Πώς να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας - και γιατί είναι σημαντικό

Βήμα 1. Η αυτοσυμπόνια αποτελεί βασικό μέρος της ψυχικής σας υγείας

Εάν είστε πάντα επικριτικοί και κριτικοί για τον εαυτό σας, τότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, ανεπαρκής, ανήσυχος και σαν να μην αξίζετε συμπόνια από τους άλλους. Αυτός είναι ένας τρομερός τρόπος να αισθάνεστε και είναι κακός για την ψυχική σας υγεία. Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο θετικοί, πιο ευτυχισμένοι και συνολικά καλύτεροι κάθε μέρα.

Βήμα 1. Είναι δύσκολο γιατί είναι εύκολο να μπεις σε ένα μοτίβο αρνητικής σκέψης

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν δύσκολη την αυτο-συμπόνια, οπότε δεν είστε καθόλου μόνοι. Με την πάροδο του χρόνου, τα πρότυπα αρνητικής σκέψης γίνονται συνήθεια και είναι δύσκολο να το κόψεις. Η αλλαγή της σκέψης σας είναι σαν την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας, οπότε χρειάζεται λίγος χρόνος και αφοσίωση για να το κάνετε.

• Είναι ιδιαίτερα φυσιολογικό να έχετε κακή αυτοσυμπόνια εάν έχετε υποφέρει από ψυχικές ασθένειες στο παρελθόν. Θέματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος σας κάνουν υπερβολικά επικριτικούς για τον εαυτό σας.
• Μπορείτε επίσης να πέσετε σε αυτό το μοτίβο εάν μεγαλώσατε σε ένα αυστηρό ή κρίσιμο περιβάλλον.

Ερώτηση 3 από 10: Ποια είναι τα στοιχεία της αυτο-συμπόνιας;

Βήμα 1. Υπάρχουν τρία κύρια συστατικά της αυτοσυμπόνιας

Η Δρ Kristin Neff, η οποία πρωτοστάτησε στην έρευνα για την αυτο-συμπόνια, προσδιορίζει αυτά τα στοιχεία ως ευγένεια προς τον εαυτό, κοινή ανθρωπιά και επίγνωση. Η εργασία και στα τρία μπορεί να βελτιώσει δραματικά την αυτοσυμπόνια σας.

• Ευγένεια προς τον εαυτό:

  Αυτό σημαίνει να είσαι ζεστός και κατανοητός απέναντι στον εαυτό σου, ακόμα κι αν αποτύχεις. Έχει να κάνει με το να αποδεχτείς τον εαυτό σου, συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων σου, και να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου ως άτομο.

• Κοινή ανθρωπότητα:

  Αυτό σημαίνει ότι κατανοούμε ότι τα βάσανα και η απογοήτευση είναι μέρος της συνολικής ανθρώπινης εμπειρίας. Δεν είστε παράξενοι ή ανώμαλοι για να έχετε ελαττώματα. Όλοι στον πλανήτη τα έχουν, τότε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μόνοι και απομονωμένοι.

• Ενσυνειδητότητα:

  Αυτή είναι μια κατάσταση πνεύματος χωρίς κρίση, όπου μπορείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας αντικειμενικά. Μην αρνηθείτε τα συναισθήματά σας, ακόμη και τα αρνητικά. Αποδεχτείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος σας.

Βήμα 1. Όπως όλα, μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοσυμπόνια σας με την εξάσκηση

Θέλει χρόνο και υπομονή, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δείξετε περισσότερη συμπόνια στον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικά:

• Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετική αυτο-συζήτηση. Αν μπερδευτείτε, μην πείτε πράγματα όπως "είμαι τόσο ηλίθιος" ή "δεν θα το καταλάβω ποτέ σωστά". Αντικαταστήστε αυτές τις αρνητικές φράσεις με θετικές όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Θα το πάρω την επόμενη φορά".
• Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα αναλύοντας τι πήγε στραβά. Εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας, γράψτε αυτό που συνέβη αντικειμενικά, χωρίς να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή κανέναν άλλο.
• Αναλάβετε προσωπική ευθύνη για το μέρος σας στην κατάσταση. Στη συνέχεια, συγχωρήστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι. Ανεξάρτητα από το τι αισθάνεστε, υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι στον κόσμο που αισθάνονται το ίδιο πράγμα. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι.
• Μιλήστε με τον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε με έναν φίλο που σας ενδιαφέρει. Αν ο φίλος σας περνάει δύσκολα, δεν θα του λέγατε ότι είναι ηλίθιος και το αξίζει, σωστά; Γιατί λοιπόν να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;

Ερώτηση 5 από 10: Τι κάνω αν σκέφτομαι αρνητικά;

Βήμα 1. Η απόσπαση της προσοχής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις

Είναι φυσιολογικό να σου έρχονται αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι, οπότε μην αποθαρρύνεσαι όταν συμβεί αυτό. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας-αφήστε τον εαυτό σας να τα νιώσει πραγματικά για λίγες στιγμές. Στη συνέχεια, αποσπάστε την προσοχή σας. Υπάρχουν μερικοί καλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

• Σταματήστε και επικεντρωθείτε στην βαθιά αναπνοή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές και αφήστε τις αργά.
• Κάντε μια «σάρωση σώματος» εστιάζοντας σε όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας.
• Κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Βήμα 1. Απολύτως, η σωματική και η ψυχική σας υγεία συνδέονται

Το να αισθάνεστε άσχημα σωματικά συχνά σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα ψυχικά και το αντίστροφο. Κάνοντας κάποια καθημερινά βήματα για να υποστηρίξετε τη σωματική σας υγεία μπορεί να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας και στην αυτοσυμπόνια σας.

• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ασκηθείτε τακτικά για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
• Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Η αίσθηση της κούρασης πραγματικά καταστέλλει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.

Ερώτηση 7 από 10: Είναι η αυτο-συμπόνια το ίδιο με την αυτοεκτίμηση;

Βήμα 1. Έχουν σχέση, αλλά η αυτοσυμπόνια αφορά περισσότερο την αποδοχή του εαυτού σου

Η αυτοεκτίμηση αφορά στην ψυχολογία του εαυτού σας για να νιώσετε πιο σίγουροι. Ωστόσο, δεν αφήνει πολύ χώρο για την επεξεργασία της αποτυχίας. Η αυτο-συμπόνια, από την άλλη πλευρά, είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν αποτύχεις. Η επιτυχία δεν έχει καμία σχέση.

• Η αυτοεκτίμηση είναι σημαντική, αλλά είναι πιθανό να το παρακάνετε και να αναπτύξετε κάποιες αρνητικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την υψηλή σας αυτοεκτίμηση βλέποντας τον εαυτό σας καλύτερο από τους άλλους. Η αυτοσυμπόνια αποφεύγει αυτές τις παγίδες.
• Ωστόσο, η αυτοεκτίμηση και η αυτοσυμπόνια τείνουν να συμβαδίζουν. Οι άνθρωποι με καλή αίσθηση και των δύο είναι πολύ πιο χαρούμενοι από τον μέσο όρο.

Βήμα 1. Φυσικά, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε ακόμα να χτίσετε την αυτοσυμπόνια σας

Στην πραγματικότητα, είναι ακόμη πιο σημαντικό να εργαστείτε για την αυτοσυμπόνια σας εάν είστε σε κατάθλιψη, επειδή το επίπεδο συμπόνιας σας είναι πιθανώς χαμηλό. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη δουλειά, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο για τη συνολική ψυχική σας υγεία.

• Ασκήσεις όπως η θετική αυτο-ομιλία, η ενθάρρυνση του εαυτού σας, η απόσπαση της προσοχής και η εστίαση και η αντιμετώπιση του εαυτού σας σαν φίλος είναι όλες εξαιρετικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της αυτοσυμπόνιας σας, ακόμη και αν έχετε κατάθλιψη.
• Θυμηθείτε επίσης ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την κατάθλιψη και δεν χρειάζεται να νιώθετε απομονωμένοι.

Ερώτηση 9 από 10: Πώς είναι η αυτοσυμπόνια;

Βήμα 1. Γενικά, η αυτοσυμπόνια έχει ένα πολύ ηρεμιστικό συναίσθημα

Ο καθένας το βιώνει διαφορετικά, αλλά η άσκηση αυτοσυμπόνιας είναι σαν να σηκώνεις βάρος. Όταν δεν είστε πλέον αυτοκριτική και αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.

• Δεδομένου ότι ένα στοιχείο αυτοσυμπόνιας συνειδητοποιεί ότι άλλοι άνθρωποι περνούν τα ίδια συναισθήματα, μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια ισχυρότερη σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω σας.
• Η αυτο-συμπόνια μπορεί επίσης να έχει ισχυρή επίδραση στον εγκέφαλό σας, κάνοντάς τον να παράγει ορμόνες για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Βήμα 1. Η λήψη επαγγελματικής βοήθειας από έναν θεραπευτή είναι η καλύτερη επιλογή

Δεν είναι πάντα εύκολο να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία μόνοι σας και δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει ασκήσεις και καθοδήγηση για να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας, βελτιώνοντας συνολικά την ψυχική σας υγεία.

Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν αντιμετωπίζετε άλλα θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη. Αυτά είναι δύσκολα προβλήματα για να τα λύσετε μόνοι σας και δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας