Η δυσανεξία στη λακτόζη προκαλείται όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα και το σώμα σας δεν δημιουργεί αρκετά ένζυμα λακτάσης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές, κράμπες, φούσκωμα, ναυτία και συσσώρευση αερίων. Ενώ προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για τη δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε ακόμα να διαχειριστείτε τα συμπτώματα εύκολα στο σπίτι. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα λειτουργούν καλά είτε για να καταπρανουν τον πόνο είτε για να κάνουν τα γαλακτοκομικά πιο εύπεπτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε οικιακές θεραπείες για τον πόνο στο στομάχι και τα αέρια, αν και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές. Για να μειώσετε τον αριθμό των συμπτωμάτων που έχετε, περιορίστε την ποσότητα γαλακτοκομικών που συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 1. Πάρτε χάπια λακτάσης πριν φάτε γαλακτοκομικά για να εξαλείψετε τα συμπτώματα
Τα χάπια λακτάσης παρέχουν στο σώμα σας αρκετά χρήσιμα ένζυμα για την πέψη της λακτόζης, ώστε να μην αισθάνεστε τόση δυσφορία. Ακριβώς πριν από ένα γεύμα όπου τρώτε γαλακτοκομικά, πάρτε ένα από τα χάπια λακτάσης για να έχει χρόνο να αρχίσει να χωνεύεται. Αφού έχετε το χάπι, θα διασπάσει τη λακτόζη, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας χωρίς πόνο.
- Μπορείτε να αγοράσετε χάπια λακτάσης από το τοπικό φαρμακείο σας.
- Χρησιμοποιήστε σκόνη λακτάσης εάν δεν μπορείτε να καταπιείτε εύκολα χάπια. Ανακατέψτε μια δόση σκόνης λακτάσης με ένα ποτό πριν φάτε.
- Τα χάπια λακτάσης δεν θα λειτουργήσουν καλά αν τα πάρετε αφού φάτε γαλακτοκομικά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε χάπια λακτάσης εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, καθώς μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αντιόξινα αν τα γαλακτοκομικά σας έφεραν αέρια ή κράμπες στο στομάχι
Βεβαιωθείτε ότι το αντιόξινο που χρησιμοποιείτε περιέχει σιμεθικόνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στην εξουδετέρωση των αερίων. Πάρτε το αντιόξινο αμέσως μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ή όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα. Καθώς τα αντιόξινα αρχίζουν να λειτουργούν, το στομάχι σας θα πρέπει να αισθάνεται καλύτερα και θα μπορείτε να αναρροφήσετε ευκολότερα.
Πάρτε μασώμενα δισκία για να βοηθήσετε τα αντιόξινα να αρχίσουν να λειτουργούν γρηγορότερα
Προειδοποίηση:
Πάρτε μόνο τη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία, αλλιώς μπορεί να προκαλέσει στομάχι σας να δημιουργήσει πολύ οξύ αργότερα.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα αντιεμετικό εάν η δυσανεξία στη λακτόζη σας προκαλεί ναυτία
Τα αντιεμετικά λειτουργούν προστατεύοντας την επένδυση του στομάχου σας ή εμποδίζοντας το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη ναυτία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου και πάρτε 1 δόση όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ναυτία ή έχετε στομαχικές διαταραχές 4-6 ώρες αργότερα, μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε άλλη δόση.
Μην πάρετε αντιεμετικό με υποσαλικυλικό βισμούθιο εάν έχετε αλλεργία στην ασπιρίνη
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα προβιοτικών ή να φάτε προβιοτικά τρόφιμα για να βοηθήσετε την πέψη
Τα προβιοτικά είναι φυσικά βακτήρια και ένζυμα που βοηθούν την πέψη των εντέρων σας. Αναζητήστε ένα καθημερινό προβιοτικό και πάρτε το την ίδια ώρα κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε προβιοτικά τρόφιμα, όπως ψωμί με ζύμη, κεφίρ, κίμτσι ή λάχανο τουρσί. Καθώς τα προβιοτικά αναπτύσσονται στο πεπτικό σας σύστημα, μπορεί να έχετε λιγότερο σοβαρά συμπτώματα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά από το τοπικό σας φαρμακείο ή φαρμακείο.
- Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, αλλά περιέχει και λακτόζη. Δοκιμάστε μια μερίδα γιαούρτι και περιμένετε 24 ώρες για να δείτε αν η λακτόζη σας επηρεάζει.
- Τα προβιοτικά χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να συσσωρευτούν, επομένως βοηθούν περισσότερο στη μακροχρόνια φροντίδα. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να αναπτυχθούν τρώγοντας πολλά πρεβιοτικά τρόφιμα, όπως σπαράγγια, μπανάνα, μέλι και όσπρια, τα οποία έχουν ίνες που τροφοδοτούν τα προβιοτικά.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη στάση σας για να αφαιρέσετε την πίεση από το στομάχι σας εάν αισθανθείτε αέρια
Εάν κάθεστε ή σκύβετε, μπορεί να αισθάνεστε πόνο από αέρια που συμπιέζονται στο στομάχι σας. Αν μπορείτε, σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά για να δείτε αν αισθάνεστε ανακούφιση. Εάν πρέπει να καθίσετε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ώστε το αέριο στο στομάχι σας να επεκταθεί περισσότερο.
Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κοιμάστε, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα αντί για το πλάι ή το στομάχι σας
Βήμα 2. Δοκιμάστε τσάι μέντας για να καταπρανετε τη δυσπεψία
Βράζετε 1 φλιτζάνι (240 ml) νερό πριν το ρίξετε πάνω από περίπου 10 φύλλα φρέσκιας μέντας. Αφήστε την μέντα να βράσει για έως και 5 λεπτά, ώστε να εμποτιστεί με το νερό. Απολαύστε το τσάι όσο είναι ακόμα ζεστό για να έχετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία. Η μέντα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στο στομάχι και την πεπτική οδό σας, ώστε τα συμπτώματά σας να μην είναι τόσο έντονα.
- Πάρτε προσυσκευασμένο τσάι μέντας αν δεν μπορείτε να παρασκευάσετε φρέσκα φύλλα.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε καθημερινά συμπληρώματα μέντας για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Πιείτε φρέσκο τσάι τζίντζερ ή τζίντζερ για στομαχικές διαταραχές ή δυσπεψία
Μασήστε μερικές φέτες φρέσκο τζίντζερ εάν αισθάνεστε ναυτία ή αν έχετε στομαχικούς πόνους για άμεση ανακούφιση. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο μετά, βράστε 1 φλιτζάνι (240 ml) ή νερό και ρίξτε το πάνω από ½ κουταλάκι του γλυκού (1 g) φρέσκο τζίντζερ. Αφήστε το τζίντζερ να βράσει για 3-5 λεπτά πριν το αφαιρέσετε από το νερό. Απολαύστε το τσάι σας όσο είναι ακόμα ζεστό για την πιο αποτελεσματική ανακούφιση.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προσυσκευασμένο τσάι από βότανα αν δεν έχετε διαθέσιμο φρέσκο τζίντζερ
Βήμα 4. Κρατήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας εάν αισθανθείτε κράμπες ή φούσκωμα
Ενεργοποιήστε το μαξιλάρι θέρμανσης σε μεσαία ρύθμιση και τοποθετήστε το πάνω από το στομάχι σας. Κρατήστε ένα στρώμα ρούχων ή κουβέρτας ανάμεσα στο στομάχι σας και το μαξιλάρι για να μην ζεσταθεί πολύ. Κρατήστε το μαξιλάρι θέρμανσης για 15 λεπτά κάθε φορά για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης από ένα τοπικό φαρμακείο ή κατάστημα οικιακών ειδών
Προειδοποίηση:
Μην αφήνετε τη θέρμανσή σας ανοιχτή για περισσότερο από 1 ώρα κάθε φορά, καθώς μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο πυρκαγιάς.
Βήμα 5. Εφαρμόστε ελαφριά άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από τα αέρια
Το αέριο κινείται πιο εύκολα στο σώμα σας ενώ κινείστε, οπότε η απλή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να σηκώσετε ελαφριά βάρη ή να κάνετε απλές ασκήσεις γιόγκα, ώστε το αέριο να έχει τον τρόπο να ξεφύγει. Εάν δεν αισθάνεστε πιο άνετα μετά από 10-15 λεπτά, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους για να διαχειριστείτε τον πόνο.
Μην κάνετε έντονες ασκήσεις γιατί μπορούν να κάνουν τον πόνο σας να χειροτερέψει
Μέθοδος 3 από 3: Ρύθμιση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων
Βήμα 1. Αποφύγετε την κατανάλωση οποιωνδήποτε γαλακτοκομικών προϊόντων μειώστε την ενόχληση
Η πλήρης διακοπή των γαλακτοκομικών μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της δυσανεξίας στη λακτόζη, όπως φούσκωμα, διάρροια και πόνος. Ως πρόσθετο μπόνους, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μείωση των προβλημάτων του δέρματος, όπως η ακμή.
- Δοκιμάστε να μείνετε χωρίς γαλακτοκομικά για μερικές εβδομάδες για να δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Mightσως να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν παρατηρήσετε μείωση του πόνου σας και άλλων συμπτωμάτων δυσανεξίας στη λακτόζη, όπως μετά το ρινικό στάξιμο και συμφόρηση στο στήθος.
- Δώστε προσοχή στα συστατικά των τροφίμων και των ποτών που καταναλώνετε για να αναζητήσετε κρυμμένα γαλακτοκομικά και λακτόζη. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών χωρίς πρόβλημα, οπότε μπορεί να είστε εντάξει με πράγματα που έχουν ίχνη γαλακτοκομικών.
Βήμα 2. Κόψτε τα γαλακτοκομικά εάν δεν θέλετε να τα εξαλείψετε
Αντί για μια πλήρη μερίδα γαλακτοκομικών, δοκιμάστε να έχετε ένα τέταρτο ή μισή μερίδα, αντί να μην χρειάζεται να χωνέψετε τόση λακτόζη. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία άλλων τροφίμων στα γεύματά σας, ώστε τα συμπτώματά σας να μην είναι τόσο εμφανή. Ενδιάμεσα από τα γεύματα, αποφύγετε να τσιμπολογείτε γαλακτοκομικά προϊόντα γιατί θα σας κάνουν να νιώσετε άβολα.
Πάρτε μικρότερα τσιμπήματα ή γουλιές για να μειώσετε την ποσότητα αερίου που έχετε
Βήμα 3. Απολαύστε επεξεργασμένα γαλακτοκομικά τρόφιμα αφού είναι πιο εύπεπτα
Τα γαλακτοκομικά που έχουν ήδη υποστεί επεξεργασία, όπως το τυρί, το γιαούρτι ή το βουτυρόγαλα, έχουν διασπάσει λίγη από τη λακτόζη του, οπότε δεν χρειάζεται να αφομοιώσει το σώμα σας. Περιορίστε την ποσότητα των μη επεξεργασμένων γαλακτοκομικών που έχετε, ώστε να μην υποφέρετε από δυσανεξία στη λακτόζη όσο θα κάνατε συνήθως.
Μπορεί ακόμα να έχετε κάποιο πόνο ή ενόχληση από τα επεξεργασμένα γαλακτοκομικά, αλλά συνήθως δεν είναι τόσο έντονα
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να εξαλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας για 1-2 εβδομάδες και επαναφέρετε μεμονωμένες μερίδες 1-2 φορές την εβδομάδα για να δείτε πώς σας επηρεάζουν.
Βήμα 4. Επιλέξτε γάλα χωρίς λακτόζη ή υποκατάστατα γάλακτος για να αποτρέψετε τα επώδυνα συμπτώματα
Το γάλα χωρίς λακτόζη έχει την ίδια γεύση με το κανονικό γάλα, αλλά δεν έχει λακτόζη, έτσι μπορείτε να απολαύσετε την πλήρη γεύση χωρίς πόνο ή ενόχληση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε γάλα χωρίς λακτόζη στο σούπερ μάρκετ σας, αναζητήστε υποκατάστατα όπως γάλα σόγιας, κάσιους, γάλα καρύδας, γάλα αμυγδάλου ή γάλα βρώμης. Ενώ μπορεί να έχουν διαφορετική γεύση, το σώμα σας θα είναι σε θέση να το αφομοιώσει πολύ πιο εύκολα. Μερικοί άλλοι τρόποι αντικατάστασης των γαλακτοκομικών περιλαμβάνουν:
- Δοκιμάζοντας μη γαλακτοκομικά υποκατάστατα για γιαούρτι, παγωτό και τυρί.
- Χρησιμοποιώντας ghee στη θέση του βουτύρου.
- Επιλέγοντας λάδι καρύδας όταν μαγειρεύετε ή ψήνετε.
Βήμα 5. Λάβετε εναλλακτικές πηγές ασβεστίου για να μην εμφανίσετε ανεπάρκεια
Εάν κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας, τα επίπεδα ασβεστίου σας μπορεί να μειωθούν στο σώμα σας. Αναζητήστε άλλες τροφές υψηλές σε ασβέστιο, όπως σαρδέλες, φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, τόφου και εμπλουτισμένα δημητριακά. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, τότε μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα για να δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
- Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών και την υγεία της καρδιάς.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει θεραπεία για τη δυσανεξία στη λακτόζη και καμία μόνιμη θεραπεία που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λακτάσης στο σώμα σας.
- Μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε γαλακτοκομικά ενώ έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά φροντίστε να το κάνετε με μέτρο.
- Ένα μεγάλο ποσοστό του ανθρώπινου πληθυσμού μπορεί να γίνει δυσανεκτικό στη λακτόζη μόλις φτάσει στην ενηλικίωση, επομένως η αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, άτομα από χώρες με μακρό ιστορικό εξάρτησης από τα μη ζυμωμένα γαλακτοκομικά για διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι επίσης εξαιρετικά σπάνια σε βρέφη.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις.
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη ακόμη και όταν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς μπορεί να προκληθούν από υποκείμενη πάθηση.
