
Εάν είστε έφηβος με σύνδρομο Tourette, μπορεί να αισθάνεστε διαφορετικοί ή αποκλεισμένοι. Τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι δύσκολα καθώς προσπαθείτε να νιώσετε πιο αποδεκτοί από τους συνομηλίκους σας. Εάν οι άνθρωποι φαίνεται να σας πειράζουν ή να σας παρεξηγούν, προσπαθήστε να βρείτε μερικά κοινά πράγματα. Δείτε αν υπάρχει τρόπος να τα μετατρέψετε από εχθρούς σε φίλους.
- Βρείτε άλλα άτομα στο σχολείο ή αλλού που σας κάνουν να νιώθετε αποδεκτοί και συμπεριλαμβανόμενοι. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτούς που σας σέβονται.
- Αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι για το ποιος είστε. Δεν πειράζει να είσαι διαφορετικός. Μην δίνετε προσοχή σε άτομα στο σχολείο που σας βάζουν κάτω για να νιώσουν καλύτερα. Αυτό είναι ένα σημάδι της ανασφάλειάς τους, όχι της δικής σας. Σκεφτείτε να φύγετε ή να τα αγνοήσετε αν σας ενοχλούν.
- Εάν το πείραγμα ή ο εκφοβισμός επιμένει, μιλήστε με το προσωπικό του σχολείου ή τους γονείς σας για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα. Όλοι έχουν δικαίωμα να αισθάνονται ασφαλείς στο σχολείο.
Βήμα 5. Νιώστε πιο σίγουροι για την κατάστασή σας
Αποφύγετε την απομόνωση λόγω της κατάστασής σας. Ενώ δεν θα σας αρέσει σε όλους, το ίδιο ισχύει για άτομα που δεν έχουν το Tourette. Αποφύγετε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ή δεν θα ταιριάξετε και, αντίθετα, να είστε πιο εύκολοι με τον εαυτό σας.
- Συχνά ο χειρότερος κριτικός είναι ο εαυτός σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ανησυχούν για το τι κάνετε ή πώς συμπεριφέρεστε όπως είστε.
- Προσπαθήστε να είστε πιο εύκολοι, παρά να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Όταν άλλοι άνθρωποι αντιδρούν στην κατάστασή σας, κάντε το να φαίνεται ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση τρόπων αντιμετώπισης
Βήμα 1. Ασχοληθείτε περισσότερο με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα τικ σας θα είναι πιο ήπια ή λιγότερο συχνά εάν ασχολείστε με μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Εντοπίστε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ή να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας στο σχολείο σας ή μιας ενδομυϊκής ομάδας μετά το σχολείο. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής όπως οι πολεμικές τέχνες για να σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.
- Γίνετε δημιουργικοί. Εάν είστε καλλιτεχνικοί, πάρτε περισσότερα μαθήματα ή ενταχθείτε σε συλλόγους που σας βοηθούν να εκφράσετε τη δημιουργική σας πλευρά. Ζωγραφίστε, ζωγραφίστε, τραβήξτε φωτογραφίες ή παίξτε μουσική. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να παραμείνει συγκεντρωμένο.
- Δοκιμάστε άλλα χόμπι που σας κρατούν συγκεντρωμένους και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Δοκιμάστε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση με άλλους εφήβους ή σας βοηθούν να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας γύρω από άλλους.
Βήμα 2. Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας
Εάν έχετε νέα ή επιδεινωμένα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτά. Εάν παίρνετε φάρμακα που βοηθούν στα συμπτώματά σας, αλλά έχουν παρενέργειες ή δεν φαίνεται να βοηθούν, λάβετε ιατρική συμβουλή σχετικά με άλλες επιλογές.
- Υπάρχουν διάφορα διαθέσιμα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο ακούσιων κινητικών τικ. Μάθετε περισσότερα για το πώς αυτά τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας ζωή.
- Δείτε τα φάρμακα ως έναν τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων σας. Ακριβώς όπως εάν είχατε δυσκολία στην αναπνοή ή στην καρδιά σας, η χρήση φαρμάκων για να βοηθήσει με το Tourette σας θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την υγεία σας συνολικά.
Βήμα 3. Εξετάστε τα οφέλη των θεραπειών συμπεριφοράς όπως η CBT
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα την κατάστασή τους και να μάθουν να αναγνωρίζουν τα τικ τους περισσότερο. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διευκόλυνση των άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να αισθάνεστε όπως κατάθλιψη, άγχος ή αίσθημα απομόνωσης.
- Συζητήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο για τυχόν συμβουλευτικούς πόρους στην περιοχή σας για άτομα που έχουν σύνδρομο Tourette.
- Συζητήστε με την οικογένειά σας για ατομική ή οικογενειακή συμβουλευτική για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συναισθήματα που έχετε. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να παράσχετε αμερόληπτη γνώμη και να σας κρατήσει κίνητρα για βελτίωση.
- Δείτε τη συμβουλευτική ως υποστήριξη και όχι ως στίγμα. Η λήψη βοήθειας θα σας κάνει πιο δυνατούς και όχι πιο αδύναμους.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση και κάντε υπομονή στον εαυτό σας
Πιστέψτε ότι μπορείτε να βελτιωθείτε και ότι τα πράγματα μπορεί να είναι καλύτερα. Μπορεί να μην φαίνεται εφικτό όταν είσαι έφηβος, αλλά κάνε υπομονή και βρες υγιείς τρόπους να εκτιμήσεις τον εαυτό σου.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε διαφορετικός και καταλάβετε ότι είναι εντάξει να είστε μοναδικοί. Αγάπα αυτό που είσαι, όπως είσαι.
- Κάντε πράγματα που χαλαρώνουν το μυαλό σας. Ακούω μουσική. Βγες στη φύση. Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά. Ξεκουραστείτε καλά.
Βήμα 5. Αναπτύξτε ένα σύστημα υποστήριξης φίλων και οικογένειας
Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν, ιδιαίτερα όταν περνάτε δύσκολα. Κρατήστε τους φίλους και την οικογένειά σας κοντά. Προσδιορίστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους που εμπιστεύεστε περισσότερο.
- Αποφύγετε να απομονωθείτε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή απογοητευμένοι για την κατάστασή σας. Αναζητήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για υποστήριξη μέσω τηλεφώνου ή αυτοπροσώπως.
- Μιλήστε για αυτό που σας ενοχλεί και λάβετε τις συμβουλές τους για τρόπους αντιμετώπισης αυτού που αισθάνεστε.
- Επικοινωνήστε ανοιχτά με αυτούς που εμπιστεύεστε για αυτό που περνάτε ως έφηβος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε τουλάχιστον έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να είναι το πρόσωπο που σας ταιριάζει όταν είστε αγχωμένοι.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για το σύνδρομο Tourette
Ανάλογα με το πού ζείτε και τους πόρους της κοινότητας που υπάρχουν, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει ως έφηβος και ως άτομο με Tourette's.
- Βρείτε ένα τοπικό κεφάλαιο της Tourette Association of America για πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης ή πόρους:
- Συζητήστε με έναν σχολικό σύμβουλο για την κατάστασή σας και ότι ενδιαφέρεστε για ομάδες υποστήριξης για εφήβους ή για εκείνους που αντιμετωπίζουν την κατάστασή σας.
- Επικοινωνήστε με ένα συμβουλευτικό κέντρο στην περιοχή σας που εστίασε στις ανάγκες των εφήβων και των νέων ενηλίκων. Δείτε αν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης που μπορεί να ταιριάζουν με τις ανησυχίες σας, που σχετίζονται με την κατάστασή σας ή τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Βήμα 7. Εκπαιδευτείτε και βοηθήστε να μειωθεί το στίγμα
Γίνετε υπέρμαχος του εαυτού σας και του τι περνάτε. Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό που νιώθετε ή αντιμετωπίζετε. Όσο πιο μορφωμένοι είστε για την κατάστασή σας, τόσο περισσότερο θα μπορέσετε να βοηθήσετε να μειωθεί το στίγμα ή τα συναισθήματα της απομόνωσης.
- Μάθετε πώς να ενεργοποιήσετε την κοινότητά σας. Μεταβείτε στην Ένωση Tourette της Αμερικής:
- Γίνετε συνήγορος μιλώντας για τον εαυτό σας και βοηθήστε να καταρρεύσουν τα στερεότυπα για την κατάστασή σας. Πιστέψτε ότι η γνώση μπορεί να είναι δύναμη. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μεγαλύτερης κατανόησης και εμπιστοσύνης.
- Θυμηθείτε να έχετε υπομονή, καθώς η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τους άλλους να κατανοήσουν την κατάστασή σας, αλλά μην περιμένετε ότι τα πράγματα θα αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη. Κάντε κάθε βήμα, μία μέρα τη φορά.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της κατάστασής σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι τα συμπτώματα κάθε ατόμου μπορεί να διαφέρουν
Ενώ όποιος έχει διαγνωστεί με Tourette έχει κινητικά ή/και φωνητικά τικ που έχουν εμφανιστεί για ένα χρόνο ή περισσότερο, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία του τρόπου εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων σε κάθε άτομο. Τα τικ με ξαφνική, γρήγορη και επαναλαμβανόμενη κίνηση ή φωνή δεν είναι το ίδιο.
- Τα τικ μπορούν να ξεκινήσουν συνήθως μεταξύ των ηλικιών 5 και 18. Μπορούν να ξεκινήσουν ως κινητικά τικ του προσώπου, των άκρων, των χεριών ή του κορμού. Αλλά τα τικ μπορούν να αλλάξουν μοτίβα ή συχνότητα με την πάροδο του χρόνου. Τα τικ που έχετε τώρα μπορεί να μην παραμείνουν ίδια με δύο χρόνια από τώρα.
- Τα φωνητικά τικ δεν είναι απλώς ακούγοντας άσεμνα λόγια. Τα πιο συνηθισμένα φωνητικά τικ είναι το γρύλισμα ή το γάβγισμα, το ροχαλητό, ο καθαρισμός του λαιμού ή η επανάληψη λέξεων ή ήχων άλλων. Βοηθήστε τους άλλους να καταλάβουν ότι η προφορά ακατάλληλων λέξεων δεν είναι το πιο κοινό σύμπτωμα.
- Συνήθως υπάρχει οικογενειακό ιστορικό συνδρόμου Tourette, ADHD ή OCD στην οικογένεια. Μιλήστε με συγγενείς που έχουν μία από αυτές τις συνθήκες για να μάθετε για τις εμπειρίες τους.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι μπορεί να έχετε λιγότερα τικ καθώς μεγαλώνετε
Ως έφηβος, μπορεί να ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα έχετε αυτά τα τικ και αν θα επιδεινωθούν. Μερικά καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες έρευνες δείχνουν βελτίωση της κατάστασης στα τέλη της εφηβείας ενός ατόμου και στην πρώιμη ενηλικίωση.
- Ενώ τα τικ σας μπορεί να κορυφωθούν στην πρώιμη εφηβεία γύρω στα 10-12, είναι πιο πιθανό να μειωθούν μετά τα μέσα της εφηβείας σας.
- Περίπου το 85 έως 90% των ατόμων που επηρεάζονται με την πάθηση θα δουν βελτίωση μέχρι την ενηλικίωση. Ενώ τα συμπτώματα μπορεί να μην υποχωρήσουν πλήρως, η κατάσταση μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητική για εσάς. Σκεφτείτε θετικά για το πώς πιθανώς τα συμπτώματά σας θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τα θετικά και τα αρνητικά της κατάστασής σας
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχουν θετικά για το Σύνδρομο Tourette, σκεφτείτε πώς αυτή η κατάσταση σας έκανε πιο δυνατούς, πιο κατανοητούς και πιθανώς πιο αποδεκτούς για τις διαφορές στους ανθρώπους.
- Αποφύγετε να εστιάζετε μόνο στις αρνητικές πτυχές του να νιώθετε διαφορετικά ή περίεργα. Μην αφήνετε τους άλλους να καθορίζουν την αξία και την αξία σας.
- Δείτε πώς η κατάστασή σας σας κάνει μοναδικούς. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να εκτιμάτε περισσότερο τους άλλους. Μπορεί να σας διδάξει να είστε ευγενικοί με τους άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Σας δίνει μια αίσθηση πρωτοτυπίας. Δεν είσαι βαρετός και συνηθισμένος.
Βήμα 4. Αξιολογήστε εάν υπάρχουν άλλες καταστάσεις που χρειάζονται θεραπεία
Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας και να αναγνωρίζετε εάν υπάρχουν άλλες συνθήκες που χρήζουν προσοχής. Πολλοί έφηβοι που έχουν σύνδρομο Tourette μπορεί επίσης να έχουν ADHD, OCD, άγχος, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή διαταραχή χρήσης ουσιών.
- Η ύπαρξη μιας άλλης πάθησης είναι συνηθισμένη και επομένως είναι σημαντικό να κοιτάξετε πραγματικά τη συνολική ψυχική σας υγεία.
- Εάν είχατε το Tourette για πολλά χρόνια, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή στενοχωρημένοι για το ότι αισθάνεστε διαφορετικοί ή δυσκολεύεστε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους. Κοιτάξτε τρόπους για να λάβετε βοήθεια, να νιώσετε πιο αποδεκτοί και να είστε πιο ευτυχισμένοι με αυτό που είστε.
