Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια, περίπου ένας στους τέσσερις ενήλικες Αμερικανούς αντιμετωπίζει ψυχική ασθένεια κάθε χρόνο. Ο κύριος στόχος για σχεδόν καθένα από αυτά είναι η ανάκαμψη. Δυστυχώς, η ανάρρωση δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, και η αναμονή της είναι μια άσκηση υπομονής. Είναι σύνηθες να απογοητεύεστε και να αποθαρρύνεστε όταν προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι, αλλά η υπομονή είναι ζωτικής σημασίας. Είναι δυνατόν να το κάνετε όταν καταλαβαίνετε τι είναι η ανάκαμψη, αλλάξετε νοοτροπία και κάνετε υγιείς και χρήσιμες επιλογές στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε
Καθώς προσπαθείτε να ανακάμψετε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο γεγονός ότι η ανάρρωση διαρκεί περισσότερο από όσο θέλετε. Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό, αλλάξτε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Δίνοντας προσοχή σε αυτό, και όχι στο αρνητικό, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενθάρρυνση, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υπομονετικοί.
- Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στις θετικές αλλαγές που κάνετε, όπως η συνεχής λήψη των φαρμάκων σας, η βελτίωση του τρόπου με τον οποίο φροντίζετε τον εαυτό σας και οι πρόοδοι που κάνετε προς την ανάρρωσή σας.
- Θέστε μικρούς, εφικτούς καθημερινούς στόχους και ξανασκεφτείτε τους συχνά για να σας κρατήσουν στην παρούσα στιγμή. Έχετε επίσης μακροπρόθεσμους στόχους και επανεξετάστε τους κάθε λίγους μήνες.
- Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματα που έχετε κάνει μέχρι τώρα και πιθανότατα θα δείτε πώς βελτιωθήκατε δραστικά σε ορισμένους τομείς. Κοιτάξτε αυτήν τη λίστα όποτε αισθάνεστε αποθαρρυμένοι και θα δείτε ότι σημειώνεται πρόοδος, ανεξάρτητα από το πόσο αργά επιτυγχάνεται.
Βήμα 2. Αφήστε το στίγμα που αντιλαμβάνεστε ότι οι άλλοι μπορεί να έχουν απέναντί σας
Οι ψυχικές ασθένειες συχνά εξακολουθούν να θεωρούνται ταμπού. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να φοβάστε ή να διστάσετε να μοιραστείτε το πώς νιώθετε με τους άλλους. Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να αφήνετε την αίσθηση του στιγματισμού επιλέγοντας προσεκτικά έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας και συζητώντας μαζί τους για την κατάστασή σας. Η υποστηρικτική και κατανοητή αντίδρασή τους μπορεί να σας δώσει πολύ κουράγιο.
- Δυστυχώς, αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάρρωσή σας επειδή δεν θα λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο και το άγχος, εκπαιδεύοντας περισσότερο την ασθένειά σας και συμμετέχοντας σε ομάδες υποστήριξης. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τους ανθρώπους που σας βλέπουν να επισκέπτεστε τον θεραπευτή σας, μην το κάνετε. Λάβετε υπόψη ότι ο θεραπευτής σας ασχολείται με επαγγελματικά θέματα, καθώς πολλά άλλα άτομα στην περιοχή σας χρειάζονται επίσης βοήθεια. Θα πρέπει πραγματικά να χαϊδέψετε τον εαυτό σας στην πλάτη για το κουράγιο να λάβετε βοήθεια.
Βήμα 3. Κοιτάξτε την ανάρρωσή σας ως περιπέτεια
Είναι πιο πιθανό να απογοητευτείτε και να είστε ανυπόμονοι για την ανάρρωσή σας όταν εστιάσετε μόνο στο τέλος του ταξιδιού σας. Αντ 'αυτού, βγάλτε το μυαλό σας από το τέλος του παιχνιδιού και αρχίστε να δίνετε προσοχή σε αυτό που βιώνετε όσο φτάνετε εκεί. Πιθανότατα θα έχετε μια εντελώς νέα εκτίμηση για τον εαυτό σας.
- Όσοι βρίσκονται σε ανάρρωση συχνά μαθαίνουν πολλά για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, μαθαίνουν ποια είναι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τους, τα κίνητρα τους, τους τρόπους αντιμετώπισης και πώς ανταποκρίνονται κατά τη διάρκεια του άγχους και των στιγμών αβεβαιότητας. Η ανάρρωση συχνά κάνει τους ασθενείς πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς σε αντίξοες καταστάσεις.
- Καταγράψτε τα σκαμπανεβάσματα της ανάρρωσής σας σε ένα περιοδικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα στη διάθεση και τον ύπνο σας και επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας. Ένα ημερολόγιο είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για να πάρετε μαζί σας στα ραντεβού του γιατρού, επίσης. Επιπλέον, θα αισθανθείτε υπέροχα όταν κοιτάξετε πίσω σε ένα χρονικό διάστημα και δείτε πόσο έχετε προοδεύσει.
- Ρωτήστε τον θεραπευτή, τους φίλους ή την οικογένειά σας για τη συμβολή τους σχετικά με τον τρόπο που έχετε μεγαλώσει και προοδεύσει. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ακούτε πώς κάνετε από εξωτερικές πηγές.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας υγιεινές επιλογές
Βήμα 1. Ζητήστε υποστήριξη
Η καταπολέμηση μιας ψυχικής ασθένειας δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε εντελώς μόνοι σας. Εμπιστευτείτε αυτούς που εμπιστεύεστε και ζητήστε τη βοήθειά τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επίσης, παρακολουθήστε ομάδες υποστήριξης, είτε online είτε αυτοπροσώπως. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε τον θεραπευτή και τον γιατρό σας τακτικά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Καλέστε έναν φίλο και πείτε, "Χρειάζομαι πραγματικά κάποιον να μιλήσει για κάποια πράγματα που έχω περάσει. Είστε πρόθυμοι να ακούσετε;" Or, μπορείτε απλά να ζητήσετε παρέα λέγοντας "Ένιωσα μόνος τον τελευταίο καιρό. Θέλετε να πάρετε μεσημεριανό γεύμα μια μέρα αυτήν την εβδομάδα;"
Βήμα 2. Φροντίστε το σώμα σας, καθώς και το μυαλό σας
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει λίγο από το άγχος που νιώθετε και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας. Το να τρώτε και να πίνετε τα σωστά πράγματα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη νοοτροπία σας.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε να πίνετε πολύ καφεΐνη, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος. Η κατανάλωση αλκοόλ και η λήψη παράνομων ναρκωτικών μπορεί όχι μόνο να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή σας, αλλά μπορεί να σας προκαλέσουν παρανοϊκό ή ακόμα και θυμό. Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι το κλειδί για την ανάρρωση από ψυχικές ασθένειες.
- Τρώτε μια διατροφή με θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Πίνετε άφθονο νερό. Ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και στοχεύστε για 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ξεκινήστε με προγραμματισμό γεύματος και ψώνια παντοπωλείων για να εξασφαλίσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι αυτό θα γίνει, επίσης. Αφήνοντας αυτά στην τύχη μειώνει σημαντικά την πιθανότητα να τελειώσουν.
Βήμα 3. Εξαλείψτε τους περιττούς στρεσογόνους παράγοντες από τη ζωή σας
Περνάτε αρκετά αυτή τη στιγμή. δεν χρειάζεστε πρόσθετο άγχος κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Όπου μπορείτε, εξαλείψτε το περιττό δράμα και τις πηγές άγχους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό: στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας προκαλεί άγχος και είστε σε θέση να βρείτε μια νέα, κάντε το τώρα. Εάν η ζωή στο σπίτι σας είναι ασταθής, αναζητήστε κάπου αλλού για να ζήσετε. Αφαιρέστε τις τοξικές φιλίες και σταματήστε την επαφή με μη υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά πιθανότατα θα είναι επωφελές μακροπρόθεσμα.
- Μάθετε πώς να λέτε όχι επίσης. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να αναλάβετε νέες ευθύνες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Πίνακας αυτών έως ότου είστε ακόμη πιο κοντά στην ανάρρωσή σας.
Βήμα 4. Διατηρήστε την ανάρρωσή σας εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει υποτροπή συμπτωμάτων που οδηγεί σε νοσηλεία ή αύξηση των δοσολογιών του φαρμάκου σας. Μαθαίνοντας να κρατάτε το στρες μακριά, μπορείτε να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας και να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να θεραπευτούν. Προγραμματίστε αυτά στην εβδομάδα σας χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο και αφήνοντας στην άκρη συγκεκριμένες ώρες για τεχνικές χαλάρωσης. Πειραματιστείτε όταν είναι πιο χρήσιμα για εσάς και μην φοβάστε να κάνετε αλλαγές.
- Η βαθιά αναπνοή είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορείτε να εξασκήσετε οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Απλώς εισπνεύστε από τη μύτη σας για πολλές μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή για λίγο. Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα από το στόμα σας για αρκετές μετρήσεις. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται.
- Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει τη συστολή και τη χαλάρωση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων στο αγόρι σας, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε πότε ορισμένα μέρη του σώματος είναι τεταμένα. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε προς τα πάνω, τεντώνοντας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση πριν προχωρήσετε.
- Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους. Φαίνεται δύσκολο σε πολλούς, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες που βασίζονται στις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με τα πόδια, διαλογισμό προσοχής ή την παραδοσιακή προσέγγιση του να κάθεστε και να επαναλαμβάνετε μια φράση ή μάντρα καθώς αναπνέετε βαθιά.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του Τι είναι η ανάκτηση
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι η ανάρρωση από ψυχική ασθένεια μπορεί να διαφέρει από άλλες ασθένειες
Σε αντίθεση με τις σωματικές ασθένειες, οι ψυχικές ασθένειες συνήθως δεν επιλύονται απλά με τη μετάβαση στον γιατρό και τη λήψη φαρμάκων ή την ολοκλήρωση της φυσικοθεραπείας. Η ανάρρωση από ψυχικές ασθένειες είναι μια συνεχής διαδικασία, παρόμοια με τη διαχείριση μιας χρόνιας ιατρικής ασθένειας. Πείτε στον εαυτό σας και στους γύρω σας ότι θα πρέπει να καταλάβουν ότι θα χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψετε στον εαυτό σας και θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και υποστηρικτικοί.
- Δυστυχώς, ορισμένοι από τους ανθρώπους που ήταν κοντά σας πριν από την ασθένειά σας μπορεί να μην κολλήσουν κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Δεδομένου ότι η ψυχική ασθένεια είναι αόρατη, είναι συχνά δύσκολο για τους γύρω να καταλάβουν ότι παρόλο που μπορεί να φαίνεστε καλά, στην πραγματικότητα δεν είστε. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν ότι δεν είστε πάντα σε θέση να ενεργείτε και να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνατε πριν από την ασθένειά σας και μπορεί να μην διατηρήσετε τη φιλία εξαιτίας αυτού.
- Με τη σειρά του, μην φοβάστε να σταματήσετε τις φιλίες ή να βάλετε όρια με άτομα που δεν σας υποστηρίζουν. Η επιτυχία σας στην ανάρρωση μπορεί να εξαρτάται από αυτό. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αυτές τις αποφάσεις.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι η αποκατάσταση δεν είναι το ίδιο με το να «θεραπεύεστε
«Όταν πρόκειται για ψυχικές ασθένειες, η ανάρρωση δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα έχει λυθεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάκτηση είναι πιο συγκρίσιμη με την ύφεση. Αυτό σημαίνει ότι αν και αισθάνεστε καλύτερα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιστρέψουν τα προβλήματα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε βήματα κάθε μέρα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή.
Για παράδειγμα, η λήψη των φαρμάκων σας κάθε μέρα, η μετάβαση στη θεραπεία, ο ύπνος αρκετός και η συνάντηση με το γιατρό σας είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι η "ανάκτηση" σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα
Για μερικούς, η ανάρρωση σημαίνει επιστροφή στη ζωή τους πριν εμφανιστεί η ασθένεια. Για άλλους, θα μπορούσε να σημαίνει να βγούμε από το νοσοκομείο και να επιστρέψουμε στο σπίτι. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε ξανά στη δουλειά. Συνειδητοποιήστε ότι η ανάκαμψη έχει να κάνει μόνο με τη βελτίωση, όχι απαραίτητα να γίνει εντελώς καλύτερη.
