Τα οπιούχα, γνωστά και ως ναρκωτικά, είναι πολύ ισχυρά παυσίπονα. Ο εθισμός και η ανοχή στα οπιούχα μπορεί να προκαλέσουν εξαιρετικά άβολα συμπτώματα εάν οι χρήστες αποσυρθούν γρήγορα από το φάρμακο χωρίς να μειωθούν αργά. Ακόμη και για εκείνους που μειώνονται από ένα οπιούχο, η απόσυρση μπορεί μερικές φορές να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να καταπρανουμε, αν όχι να σταματήσουμε, τα άβολα συμπτώματα στέρησης. Φυσικά, όπως σε κάθε ιατρικό ζήτημα, ξεκαθαρίστε τυχόν θεραπείες απόσυρσης με το γιατρό σας πριν από τη χρήση.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Να μπείτε στη νοοτροπία
Βήμα 1. Πιστέψτε ότι μπορείτε να αντέξετε
Εάν το έργο σας φαίνεται αδύνατο, θα νιώσετε κουρασμένοι και πιθανότατα θα αποτύχετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν θα είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα - η απόσυρση πρέπει να επιχειρηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Mayσως χρειαστεί να εισαγάγετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης ή αποκατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και ότι τα συμπτώματά σας αντιμετωπίζονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Για να ενθαρρύνετε την πεποίθηση ότι μπορείτε να πετύχετε, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας άλλους προσωπικούς αγώνες που έχετε ξεπεράσει
Βήμα 2. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι ο πόνος δεν θα διαρκέσει για πάντα
Τα επώδυνα συμπτώματα της απόσυρσης είναι προσωρινά. Υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας. Υπενθυμίστε αυτό πριν προσπαθήσετε να υπομείνετε τον πόνο της απόσυρσης και συνεχίστε να θυμίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της απόσυρσης.
- Γράψτε σημειώσεις στον εαυτό σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ο πόνος είναι προσωρινός. Βάλτε ένα στο ψυγείο σας και ένα στον καθρέφτη σας, ή όποια άλλα μέρη στο σπίτι σας συχνάζετε.
- Προσπαθήστε επίσης να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι υπομένουν τον πόνο της στέρησης οπιούχων συνεχώς. Γνωρίζοντας ότι οι άλλοι πριν από εσάς είχαν επιτυχία μπορεί να σας δώσει ελπίδα - μπορείτε επίσης να το κάνετε.
Βήμα 3. Μάθετε για τα πρώτα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε
Υπάρχουν διάφορα είδη πόνου που μπορεί να χρειαστεί να υπομείνετε όταν περνάτε απόσυρση οπιοειδών. Αυτά είναι πιο πιθανό να συμβούν περίπου 8-12 ώρες μετά τη διακοπή του φαρμάκου (κορυφή στις 72 ώρες). Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ανακίνηση
- Ανησυχία
- Μυϊκοί πόνοι
- Αυξημένο σκίσιμο
- Αυπνία
- Μύτη που τρέχει
- Ιδρώνοντας
- Χασμουρητό
Βήμα 4. Μάθετε για τα όψιμα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε
Αυτά είναι πιθανότατα να εμφανιστούν για πρώτη φορά 24-36 ώρες μετά την τελευταία χρήση οπιούχων (κορυφώθηκαν στις 72 ώρες). Υπάρχουν αρκετές:
- Κοιλιακές κράμπες
- Διάρροια
- Διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
- Ανατριχίλες
- Ναυτία
- Εμετός
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν
Μπορεί να αφυδατωθείτε επικίνδυνα από έμετο και διάρροια. Μπορεί επίσης να εισπνέετε το περιεχόμενο του στομάχου στους πνεύμονές σας ενώ κάνετε εμετό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την απόσυρση με την κατάλληλη ιατρική υποστήριξη για να αποφύγετε αυτές τις επιπλοκές.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε ότι ο ύπνος πιθανότατα δεν θα είναι εύκολος
Επειδή ένα σύμπτωμα στέρησης μπορεί να είναι η αϋπνία, είναι συχνά το πιο δύσκολο να υπομείνουμε τον πόνο της διακοπής των οπιούχων κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δυστυχώς, δεν μπορούν να γίνουν πολλά πράγματα για αυτό χωρίς τη χρήση ναρκωτικών.
- Το Benadryl, ένα αντιισταμινικό που προκαλεί υπνηλία, μπορεί να είναι αποτελεσματικό για μερικούς.
- Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο και ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Βήμα 7. Κάντε το ένα βήμα τη φορά
Η διαρκής απόσυρσή σας από οπιοειδή έρχεται κάθε στιγμή. Λάβετε αυτό υπόψη: αντέχετε τον πόνο μόνο κάθε στιγμή. Ο πόνος στο παρελθόν είναι μια ανάμνηση και ο μελλοντικός πόνος δεν έχει έρθει ακόμη. Επικεντρωθείτε στη στιγμή χωρίς να σκεφτείτε πολύ για το πότε θα αναρρώσετε πλήρως. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι μπορείτε να σας βοηθήσει να αντέξετε τον πόνο τη στιγμή.
Βήμα 8. Προσέξτε για το PAWS
Το PAWS σημαίνει σύνδρομο απόσυρσης μετά τον εθισμό. Τα συμπτώματα του PAWS μπορεί να εμφανιστούν αφού έχουν περάσει τα αρχικά συμπτώματα στέρησης και μπορούν να διαρκέσουν για μήνες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η αδυναμία να σκεφτούμε καθαρά
- Πρόβλημα συγκέντρωσης
- Διαταραγμένη συλλογιστική
- Επαναλαμβανόμενη και περιορισμένη σκέψη
- Απώλεια μνήμης; βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα ή και τα δύο
- Συναισθηματική μεταβλητότητα ή συναισθηματικό μούδιασμα
- Διαταραχές ύπνου
- Κινητικά θέματα όπως προβλήματα ισορροπίας ή αργά αντανακλαστικά
Μέρος 2 από 2: Μείωση του πόνου της απόσυρσης
Βήμα 1. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Αυτό μπορεί να σημαίνει τη δημιουργία ενός προγράμματος ταπεραρίας με το γιατρό σας, κράτηση για μια μακροπρόθεσμη αποτοξίνωση ή ακόμα και μια βραχυπρόθεσμη αποτοξίνωση στο νοσοκομείο. Ένα σχέδιο για κωνικότητα περιλαμβάνει επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσει να μειώσετε το φάρμακο της επιλογής σας, έτσι ώστε τα συμπτώματα στέρησης να μπορούν να αντιμετωπιστούν ιατρικά. Δεν πρέπει απολύτως να προσπαθήσετε να μειώσετε το όριο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με γιατρό.
- Παρακολουθήστε ομάδες NA και οτιδήποτε άλλο προσφέρεται για τουλάχιστον ένα χρόνο πριν/μετά την απόσυρση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής.
- Αναζητήστε τοπικούς πόρους κάνοντας μια αναζήτηση στο διαδίκτυο με τις λέξεις -κλειδιά "απόσυρση οπιοειδών + βοήθεια + όνομα της πόλης ή ταχυδρομικός κώδικας".
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να διευκολύνετε τα συμπτώματα
Τα περισσότερα συμπτώματα στέρησης οπιούχων μπορούν να μειωθούν με τη χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή θα ήταν μια καλή επιλογή για εσάς.
- Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
- Το ιμόδιο και άλλα αντιδιαρροϊκά μπορεί μερικές φορές να μειώσουν τα γαστρεντερικά προβλήματα.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Προσθέστε μερικά άλατα epsom για επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο. Δεν είναι ασυνήθιστο για αποτοξίνωση και αποκατάσταση να έχουν άλατα epsom στο χέρι για αυτόν ακριβώς τον λόγο.
- Οι σάουνες μπορεί επίσης να είναι καλές, αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην μείνετε πολύ καιρό. Όταν βρίσκεστε σε απόσυρση, το σώμα σας έχει ήδη εξασθενήσει και μπορεί να αφυδατωθείτε. ο ύπνος σε υδρομασάζ ή σάουνα μπορεί να είναι καταστροφικός όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 3. Λάβετε συναισθηματική υποστήριξη
Η υποστήριξη της κατανόησης των ανθρώπων μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στον αγώνα σας για να υπομείνετε τον πόνο της απόσυρσης των οπιούχων. Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με έναν σύντροφο, μέλος της οικογένειας, φίλο ή όλους αυτούς τους ανθρώπους σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, καθώς περνάτε απόσυρση από οπιοειδή. Βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο με άτομα που πραγματικά φροντίζουν χωρίς όρους. διαλέξτε αυτούς που θα είναι εκεί για εσάς την ώρα που θα χρειαστείτε.
Εάν δεν έχετε κανένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή προτιμάτε να κρατήσετε μυστικό τον εθισμό σας, ζητήστε την υποστήριξη ενός καλού συμβούλου που θα σας βοηθήσει να αντέξετε τον πόνο
Βήμα 4. Ασκηθείτε ελαφριά
Πηγαίνετε για τζόκινγκ αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά εάν είστε εξαιρετικά πληγωμένοι. Ακόμη και το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να είναι χρήσιμο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση ενεργοποιεί τις ενδορφίνες, το φυσικό οπιοειδές σύστημα του σώματος. Πολλοί αναρρωμένοι εθισμένοι έχουν αναφέρει ότι η άσκηση τους βοήθησε να αισθανθούν καλύτερα, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα.
Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική που σας ενθουσιάζει και σας βοηθά να συνεχίσετε την προπόνησή σας. Φροντίστε, όμως, να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά
Βήμα 5. Απολαύστε ψυχαγωγία
Αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματά σας συμμετέχοντας σε πολύ διασκεδαστικές δραστηριότητες. Το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, να διαβάζετε, να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε μια ταινία ή να έχετε έναν φίλο γύρω σας για να σας αποσπάσει την προσοχή, μπορεί να σας βοηθήσει.
Προσπαθήστε να χαθείτε στη δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε τα ρολόγια σας μακριά, καθώς η παρακολούθηση του χρόνου μπορεί να σας εμποδίσει να βυθιστείτε πλήρως στη στιγμή
Βήμα 6. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η κατανάλωση πρόχειρων τροφίμων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρνητικά, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να υπομείνετε τον πόνο της απόσυρσης των οπιούχων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών τροφών: άπαχο κρέας, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά
Βήμα 7. Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τον καπνό
Καθώς υπομένετε τον πόνο της απόσυρσης οπιούχων, προσέξτε να μην υποκαταστήσετε έναν εθισμό με έναν άλλο. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερες άλλες εθιστικές ουσίες ενώ αντιμετωπίζετε απόσυρση.
Βήμα 8. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Σκεφτήκατε να υποχωρήσετε και να χρησιμοποιήσετε ξανά, αλλά δεν το κάνατε. Ενισχύστε θετικά αυτή τη συμπεριφορά αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε. Αυτή θα μπορούσε να είναι η αγαπημένη σας σοκολάτα, κάτι που πραγματικά θέλατε να αγοράσετε για τον εαυτό σας, αλλά δεν το έχετε ακόμη, ή το αγαπημένο σας φαγητό. Αναλογιστείτε επίσης το επίτευγμά σας και να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας που ξεπέρασα κάτι που είναι πολύ δύσκολο
Βήμα 9. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει μια συνταγή
Ο γιατρός που σας βοηθά κατά τη διάρκεια της απόσυρσης μπορεί να έχει προτάσεις για συνταγές που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης. Εάν πιστεύει ότι είναι καλή ιδέα, μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα ακόλουθα φάρμακα:
- Κλονιδίνη: Η κλονιδίνη αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (το τμήμα του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης). Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αρκετών συμπτωμάτων στέρησης οπιούχων, καθιστώντας ευκολότερη τη διαρκή απόσυρση.
- Βουπρενορφίνη: Αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τα συμπτώματα στέρησης. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο και είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας εάν σας έχει συνταγογραφηθεί.
- Μεθαδόνη: Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας με μεθαδόνη, μια λιγότερο εθιστική εναλλακτική λύση της οποίας η συνήθεια είναι ευκολότερο να κλωτσήσει. Η μεθαδόνη μπορεί να είναι αποτελεσματική, δείχνουν μελέτες, αν και ανάλογα με το πού ζείτε μπορεί να υπάρχουν περιορισμοί για το ποιος μπορεί να την πάρει. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις, εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε αυτήν την επιλογή.
Συμβουλές
- Η απόσυρση δεν είναι ευχάριστη. Κανείς στον κόσμο δεν μπορεί να περάσει αυτό που περνάτε χωρίς πόνο. Συνειδητοποιήστε ότι θα πρέπει να περάσετε κάποιο είδος κόλασης για να το ξεπεράσετε. Μακροπρόθεσμα, ένας πόνος από μια εβδομάδα έως δύο εβδομάδες δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με το πού μπορεί να σας πάρει η συνέχιση της σίτισης ενός εθισμού στα οπιούχα με την πάροδο του χρόνου.
- Να θυμάστε ότι όλοι έχουμε τη δύναμη μέσα μας να αποσυρθούμε από τα οπιούχα. Σκάψτε βαθιά. Δες το ως τη μεγαλύτερη πρόκληση της ζωής σου, αλλά μην αφήσεις τον εαυτό σου να συγκλονιστεί. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε και κρατήστε θετικές σκέψεις καθ 'όλη τη διάρκεια του πόνου.
- Όποτε είναι δυνατόν, μεταβείτε σε ένα νηφάλιο περιβάλλον διαβίωσης και μπείτε αμέσως σε συμβουλές. Μείνετε μακριά από εκείνους που θέλουν να φτάσετε ψηλά μαζί τους.
- Αφιερώστε χρόνο από τη δουλειά ή το σχολείο. Θα είναι δύσκολο να αποσυρθείτε με επιτυχία και να υπομείνετε τον πόνο εν μέσω της καθημερινής σας ρουτίνας σχολείου/εργασίας. Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, προσπαθήστε να προγραμματίσετε την απόσυρσή σας έτσι ώστε να έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θεραπευτεί σωστά. προτιμάται δύο έως τέσσερις εβδομάδες, τρεις μήνες εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
