Οπότε μόλις διαγνώστηκες με ψυχική ασθένεια. Μπορεί να αισθάνεστε χαμένοι, φοβισμένοι και μπερδεμένοι. Αυτό είναι φυσιολογικό. Θα είσαι εντάξει.
Βήματα
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση
Πριν διαγνωστείτε με ψυχική ασθένεια από τον θεραπευτή, τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας, μπορεί να είχατε υποψίες ότι ήσασταν ψυχικά άρρωστοι. Το να έχεις κάποιον στον ιατρικό τομέα επιβεβαιώνει ότι αυτό είναι ένα τρομακτικό και πολύ σημαντικό βήμα.
Μπορεί να λάβετε πολλές διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών ταυτόχρονα. Αυτό είναι φυσιολογικό-συμβαίνει συνεχώς
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού σας
Αυτό είναι σημαντικό για να είσαι ο πιο ευτυχισμένος και παραγωγικός. Ακολουθήστε τις οδηγίες τους σχετικά με τα φάρμακα και μην κάνετε καμία αλλαγή (διακοπή, έναρξη, διαφορετικές δόσεις) χωρίς να τα συμβουλευτείτε πρώτα.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία. Αναζητήστε θεραπευτές στην περιοχή σας και, στη συνέχεια, οργανώστε τις αρχικές συναντήσεις με αρκετούς από αυτούς. Επιλέξτε αυτόν που συνεργάζεται καλύτερα μαζί σας
Βήμα 3. Ερευνήστε την κατάστασή σας
Η κατανόηση της συγκεκριμένης ασθένειας με την οποία έχετε διαγνωστεί θα σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε. Ζητήστε από το γιατρό σας, την οικογένειά σας ή τους δασκάλους σας, εάν είστε στο σχολείο, για βοήθεια στη συλλογή πληροφοριών. Η κατανόηση των συμπτωμάτων σας θα σας βοηθήσει να τα παρατηρήσετε και να τα διαχειριστείτε.
Βήμα 4. Γνωρίστε την κοινότητα ψυχιατρικής αναπηρίας
Τα ψυχικά άρρωστα άτομα γράφουν πολλά στο διαδίκτυο. Μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους σαν εσάς για να ανταλλάξετε συμβουλές, να μοιραστείτε ιστορίες και να δώσετε και να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη. Γνωρίζουν την πραγματικότητα για το πώς είναι η ζωή με τις διαταραχές σας και μπορούν να σας δώσουν μια αίσθηση κοινότητας.
Βήμα 5. Βρείτε υποστήριξη
Μόλις διαγνωστείτε, μπορεί να φοβάστε να το πείτε σε οποιονδήποτε, φοβούμενος ότι θα σας εγκαταλείψει. Αυτό είναι κατανοητό και επίσης φυσιολογικό. Ενώ είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε, είναι επίσης το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να πείτε στους αγαπημένους σας. Έχοντας ένα ευρύ δίκτυο υποστήριξης θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί ακόμη και να σας σώσει τη ζωή.
Βήμα 6. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε σε κακές μέρες
Ένα καθορισμένο άτομο υποστήριξης πρέπει να είναι κάποιος που είναι συναισθηματικά ισχυρός και έτοιμος να σας δει στα χειρότερα. Μιλήστε τους και δείτε αν είναι πρόθυμοι να αναλάβουν αυτόν τον ρόλο. Όποτε δυσκολεύεστε, πηγαίνετε σε αυτό το άτομο. Σας αγαπούν και είναι πρόθυμοι και ικανοί να βοηθήσουν.
ΔΕΝ είστε φορτίο κάνοντας αυτό. Θα προτιμούσαν να σε βοηθήσουν τώρα παρά να περιμένεις μέχρι να μαλακώσουν τα συναισθήματά σου και τα πράγματα να γίνουν χειρότερα
Βήμα 7. Εξετάστε τα καταλύματα και τις αλλαγές στη ζωή σας
Έχετε ψυχική ασθένεια. It'sρθε η ώρα να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα για τον εαυτό σας. Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε τις πηγές άγχους στη ζωή σας; Πού θα μπορούσατε να ζητήσετε βοήθεια για να κάνετε πράγματα ή να σταματήσετε να κάνετε πράγματα;
Τα σχολεία και οι χώροι εργασίας πρέπει να προσφέρουν καταλύματα με ειδικές ανάγκες με βάση την ασθένειά σας. Αυτά περιλαμβάνουν έναν ήσυχο χώρο για να κάνετε εξετάσεις ή εργασία, μεγαλύτερη επιείκεια λόγω απουσίας λόγω ασθένειας, έναν ενιαίο κοιτώνα (στο κολέγιο) και πολλά άλλα
Βήμα 8. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη σωματική σας υγεία
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ, γεμίστε περίπου το 1/3 του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά, μειώστε το άγχος και βρείτε τρόπους άσκησης. Δοκιμάστε να κάνετε βόλτες, κολύμπι, πεζοπορία ή αθλήματα στην αυλή με φίλους ή οικογένεια.
Βήμα 9. Εργαστείτε για την ανάγνωση των σημάτων άγχους σας
Τι συμβαίνει όταν ξεκινά ένα επεισόδιο; Τι σκέψεις έχετε και πώς αισθάνεται το σώμα σας; Εάν μπορείτε να παρατηρήσετε πότε συσσωρεύεται πρόβλημα, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης ή άλλες μεθόδους για να το σταματήσετε.
Εάν κάποιος είναι ιδιαίτερα καλός στο να σας διαβάζει, μπορείτε να του ζητήσετε να σας πει εάν πιστεύει ότι έχετε άγχος ή ότι βρίσκεστε σε μια προβληματική ζώνη
Βήμα 10. Να θυμάστε ότι δεν είστε η ασθένειά σας
Η ασθένειά σας μπορεί να είναι προσωρινή και μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές, αλλά δεν θα καταστρέψει τη ζωή σας.
- Πείτε «δεν είμαι κατάθλιψη» ή «δεν είμαι σχιζοφρένεια» στον εαυτό σας μέχρι να το πιστέψετε.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι βοηθά να συζητήσουν τις κακές σκέψεις στο κεφάλι τους. Φανταστείτε ότι οι κακές σκέψεις σας προέρχονται από ένα άρρωστο μέρος του εγκεφάλου σας, όχι από εσάς, και μιλήστε τους ξανά. Δώστε στις παράλογες σκέψεις σας μια δόση πραγματικότητας (ή σαρκασμού). Δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα.
Βήμα 11. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε
Η προσαρμογή και η αντιμετώπιση απαιτούν χρόνο. Πηγαίνετε εύκολα με τον εαυτό σας. Κάντε ένα αφρόλουτρο, χαλαρώστε με ένα καλό βιβλίο, σχεδιάστε μια πολύχρωμη εικόνα ή παρακολουθήστε μια ανόητη ταινία. Αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα πράγματα. Έχετε υποστεί πολύ άγχος. ήρθε η ώρα να κάνεις υπομονή με τον εαυτό σου.
Συμβουλές
- Η αυτοδιάγνωση μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, υπό την προϋπόθεση ότι κάνετε αρκετή έρευνα και μάθετε για τις σχετικές καταστάσεις (για να δείτε αν κάποιος περιγράφει τα συμπτώματά σας ακόμα καλύτερα). Είναι καλύτερο να λάβετε ιατρική διάγνωση από έναν επαγγελματία στη συνέχεια, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι είναι η ψυχική ασθένεια. Εάν δεν θα δεχτούν την εξήγησή σας, δεν τις χρειάζεστε στη ζωή σας.
