Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε πολύ για τα όμορφα μέρη του ανθρώπινου σώματος (υγιή μαλλιά, λαμπερό δέρμα, ωραίο χαμόγελο κλπ), αλλά ο διαλογισμός asubha επικεντρώνεται στο αντίθετο: τις μη ελκυστικές και δυσάρεστες ιδιότητες του σώματος. Ο στόχος της άσκησης διαλογισμού asubha είναι να γίνεις λιγότερο προσκολλημένος στο σώμα σου και να σταματήσεις να βλέπεις τους άλλους ως αντικείμενα ομορφιάς. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μην ανησυχείτε. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε να κάνετε διαλογισμό asubha μόνοι σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για διαλογισμό Asubha
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην προσοχή της αναπνοής
Αυτό σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τον διαλογισμό asubha που υπάρχει και μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην πρώτη jhana (ή αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης), όταν κάνετε τον διαλογισμό asubha. Η αρχική πρακτική διαλογισμού πρέπει να περιλαμβάνει συνεχή προσοχή σε ένα αντικείμενο, όπως η αναπνοή σας.
Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας χωρίς κρίση και συνεχίστε να συγκεντρώνεστε
Βήμα 2. Δείτε ένα σώμα σε διάφορα στάδια αποσύνθεσης
Δεδομένου ότι αυτά δεν είναι άμεσα διαθέσιμα σε πολλές χώρες, ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε φωτογραφίες ή στη φαντασία σας. Συνολικά, υπάρχουν δέκα διαφορετικά στάδια αποσύνθεσης που πρέπει να δείτε για να προετοιμαστείτε για τον διαλογισμό. Είναι σημαντικό να βλέπετε διαφορετικά στάδια, συμπεριλαμβανομένου του φουσκωμένου πτώματος, ενός σώματος που είναι μπλε/μαύρο, το σώμα που ξεφουσκώνει, ένα σώμα με δέρμα που σπάει, το πτωμένο πτώμα, ένα σώμα που έχει κοπεί, ένα ακρωτηριασμένο σώμα, ένα ματωμένο σώμα, το σκουληκοειδές πτώμα και ο σκελετός. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εκδοχές αυτής της ακολουθίας εκεί έξω.
Βήμα 3. Προετοιμάστε έναν ελαφρύτερο διαλογισμό, όπως η προσοχή στην αναπνοή, για να βοηθήσετε να ισορροπήσετε τον εαυτό σας μετά από διαλογισμό asubha
Χωρίς την άμεση καθοδήγηση ενός δασκάλου, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς ο κανόνας της βουδιστικής λογοτεχνίας περιλαμβάνει μια ιστορία του Βούδα που διδάσκει αυτή τη διαμεσολάβηση σε μαθητές, πολλοί από τους οποίους αυτοκτονούν ενώ ο Βούδας βρίσκεται σε υποχώρηση.
Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση στον Διαλογισμό Asubha
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τις εικόνες του σώματος ως αντικείμενο διαλογισμού
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη χειρότερη εικόνα που έχετε δει για να ξεκινήσετε αυτόν τον διαλογισμό. Αυτό σας βοηθά να έχετε μια αίσθηση της διαφθοράς του σώματος.
Βήμα 2. Συνδέστε την εικόνα με το δικό σας σώμα
Σκεφτείτε τη σχέση μεταξύ του σώματός σας και αυτού του σώματος. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη δική σας διαφθορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρομοιάζοντας το σώμα σας με το πτώμα που έχετε δει.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε σε κάθε στάδιο αποσύνθεσης το ένα μετά το άλλο
Αυτό θα σας επιτρέψει να γνωρίζετε τη διαφθορά του σώματος σε όλες του τις μορφές, από φουσκωμένο πτώμα έως σκελετό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο πρώτο jhana. Εάν έχετε ήδη φτάσει στο τέταρτο jhana, θα σας βοηθήσει απλά να μάθετε να ελέγχετε την εικόνα, εστιάζοντας σε μια μόνο πτυχή.
Βήμα 4. Αυξήστε σταθερά τον χρόνο του διαλογισμού σας asubha
Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φτάσετε σε μία ή δύο ώρες διαλογισμού asubha. Η εστίαση στο αντικείμενο για εκείνη τη στιγμή θα σας επιτρέψει να περάσετε από το να σκεφτείτε το «σημάδι μάθησης» ή τις εικόνες του πτώματος όπως το είδατε στο «αντίστοιχο ζώδιο» ή την τελειοποιημένη νοητική εικόνα.
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να προκαλέσει μίσος για το σώμα αλλά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση αποστασιοποίησης από αυτό
Δεν είναι τόσο για να σε ενθαρρύνουν να ζήσεις ασκητικά. Μάλλον είναι ότι σέβεσαι το σώμα και τη φθορά του. Η εστίαση στη βρωμιά θα μειώσει την προσκόλλησή σας, αλλά με την εξάσκηση θα προκαλέσει επίσης έναν υγιή σεβασμό για το σώμα σας.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε με διαλογισμό asubha με μέτρο, εάν δεν έχετε ειδικευμένο δάσκαλο
Η πρακτική μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και μπορεί να οδηγήσει σε μίσος για το σώμα χωρίς καθοδήγηση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια τέτοια εστίαση μπορεί να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά με καθοδήγηση μπορεί να είναι ένας σημαντικός διαλογισμός για την πρακτική σας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Βήμα 1. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια σύνδεση με έναν αυθεντικό δάσκαλο
Αυτό μπορεί να γίνει μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ή βλέποντας μια φωτογραφία ή συνάντηση αυτοπροσώπως. Το σημαντικό είναι να συνδεθείτε. Μην βιαστείτε στη σχέση φοιτητή-μαθητή. Η σωστή σχέση θα φανεί με τον καιρό.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα μαθήματά τους
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε σύνδεση είναι να ακούσετε να διδάσκουν. Το να πηγαίνεις αυτοπροσώπως όταν είσαι νέος στον Βουδισμό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά όλοι οι μαθητές ξεκινούν ως αρχάριοι. Εάν δεν μπορείτε να παρευρεθείτε προσωπικά, ακούστε τους στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Ερευνήστε διαφορετικές παραδόσεις
Υπάρχουν σημαντικές, καθώς και μικρές, διαφορές μεταξύ των διαφορετικών παραδόσεων του Βουδισμού που μπορεί να σας βοηθήσουν προς μια συγκεκριμένη πορεία. Σως θελήσετε να ζητήσετε συστάσεις από κάποιον που εμπιστεύεστε.
Βήμα 4. Προσέξτε τις λατρείες και τους τσαρλατάνους
Και τα δύο αυτά θα είναι επιβλαβή για την πρακτική σας και πιθανότατα θα σας αποτρέψουν από τον Βουδισμό εάν δεν καταφέρουν να σας παγιδεύσουν είτε μέσω χρημάτων είτε μέσω χειραγώγησης. Αν και υπάρχουν πολλοί καλοί δάσκαλοι εκεί έξω, είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας και να αποφύγετε τέτοιους χαρακτήρες. Εάν ένας δάσκαλος ή μια ομάδα φαίνεται να είναι πολύ χαρισματικοί ή πολύ διχαστικοί, τότε θα θέλετε να τους αποφύγετε.
Συμβουλές
- Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την πρακτική, εργαστείτε στην τέταρτη jhana (εγκατάλειψη του πόνου ή της ευχαρίστησης) ή στο μυαλό της αναπνοής. Αυτό περιλαμβάνει την εργασία από το πρώτο έως το τρίτο jhanas. Λόγω της πολυπλοκότητας της επίτευξης αυτών των jhanas, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν καταρτισμένο δάσκαλο. Ωστόσο, εάν θέλετε να προχωρήσετε σε μια απλούστερη μέθοδο, εργαστείτε για να τελειοποιήσετε την προσοχή σας στην αναπνοή.
- Μην βιάζεστε. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την αρχή του διαλογισμού jhanas και asubha.
Προειδοποιήσεις
- Είναι καλύτερο να μην δοκιμάσετε αυτόν τον διαλογισμό χωρίς δάσκαλο.
- Μην ξεκινήσετε τον διαλογισμό πολύ νωρίς στη βουδιστική πρακτική.
