Ένα σκύψιμο (που ονομάζεται επίσης κύφωση) μπορεί να είναι άβολο, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διορθώσετε μέσω ιατρικής θεραπείας και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας όταν παρατηρήσετε την καμπυλότητα να αναπτύσσεται. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ή να σας ταιριάξουν με ένα σιδεράκι. Μόνη σας, ενισχύστε και τεντώστε την πλάτη και το λαιμό σας μέσω διαφόρων ασκήσεων. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε την καμπύλη να αναπτυχθεί ακόμη περισσότερο αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου και εργασίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό σας
Εάν παρατηρήσετε έστω και ένα μικρό κύρτωμα ή στρογγυλοποίηση των ώμων σας, είναι καλή ιδέα να το φέρετε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας κατά τη διάρκεια ενός τακτικού ελέγχου. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα συγκεκριμένο ραντεβού για να μιλήσετε για τον καμπούρη σας εάν είναι επώδυνο ή σας αφορά. Κατά την επίσκεψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να σκύψετε μπροστά και να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια θα εντοπίσουν τη σπονδυλική στήλη σας και θα αναζητήσουν τυχόν καμπυλότητα.
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε κύφωση, τότε μπορεί να παραγγείλει μια σειρά ακτινογραφιών ή μαγνητική τομογραφία
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή
Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλους ειδικούς που μπορούν να αναπτύξουν ένα ολοκληρωμένο θεραπευτικό σχέδιο για τον καμπούρα σας. Ένας χειροπράκτης μπορεί να επικεντρωθεί στην ευθυγράμμιση των μυών σας με τα οστά σας μέσα από διάφορες συνεδρίες. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού σας.
Βήμα 3. Φορέστε ένα ορθοπεδικό σιδεράκι
Εάν πάτε να επισκεφθείτε τον ορθοπεδικό σας, τότε μπορεί να σας ταιριάξει για ένα στήριγμα πλάτης ή λαιμού. Ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει να φοράτε αυτό το σιδεράκι για μια ορισμένη περίοδο κάθε μέρα, συχνά μεταξύ 18-20 ωρών συνολικά. Or, μπορεί να είστε σε θέση να φορέσετε το σιδεράκι μόνο τη νύχτα. Τα περισσότερα σιδεράκια έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται κάτω από ρούχα.
- Μερικά σιδεράκια είναι κατασκευασμένα από σκληρότερα πλαστικά κομμάτια, ενώ άλλα αποτελούνται κυρίως από μια σειρά χοντρών ιμάντων.
- Φροντίστε να φοράτε το σιδεράκι σας όσο σας προτείνει ο γιατρός σας, διαφορετικά δεν θα κάνει τη δουλειά του.
Βήμα 4. Συμφωνείτε για χειρουργική επέμβαση μόνο στις πιο σοβαρές καταστάσεις
Η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη είναι μια πολύ σοβαρή διαδικασία, οπότε οι περισσότεροι γιατροί τη συνιστούν μόνο σε ασθενείς που χρειάζονται υψηλότερο επίπεδο φροντίδας. Για τη θεραπεία ενός καμπούρα, ένας χειρουργός θα επανατοποθετήσει τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας μια σειρά βιδών και ράβδων. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν φυσικοθεραπεία σχεδόν αμέσως μετά το χειρουργείο.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 1 χρόνο για να αναρρώσουν πλήρως από τη χειρουργική επέμβαση. Σε εκείνο το σημείο μπορούν να επαναλάβουν τις περισσότερες προεγχειρητικές δραστηριότητες.
- Μια άλλη χειρουργική επιλογή ονομάζεται κυφοπλαστική. Εδώ τοποθετείται ένα μπαλόνι μεταξύ των σπονδύλων (πίσω οστά) για να τα επιμηκύνει.
Βήμα 5. Αφήστε το ήσυχο
Εάν ο σκύλος σας δεν είναι αισθητός ή δεν προκαλεί προβλήματα υγείας, τότε ίσως θελήσετε να περιμένετε να το αντιμετωπίσετε ιατρικά. Μπορεί να είναι αρκετό για να κάνετε κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό συμβαίνει συχνά με τα μικρότερα παιδιά και τους εφήβους των οποίων το σώμα αναπτύσσεται ακόμη. Το hunchback μπορεί να εξαφανιστεί με τη διαδικασία ανάπτυξης.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κρατήστε τα αντικείμενα στο ύψος των ματιών
Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε ένα καμπούρα είναι να κοιτάτε συνεχώς τα αντικείμενα από τα κάτω αντί να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο ή ακόμα και να κοιτάτε προς τα πάνω. Κάντε μια αλλαγή τοποθετώντας το κινητό σας στο ύψος των ματιών όταν στέλνετε μηνύματα ή περιηγείστε. Κάντε το ίδιο πράγμα με τον ηλεκτρονικό αναγνώστη ή το βιβλίο σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ράφι ή βάση για το φορητό υπολογιστή σας για να το ανεβάσετε στο επίπεδο των ματιών.
Βήμα 2. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ελέγξετε τη στάση σας
Είναι πραγματικά εύκολο να ξεχάσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας τέλεια όρθιο όλη την ημέρα, ειδικά στη δουλειά. Για να μην περνάτε από το πληκτρολόγιο, βάλτε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σβήνει κάθε 30 λεπτά. Όταν ηχεί ο συναγερμός, ελέγξτε τη στάση σας ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να γράφουν σημειώσεις υπενθύμισης γύρω από το γραφείο τους, όπως "Ισιώστε!"
Βήμα 3. Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι με περίγραμμα
Πηγαίνετε στο τοπικό κατάστημα ύπνου και περιηγηθείτε στις προσφορές μαξιλαριών τους. Αναζητήστε ένα μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να κρατά το κεφάλι και το λαιμό σας σε σωστή ευθυγράμμιση όλη τη νύχτα. Αυτά τα μαξιλάρια είναι συχνά κατασκευασμένα από αφρό και έχουν 2 εξωτερικές κορυφογραμμές με μια βουτιά στη μέση για το κεφάλι σας.
- Να είστε προετοιμασμένοι για μια περίοδο προσαρμογής κατά τη μετάβαση από ένα παραδοσιακό μαξιλάρι σε ένα περιγραμμένο. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε άλλη θέση εκτός από την πλάτη σας, τουλάχιστον στην αρχή.
- Ο ύπνος σε ένα σταθερό κρεβάτι μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει και τον καμπούρη σας να βελτιωθεί.
Βήμα 4. Τρώτε πολλά τρόφιμα με ασβέστιο και βιταμίνη D
Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι άμεσα υπεύθυνα για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών στο σώμα σας. Προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερο τυρί, ενισχυμένο χυμό ή προϊόντα δημητριακών, φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή. Πάρτε ένα πορτοκάλι για να εργαστείτε ως μεσημεριανό σνακ ή φτιάξτε μια σαλάτα με λάχανο για μεσημεριανό γεύμα.
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια πολυβιταμίνη για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Ωστόσο, η λήψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και η βιταμίνη D από τον ήλιο είναι πάντα η καλύτερη επιλογή
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της πλάτης και του λαιμού σας
Βήμα 1. Σπρώξτε προς τα πάνω σε μια γέφυρα
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη επειδή ενθαρρύνει το σώμα σας να πάει προς τα πίσω αντί να σκύψει προς τα εμπρός. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι άσκησης με τα χέρια κάτω στο πλάι. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο χαλί. Πιέστε τα πόδια και τα χέρια σας στο χαλάκι και σηκώστε τη λεκάνη σας. Τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τον αστράγαλο. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Όταν επιστρέφετε, μην πέφτετε μόνο στο χαλί. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας διατηρώντας τους μυς σας λυγισμένους όλη την ώρα
Βήμα 2. Τεντώστε με λωρίδες τραβήγματος
Πάρτε μια ελαφριά ζώνη και κρατήστε τη μία πλευρά της σε κάθε χέρι. Βάλτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και σε απόσταση μέχρι τους ώμους, με τα χέρια στραμμένα προς τα κάτω. Τραβήξτε τα χέρια σας το ένα από το άλλο, λυγίζοντας τους αγκώνες σας ελαφρώς, έως ότου η ζώνη αγγίξει το στήθος σας. Επαναλάβετε για τις υπόλοιπες επαναλήψεις σας.
Επειδή πρόκειται για μια αρκετά ελαφριά άσκηση, είναι εντάξει να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων
Βήμα 3. Εκτελέστε ένα σταυρωτό τέντωμα
Αυτή είναι μια κίνηση που μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Σηκωθείτε και κρατήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατήστε τα στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε τους καρπούς σας μέχρι οι αντίχειρές σας να δείχνουν προς τα πίσω. Κινήστε αργά τα χέρια σας επίσης προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας στη θέση τους. Αφήστε και επαναλάβετε.
Βήμα 4. Κάντε περιστροφές t-σπονδυλικής στήλης
Εάν έχετε καμπούρα, τότε είναι πιθανό να έχετε επίσης μειωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για να το ανεβάσετε ξανά, κατεβείτε στα τέσσερα σε χαλάκι άσκησης. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να φέρει το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Βουτήξτε το δεξί σας αγκώνα ελαφρώς κάτω από τον αριστερό θωρακικό μυ. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το αργά προς τα πάνω, κινείστε όσο πιο ψηλά μπορείτε διατηρώντας το άλλο χέρι και τα γόνατά σας ακίνητα στο χαλάκι.
- Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από αυτήν την κίνηση, ακολουθήστε τον περιστρεφόμενο αγκώνα σας με τα μάτια σας.
- Θυμηθείτε να αλλάξετε πλευρά για να ισορροπήσετε το σώμα σας.
Βήμα 5. Κάντε μια κίνηση κολύμβησης
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι άσκησης στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα εμπρός και πίσω σας. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το χαλί. Ακουμπήστε το κεφάλι σας και στο χαλάκι. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας μαζί με το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. Κρατήστε τα για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε τα κάτω και επαναλάβετε με το κεφάλι, το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί καθώς εργάζεστε για να διορθώσετε το καμπούρι σας. Πιθανότατα δεν αναπτύχθηκε εν μία νυκτί, οπότε θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε σαφείς βελτιώσεις.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο για να αντιμετωπίσετε τυχόν πόνους στο λαιμό και την πλάτη σας που προκαλούνται από μια καμπούρα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
