Είναι συνηθισμένο να κολλάμε έναν ιό του κρυολογήματος κάθε τόσο. Τα κρυολογήματα συνήθως τρέχουν και εξαφανίζονται σε τρεις έως τέσσερις ημέρες, αν και ορισμένα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για λίγο περισσότερο. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος μπορεί να περιλαμβάνουν καταρροή ή βουλωμένη μύτη, πονόλαιμο, βήχα, πόνους στο σώμα, πονοκέφαλο, φτέρνισμα ή χαμηλό πυρετό. Όταν κρυώνετε μπορεί να είναι άβολο και πιθανότατα θα θέλετε να νιώσετε καλύτερα αμέσως.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διευκόλυνση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Φτιάξτε μόνοι σας τσάι
Το ζεστό τσάι μπορεί να καταπρανει τον πονόλαιμο, να κάνει τη βλέννα πιο εύκολο να βήξει και ο ατμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα δημοφιλές τσάι βοτάνων για κρυολογήματα, αλλά υπάρχουν πολλές διαθέσιμες ποικιλίες που λειτουργούν καλά. Το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν φυτοχημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας.
- Προσθέστε μέλι στο τσάι σας. Το μέλι θα καλύψει το λαιμό σας και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον βήχα σας μακριά.
- Εάν το κρυολόγημα σας κρατάει σε εγρήγορση, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και περίπου 25 ml ουίσκι ή μπέρμπον στο τσάι σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πιείτε μόνο ένα από αυτά γιατί πολύ αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το κρυολόγημα.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
Αυτό θα σας χαλαρώσει, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε. Ο ατμός χαλαρώνει τη βλέννα, ηρεμεί τη φλεγμονή στους κόλπους σας και ανακουφίζει από τη βουλωμένη μύτη. Θα θέλετε να κρατήσετε την πόρτα του μπάνιου κλειστή για να ενθαρρύνετε περισσότερη συσσώρευση ατμού και να εισπνέετε τον ατμό για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αρωματοθεραπεία ή αιθέρια έλαια, όπως ευκάλυπτο ή μέντα, στο μπάνιο σας, έτσι ώστε ο ατμός να είναι πιο αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της συμφόρησης
Βήμα 3. Εισπνεύστε απευθείας ατμό
Δεν χρειάζεται να κάνετε ντους για να αποκομίσετε τα οφέλη του ατμού. Βράστε μια κατσαρόλα με νερό, χαμηλώστε τη φωτιά και τοποθετήστε το πρόσωπό σας σε απόσταση ασφαλείας πάνω από το νερό στον ατμό. Εισπνεύστε τον ατμό αργά από το στόμα και τη μύτη σας, προσέχοντας να μην ζεματιστείτε στην κατσαρόλα ή μην πλησιάσετε πολύ στον καυτό ατμό.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αρωματοθεραπείας ή αιθέρια έλαια, όπως ευκάλυπτο ή μέντα, για να κάνετε τη θεραπεία με ατμό ακόμα πιο αποτελεσματική.
- Εάν δεν μπορείτε να βράσετε νερό αυτή τη στιγμή, βρέξτε ένα πανί βρεγμένο με ζεστό νερό και απλώστε το στο πρόσωπό σας για να κρυώσει.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι
Τα ρινικά σπρέι μπορούν να αγοραστούν στο τοπικό σας φαρμακείο ή παντοπωλείο και τείνουν να είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανακούφιση της ξηρότητας και της συμφόρησης. Επιπλέον, είναι ασφαλή και δεν ερεθίζουν τους ρινικούς ιστούς σας - ακόμη και τα παιδιά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα σας.
- Δοκιμάστε να φυσήξετε τη μύτη σας λίγα λεπτά μετά τη χρήση του αλατούχου σπρέι ή σταγόνων. Θα είναι ευκολότερο να αφαιρέσετε τη βλέννα και η μύτη σας μπορεί πραγματικά να καθαρίσει για λίγο μετά τη χρήση τους.
- Για βρέφη, μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες αλατούχου ρινικού σταγόνου σε ένα ρουθούνι. Χρησιμοποιήστε μια σύριγγα βολβού για να αναρροφήσετε τη βλέννα έξω εισάγοντάς την 1/4-1/2 ίντσα στο ρουθούνι.
- Μπορείτε να κάνετε το δικό σας αλατούχο ξέβγαλμα αναμειγνύοντας μισή πίντα ζεστό νερό με μια πρέζα αλάτι και όξινο ανθρακικό σόδα. Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να βράσετε το νερό σας και να το αφήσετε να κρυώσει πριν το βάλετε στη μύτη σας. Ρίξτε το μείγμα στο ένα ρουθούνι ενώ κρατάτε το άλλο ρουθούνι κλειστό. Μπορείτε να το επαναλάβετε 2-3 φορές πριν το κάνετε στο άλλο ρουθούνι.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα δοχείο neti
Ένα δοχείο neti χρησιμοποιεί ρινική άρδευση για να αποβάλλει τη βλέννα και να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συμφόρησης. Τα συστήματα κατσαρόλας Neti είναι άμεσα διαθέσιμα στο τοπικό σας κατάστημα φαρμάκων, παντοπωλείων ή προϊόντων υγιεινής διατροφής. Μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε ευκολότερα όταν κρυώνετε.
- Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher. Βράστε το νερό εκ των προτέρων και αφήστε το να κρυώσει για να σκοτώσει τυχόν βακτήρια ή παθογόνα που μπορεί να υπάρχουν. Γεμίστε το δοχείο με νερό και αλάτι.
- Θα θέλετε να σταθείτε πάνω από ένα νεροχύτη ή μια αποχέτευση. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι έτσι ώστε να είναι οριζόντιο και τοποθετήστε το δοχείο neti στο πάνω ρουθούνι. Ρίξτε το φυσιολογικό ορό στο ρουθούνι μέχρι να βγει το άλλο ρουθούνι. Επαναλάβετε με το άλλο ρουθούνι.
Βήμα 6. Εφαρμόστε τρίψιμο ατμού
Αυτά τα τρίψιμα είναι δημοφιλή για χρήση με παιδιά επειδή οι ατμοί ψύχονται και μπορούν να καταπρανουν το βήχα και να ανακουφίσουν τη συμφόρηση. Τρίψτε το ατμό στο στήθος και την πλάτη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε vaporub ή κρέμα μενθόλης κάτω από τη μύτη σας εάν το δέρμα είναι ακατέργαστο από επαναλαμβανόμενο φύσημα της μύτης.
Δεν συνιστάται να βάζετε τρίψιμο ή κρέμα απευθείας κάτω από τη μύτη του παιδιού λόγω ερεθισμού ή αναπνευστικών προβλημάτων που μπορεί να αναπτυχθούν σε σχέση με τους καπνούς
Βήμα 7. Εφαρμόστε ζεστό ή κρύο πάνω από τους κόλπους σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστά ή κρύα πακέτα και να τα τοποθετήσετε στις περιοχές με συμφόρηση. Για να φτιάξετε τη δική σας ζεστή συσκευασία, χρησιμοποιήστε ένα υγρό πανί και θερμάνετε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 55 δευτερόλεπτα. Για κρύα συσκευασία, χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά με ένα πανί τυλιγμένο γύρω της.
Βήμα 8. Πάρτε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει το κρυολόγημα. Μπορείτε να πάρετε έως και 2.000 mg ημερησίως. Πάντα ενημερώστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα ή βιταμίνες.
Εάν πάρετε πολύ βιταμίνη C, μπορεί να εμφανίσετε διάρροια. Μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση
Βήμα 9. Δοκιμάστε να πάρετε την Εχινάκεια
Μπορείτε να πιείτε τσάι Echinacea ή να πάρετε κάψουλες, και οι δύο συνήθως βρίσκονται στο τοπικό παντοπωλείο σας. Όπως και η βιταμίνη C, αυτό το βότανο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Αν δεν έχετε προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα ή παίρνετε φάρμακα, προχωρήστε και δοκιμάστε το. Διαφορετικά, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 10. Πάρτε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός εάν λαμβάνεται αμέσως μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος. Θα μπορούσε να αποδειχθεί ωφέλιμο για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα. Εάν έχετε ναυτία από τη λήψη ψευδαργύρου, τότε πάρτε τον όταν τρώτε φαγητό.
- Μην χρησιμοποιείτε ρινικά τζελ ψευδαργύρου ή άλλους ενδορινικούς ψευδάργυρους. Μπορεί να προκαλέσει βλάβη που μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ικανότητά σας να μυρίζετε.
- Ο ψευδάργυρος σε μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.
Βήμα 11. Ρουφήξτε τις παστίλιες
Οι παστίλιες του λαιμού, ή σταγόνες βήχα, έρχονται σε πολλές γεύσεις - από μέλι έως κεράσι έως μενθόλη. Μερικά από αυτά περιέχουν αναισθητικά φάρμακα όπως η μενθόλη που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα εάν έχετε πονόλαιμο. Η παστίλια διαλύεται αργά στο στόμα σας με την πάροδο του χρόνου, παρέχοντας πονόλαιμο και ανακούφιση από το βήχα.
Βήμα 12. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Οι υγραντήρες ψύξης-υδρονέφωσης ή οι ατμοποιητές προσθέτουν υγρασία στον αέρα και, όπως ο ατμός, βοηθούν στη διάσπαση της βλέννας, ώστε να μην είναι τόσο παχύ. Μπορούν να διευκολύνουν τη συμφόρηση και το βήχα, ώστε να κοιμάστε καλύτερα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες για τον υγραντήρα και καθαρίστε τον σωστά, ώστε να μην αναπτυχθούν βακτήρια ή μούχλα.
Βήμα 13. Γαργάρες
Το γαργάρες με ζεστό αλατόνερο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τον πονόλαιμο ή το γρατζουνισμένο λαιμό σας. Μπορεί να χαλαρώσει τη βλέννα και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εάν κάνετε τη δική σας γαργάρες, βεβαιωθείτε ότι κρυώνει πρώτα πριν τη χρησιμοποιήσετε.
- Μια γαργάρες με θαλασσινό νερό μπορεί να γίνει διαλύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε οκτώ ουγγιές ζεστό νερό.
- Εάν έχετε ένα ενοχλητικό γαργάλημα στο λαιμό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε γαργάρες με τσάι.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια παχύτερη γαργάρες φτιαγμένη με 50 ml μέλι, βυθισμένα φύλλα φασκόμηλου και πιπέρι καγιέν σε 100 ml νερό, βρασμένα για 10 λεπτά.
Βήμα 14. Απολαύστε λίγη σούπα
Ο ζεστός ζωμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Ο ατμός μπορεί να καθαρίσει τη συμφόρηση των κόλπων σας και να ανακουφίσει τον πονόλαιμό σας. Επιπλέον, η σούπα σας κρατά ενυδατωμένους. Είναι αρκετά ενδιαφέρον, ότι η σούπα κοτόπουλου μπορεί πραγματικά να μειώσει τη φλεγμονή σε μερικούς ανθρώπους και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα. Το αγαπημένο πολλών που πάσχουν από κρυολόγημα είναι η κοτόσουπα.
Μέρος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Μην χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο
Εάν έχετε κρυολόγημα, δεν χρειάζεστε αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων και όχι ιογενών λοιμώξεων, όπως το κρυολόγημα. Επιπλέον, τα αντιβιοτικά μπορεί να έχουν παρενέργειες και η χρήση τους όταν δεν χρειάζεται μπορεί να συμβάλει σε βακτήρια ανθεκτικά στα αντιβιοτικά.
Βήμα 2. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Η ακεταμινοφαίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στον πονόλαιμο, τον πονοκέφαλο, τους πόνους στο σώμα και τον πυρετό. Αυτά τα φάρμακα είναι άμεσα διαθέσιμα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) που βρίσκονται σε φαρμακεία και παντοπωλεία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα όταν παίρνετε αναλγητικά.
- Ορισμένα ΜΣΑΦ έχουν παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι ή ηπατική βλάβη. Ποτέ μην παίρνετε ΜΣΑΦ μακροπρόθεσμα ή μην παίρνετε μεγαλύτερες δόσεις από αυτές που συνιστώνται. Εάν πρέπει να πάρετε ένα ΜΣΑΦ για περισσότερες από τέσσερις φορές την ημέρα ή για περισσότερες από δύο έως τρεις ημέρες, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
- Τα ΜΣΑΦ δεν έχουν εγκριθεί για βρέφη κάτω των τριών μηνών. Ελέγχετε πάντα τις δοσολογίες των αναλγητικών που χρησιμοποιείτε για μεγαλύτερα μωρά και παιδιά. Ορισμένα σκευάσματα είναι πολύ συμπυκνωμένα.
- Η ασπιρίνη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 12 ετών λόγω του κινδύνου του συνδρόμου Reye.
Βήμα 3. Πάρτε ένα κατασταλτικό βήχα
Ο βήχας βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες και το λαιμό σας. Ωστόσο, εάν ο βήχας σας είναι πολύ οδυνηρός ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε ίσως σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε προσωρινά ένα κατασταλτικό βήχα. Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες και ακολουθείτε τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε κατασταλτικό βήχα για το κρυολόγημα.
Τα παιδιά κάτω των έξι ετών δεν πρέπει να χρησιμοποιούν κατασταλτικά βήχα
Βήμα 4. Πάρτε ένα αποσυμφορητικό
Η συμφόρηση δεν είναι διασκεδαστική και μπορεί να προκαλέσει πόνο στα αυτιά σας επίσης. Τα αποσυμφορητικά και τα αποσυμφορητικά σπρέι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την πίεση και το πρήξιμο στους κόλπους σας. Συνήθως διατίθενται στο φαρμακείο ή στο παντοπωλείο σας χωρίς ιατρική συνταγή.
Τα αποσυμφορητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Διαφορετικά, τα συμπτώματά σας μπορεί να γίνουν χειρότερα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε σπρέι για το λαιμό
Πιθανότατα υπάρχουν σπρέι στο τοπικό σας φαρμακείο ή παντοπωλείο που θα μουδιάσουν το λαιμό σας αν πονάει. Αυτά λειτουργούν προσωρινά και θα διευκολύνουν τα συμπτώματα που έχετε. Μπορεί να έχουν έντονη γεύση, όμως, και σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει το αίσθημα μούδιασμα που προκαλούν αυτά τα σπρέι.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη επιπλοκών
Βήμα 1. Φυσήξτε τη μύτη σας σωστά
Για να φυσήξετε τη μύτη σας, καλύψτε το ένα ρουθούνι και φυσήξτε σε ένα χαρτομάντιλο με το άλλο. Κάντε αυτό απαλά. Όταν κρυώνετε, πρέπει να φυσάτε τη μύτη σας τακτικά για να φύγει η περίσσεια βλέννας από το σώμα σας.
Μην φυσάτε πολύ δυνατά γιατί αυτό μπορεί να σπρώξει βλέννα στα αυτιά σας ή ακόμα και στους κόλπους σας
Βήμα 2. Βολευτείτε
Δεν πρέπει να πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο όταν έχετε κρυολόγημα για να αποφύγετε την εξάπλωσή του ούτως ή άλλως. Μπορεί επίσης να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να στρίψετε στο κρεβάτι σας και να επικεντρωθείτε στο να βελτιωθείτε. Φορέστε τις πιτζάμες σας και χαλαρώστε. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει και πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, ώστε το σώμα σας να έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να θεραπευτεί.
Βήμα 3. Πήγαινε για ύπνο
Εάν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ή έξι ώρες, μπορεί να έχετε τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσετε. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά χρόνο για ξεκούραση και αναζωογόνηση που παρέχει ο ύπνος, ειδικά όταν παλεύετε με το κρυολόγημα. Λοιπόν, πάρτε μερικά άνετα μαξιλάρια και κουβέρτες, κλείστε τα μάτια σας και φύγετε για τη χώρα των ονείρων.
- Κοιμηθείτε σε στρώματα εάν η θερμοκρασία σας κυμαίνεται έτσι ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε κουβέρτες ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
- Μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει με το βήχα και το στάξιμο μετά τη μύτη.
- Κρατήστε ένα κουτί με χαρτομάντιλα μαζί με έναν κάδο απορριμμάτων ή μια τσάντα κοντά στο κρεβάτι σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας και να πετάξετε έξω χαρτομάντιλα όποτε χρειαστεί.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική διέγερση
Οι υπολογιστές και τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι πολύ διεγερτικά με τα φώτα, τους ήχους και τις τόσες πληροφορίες που χρειάζεστε για επεξεργασία. Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε. Η χρήση ηλεκτρονικών και ακόμη και η πολύωρη ανάγνωση μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση των ματιών ή πονοκεφάλους - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν αισθάνεστε ήδη άσχημα.
Βήμα 5. Πίνετε πολλά υγρά
Το σώμα σας παράγει πολλή βλέννα όταν κρυώνετε. Η βλέννα απαιτεί πολλά υγρά. Όταν πίνετε περισσότερο υγρό, αραιώνει τη βλέννα σας, ώστε να μπορείτε να το απαλλαγείτε ευκολότερα.
- Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά όταν είστε άρρωστοι για να είστε ενυδατωμένοι.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης όταν κρυώνετε γιατί μπορεί πραγματικά να σας στεγνώσει.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή
Τα οξέα στους χυμούς εσπεριδοειδών όπως ο χυμός πορτοκαλιού μπορούν να κάνουν τον βήχα σας χειρότερο. Μπορεί να είναι ερεθιστικό για τον ήδη ευαίσθητο λαιμό σας. Βρείτε έναν άλλο τρόπο ενυδάτωσης και λήψη βιταμίνης C.
Βήμα 7. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Θέλετε το δωμάτιό σας να είναι ζεστό αλλά όχι ζεστό. Όταν είστε κρύοι ή ζεστοί, το σώμα σας εκτρέπει την ενέργεια για να προσπαθήσει να σας ζεστάνει ή να σας δροσίσει. Έτσι, όταν κρυώνετε, δεν θέλετε να κρυώσετε ή να υπερθερμανθείτε. Το σώμα σας πρέπει να επικεντρωθεί στην καταπολέμηση της ιογενούς λοίμωξης και όχι στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Βήμα 8. Καταπρανετε το σκασμένο δέρμα
Το δέρμα της μύτης σας μπορεί να ερεθιστεί όταν κρυώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή φυσάτε τη μύτη σας τόσο συχνά. Κάποια βαζελίνη που έχουν βρεθεί κάτω από τη μύτη σας ή χρησιμοποιώντας χαρτομάντηλα που περιέχουν κάποια ενυδατική κρέμα μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 9. Αποφύγετε την πτήση
Όταν κρυώνετε, είναι καλύτερο να μην πετάτε σε αεροπλάνο. Η αλλαγή της πίεσης μπορεί να βλάψει το τύμπανο σας όταν έχετε συμφόρηση. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικό και αλατούχο σπρέι μύτης εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να πετάξετε. Η τσίχλα μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο.
Βήμα 10. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κρυώσετε και να κάνει το κρύο πιο δύσκολο να απαλλαγείτε. Οι ορμόνες του στρες θέτουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μην μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει ασθένειες. Μείνετε μακριά από καταστάσεις που προκαλούν νεύρα, εξασκηθείτε στο διαλογισμό και πάρτε βαθιές αναπνοές.
Βήμα 11. Μην πίνετε αλκοόλ
Αν και λίγο αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το πολύ θα σας αφυδατώσει. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα και τη συμφόρηση σας. Το αλκοόλ δεν είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να έχει κακές αντιδράσεις με τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακά σας.
Βήμα 12. Μην καπνίζετε
Ο καπνός δεν κάνει καλό στο αναπνευστικό σας σύστημα. Κάνει τη συμφόρηση και το βήχα σας χειρότερα και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης βλάβη στους πνεύμονές σας, οπότε είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα.
Βήμα 13. Τρώτε υγιεινά
Παρόλο που είστε άρρωστοι, χρειάζεστε ακόμα ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει καλά. Τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη. Δοκιμάστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και τροφές που μπορούν να ανοίξουν κόλπους και να διασπάσουν βλέννα, όπως πιπεριές τσίλι, μουστάρδα και χρένο.
Βήμα 14. Άσκηση
Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση διατηρεί το σώμα σας υγιές, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το κρυολόγημα να περάσει πιο γρήγορα. Εάν έχετε απλά κρυολόγημα, η άσκηση είναι μάλλον εντάξει. Ωστόσο, εάν έχετε υψηλότερο πυρετό, αισθάνεστε πολύ πονεμένοι ή αδύναμοι, θα πρέπει να ξεκουραστείτε.
Μειώστε ή εξαλείψτε το πρόγραμμα άσκησης εάν κάνει το κρυολόγημα να χειροτερέψει
Βήμα 15. Αποτροπή επανεμφάνισης και εξάπλωσης του ιού
Μείνετε σπίτι και ξεπεράστε το κρυολόγημα και προσπαθήστε να μην είστε κοντά σε ανθρώπους. Φροντίστε να καλύψετε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το εσωτερικό του αγκώνα σας αντί για τα χέρια σας. Επίσης, πλένετε πολύ τα χέρια σας ή χρησιμοποιείτε απολυμαντικά χεριών.
Βήμα 16. Αφήστε το κρύο σας να κυλήσει
Τα συμπτώματά σας είναι όλα μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας απαλλάσσεται από τον ιό. Οι πυρετοί, για παράδειγμα, βοηθούν στην καταστροφή των ιών και επιτρέπουν στις πρωτεΐνες που καταπολεμούν τους ιούς στο αίμα σας να κυκλοφορούν πιο αποτελεσματικά. Για το λόγο αυτό, η μη χρήση φαρμάκων ή άλλων μέσων για τη μείωση του μέτριου πυρετού για μερικές ημέρες μπορεί να σημαίνει ότι γίνεστε γρηγορότερα καλύτεροι.
Συμβουλές
- Μερικές φορές όταν κρυώνετε, έχετε πυρετό. Δοκιμάστε να βάλετε ένα ζεστό ή κρύο πανί στο μέτωπό σας εάν συμβεί αυτό. Εάν ο πυρετός επιμένει, πάρτε λίγη ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τη θερμοκρασία σας και να σας πονέσει λιγότερο.
- Μην αισθάνεστε άσχημα που δεν πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά κατά τη διάρκεια κρυολογήματος. Το σώμα σας πρέπει να ανακάμψει.
- Εάν δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, χρησιμοποιήστε έναν μικρό ανεμιστήρα.
Προειδοποίηση
- Εάν έχετε επίμονο υψηλό πυρετό (πάνω από 101 βαθμούς Φαρενάιτ), βήχα που διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες, έχετε χρόνια κατάσταση υγείας ή δεν φαίνεται να βελτιώνεται, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Ακολουθήστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν σε επτά έως 10 ημέρες
- Γνωρίστε ότι ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή μπορεί να έχετε αλλεργική αντίδραση. Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν άλλα φάρμακα, οπότε πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, βότανα ή φάρμακα.
- Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
