Η ανάρρωση από μια ψυχική ασθένεια είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά είναι, σε πολλές περιπτώσεις, εφικτή. Εάν δεν έχετε ήδη αναζητήσει θεραπεία, είναι σημαντικό να το κάνετε αμέσως. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αναρρώνετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Οι ψυχικές ασθένειες είναι τελικά διαταραχές του εγκεφάλου ή μιας σύνθετης σχέσης μεταξύ του εγκεφάλου και του τρέχοντος περιβάλλοντός σας. Ένας γενικός ιατρός ή ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να ακούσει τα συμπτώματα, πιθανώς να σας διαγνώσει και να συνταγογραφήσει χρήσιμα φάρμακα. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε καλούς ειδικούς, όπως ψυχολόγους ή ψυχιάτρους που εστιάζουν στη θεραπεία της συγκεκριμένης διαταραχής ψυχικής υγείας.
Ο γιατρός σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας διαγνώσει επίσημα. Μπορεί να θέλει να σας στείλει σε έναν ειδικό που μπορεί να κάνει μια πιο ενδελεχή εξέταση (συνέντευξη, ερωτηματολόγια)
Βήμα 2. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο χρειάζεται
Οι ψυχικές ασθένειες μπορεί να προκληθούν από χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο. Τα φάρμακα μπορεί να είναι σε θέση να διορθώσουν ή να μειώσουν αυτές τις ανισορροπίες. Εάν ο γιατρός σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή, συζητήστε το μαζί της και ακολουθήστε τις οδηγίες της στενά και προσεκτικά.
- Όταν ξεκινάτε ένα νέο φάρμακο, επικοινωνείτε τακτικά με το γιατρό σας για να συζητήσετε την πρόοδό σας και τυχόν παρενέργειες.
- Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος και αρκετές διαφορετικές προσπάθειες σε διάφορα φάρμακα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 3. Εξετάστε την ψυχοθεραπεία
Θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς και η γενική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσουν σε κάθε είδους ψυχικές ασθένειες. Η θεραπεία μπορεί να σας διδάξει να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας, να χειρίζεστε άσχημες μέρες και να επιλύετε προβλήματα που διαφορετικά επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Ρωτήστε το γιατρό σας τι είδους θεραπείες θα λειτουργούσαν καλύτερα στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Ορίστε ραντεβού πρόσληψης με διάφορους διαφορετικούς θεραπευτές. Επιλέξτε αυτόν που λειτουργεί καλύτερα μαζί σας
Μέρος 2 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με άλλους
Η αποκάλυψη της ασθένειάς σας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και νευρική, αλλά αξίζει τον κόπο. Πηγαίνετε σε άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε και εξηγήστε τι περνάτε. Χρειάζεστε και αξίζετε υποστήριξη. Μπορεί να εκπλαγούν στην αρχή, αλλά μόλις το καταλάβουν, θα σας δείξουν πόσο σας αγαπούν.
Βήμα 2. Αποκτήστε ένα άτομο υποστήριξης
Θεωρήστε ότι ένας σύζυγος, ένας καλύτερος φίλος, ένας γονιός ή ένα μεγαλύτερο αδερφάκι είναι το άτομο που σας ταιριάζει σε στιγμές ανάγκης. Το βασικό σας άτομο υποστήριξης θα είναι εκεί για να σας δει στα χειρότερα. Θα σε πάρει όταν είσαι κάτω, θα ακούσει τα δάκρυά σου και θα είναι εκεί για τυχόν ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Η υποστήριξή της είναι καθοριστική.
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, ενημερώστε το άτομο υποστήριξής σας. Μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι θα κάνεις στη συνέχεια ή να σε ηρεμήσει
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Το σώμα σας θα σας πει ότι χρειάζεται ξεκούραση (κάτι που, συχνά, χρειάζεται), αλλά η πλήρης απομόνωση δεν είναι καλή ούτε για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να κάνετε παρέα με ανθρώπους που αγαπάτε, ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο το να αγκαλιάζεστε στον καναπέ και να κουβεντιάζετε ή να βλέπετε μια ταινία. Η συναισθηματική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ασθένειά σας.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι ακόμη και άτομα που δεν είπατε μπορούν να σας υποστηρίξουν
Οι περισσότεροι άνθρωποι γύρω σας (ακόμη και παιδιά) έχουν πιθανώς παρατηρήσει ότι δυσκολεύεστε. Ακόμα και εκείνοι που δεν γνωρίζουν τι περνάτε μπορούν ακόμα να σας αγαπήσουν και να σας υποστηρίξουν.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με την online κοινότητα ψυχικών ασθενειών
Υπάρχει μια μεγάλη διαδικτυακή κοινότητα ανθρώπων που αγωνίζονται να ξεπεράσουν τις ψυχικές ασθένειες (κυρίως στο Tumblr). Αυτοί οι άνθρωποι δημοσιεύουν θέματα σχετικά με την αυτο-φροντίδα, την ψυχική ασθένεια και τη γενική ευημερία.
Επικοινωνώντας με άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις, μπορείτε να ανταλλάξετε ιστορίες και συμβουλές
Μέρος 3 από 3: Self Care
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε
Οι γιατροί και οι θεραπευτές σας δίνουν τα εργαλεία που χρειάζεστε και είναι δουλειά σας να τα χρησιμοποιήσετε. Η ανάκαμψη ξεκινά με την ελπίδα - τη διορατικότητα ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα. Το Κέντρο για τις Υπηρεσίες entalυχικής Υγείας (2004), ένα τμήμα της Υπηρεσίας κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA), συνοψίζει πώς να ξεκινήσει η ανάκαμψη στη δήλωση συναίνεσης: «Η ανάκαμψη ξεκινά με ένα αρχικό στάδιο επίγνωσης στο οποίο ένα άτομο αναγνωρίζει ότι είναι δυνατή η θετική αλλαγή ».
Βήμα 2. Διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Μια καλύτερη ζωή είναι δυνατή και μπορείτε να τη βρείτε. Αλλά θα πάρει χρόνο. Η ανάκτηση δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Θα έχετε άσχημες μέρες, υποτροπές και μέρες που δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Θα έχετε επίσης καλές μέρες, γεμάτες γέλιο και ελπίδα, στις οποίες είστε ευγνώμονες που είστε ζωντανοί. Η ανάκτηση θα σημαίνει ότι ο μέσος όρος σας γίνεται καλύτερος και ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ να βυθιστείτε τόσο χαμηλά όσο κάποτε.
Όταν έχετε μια κακή μέρα (ή ημέρες, ή εβδομάδα ή εβδομάδες), αναγνωρίστε ότι είναι προσωρινή. Εξάλλου είσαι ακόμα σε ανάρρωση
Βήμα 3. Καλύψτε τις φυσικές σας ανάγκες
Το άγχος στο σώμα σας μπορεί να επιδεινώσει το άγχος στο μυαλό σας. Αυτό είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε τώρα. Κοιμηθείτε οκτώ έως δέκα ώρες, γεμίστε περίπου το 1/3 του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά, φάτε αρκετό φαγητό και ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα.
- Ένα περπάτημα πέντε λεπτών γύρω από το τετράγωνο είναι καλύτερο από το να μην περπατήσετε καθόλου. Κάντε τα βήματα του μωρού όπως απαιτείται. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως το να στέκεστε στη δουλειά αντί να κάθεστε, μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο δραστήριοι.
- Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι ψυχικές ασθένειες μπορούν να διαταράξουν την όρεξη. Ανεξάρτητα από το βάρος σας ή το τι λέει το στομάχι σας, πρέπει να φάτε.
Βήμα 4. Εργαστείτε για τη βασική περιποίηση
Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε να το κάνετε αυτό, αλλά το να παραμείνετε καθαρός και αρκετά εμφανίσιμος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Κάντε ντους, φορέστε καθαρά ρούχα και βουρτσίστε τα μαλλιά και τα δόντια σας.
- Σκεφτείτε να ρίξετε το αγαπημένο σας πουκάμισο, ένα άνετο παντελόνι ή ένα αγαπημένο αξεσουάρ για να σας κάνει να χαμογελάσετε.
- Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα σπα τα Σαββατοκύριακα.
- Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να ετοιμάσετε φαγητό, καθαρίστε κλπ. Σκεφτείτε να ζητήσετε από αγαπημένα πρόσωπα να σας βοηθήσουν.
Βήμα 5. Κόψτε τις αγχωτικές εργασίες και τους ανθρώπους από τη ζωή σας
Σε αγχώνει το αφεντικό σου; Σως ήρθε η ώρα για μια νέα δουλειά ή ένα νέο τμήμα. Ο γκρινιάρης θείος σας σας κάνει νευρικούς και προκαλεί την εμφάνιση των συμπτωμάτων σας; Perhapsσως δεν χρειάζεται πλέον να του μιλάτε σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η υγεία σας είναι πρώτη, οπότε προσαρμόστε τη ζωή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Βήμα 6. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο διακοπής
Δουλέψτε τα χόμπι σας, περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε χαλαρά, διαβάστε βιβλία, κολλήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα και κάντε ό, τι σας βοηθά να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Βήμα 7. Κάντε πρόοδο σε δύσκολες εργασίες
Δοκιμάστε να τα χωρίσετε σε μικρά κομμάτια (π.χ. "βρείτε αναφορές για μια παράγραφο του δοκίμιού μου") και χωρίστε τα σε όλη την ημέρα σας. Κάνοντας ένα μικρό θετικό βήμα μπορεί να μειώσει το άγχος.
Βήμα 8. Εργαστείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε να τα χωρίσετε όλη την ημέρα ή να τα κάνετε όλα τη νύχτα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα:
- Διαλογισμός
- Καθοδηγούμενες εικόνες
- EMDR κινήσεις των ματιών
- Εμπλοκή των αισθήσεων
- Ενσυνειδητότητα
- Γράψτε ένα σχέδιο θεραπείας για την ψυχική υγεία
- Βαθιά ανάσα
Βήμα 9. Βρείτε τρόπους να εκφραστείτε
Δοκιμάστε ζωγραφική, ποίηση, δοκίμια, μουσική, χορό ή blogging ή άλλες δραστηριότητες που προσθέτουν νόημα στη ζωή σας. Μπορεί να θέλετε να μοιραστείτε τα γραπτά σας με την κοινότητα των ψυχικών ασθενειών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε.
Η καλλιτεχνική έκφραση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους που έχουν ζήσει δυσκολίες, να εμπνεύσουν την ευτυχία στους ανθρώπους ή να βρείτε ελπίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 10. Μάθετε πώς να μιλάτε για τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά και αξίζει να τα εξηγήσετε στους ανθρώπους. Το να ακούς είναι σημαντικό για την ψυχική σου υγεία. Επικοινωνήστε όταν θέλετε να μιλήσετε ή αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Δεν πειράζει να ζητάτε ένα αυτί που σας ακούει.
Βήμα 11. Διαβάστε τις ενδείξεις του σώματός σας
Είναι χρήσιμο να αναγνωρίζετε τα σημάδια μιας δύσκολης ημέρας ή την έναρξη ενός επεισοδίου. Ποια συμπτώματα δείχνουν ότι τα πράγματα δεν πάνε καλά; Ποιους μηχανισμούς αντιμετώπισης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τα πράγματα;
Βήμα 12. Αναζητήστε πράγματα για να απολαύσετε
Τι στη ζωή αξίζει περισσότερο να ζήσεις; Ποιον αγαπάτε, τι αγαπάτε και ποιο μέρος της ημέρας περιμένετε με ανυπομονησία; Αναζητήστε τις χαρούμενες στιγμές στη ζωή και ζήστε τις. Δεν θα είναι κάθε μέρα εύκολη, αλλά οι καλές μέρες θα το κάνουν να αξίζει τον κόπο.
Συμβουλές
- Πρόσεχε σε ποιον θα πεις. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα άνεσης όσον αφορά τις ψυχικές ασθένειες.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας καθώς η ανάρρωση από μια ψυχική ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, απομόνωση και δυσκολία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν καν να παραδεχτούν ότι έχουν πρόβλημα. Έτσι, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που είστε ενεργός.
- Ξεκινήστε όπου μπορείτε και βρείτε έναν τρόπο να χρηματοδοτήσετε τη θεραπεία σας. Οι αγορές για προσιτές επιλογές ψυχικής υγείας μπορούν να σας εξοικονομήσουν χιλιάδες ιατρικούς λογαριασμούς.
