Η συνολική σας αυτοεκτίμηση προέρχεται από μια ποικιλία πιο συγκεκριμένων τομέων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής σας εμφάνισης. Τα αντιληπτά ελαττώματα στην εμφάνισή σας μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλη αγωνία, ενασχόληση με την εμφάνισή σας, υπερβολική περιποίηση, υποβολή περιττών διαδικασιών για τη βελτίωση της εμφάνισής σας ή/και κοινωνική απομόνωση (π.χ. παραμονή στο σπίτι, αποφυγή φωτογραφιών κ.λπ.). Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει χρόνια ψυχική ασθένεια όπως δυσμορφική διαταραχή του σώματος και διατροφικές διαταραχές με ή χωρίς κοινωνικό άγχος. Σε λιγότερο ακραίες περιπτώσεις, η χαμηλή αυτοπεποίθηση στην εμφάνισή σας μπορεί απλά να μειώσει τη διάθεσή σας και την απόλαυση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Για αυτούς και άλλους λόγους, η κατανόηση και (εάν είναι απαραίτητο) η βελτίωση της εμπιστοσύνης στην εμφάνισή σας μπορεί να είναι σημαντική για τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση της εμφάνισής σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την πηγή της έλλειψης εμπιστοσύνης
Το να καταλάβετε γιατί δεν έχετε εμπιστοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε αυτά τα συναισθήματα. Ξεκινήστε να γράφετε ένα περιοδικό "αυτοεκτίμησης", όπου σημειώνετε όταν αισθάνεστε όλο και λιγότερο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, κοιτάξτε πίσω τις σημειώσεις σας και προσπαθήστε να βρείτε μοτίβα με τον τρόπο που αισθάνεστε.
- Youσασταν πιο σίγουροι για κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις: αφού περάσατε περισσότερο χρόνο για να περιποιηθείτε ή να ετοιμαστείτε, εάν ντυθήκατε με κάποιο τρόπο, περάσατε χρόνο σε μικρότερες ομάδες, ξοδέψατε χρόνο μακριά από ορισμένα άτομα ή ξοδέψατε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα ή κοιτάξατε Μέσα διασημοτήτων;
- Υπάρχουν κάποια "μεγαλύτερα" θέματα, όπως η εργασιακή σας κατάσταση ή τα προσωπικά προβλήματα που φαίνεται να πυροδοτούν τα αισθήματα χαμηλής αυτοπεποίθησής σας; Μερικοί άνθρωποι στρέφουν αυτό το είδος άγχους προς την αυτοαντίληψή τους, το οποίο μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί από το «μεγαλύτερο» πρόβλημα ασφάλειας εργασίας ή προσωπικών προβλημάτων.
- Εάν δεν βλέπετε κανένα μοτίβο ή δεν είστε ακόμα σίγουροι τι προκαλεί την έλλειψη εμπιστοσύνης σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε διάφορες συμβουλές για να βρείτε αυτό που φαίνεται να σας βοηθά περισσότερο.
Βήμα 2. Απευθυνθείτε στην αντίληψη της εικόνας του σώματός σας
Η Δρ Βίβιαν Ντίλερ διαθέτει διάφορες διαφορετικές τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής βελτίωσης της εμπιστοσύνης σας στην εμφάνισή σας, τις οποίες αποκαλεί «αυτοεκτίμηση ομορφιάς». Αυτές οι τεχνικές επικεντρώνονται στην αξιολόγηση της πηγής της αυτοεκτίμησής σας, στην αμφισβήτηση της αρνητικής γνώμης σας για την εμφάνισή σας και στον τρόπο σκέψης για την εμφάνισή σας πιο θετικά.
Επικεντρωθείτε στο να κάθεστε ίσια με το στήθος σας προς τα έξω ενώ κάνετε τα παρακάτω βήματα για μέγιστη αυτοπεποίθηση
Βήμα 3. Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Γράψτε τα 3 πράγματα για την εμφάνισή σας και τα 3 πράγματα για την προσωπικότητά σας που σας αρέσουν περισσότερο. Τοποθετήστε και τα 6 αντικείμενα κατά σειρά σπουδαιότητας και γράψτε 1 πρόταση για το καθένα. Για παράδειγμα, «Βοηθάω τους άλλους. Εγώ εθελοντής κάθε εβδομάδα για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση και πάντα τηλεφωνώ στους φίλους μου αμέσως όταν χρειάζονται να μιλήσουν ».
Βήμα 4. Αναλύστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Παρατηρήστε πού κατατάσσονται τα φυσικά χαρακτηριστικά σε σχέση με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. οι περισσότεροι άνθρωποι κατατάσσουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας πάνω από τα φυσικά χαρακτηριστικά, γεγονός που τονίζει όχι μόνο ότι η αυτοεκτίμησή μας επηρεάζεται περισσότερο για το πώς αισθανόμαστε για την προσωπικότητά μας, αλλά επίσης ότι η γνώμη των άλλων για εμάς πιθανότατα επηρεάζεται περισσότερο και για την προσωπικότητα.
Βήμα 5. Καταγράψτε τις καλύτερες δυνατότητές σας
Καταγράψτε τα 3 φυσικά χαρακτηριστικά που πιστεύετε ότι είναι πιο ελκυστικά για εσάς, χρησιμοποιώντας μια πρόταση για να περιγράψετε το καθένα. Για παράδειγμα, "Τα μακριά μου σγουρά μαλλιά - ειδικά αμέσως μετά την έξοδό μου από το κομμωτήριο και φαίνονται τόσο γεμάτα και ζωηρά" ή "οι πλατύς ώμοι μου, ειδικά όταν η φίλη μου βάζει το κεφάλι της στον ώμο μου για άνεση".
Αυτή η άσκηση δείχνει ότι ο καθένας έχει χαρακτηριστικά για τα οποία μπορεί να είναι περήφανος. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να τονιστούν με την επιλογή ρούχων
Βήμα 6. Κοίτα στον καθρέφτη
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και δείτε ποιες σκέψεις έρχονται στο κεφάλι σας. Ποιανού είναι τα λόγια: δικά σου ή κάποιου άλλου; Ποιανού λέξεις σας θυμίζουν: ενός νταή, ενός γονέα ή ενός φίλου;
- Αμφισβητήστε την ακρίβεια των λέξεων στο κεφάλι σας: Είναι οι μύες σας πραγματικά μικρότεροι από τους περισσότερους; Είναι πραγματικά οι γοφοί σας τόσο μεγάλοι; Είστε πραγματικά τόσο ψηλότεροι από τους άλλους ανθρώπους; Έχει πράγματι κάποιο από αυτά τα πράγματα;
- Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Σε τι διαφέρει από την αυτο-ομιλία σας και πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά για τον εαυτό σας αντί να χρησιμοποιείτε τον κριτικό ή αρνητικό τόνο που πιθανότατα χρησιμοποιούσατε στην αρχή;
- Βρείτε αυτό που σας αρέσει στον εαυτό σας στον καθρέφτη και από εδώ και πέρα, κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη, κοιτάξτε αυτό το χαρακτηριστικό μάλλον τυχόν αντιληπτά αρνητικά χαρακτηριστικά στα οποία εστιάζετε συνήθως.
Βήμα 7. Να είστε σκεπτικοί απέναντι στα μέσα
Θυμηθείτε ότι η απεικόνιση του σώματος από τα μέσα ενημέρωσης έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, επειδή αυτό σας κάνει να αγοράζετε προϊόντα και νέα ρούχα. Όχι μόνο οι εικόνες του σώματος που απεικονίζονται δεν είναι μέτριες, αλλά συχνά βοηθούνται από ψηφιακή βελτίωση χρησιμοποιώντας λογισμικό όπως το Adobe Photoshop. Οι άνθρωποι που το αναγνωρίζουν και είναι πιο γνώστες των μέσων ενημέρωσης έχουν συχνά καλύτερη αυτοαντίληψη.
Βήμα 8. Εργαστείτε για τη θετική αναδιαμόρφωση
Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας, σταματήστε τον εαυτό σας και αναδιατυπώστε το ως κάτι θετικό. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι η μύτη σας είναι πολύ μεγάλη, σταματήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ένα ισχυρό, μοναδικό προφίλ. Αν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε τις υπέροχες καμπύλες σας και προγραμματίστε τι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε.
Βήμα 9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο εμπιστοσύνης
Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, γράψτε 3 θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, το πρωί, διαβάστε τα και προσθέστε άλλα δύο. Δεν πειράζει να επαναλάβετε αυτό που είπατε πριν. Όσο πιο θετική αυτο-σκέψη έχετε, τόσο καλύτερη θα είναι η συνολική σας αυτοεκτίμηση.
Βήμα 10. Αναζητήστε συμβουλές
Εάν η αρνητική σας αντίληψη για τον εαυτό σας επιμένει, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Οι σκέψεις σας σχετικά με την εμφάνισή σας μπορεί να σχετίζονται με βαθύτερα ζητήματα που δεν γνωρίζετε πλήρως και η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιή αυτοεκτίμηση γενικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του στυλ σας
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα
Τα ρούχα που φοράτε μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή σας. Για παράδειγμα, φορώντας ένα κοστούμι υπερήρωα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί. Οι γυναίκες αποδίδουν καλύτερα σε μαθηματικά με πουλόβερ παρά με μαγιό. και ένα λευκό παλτό δίνει στους ανθρώπους περισσότερη «διανοητική ευκινησία».
- Επικεντρωθείτε στο να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, όπως ένα ωραίο μαλακό πουλόβερ, το αγαπημένο σας τζιν και ένα κοστούμι και γραβάτα (ή κάτι άλλο επαγγελματικό).
- Εξετάστε την γκαρνταρόμπα σας και βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν στο στυλ σας. Εάν δεν το κάνουν, ίσως χρειαστεί να πάτε για ψώνια! Εάν δεν σας αρέσουν οι δημόσιες αγορές ή δεν ξέρετε τι είναι με στυλ, σκεφτείτε μια υπηρεσία που επιλέγει ρούχα για εσάς και τα στέλνει στο σπίτι σας ή βρείτε έναν διαδικτυακό λιανοπωλητή με εύκολη δωρεάν πολιτική επιστροφής.
- Φορέστε χρώματα που σας αρέσουν. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε για ένα χρώμα που σας αρέσει, ένα καλό χρώμα είναι το μπλε επειδή οι άνθρωποι γενικά ανταποκρίνονται θετικά σε αυτό.
Βήμα 2. Φορέστε ρούχα που τονίζουν τα φυσικά χαρακτηριστικά που σας αρέσουν
Βρείτε ρούχα που θα σας φαίνονται όμορφα όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη γιατί ταιριάζουν με τον σωματότυπό σας ή περιλαμβάνουν αξεσουάρ που αναδεικνύουν τα καλά σας χαρακτηριστικά. Δεν υπάρχει τέλειος σωματότυπος, αλλά υπάρχουν καλά και κακά ρούχα για συγκεκριμένους τύπους σώματος. Τα ρούχα που ταιριάζουν επειδή ταιριάζουν με τον τύπο σας είναι πιο πιθανό να σας φαίνονται καλά.
- Εάν είστε πολύ αδύνατοι, αποφύγετε να φοράτε σκούρα χρώματα, όπως το μαύρο, τα οποία αδυνατίζουν. Φορέστε πιο ανοιχτά χρώματα αντ 'αυτού. Οι αδύνατες γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν κάποια καμπύλη ζώνη σε ένα ρούχο στο κέντρο. Οι αδύνατοι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν μεγάλα ή φαρδιά ρούχα για να προσθέσουν όγκο. το ντύσιμο στο κατάλληλο μέγεθος θα φαίνεται καλύτερο.
- Εάν έχετε φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς, αποφύγετε κασκόλ με σχέδια (τραβώντας την προσοχή στους ώμους σας), πουκάμισα που τονίζουν τους ώμους σας και υποδήματα που φαίνονται μικρά για τον σωματότυπό σας, αλλά φορέστε παντελόνια που κάνουν τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι και τα παπούτσια με πιο φαρδιές γόβες ή μπότες με αγκράφες που τραβούν την προσοχή στα πόδια σας.
- Εάν το σώμα σας έχει σχήμα αχλαδιού, φορέστε έντονα χρώματα ή σχέδια από πάνω και σκούρα, μονόχρωμα χρώματα στο κάτω μέρος και αποφύγετε τις οριζόντιες ρίγες, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος.
- Εάν έχετε στρογγυλό σωματότυπο, αποφύγετε πολύ ύφασμα στη μέση του σώματος, τις ζώνες και τις φούστες σας μικρότερο από το γόνατο, αλλά φορέστε λεπτομέρειες πάνω από τη γραμμή του μπούστου και κάτω από τη γραμμή του ισχίου.
- Αν έχετε καμπύλο σχήμα σώματος, δοκιμάστε ρούχα που είναι στενά στη μέση, αλλά ρέουν στο πάνω και κάτω μέρος. Αυτό θα τονίσει τις καμπύλες σας και θα υποβαθμίσει λίγο τα πόδια σας.
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα στο κατάλληλο μέγεθος ή φτιάξτε τα ανάλογα
Το να φοράτε ρούχα που σας ταιριάζουν στο τρέχον βάρος και ύψος θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με την εμφάνισή σας, ακόμα κι αν τα ρούχα δεν είναι το ιδανικό μέγεθος που θέλετε.
- Ρούχα ειδικής παραγγελίας σε μεγέθη που πραγματικά σας ταιριάζουν. Εάν είστε πολύ ψηλός και κοκαλιάρικος άντρας, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να παραγγείλετε Μεσαία allηλά μεγέθη μέσω διαδικτύου και όχι να αγοράσετε ρούχα στο κατάστημα που είναι πολύ φαρδιά και φαρδιά, γιατί είναι το κατάλληλο μήκος.
- Έχετε ρούχα προσαρμοσμένα για το μήκος ή το πλάτος για να σας ταιριάζουν καλά. Οι ράφτες γνωρίζουν επίσης κόλπα όπως η προσθήκη βελάκια (διπλωμένα τμήματα υφάσματος που δημιουργούν ένα κολακευτικό σχήμα) στα ρούχα για να τονίσουν τα θετικά χαρακτηριστικά όπως οι καμπύλες.
Βήμα 4. Φορέστε το σωστό κραγιόν
Η καλή χρήση κραγιόν σημαίνει κάτι περισσότερο από την απλή επιλογή του σωστού χρώματος. σημαίνει επίσης να φροντίζετε τα χείλη σας ως μέρος της συνολικής εμφάνισής σας με απολέπιση (π.χ., με μείγμα αλατιού και αμυγδαλέλαιο) και εφαρμόζοντας βάλσαμο δύο φορές την εβδομάδα. Για το ίδιο το κραγιόν, οι μακιγιέρ συνιστούν τα εξής:
- Αποφύγετε το κραγιόν που λάμπει και αστράφτει γιατί τείνει να φαίνεται φθηνό
- Επιλέξτε ένα φωτεινό χρώμα με βάση το χρώμα των χειλιών σας (π.χ. χλωμά χείλη = κραγιόν κερασιού, φυσικό = βακκίνιο και σκούρα χείλη = μπορντό).
- Επιλέξτε ένα γυμνό χρώμα με βάση τον τόνο του δέρματός σας (επιλέξτε κάτι ελαφρώς πιο φωτεινό ή βαθύτερο από το δέρμα σας).
- Αποφύγετε τις μπλε ή μαύρες αποχρώσεις, καθώς τείνουν να σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτεροι, πιο έντονοι και ναι, ακόμη πιο τρομακτικοί (σκεφτείτε βαμπίρ).
- Η επένδυση δεν είναι απαραίτητη, αλλά όταν τη χρησιμοποιείτε, επιλέξτε ένα χρώμα που ταιριάζει στα χείλη σας και όχι το κραγιόν.
- Εφαρμόστε το κραγιόν προσεκτικά και στη συνέχεια μουτζούρετε ελαφρώς το περίγραμμα για πιο απαλό αποτέλεσμα.
- Εφαρμόστε ξεκινώντας από το κέντρο και στη συνέχεια αναμίξτε το χρώμα προς τις γωνίες, προσέξτε να μην εφαρμοστεί απευθείας στις γωνίες του στόματος σας.
- Εφαρμόστε ισχυρές αποχρώσεις κραγιόν στο κάτω χείλος και στη συνέχεια πιέστε τα χείλη σας μαζί για πιο ελαφριά εφαρμογή.
- Εφαρμόστε ένα κραγιόν μία φορά, σκουπίστε τα χείλη σας σε ένα χαρτομάντιλο και εφαρμόστε ξανά για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μακιγιάζ με βάση το σχήμα του προσώπου σας
Αν και το μακιγιάζ δεν είναι για όλους, όσοι χρησιμοποιούν μακιγιάζ μπορούν να βελτιώσουν την εικόνα του εαυτού τους, εκπαιδεύοντας περισσότερο πώς να χρησιμοποιούν το μακιγιάζ για να βελτιώσουν την εμπιστοσύνη τους στην εμφάνισή τους. Όπως και με τα ρούχα, ο στόχος είναι να ταιριάξετε το σχήμα σας (σε αυτή την περίπτωση το σχήμα του προσώπου) και να κατευθύνετε τα μάτια στα χαρακτηριστικά που θέλετε να τονίσετε. Για να προσδιορίσετε το σχήμα του προσώπου σας, τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω και κοιτάξτε στον καθρέφτη τη γραμμή των μαλλιών και το πηγούνι σας:
- Τα πρόσωπα σε σχήμα καρδιάς (πλατύ μέτωπο και μυτερό πηγούνι) πρέπει να απομακρύνουν την εστίαση από το περίεργο πηγούνι και τα ζυγωματικά τους με απαλές αποχρώσεις στο πρόσωπο και χρώμα στα χείλη.
- Τα στρογγυλεμένα πρόσωπα (το μέτωπο και το κάτω πρόσωπο έχουν το ίδιο πλάτος) θα πρέπει να συμβάλουν στην προσθήκη ευκρίνειας χρησιμοποιώντας το μακιγιάζ στα μάγουλα και τα μάτια (π.χ. χρήση καπνιστής σκιάς ματιών).
- Τα τετράγωνα πρόσωπα (Γωνιακό κόκαλο σαγονιού και γραμμή μαλλιών) πρέπει να χρησιμοποιούν απαλά χρώματα στο δέρμα, το στόμα και τα μάτια για να μαλακώσουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου.
- Τα οβάλ πρόσωπα (το μέτωπο και το κάτω πρόσωπο έχουν το ίδιο πλάτος με μεγαλύτερες πλευρές) πρέπει να εφαρμόζουν ρουζ με οριζόντιες πινελιές και να ορίζουν τα μάτια και τα χείλη τους για να μειώσουν το μήκος του προσώπου τους.
Βήμα 6. Κούρεμα καλά
Ένα υπέροχο κούρεμα από ένα κομψό κομμωτήριο ή ένα αξιοσέβαστο κουρείο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας και θα σας δώσει ένα πιο επίκαιρο, μοντέρνο στυλ. Όπως και με το μακιγιάζ, το κλειδί για ένα καλό χτένισμα είναι να ταιριάζει με το σχήμα του προσώπου σας:
- Τα πρόσωπα σε σχήμα καρδιάς πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα κτυπήματα και τα πλευρικά μέρη με μαλλιά που φτάνουν στο πηγούνι και βοηθούν να στρογγυλεύει περισσότερο το πρόσωπο.
- Τα στρογγυλά πρόσωπα θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ένα κεντρικό ή ελαφρώς εκτός κέντρου τμήμα και "στρώματα διαμόρφωσης προσώπου" που ελαχιστοποιούν την πληρότητα και δημιουργούν "μια πιο ψευδαίσθηση ψευδαίσθησης".
- Τα τετράγωνα πρόσωπα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα «στρώματα διαμόρφωσης προσώπου» και ένα πλευρικό μέρος που εφιστά την προσοχή στα ζυγωματικά.
- Τα ωοειδή πρόσωπα θα πρέπει να διαπιστώσουν ότι τα περισσότερα στυλ λειτουργούν γι 'αυτούς καθώς οι τεχνικές για άλλα σχήματα προσώπου προορίζονται να κάνουν το πρόσωπο να μοιάζει περισσότερο με πρόσωπα με οβάλ σχήμα.
Βήμα 7. Μείνετε περιποιημένοι
Μοιάζοντας να σκεφτήκατε την εμφάνισή σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και μπορεί να επιτευχθεί με μερικές απλές συμβουλές περιποίησης:
- Κρατήστε τα νύχια σας κομμένα και διαμορφωμένα τακτοποιημένα (γυναίκες και άνδρες μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη συμβουλή). Βεβαιωθείτε ότι τα κρεβάτια των νυχιών σας είναι καθαρά.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας αρκετές φορές την ημέρα, ιδιαίτερα μετά τα γεύματα με δυνατότητες πυροδότησης των δοντιών.
- Κρατήστε υγρά μαντηλάκια και πανιά καθαρισμού μαζί σας για να καθαρίσετε το μακιγιάζ, το αντηλιακό και τον ιδρώτα ή απλά να ανανεωθείτε μετά από μερικές αγχωτικές ώρες. Φροντίστε επίσης να κάνετε ένα πλήρες πλύσιμο προσώπου κάθε 2 έως 3 ημέρες για να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό.
- Χρησιμοποιήστε μια αντιγηραντική ενυδατική κρέμα, αντηλιακό και concealer (για να εξομαλύνετε τον τόνο του δέρματος).
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας (σε αντίθεση με τα πινέλα) για να εφαρμόσετε μακιγιάζ και να έχετε μια καλύτερη αίσθηση (κυριολεκτικά) για το πόσο μακιγιάζ εφαρμόζετε που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο φυσική εμφάνιση.
- Χρησιμοποιήστε καρφιά με πιέσεις για γρήγορη περιποίηση. Ακόμα και για άτομα που βίωσαν τη δεκαετία του '80, είναι πιο κοινωνικά αποδεκτά σήμερα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε!
- Εφαρμόστε τακτικά ένα αποσμητικό ή αντιιδρωτικό.
- Χρησιμοποιήστε φυσικά έλαια (π.χ. αβοκάντο, καρύδα ή αμύγδαλο) για να διατηρήσετε το σώμα και τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της ποιότητας ζωής σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση
Δώστε προσοχή στους φίλους σας και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Γύρω από τον εαυτό σου με άτομα που δεν σε κατακρίνουν ή δεν σε κρίνουν γιατί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα του σώματός σου.
Οι φίλοι μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και για την εμφάνισή σας. Βρείτε έναν συνεργάτη γυμναστικής ή έναν φίλο για πεζοπορία
Βήμα 2. Χαμογελάστε και γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Όσο εύκολο και προφανές κι αν ακούγεται, το χαμόγελο, ακόμη και όταν είστε αναγκασμένοι να το κάνετε, μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα σας βλέπουν ως προσιτό και αξιόπιστο.
Βήμα 3. Πάρτε ένα κομπλιμέντο
Αν λάβετε ένα κομπλιμέντο, μην το εκτρέψετε, πάρτε το! Εάν είστε αβέβαιοι για την εμφάνισή σας, μπορεί να είναι αμήχανο να λαμβάνετε κομπλιμέντα και η αγωνιώδης αντίδρασή σας μπορεί να είναι να εκτρέψετε ή να υποβαθμίσετε το κομπλιμέντο. Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει κομπλιμέντα στο πουκάμισό σας, μπορείτε να του πείτε ότι είναι ένα χέρι-κάτω που φορέσατε μόνο επειδή όλα τα άλλα ρούχα σας είναι βρώμικα. Αυτή είναι μια αντανάκλαση του άγχους σας για την εμφάνισή σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα τόσο εσάς όσο και το άτομο που σας έκανε κομπλιμέντα. Αντ 'αυτού, απλώς πείτε ευχαριστώ και απολαύστε πλήρως τη φιλοφρόνηση που κερδίσατε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Είτε η άσκηση αλλάζει είτε όχι τη φυσική σας εμφάνιση, μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοεκτίμηση. Μια εθνική έρευνα για τη σωματική δραστηριότητα και το βάρος έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν ήταν ικανοποιημένοι με το μέγεθος του σώματός τους ήταν λιγότερο πιθανό να είναι σωματικά δραστήριοι, ανεξάρτητα από το πόσο πραγματικά ζυγίζονταν. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι μόνο το να είσαι σωματικά ενεργός μπορεί να σχετίζεται με μια καλύτερη εικόνα για τον εαυτό σου.
Η ποσότητα της άσκησης πρέπει να είναι αρκετή για να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πρέπει να είναι τακτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι συγκεκριμένος τύπος άσκησης ή να γίνεται για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, μπορεί να σας προκαλέσουν νωθρότητα και να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας είναι αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απελευθερώνουν αργά την ενέργειά τους. Αυτά τα τρόφιμα δίνουν ενέργεια για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα και δεν εγκυμονούν κίνδυνο αύξησης βάρους, φουσκώματος και ευερεθιστότητας. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ισχυρότερα μαλλιά και νύχια, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική εικόνα του εαυτού σας.
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που είναι ζαχαρούχα, τηγανητά ή υπερβολικά επεξεργασμένα.
- Τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια και φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα με ζωηρά, πλούσια χρώματα.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς δεν έχει σημασία. Το σημαντικό είναι τι νομίζετε εσείς και μόνο εσείς για τον εαυτό σας.
- Το να λέτε δυνατά και σίγουρα πράγματα δυνατά στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
- Εάν οι άνθρωποι λένε κακία πράγματα για εσάς, θυμηθείτε ότι δείχνουν μόνο την αρνητική πλευρά του εαυτού τους και το σχόλιό τους λέει περισσότερα για αυτούς παρά για εσάς.
- Να είστε πιστοί στον εαυτό σας και να βρείτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα και με αυτοπεποίθηση.
- Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
- Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια λεπτομερή και τακτική καταγραφή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας και προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για την καταγραφή ημερολογίου όσο πιο συχνά γίνεται.
