Η αύξηση βάρους είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη μας δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζυγίζουν φυσικά τις καθημερινές και περισσότερο όλο το Σαββατοκύριακο. Ωστόσο, μερικές φορές η αύξηση βάρους είναι πολύ περισσότερο από μια μικρή διακύμανση, κάνοντας μια σημαντική διαφορά στο πώς φαίνεσαι και αισθάνεσαι. Μπορεί να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτεί ο σύντροφός σας για την αύξηση βάρους ή να ανησυχείτε ότι τα πιθανά ραντεβού δεν θα σας βρουν ελκυστικό. Εάν η πρόσφατη αύξηση βάρους σας κάνει ανασφαλείς, πρέπει να μάθετε να εξαλείφετε την αρνητική σας συζήτηση και να δημιουργήσετε μια πιο υγιή εικόνα του σώματος για να νιώσετε επιτέλους άνετα στο δέρμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ησυχία της αρνητικής φωνής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς σας επηρεάζει η αρνητική αυτο-ομιλία
Τα πράγματα που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς για την αύξηση του βάρους σας, μπορεί να μην οφείλεται σε οτιδήποτε σας είπε κάποιος, αλλά, αντίθετα, καθοδηγείται από αυτό που λέτε στον εαυτό σας για το βάρος σας.
Κάποιες αυτο-ομιλίες είναι πρακτικές όπως "πρέπει να κάνω την εργασία μου νωρίς", ενώ άλλες δηλώσεις μπορεί να είναι ντροπιαστικές ή να αυτοκαταστρέφονται όπως "είμαι τόσο χοντρός. Θα πρέπει να είμαι στο γυμναστήριο όλη την ημέρα"
Βήμα 2. Ακούστε την αυτο-ομιλία σας
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένες πτυχές της εσωτερικής φωνής σας μπορεί να συμβάλλουν στην ανασφάλεια του σώματός σας, ήρθε η ώρα να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτές τις σκέψεις. Η αρνητική αυτο-συζήτηση ενισχύει τον εαυτό της και δημιουργεί την πραγματικότητά σας. Ο μόνος τρόπος για να το σταματήσετε είναι να το αντιληφθείτε.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να προσαρμόζεστε στις σκέψεις σας, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το σώμα σας. Maybeσως μπορείτε να συντονιστείτε όταν ντυθείτε στον καθρέφτη ή όταν ετοιμάζετε ένα γεύμα.
- Τι είδους σκέψεις περνούν από το μυαλό σας για τον εαυτό σας. Αυτές οι σκέψεις σας χτίζουν και σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί ή σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα με τον εαυτό σας;
Βήμα 3. Προκαλέστε αυτά τα μηνύματα
Για να βελτιώσετε την αυτο-ομιλία σας, πρέπει να επιτεθείτε σε εκείνες τις δηλώσεις που δεν είναι χρήσιμες ή μη ρεαλιστικές. Χρησιμοποιώντας τη δήλωση "Πρέπει να είμαι στο γυμναστήριο όλη την ημέρα", ας αμφισβητήσουμε αυτήν την αυτο-ομιλία από:
- Δοκιμή πραγματικότητας: Ποια στοιχεία υπάρχουν υπέρ ή κατά; Δεδομένου ότι αυτή η δήλωση είναι πολύ ακραία, είναι απίθανο να βρείτε στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι πρέπει να είστε στο γυμναστήριο όλη την ημέρα. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε στοιχεία που λένε ότι η άσκηση για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς ή εξάντληση που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Η υπερβολή δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Στόχος κατευθυνόμενος από στόχους: Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο λύνει το πρόβλημά μου; Όχι, το να λέτε στον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε είναι τιμωρία και όχι λύση. Ένας καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να λύσει το πρόβλημα είναι απλά να πείτε "θα ήθελα να κάνω την προσπάθεια και να επισκεφτώ το γυμναστήριο σήμερα".
Βήμα 4. Αναπτύξτε πιο υγιείς διαβεβαιώσεις
Αντί να τρώτε συνεχώς για την αυτοκριτική, κάντε μια σκόπιμη επιλογή για να προμηθεύσετε τον εαυτό σας με θετικές, ζωτικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας "είμαι χοντρός. Πρέπει να είμαι στο γυμναστήριο όλη την ημέρα", μπορείτε απλά να γράψετε σε ένα κολλητικό σημείωμα για να αναρτήσετε στον καθρέφτη σας (ή στην τσάντα ή το αυτοκίνητό σας) λέξεις που σας προκαλούν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σου. Αυτά μπορεί να είναι "Δυνατά. Όμορφα. Φροντίδα." Βλέποντας αυτές τις λέξεις καθώς περνάτε την ημέρα σας θα σας βοηθήσει να προβάλλετε αυτά τα χαρακτηριστικά αντί να προβάλλετε ανασφάλεια
Μέθοδος 2 από 3: Όντας θετικός στο σώμα
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα αρχείο αυτοεκτίμησης
Σκεφτείτε αυτό τη συλλογή προσωπικών χαρακτηριστικών που σας δίνουν μια ζεστή και ασαφή αίσθηση. Καταπολεμήστε ενεργά τις ανασφάλειές σας γράφοντας και αναλογίζοντας όλα τα υπέροχα πράγματα που είπατε εσείς και οι άλλοι για εσάς.
- Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να αφορούν την εμφάνισή σας - "Έχετε υπέροχα μάτια" ή "Οι ενδυματολογικές σας επιλογές είναι πάντα καλά μελετημένες" - ή για άλλα προσωπικά χαρακτηριστικά όπως το να είσαι καλός ακροατής ή να προβλέπεις πάντα όταν οι άλλοι χρειάζονται ένα χέρι βοήθειας.
- Συμπληρώστε τις δικές σας ιδέες με τις προτάσεις μερικών φίλων. Ποια είναι τα θετικά χαρακτηριστικά που θαυμάζουν σε εσάς;
- Διαβάζετε τακτικά το αρχείο αυτοεκτίμησής σας για να αποφύγετε τις ανασφάλειες.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτούς που σας ανεβάζουν
Βάλτε τα πάντα για να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια στις σχέσεις που έχουν θετική επίδραση σε εσάς. Είτε πρόκειται για έναν είτε δύο στενούς φίλους ή μια μεγάλη ομάδα υποστηρικτών, φροντίστε να συναντάτε τακτικά ή να μιλάτε στο τηλέφωνο με αυτά τα άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Αμφισβητήστε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης
Οι αντιλήψεις της κοινωνίας για τα σχήματα και τα μεγέθη του σώματος που υποτίθεται ότι είναι πιο ελκυστικά ποικίλλουν ανά γενιά. Πριν από αρκετές δεκαετίες, η τηλεόραση και ο κινηματογράφος λάτρευαν καμπύλες, μεσαίου μεγέθους γυναίκες, όπως η Μέριλιν Μονρόε. Σήμερα, πολλές ηθοποιοί και μοντέλα είναι απίστευτα ψηλές και λεπτές. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον σωματότυπό σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να μην αφήσετε τα μέσα να υπαγορεύσουν αυτό που πιστεύετε ότι είναι όμορφο.
Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ηθοποιούς ή μοντέλα σε περιοδικά ή στην τηλεόραση. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτές τις μη ρεαλιστικές, συχνά φωτογραφικές εικόνες. Αντ 'αυτού, αναζητήστε άτομα γύρω σας στη ζωή σας που έχουν αυτοπεποίθηση στο δέρμα τους, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθός τους. Χρησιμοποιήστε τα ως πρότυπα σας
Βήμα 4. Φίλα με το σώμα σου
Το σώμα σας δεν είναι εχθρός σας. Σας μεταφέρει στο σχολείο ή στη δουλειά. Σας επιτρέπει να αγκαλιάσετε τη μαμά σας ή να τρέξετε και να παίξετε με το σκυλί σας. Αναλάβετε τη δέσμευση να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Η καλύτερη αντιμετώπιση του σώματός σας μπορεί να ξεκινήσει εξαλείφοντας τα αρνητικά πράγματα που λέτε γι 'αυτό. Άλλοι τρόποι για να γίνετε φίλοι του σώματός σας είναι να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα, να παραμένετε δραστήριοι και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να περιποιηθείτε το σώμα σας, όπως να κάνετε μασάζ ή να αναζωογονηθείτε
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε μια πτώση στη σεξουαλική σας αυτοπεποίθηση
Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντό σας, αλλά το να μην νιώθετε τόσο υπέροχα για τον εαυτό σας λόγω των περιττών κιλών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν ενδιαφέρεστε για το σεξουαλικό τμήμα. Έρευνες δείχνουν ακόμη ότι η αύξηση ή η απώλεια βάρους μπορεί να θέσει τις ορμόνες σας σε ισορροπία και να βλάψει τη σεξουαλική σας ορμή.
- Μπορείτε να ξεπεράσετε την κακή σεξουαλική σας επιθυμία κάνοντας άνετα να είστε γυμνοί. Πριν ή μετά το ντους, περάστε λίγο χρόνο περπατώντας γυμνό. Ελέγξτε σκόπιμα τον εαυτό σας στον καθρέφτη, δίνοντας προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας και όχι στους μηρούς ή την κοιλιά σας. Κάνοντας αυτό τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση που έρχεται μαζί με το να γδυθείτε.
- Ένας άλλος τρόπος για να αισθάνεστε πιο σίγουροι σεξουαλικά μετά την αύξηση βάρους είναι να απολαύσετε πρώτα τον εαυτό σας. Χαϊδέψτε όλο το σώμα σας με εκτίμηση όπως θα έκανε ο σύντροφός σας. Αυτή η μικρή άσκηση που απολαμβάνει τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να έχετε τη διάθεση και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της αύξησης του βάρους σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε την αιτία της αύξησης του βάρους
Το πώς αντιμετωπίζετε την αύξηση βάρους εξαρτάται από το ερέθισμα για το κέρδος. Πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά αυτούς τους λόγους πριν αποφασίσετε πώς να αναλάβετε δράση.
- Εάν έχετε πάρει βάρος ως αποτέλεσμα ιατρικής κατάστασης, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για εξέταση ή αλλαγή φαρμάκου.
- Αν έχετε πάρει βάρος μετά την ανάρρωση από διατροφική διαταραχή, συγχαρητήρια. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να δείτε το βάρος σας να ανεβαίνει όταν κάθε μέρος σας θέλει να το ελέγξει. Θυμηθείτε, η επιστροφή σε υγιές βάρος είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάρρωση-συνεχίστε την καλή δουλειά.
- Εάν έχετε πάρει βάρος μετά την απώλεια σημαντικού βάρους, να ξέρετε ότι οι δίαιτες συχνά αυξάνουν τον κίνδυνο να ξαναβρείτε το βάρος μετά την επιστροφή στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Αναπτύξτε ένα μακροπρόθεσμο, μη περιοριστικό σύστημα που ενσωματώνει τις διατροφικές σας ανάγκες και τη σωματική δραστηριότητα για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Ανάλογα με την περίπτωσή σας, μπορεί να σας ενδιαφέρει να χάσετε το βάρος που έχετε πάρει. Εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, να ξέρετε ότι η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Η απώλεια βάρους χωρίς να το ξαναπάρει σημαίνει υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη διόρθωση.
Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας σχετικά με τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους που λαμβάνει υπόψη το ιατρικό ιστορικό, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας
Βήμα 3. Εξετάστε τη γενετική
Κάπου μεταξύ 25% έως 70% του σώματός σας είναι προκαθορισμένο από γονίδια. Αν ήσουν κυρίως λεπτός σε όλη σου τη ζωή και πρόσφατα πήρες βάρος, μπορεί να είναι το ίδιο μοτίβο που βίωσαν οι γονείς ή οι παππούδες σου. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι κάθε σώμα ή πλαίσιο να είναι πολύ λεπτό. Επικεντρωθείτε περισσότερο στην υγεία και όχι στο μέγεθος, και θα βρεθείτε λιγότερο ανασφαλείς για το σώμα σας.
Βήμα 4. Αγοράστε ρούχα που κολακεύουν
Οι άνθρωποι μπορεί να πάρουν βάρος και να επιλέξουν να κρυφτούν με υπερβολικά μεγάλα ρούχα. Ακολουθώντας αυτή τη διαδρομή μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο ανασφαλείς. Αντ 'αυτού, αγοράστε ρούχα προσαρμοσμένα ώστε να ταιριάζουν στο σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας. Επίσης, σκεφτείτε κομμάτια που αναδεικνύουν τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας.
