Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς για την εμφάνισή σας, δεν είστε μόνοι. Οι άνθρωποι βομβαρδίζονται με έναν τεράστιο αριθμό μηνυμάτων σχετικά με τα πρότυπα ομορφιάς κάθε χρόνο, τα οποία μπορούν εύκολα να συμβάλουν σε αισθήματα ανασφάλειας. Αν θέλετε να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα και την εμφάνισή σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε το σώμα σου. Για να ξεκινήσετε, εργαστείτε για την αλλαγή της νοοτροπίας σας. Δραστηριοποιήσου ενάντια στις αρνητικές σκέψεις και κάνε μια προσπάθεια να εκτιμάς τον εαυτό σου και την εμφάνισή σου κάθε μέρα. Από εκεί, εργαστείτε για να εκτιμήσετε το σώμα σας. Αντί να βλέπετε το σώμα σας ως προς τα ελαττώματά του, προσπαθήστε να εκτιμήσετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας για εσάς. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Μιλήστε με υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας. Ενημερώστε τους ότι κάνετε βήματα για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και την εμφάνισή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Ξεκινήστε το πρωί σας εκθέτοντας τον εαυτό σας σε κάτι θετικό
Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σε ένα καλό μέρος. Όταν βγείτε από την πόρτα για δουλειά ή σχολείο, θα σας βομβαρδίσουν πολλοί αρνητικοί. Για να το καταπολεμήσετε, δουλέψτε για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
- Αναζητήστε αποσπάσματα από βιβλία, γραμμές από ταινίες, άρθρα στο διαδίκτυο ή αναρτήσεις ιστολογίου σχετικά με τη θετικότητα του σώματος και της εμφάνισης. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας όπου έχετε γράψει θετικά μηνύματα.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε θετικά μηνύματα σε κάρτες ευρετηρίου. Μπορείτε να τα αφήσετε εκεί που είναι πιθανό να τα δείτε νωρίς το πρωί. Για παράδειγμα, γράψτε μια γραμμή από ένα ποίημα για τη θετικότητα του σώματος και τοποθετήστε την στην καφετιέρα σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι αγαπάτε στο σώμα σας
Εάν δεν είστε σίγουροι για το σώμα σας, πιθανότατα εστιάζετε κυρίως σε αυτό που νομίζετε ότι είναι λάθος με αυτό. Αντί να επαναλαμβάνετε τις ίδιες παλιές ιδέες, προσπαθήστε να επαναδιαμορφώσετε την προσοχή σας ώστε να εστιάσετε σε αυτό που σας αρέσει στο σώμα σας.
- Είστε καλοί σε αθλήματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες; Έχετε καλό συντονισμό χεριού-ματιού;
- Σας έχει επιτρέψει το σώμα σας να τραβήξετε ορισμένα στυλ; Φαίνεστε πολύ καλά σε συγκεκριμένα είδη ρούχων;
- Σας προσφέρει το σώμα σας ευχαρίστηση; Πώς νιώθετε όταν κάνετε μασάζ ή κολυμπάτε;
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε περιοδικά ομορφιάς ή να ακολουθήσετε διασημότητες στα κοινωνικά μέσα
Πρέπει να συνδεθείτε με το σώμα σας μακριά από εξωτερικές επιρροές. Αυτό θα βοηθήσει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να σας εκτιμά για εσάς. Καταργήστε την παρακολούθηση ορισμένων διασημοτήτων στο Twitter, σταματήστε να ελέγχετε ιστότοπους όπως απώλεια βάρους και ιστολόγια μόδας και αποφύγετε να ρίξετε μια ματιά στα εξώφυλλα των ταμπλόιντ στο σούπερ μάρκετ. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν σε αρνητικά συναισθήματα για το σώμα.
- Αν δυσκολεύεστε να ξεφύγετε τελείως από εξωτερικές επιρροές, προσπαθήστε να θέσετε όρια αντί να τα κόψετε τελείως. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να περιοριστείτε σε 2 ώρες χρόνου κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να κάνετε περιοδικά "διαλείμματα της ποπ κουλτούρας". Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας μερικές ώρες την ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας απομακρύνει από εξωτερικές επιρροές, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε μια βόλτα.
- Η ανασφάλεια του σώματος σχετίζεται συχνά με τα μηνύματα που λαμβάνουν οι άνθρωποι μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης. Για παράδειγμα, οι νέες γυναίκες ενθαρρύνονται μέσω εκδόσεων τηλεόρασης και ομορφιάς να επιτύχουν ένα συγκεκριμένο βάρος, τόνο δέρματος κλπ. Πολλά από αυτά τα ιδανικά είναι εξωπραγματικά και επιβλαβή, λαμβάνοντας υπόψη την ποικιλία των σωματότυπων που υπάρχουν στον κόσμο.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τι σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς
Ξέρεις γιατί νιώθεις τόσο ανασφαλής για το σώμα σου; Οι γονείς ή οι φίλοι σας σας πίεσαν να αναζητήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο; Πάντα είχες ειδωλοποιήσει τις ποπ σταρ και άλλους ανθρώπους στα ΜΜΕ με «τέλεια» σώματα; Σας άσκησαν κριτική για την εμφάνιση του σώματός σας όταν ήσασταν νεότεροι; Σκεφτείτε καταστάσεις και υπενθυμίσεις που πυροδοτούν τις ανασφάλειές σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοια πράγματα στο μέλλον.
- Έχετε φίλους ή γνωστούς που είναι επικριτικοί για το σώμα τους; Αν ναι, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την επαφή μαζί τους, τουλάχιστον μέχρι να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα με τον συνεργάτη σας που κάνει συνεχώς δίαιτα ή να μην επιστρέψετε τα κείμενα του ξαδέλφου σας που απαξιώνουν για τη φυσική του εμφάνιση.
- Σκεφτείτε στιγμές της ημέρας που είναι πιθανό να αισθάνεστε ανασφαλείς. Maybeσως έχετε την τάση να αισθάνεστε ανασφαλείς όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο, καθώς το κατάστημά σας έχει πολλούς καθρέφτες πλήρους μήκους. Βρίσκεστε να ελέγχετε συνεχώς την εμφάνισή σας σε αυτούς τους καθρέφτες. Μπορείτε να σκεφτείτε να πάτε σε ένα διαφορετικό κατάστημα.
Βήμα 5. Αποφύγετε να ζυγίζεστε καθημερινά και να έχετε εμμονή με την εμφάνισή σας στον καθρέφτη
Ο "έλεγχος" είναι συνηθισμένος σε άτομα με αγώνες εικόνας σώματος, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα. Αυτός είναι ένας τρόπος για να στρέψετε την προσοχή σας μακριά από τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας και προς πιο θετικά πράγματα στη ζωή σας.
- Θα πρέπει να σκεφτείτε να απαλλαγείτε από τη ζυγαριά του μπάνιου σας. Εάν ανησυχείτε για την παρακολούθηση του βάρους σας, ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα σε γυμναστήριο ή φαρμακείο που έχει ζυγαριά. Όταν πηγαίνετε στο ιατρείο, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να μην σας ζυγίσει εκτός εάν είναι απαραίτητο για ιατρικούς λόγους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον γιατρό σας να μην σας πει το βάρος σας.
- Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να ελέγχει το σώμα σας, σκεφτείτε κάτι άλλο, όπως να βρίσκεστε στην παραλία ή κάτι άλλο που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Θα μπορούσατε επίσης να βρείτε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας αμέσως όταν αρχίσετε να κάνετε εμμονή στο σώμα σας. Ασχοληθείτε με ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως το πλέξιμο.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στη θετική ομιλία για τον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να υποχωρεί πολύ. Μπορεί να ασχοληθείτε με αρνητική αυτο-συζήτηση, πράγμα που σημαίνει ότι βρίσκεστε να λέτε πράγματα στον εαυτό σας όπως "Δεν μπορώ να πιστέψω πόσο χοντρός είσαι" όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική αυτο -ομιλία με τη θετική αυτο -ομιλία. Μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο στην αρχή, αλλά με τον καιρό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αίσθηση της αξίας σας.
- Έχετε επίγνωση των προτύπων σκέψης σας. Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας για λίγο, μπορεί να αφήσετε τον εαυτό σας κάτω χωρίς να το σκεφτείτε. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τις σκέψεις σας ανά πάσα στιγμή. Πιάστε τον εαυτό σας όταν αρχίζετε να σκέφτεστε πράγματα όπως: "Είσαι τόσο άσχημος. Είσαι τόσο αδύναμος".
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε ανασφαλείς επειδή αισθάνεστε ότι τα χέρια σας είναι πολύ ογκώδη. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να φορέσω αυτό το τοπ γιατί κάνει τα χέρια μου να δείχνουν χοντρά», σταματήστε και αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη με κάτι πιο θετικό. Για παράδειγμα, "Είμαι πραγματικά υπερήφανος για το πόσο δυνατά είναι τα χέρια μου".
Βήμα 7. Προσπαθήστε να δείτε την ανασφάλεια ως ταπεινότητα
Παρά τις προσπάθειές σας, ενδέχεται να αισθάνεστε ανασφαλείς μερικές φορές. Μερικοί άνθρωποι χτυπούν τον εαυτό τους επειδή βίωσαν καθόλου ανασφάλεια. Αντί να νιώθετε άσχημα που αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εικόνα του σώματος, προσπαθήστε να δείτε την ίδια την ανασφάλεια με θετικό φως. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως σεμνό αντί για ανασφαλή, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας συνολικά.
- Προσπαθήστε να θεωρείτε τον εαυτό σας ταπεινό. Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι έχετε ελαττώματα και ατέλειες.
- Λάβετε υπόψη, ενώ είναι εντάξει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας σχετικά με την ανασφάλεια, θα πρέπει να εργαστείτε για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Είναι καλό να έχεις κάποια ταπεινότητα, αλλά η έντονη ανασφάλεια μπορεί να είναι ανθυγιεινή μακροπρόθεσμα.
Μέρος 2 από 3: Εκτιμώντας το εκπληκτικό σώμα σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε το σώμα σας ως προς τη λειτουργία πάνω από τη μορφή
Μπορεί να έχετε την τάση να καταπιέζεστε για τις ατέλειες του σώματός σας. Σως δεν έχετε επίπεδο στομάχι ή μυϊκούς δικέφαλους μυς. Μπορεί να μην έχετε το χρώμα των μαλλιών ή το χρώμα των ματιών που θέλετε. Ωστόσο, σταματήστε να σκέφτεστε το σώμα σας ως προς το πώς φαίνεται. Αντίθετα, να είστε ευγνώμονες για την ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί.
- Θαυμάστε τις ικανότητες του σώματός σας πέρα από τη φυσική ομορφιά. Θαυμάστε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να κινείται, να σας μεταφέρει, να θεραπεύεται από τραυματισμούς και να υπομένει τη σωματική δραστηριότητα.
- Θέστε στόχους για τον εαυτό σας που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να πιέσετε το σώμα σας όσον αφορά την αντοχή. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να είστε σε θέση να κάνετε 110 push-ups στη σειρά ή να μπορείτε να τρέχετε 2 μίλια χωρίς να σταματήσετε.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε αυτό που δεν σας αρέσει στο σώμα σας ενώ το αγαπάτε συνολικά
Ο καθένας έχει πράγματα για το σώμα του που δεν του αρέσουν. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις από τον εαυτό σου να αγαπά τα πάντα για το σώμα σου ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, μάθετε να αποδέχεστε αυτό που δεν σας αρέσει χωρίς να το προσαρμόζετε. Να είστε σε θέση να διαχωρίζετε σε ένα βαθμό αγαπώντας το σώμα σας συνολικά, ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι είναι ατελές.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει ο τρόπος που φαίνεται το στομάχι σας σε μια κορυφή. Σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Δεν μου αρέσει το στομάχι μου αυτή τη στιγμή, αλλά μου αρέσει το σώμα μου συνολικά". Αφού αναγνωρίσετε ότι δεν σας αρέσει το στομάχι σας, σκεφτείτε όλα όσα αγαπάτε και εκτιμάτε για το σώμα σας.
- Η αγάπη για τον εαυτό και η εκτίμηση δεν είναι όλα ή τίποτα. Είναι εντάξει να έχετε απογοητεύσεις χωρίς το σώμα σας και να εξακολουθείτε να αγαπάτε τον τρόπο που κοιτάτε συνολικά.
Βήμα 3. Συγχωρήστε το σώμα σας για τις αδυναμίες του
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τείνουν να συγχωρούν όλο και λιγότερο το σώμα τους. Μπορεί να απογοητευτείτε που δεν χτίζετε μυς τόσο γρήγορα όσο θέλετε ή ότι τα πόδια σας δεν θα αδυνατίσουν παρά τις πολλές προπονήσεις.
- Αποδεχτείτε ότι το σώμα σας δεν θα λειτουργεί πάντα τόσο καλά όσο θέλετε και ότι μπορεί να μην πετύχετε ποτέ ορισμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Αντί να θυμώνετε με το σώμα σας, προσπαθήστε να έχετε κατανόηση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε περισσότερο από το σώμα σας και εκτιμήστε όλα τα καλά που κάνει το σώμα σας για εσάς.
- Κάντε μικρές αλλαγές στον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας. Εάν τραυματιστείτε κατά την άσκηση, φροντίστε το σώμα σας και δείξτε του καλοσύνη αντί να απογοητευτείτε. Χαμογελάστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι με το σώμα σας.
Βήμα 4. Ασκηθείτε με στόχο να φροντίσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
Η προπόνηση μπορεί να είναι υγιής. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, και τα δύο μπορεί να συμβάλουν σε μια κακή εικόνα του σώματος. Ωστόσο, η εμμονή στην αλλαγή μέσω της απώλειας βάρους και της οικοδόμησης μυών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα για τον εαυτό σας. Αντί να ασχολείστε με συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους, ασκηθείτε με στόχο να θρέψετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας διάθεση.
- Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεστε όταν γυμνάζεστε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο καταπόνησης ή τραυματισμού. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας καθώς γυμνάζεστε. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό φαγητό και νερό για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και θυμηθείτε ότι οι προπονήσεις σας είναι ένας τρόπος φροντίδας για το σώμα σας. Επιτρέπετε στο σώμα σας να παραμείνει ισχυρό με την πάροδο του χρόνου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης. Δεν θέλετε να καταλήξετε να κουράζετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Παρέχετε στο σώμα σας θρέψη
Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση προσπαθούν να κάνουν δίαιτα ή υγιεινή διατροφή ως μέσο για να αλλάξουν το σώμα τους. Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας, αλλά κάντε το με το σωστό πλαίσιο σκέψης. Σκεφτείτε την υγιεινή διατροφή ως έναν τρόπο θρέψης του σώματός σας αντί για έναν τρόπο που αναγκάζει το σώμα σας να αλλάξει.
- Πηγαίνετε για μια ποικιλία από υγιή φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει δίαιτα χαμηλών θερμίδων που δεν σας αρέσει. Αντ 'αυτού, τρώτε τρόφιμα που σας αρέσουν και παρασκευάζονται με υγιεινό τρόπο.
- Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας όταν τρώτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε καλύτερα το γεύμα και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι καταναλώνετε. Τρώτε χωρίς περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή ο υπολογιστής. Επικεντρωθείτε στη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού σας. Ακούστε τους θορύβους που προκαλεί το φαγητό καθώς μασάτε. Πάρτε τη μυρωδιά του φαγητού σας καθώς τρώτε. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας καθώς τρώτε για να εστιάσετε πλήρως στο φαγητό που τρώτε.
Μέρος 3 από 3: Βοήθεια έξω
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν έχετε έντονη περίπτωση ανασφάλειας του σώματος, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας που περιβάλλει το σώμα σας και να μειώσετε τυχόν συμπτώματα συμπεριφοράς που σχετίζονται με την εικόνα του σώματός σας, όπως το πρήξιμο ή ο καθαρισμός. Εάν τα προβλήματα φυσικής εμφάνισης επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Η Δυσμορφική Διαταραχή του Σώματος και άλλες διατροφικές διαταραχές είναι συχνές, αλλά σοβαρές καταστάσεις. Θα χρειαστείτε επαγγελματική θεραπεία για να αναρρώσετε.
- Ένας γνωστικός-συμπεριφορικός θεραπευτής θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις για το σώμα σας. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για τρόπους αλλαγής των προτύπων σκέψης σας.
- Το CBT θα σας βοηθήσει επίσης να σταματήσετε την εμμονική συμπεριφορά του ελέγχου. Ο έλεγχος συμβαίνει όταν ελέγχετε συνεχώς για να δείτε πώς μοιάζετε, πόσο ζυγίζετε ή άλλες πτυχές του σώματός σας.
- Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή μέσω της ασφάλισής σας ή μέσω διαδικτύου. Εάν είστε μαθητής, μπορεί να προσφερθεί δωρεάν συμβουλευτική στο σχολείο σας. Ρωτήστε αν ένας θεραπευτής που εξετάζετε κάνει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή περίπτωση ανασφάλειας του σώματος ή σωματικής δυσμορφίας. Μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν ψυχίατρο για να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα φάρμακα εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
- Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα που παίρνετε, ώστε να γνωρίζει τυχόν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Μπορεί να θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή και έναν ψυχίατρο ενώ παίρνετε ψυχιατρικά φάρμακα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο λειτουργεί αποτελεσματικά για εσάς και δεν έχει αρνητικές παρενέργειες.
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους
Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, η υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας. Αναζητήστε φίλους και μέλη της οικογένειας που είναι θετικά. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με άτομα που αισθάνονται καλά με το σώμα τους και είναι γενικά θετικά.
- Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας εκτιμούν. Θέλετε να περνάτε χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που σας ενθαρρύνουν να είστε ο εαυτός σας και πραγματικά σαν εσάς. Οι φίλοι που τείνουν να είναι αρνητικοί ή ζηλιάρηδες πρέπει να αποφεύγονται όταν αγωνίζεστε με την αυτοεκτίμησή σας.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη λέγοντας: "Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω κάποια βοήθεια σε αυτά τα προβλήματα με την εικόνα του σώματος που αντιμετωπίζω. Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορούσατε για να είστε εκεί για μένα;"
Βήμα 4. Εγγραφείτε σε μια υποστηρικτική, θετική στο σώμα κοινότητα
Υπάρχουν πολλά online φόρουμ και προσωπικές ομάδες για να συμμετάσχετε εάν χρειάζεστε υποστήριξη για τις ανασφάλειες της εικόνας του σώματός σας. Αυτές οι κοινότητες δίνουν μια διέξοδο στους ανθρώπους για να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και να συνδεθούν με άλλους που περνούν παρόμοιους αγώνες.
Εάν έχετε διατροφική διαταραχή ή εάν οι αγώνες σας σχετίζονται με το βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας την ενότητα διατροφικών διαταραχών στον ιστότοπο του psychforums:
Συμβουλές
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανασφάλειά σας με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να είστε επικριτικοί για τα πρότυπα της εικόνας του σώματος της κοινωνίας και να κάνετε ακόμα προσπάθειες για να είστε σε φόρμα.
- Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και καλά με τον εαυτό σας.
- Αποφύγετε να αφήνετε την εστίασή σας να στηρίζεται αποκλειστικά στην εικόνα του σώματός σας. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή, όπως οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Μην αφήνετε κανέναν να σας πιέζει να φορέσετε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε άβολα ή ανασφαλείς. Απλώς μείνετε σε αυτό που σας αρέσει και σε αυτό που νιώθετε καλά!
